STEP 1 準備動作
雙手打開與肩同寬,上半身與雙手呈90度趴下預備。
STEP 2 右腿伸展
左腳鉤至右腳腳踝,右腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒。
STEP 3 左腿伸展
右腳鉤至左腳腳踝,左腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒。
STEP 1 左側伸展
雙腳打開,與肩同寬,左手放置右耳並輕微施加壓力,停留20秒。
STEP 2 右側伸展
右手放置左耳並輕微施加壓力,停留20秒
STEP 3 後側伸展
右手放置後腦勺並輕微施加壓力,將頭部向下壓,停留20秒。
STEP 4 前側伸展
頭部向上養,停留20秒。