里約奧運即將揭幕，自8月1日開始，日本鐵路公司JR山手線將其中一輛列車改裝為奧運主題列車，為日本代表隊的選手們加油。從8月26日至9月15日，也有一列車廂將化身為殘障奧運彩繪列車。

據朝日新聞報導，這輛取名為「加油!日本!號 (日文為:がんばれ!ニッポン!号)」的列車，除了車廂外面的名稱塗裝，內部也以懸吊式廣告及海報，印上各種項目選手的照片以及加油打氣的語句，除此之外，地板也特別換裝成田徑跑道、網球場、泳池等等的比賽場地圖樣，讓身在其中的旅客置身在滿滿的奧運氛圍之中。

據報導，這項創意是由與日本奧運及殘奧委員會合作的15家企業贊助所策劃出來的。

JR東日本公關負責人也表示，此企劃是為了打造出一個「讓乘客彷彿置身在里約的氛圍」，並藉此一起為選手加油。不過，該負責人也進一步提醒大家，可別因為太過興奮，而把車廂當成真的跑道而在其中奔跑呢！

不知道台灣的公眾設施也會不會有類似的佈置或陳列呢？

有許多的研究及數據都証實，養成固定運動或訓練習慣能為身體帶來許多的好處，包含降低生活壓力、提供身體能好的能量、有助於體重管理及強化心血管健康等等，但這並不意味著過度的訓練也能更提升健康，甚至於過度訓練的風險和不運動一樣大。這篇我們將告訴你，過度訓練會為身體帶來哪8種危害。

 

過度訓練的8種危害風險

1.體重持續增加

大多數的人運動應該都是為了能控制體重，甚至減輕體重與體脂肪。但果度的運動與訓練將有可能會損害我們的新陳代謝；有時候採取短時間高強度的訓練，反而比長時間又穩定速度的訓練，對於提升新陳代謝和消耗脂肪更有潛力。

這是由於運動會影響著身體荷爾蒙狀態，例如提高皮質醇（Cortisol）損害胰島素敏感性，脂肪的代謝也會隨著過度或劇烈的有氧運動而降低；皮質醇過高與體內脂肪的囤積有著密不可分的關係，而胰島素敏感性也和血糖控制有關。 另一個瘦不下來的重要因素是，大多數人在不知情的情況下，以為養成固定的運動訓練就可以吃多一點食物，以補充運動時所消耗的熱量；但這樣的方式卻容易讓身體攝取過多的熱量，以至於反而瘦不下來。

2.腎上腺疲勞或不足

沒有安排適當的休息時間，將容易導致身體出現慢性壓力，這樣的問題與腎上腺息息相關。過度的訓練將會導致一種嚴重的腎上腺疲勞，這樣的問題也被稱做為過度訓練綜合症（OTS），會導致腎上線功能不全。

德克薩斯州A&M大學的運動機能學系，將過度訓練綜合症描述為慢性疲勞、倦怠，這是由於訓練、比賽與恢復之間出現不平衡的狀況；會出現持續性的疲勞、食慾不振、睡眠困難等問題，甚至於需要使用激素的替代療法來解決。

3.情緒和睡眠產生變化

當你的身體承受太多壓力時，通常控制負責保持心情愉快的激素產生的腺體開始出現功能障礙，這就像腎上腺功能不全和過度訓練綜合症一樣。許多研究表明，過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙，有時甚至會出現失眠、缺乏動力、易怒、焦慮或抑鬱。

而且由於大腦很難產生足夠的快樂荷爾蒙來完成提升的皮質醇，因此過度鍛煉會導致情緒低落、疲勞，甚至會出現自殺等抑鬱症狀。邁阿密大學精神病學系 在2013年進行一項研究發現，在四個不同的患者群體中，過度訓練與增加憂鬱症狀相關的自殺行為相吻合。

4.降低生育及性慾能力

過多的運動會對與性慾、生育能力和生殖健康相關的性激素（如睾酮和雌激素）都會產生負面的影響。然而，這些被稱為女性運動員三聯症(The female athlete triad)的問題，都是由過度訓練和攝入太少卡路里所引起的女性複雜狀況，都會導致月經功能障礙、低身體能量和骨礦物質密度降低。

這樣過度訓練的症狀，對於男性來說也不是沒有風險；當身體接收到過度的疲憊信號時，就會出現壓力荷爾蒙以更高的速度釋放，這會導致類似於經前症候群(PMS)的症狀，包括痔瘡、失眠、性慾低下、對食物的渴望如糖癮等激素功能障礙。

