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一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫
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全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事
全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事
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飆速夥伴 New Balance極速輕量NBX 890v6經典回歸

一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫

2016-07-28
知識庫 跑步 馬拉松 路跑 書摘 觀念 全馬訓練

半馬的十八周訓練計畫

如果你可以完跑 5 公里或 10 公里,想開始跑一場半程馬拉松(21公里),可以按照18周(4個月)的訓練方式來完成一場半程馬拉松的賽事,訓練計畫是針對 5 公里可以跑在 32 分鐘內的跑者(女跑者為 35 分)。
 
注意,如果你可以跑完 10 公里的話,可以跳過前 5 周的訓練,直接用第 6 周訓練練習。

半馬18周訓練重點
半碼18周訓練計畫

Tips
周一/周五固定休息比賽的配速:前 3 公里使用輕鬆跑,別跟著別人的速度前進,4 ∼ 15 公里使用配速跑還慢一點的速度(如你配速跑是6'10"/公里,則使用6'15"/公里的速度),15 公里以上,用平常 LSD 練習速度完跑。

全馬的十六周訓練計畫

如果已經有 2 場半程馬拉松的經驗,想挑戰全程馬拉松,可以按照下列課表來練習,於賽前 16 周(3個半月)開始準備。
 
適用對象:已經完成半馬的跑者,平常每周都有練跑 2 次以上的跑者,每次跑步距離都至少 10 公里以上(含10公里),如果每周跑量超過 40 公里者,請直接進入第 3 周的課程即可。

全馬16周訓練重點
全馬16周訓練計畫

Tips
周一/周五/周日固定休息,一周跑 3 次應該就可以。 比賽當天配速:賽前使用模擬跑的配速即可,請不要跟著別人的速度亂跑,避免暴走,也因為模擬跑只到 30 公里,所以後面 12 公里一定要保留體力,堅持用跑的跑到 35 公里,如果真的撐不住 35 公里後用走的沒有關係,但每次只能走 2 分鐘,再跑 500 公尺再用走的,最後剩下 2 公里時,你應該會醒來,全力將這 2 公里跑完。

書籍資訊
◎圖文摘自高志明新書《一雙慢跑鞋:一年內完成42K馬拉松訓練計畫》——如果你是初學者有能力跑完5公里的話,這裡有基本的學習課程,跟著課程走,你就可以在1年內完成42KM的馬拉松計畫。
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運動星球
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全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事

2022-11-09
賽事跑步話題新聞馬拉松

萬金石馬拉松是每年賽季尾聲的壓軸賽事,並在 2019 年取得全台最高等級的銀標籤認證賽事。而世界田徑總會 (World Athletics) 正式宣布「2023 新北市萬金石馬拉松賽事」為金標籤,新北市長侯友宜今 (9日) 受訪時特別感謝市民與市府團隊一同努力,讓萬金石馬拉松成為全國第一,也是全國唯一的金標籤賽事。明年 3 月 19 日 賽事將落實永續責任,成為綠色認證賽事,並透過三大洲的電視轉播,讓世界看見台灣。

全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事
全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事

落實永續責任 2023成為綠色認證賽事

侯友宜表示,2023 新北市萬金石馬拉松取得全國唯一且第一的金標籤賽事,這份榮耀屬於所有市民。明年 3 月 19 日的賽事,新北將落實永續責任,以實際行動申請國際責任運動標章、ISO 20121 活動永續管理系統認證及 ISO14067 產品碳足跡認證,從活動規劃、辦理到後續廢棄處理,減少對社會、經濟及環境之衝擊。在減碳作為方面,除使用環保可回收材質製作選手跑衣,更首創將選手衣保袋與新北環保兩用袋結合,減少一次性浪費,創造循環利用價值。

萬金石馬拉松從銅標籤,銀標籤終至取得金標籤認證,整個過程克服許多難關,侯友宜感謝中華民國田徑協會及市民協助市府的指導與協助,更感謝新北市民與各界跑友、贊助夥伴的支持。 他指出,,尤其2021年在兼顧防疫下,成功舉辦國際上少數的實體馬拉松,非常感謝中華民國田徑協會和美津濃、富邦金控及太平洋建設等贊助夥伴,長期支持與協助市府團隊,特別感謝萬里、金山、石門地區居民,這份榮耀屬於新北市民,也是臺灣的驕傲。明年除了符合金標籤認證規範的賽道以及醫療配備外,更重要是新北市的社區民眾沿線分享及參與,讓賽事不但有山海之美,也有濃濃的人情味,相信明年的賽事能夠取得國際矚目。

2023 新北市萬金石馬拉松取得全國唯一且第一的金標籤賽事
2023 新北市萬金石馬拉松取得全國唯一且第一的金標籤賽事

中華民國田徑協會葉政彥理事長表示,世界田徑總會目前公布的 2023 標籤賽事共有 230 場,金標籤 38 場,有國人熟知的大阪馬、休士頓馬等,葉理事長強調,2023 新北市萬金石馬拉松成為金標賽事,將能吸引更多奧運等級的菁英選手參賽,提供國內選手切磋交流的機會,提升國內馬拉松競技水準。

體育處表示,全國第一且是唯一的「金標賽事」2023 萬金石馬拉松將在 3/19 於萬里開跑,無法參加的跑友 (報名已截止) 歡迎至官網選購由獲德國 iF 設計獎的設計師彭冠傑操刀的周邊商品;另外,11 月 19、20 日到市民廣場參加「新北歡樂耶誕城運動派對」,現場有多元豐富的展售攤位及各式運動體驗,還有機會跟新北市運動明星近距離接觸。

更多相關訊息請上新北市萬金石馬拉松官方網站、臉書粉絲團及新北運動聚點粉絲團查詢。

資料來源/新北市體育處    
責任編輯/Dama  

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飆速夥伴 New Balance極速輕量NBX 890v6經典回歸

2018-03-05
鞋子NEW BALANCE跑步配備館

New Balance致力於發展跑步領域專業性,新推出全新輕量跑鞋NBX 890v6,採用REVlite中底科技與舒適的透氣鞋面,以極致輕盈鞋身與流線造型,提供跑者流暢的競速體驗,更成為4月15日即將登場的2018 Taishin Women Run Taipei賽事主打戰靴,並為賽事打造專屬女跑者的玫瑰色系。

飆速最佳夥伴 New Balance極速輕量名乘NBX 890v6經典回歸

New Balance今年推出全新890第六代,作為NBX系列輕量提速跑鞋代表,不僅結合倫敦馬拉松、波士頓馬拉松等國外大型賽事,更與2018 Taishin Women Run Taipei 推出賽事紀念鞋款,為跑者量身打造一雙突破個人最佳成績的競賽跑鞋。

全新NBX 890v6搭載專利研發REVlite輕量回彈中底,提供跑者強勁的推蹬反饋;並依跑者動態數據分析配置輕量橡膠塊狀大底,使跑者流暢轉換奔跑間動能,快速適應各種地型,給予絕佳貼合的觸地感。透氣且具延展性的三層工程網布鞋面,讓高速奔跑時雙腳有絕佳包覆性 ; 前掌兩條TPU貼條,強化支撐同時全面穩定步態,讓每一步更加踏實。超輕量鞋款男鞋僅260g(US9)、女鞋220g(US7),讓跑步更無負擔。

NBX 890v6同步推出男女款,外型以時尚流線設計搭配黑色鞋帶,鞋側N字品牌LOGO構出極具速度感線條的視覺。配色上,除經典黑白色系,結合2018 Taishin Women Run Taipei推出玫瑰色的賽事指定跑鞋,象徵女性如花一般綻放獨特的自信風采。

NBX 890v6同步推出男女款,外型以時尚流線設計搭配黑色鞋帶

配合2018 Taishin Women Run Taipei,New Balance在3月8日推出限定優惠活動,凡女性消費者當日購買一雙鞋款,即享全店服飾或配件任選一件加購價38折優惠。

New Balance NBX 890 v6 (M890BK6 / M890WB6/W890CB6 /W890WB6 / W890BK6) 男款NT$3,850,女款NT$3,750

資料來源/New Balance
責任編輯/Dama

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