5.肌肉量與肌力下降

相信有很多人都知道肌肉主要的成長時間，是在休息與睡覺的時候。當你在訓練相同部位之間沒有安排是當的休息，身體肌肉組織就無法擁有足夠的時間自我修復與成長。所以，如果你是在肌肉過度疲勞的狀況下，繼續安排過度的訓練課表，勢必不會看見肌肉及耐力的成長；甚至於有些人會在能量不足的情況下進行高強度訓練，這也會導致身體開始消耗肌肉來作為能量。

6.增加炎症並降低免疫力

過度訓練會增加氧化應激（oxidative stress）的問題，進而導致身體衰老和疾病。當身體荷爾蒙出現異常波動及關節和肌肉組織變得過度疲勞時，就會造成身體炎症的問題加劇，導致不會輕易消失的疾病、腫脹和疼痛；甚至身體的過度疲勞會提高皮質醇和身體發炎來抑制免疫系統。

7.增加心血管問題

雖然運動對心血管功能的維護很重要，但前提是在於「適度」的運動之下，過度的訓練將有可能會損害心臟的健康。2012年6月發表於國家生物技術資訊中心（NCBI）上一篇針對「過度耐力運動對心血管的潛在不利影響」的研究報告中指出，過度訓練者（例如一些馬拉松運動員）心臟問題的發生率，都高於中等強度的訓練者。

這是由於長期過度的耐力運動，包括馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項和超長距離的自行車比賽，都可能會對心臟和動脈的結構產生負面的影響，尤其是當運動員沒有補充大量卡路里和充足睡眠時，對心臟施加的大量壓力就可能會導致心房和右心室容量超負荷、心臟瓣膜增厚（心肌纖維化）、心律失常、冠狀動脈鈣化、血壓變化（舒張功能障礙）和動脈壁變硬等心臟問題。

8.影響電解質平衡

我們的肌肉依賴液體和電解質營養素（鎂、鈉和鉀）的微妙平衡，來保持活躍和健康狀態；當身體由於過度勞累而長期缺乏鉀或其他營養物質時，就有可能讓心臟及肌肉無法正常的運作。 這是由於運動時，肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體，而且身體大量的出汗之後，就會進一步的降低身體的儲存量；另外，鎂的儲存也會隨著運動訓練的時間耗盡，就會導致焦慮、失眠、憂鬱和一連串的疾病。這也就是為何需要在運動或訓練之後，補充豐富的營養成分並給予身體充分的休息時間，讓身體能重新修復與調整。

結論

如果你每天進行一次或一次以上的鍛煉，當你感覺身體筋疲力盡的情況下，就必須要安排適當的休息，如果你持續並過於頻繁的進行長時間的訓練，以及過度專注熱量及脂肪的消耗，那麼過度訓練的風險就會找上你。每個人的身體都有一個疲勞的關鍵點，你可以透過每次的訓練強度時間，去抓出自己適合的休息頻率，與身體建立更好的合作關係，讓適當的運動及訓練成為健康的一個關鍵因素。

資料參考／NCBI、draxe

責任編輯／David

代表地主參加臺北世大運武術套路南拳／棍全能的許凱貴(Hsu Kai Kuei)，29日帶著在南棍的精采表現，穩定在南拳繳出佳績，最終以19.18分的超高成績，風光為地主留住首面武術金牌，他賽後略顯激動，因為世大運結束後，他就將結束選手生涯，這一金，意義非凡。

「這面金牌對我意義非常大，因為世大運是我武術生涯告別賽，能拿金牌，我永遠不會忘記今天。」許凱貴忍住激動心情，一字一句訴說13年來的武術旅程，他除了感謝國武術總會的栽培、國體大的支持，更感謝特地北上觀賽的父母，他將金牌掛上父親的脖子，說：「我為了世大運，都沒時間回家幫爸爸過父親節，這金牌我要送給爸爸。」

許凱貴賽前就決定，世大運會是他最終戰，但直到以最佳表現奪金，他才對外宣布，他強調未來將轉任教練，繼續為臺灣培養優秀的武術選手，他說：「選手總會走到這一天，也該讓後輩接班了，希望接下來有機會能為國家服務。」

女子南拳／刀全能方面，由來自中國天津理工大學的賴柳燕(Lai Liuyan)以19.04分奪金，她生日是8月27日，正逢武術賽事期間，拿下金牌特別興奮，首度來到臺灣的她說：「拿到這面金牌，就是給了自己生日禮物，這次生日很難忘。」她強調接下來還有大運會比賽，世大運金牌讓她信心大增。

男、女劍術／槍術全能方面，分別由中國李孟南(Li Mengnan)與中國澳門李禕(Li Yi)拿下，他們也各自拿下長拳金牌，本屆雙金入袋。代表澳門參賽的李禕，更是澳門史上第一位在世大運奪牌的選手，還拿下雙金，她感性地說：「澳門過往有許多優秀選手，『第一』這個詞，對我來說，真的很珍貴。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu