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神奇6式 助你跑得更久更遠
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一體成型雷射工藝上腳,NB Fresh Foam LAZR未來跑鞋襲捲誕生
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2018金門馬拉松 361°贊助選手陳秉豐金門馬初試啼聲 勇奪半馬總冠軍

神奇6式 助你跑得更久更遠

2016-08-10
知識庫 跑步 書摘 訓練動作 跑步訓練

如果想跑馬拉松,就必須每天都訓練自己跑六英里的路程。如果你在尋找長跑者所說的,那種自然的快樂,也必須做同樣的訓練。而如果你不想因為心臟病死掉,每天六英里就是生理上神奇的力量。

但要知道:災難會糾纏你到天堂的每一個入口,除非你做「神奇六式」。這些練習的目的,是要抵消每天訓練的負面影響──腳、腿、膝和下背過度使用的併發症,所導致的肌肉失調。如果沒有「神奇六式」,你很快就不能再繼續跑步了。你的足部結構只適合沙地或泥土,很快就無法繼續承受在又硬又平的路面上,每小時五千下的衝擊。

訓練會過度發展主動肌,也就是沿著小腿、大腿及下背後方的肌肉;這些肌肉會變短且缺乏彈性。而拮抗肌,也就是小腿、大腿及下腹前面的肌肉,則會變得比較無力。「神奇六式」是矯正這種力量與彈性失衡的必要練習。其中三式可以伸展主動肌;另外三式則可以強化拮抗肌。

第一式伸展是推牆,針對小腿肌肉:兩腳平放,面向牆壁距離三英尺處站立,雙手向前伸直撐在牆面。再來,雙手放鬆讓身體倒向牆面,直到感覺疼痛,膝蓋不要彎曲,兩腿伸直,兩腳保持水平。維持這個姿勢十秒鐘後,放鬆。持續做一分鐘。

©agirlwhomakes.com

第二式是伸展腿筋:兩腿伸直,膝蓋不要彎曲。一腿站在地上,將另一腿提高放在矮凳上,慢慢進步以後,可以將矮凳換成椅子,最後再換成桌子。接著,將頭部伸向抬高那一腿的膝蓋,或直到感覺疼痛為止。維持這個姿勢十秒鐘後,放鬆。持續做一分鐘。

伸展腿筋示意圖 ©wisegeek.com

最後一個伸展練習是後拉,針對腿筋和下背:平躺在地板上,兩腿伸直。然後,將伸直的兩腿抬起來,超過頭部,並試著以腳趾碰觸地板,直到感覺疼痛為止。維持這個姿勢十秒鐘。放鬆時,將膝蓋帶到耳朵的位置,維持這個姿勢十秒鐘。持續做一分鐘。

後拉示意圖 ©inthecave.com

第一個強化練習是針對小腿肌肉:坐在桌上,雙腳自然下垂。在其中一腳的腳尖懸掛三至五磅的重量。腳掌向上彎曲。維持這個姿勢六秒鐘後,放鬆。持續做一分鐘。

接著,針對股四頭肌,採取相同姿勢及相同重量。然而,這次是把腿伸直,膝蓋不要彎曲。維持這個姿勢六秒鐘後,放鬆。持續做一分鐘。

最後一個練習,則是曲腿仰臥起坐:躺在地板上,兩膝彎曲,讓雙腳靠近屁股。坐起來,然後再躺回去。重複二十次或做到你做不動為止。

做完「神奇六式」差不多只要六分多鐘的時間。跑步之前和之後各做一次,也就是說,每天只要十二分鐘,就可以保持你肌肉平衡,並避免疲勞性骨折、腳後跟骨刺、跟腱炎、脛前疼痛、跑步膝、坐骨神經痛,以及其他常常發生在跑者身上的嚴重問題。

書籍資訊
◎文字摘自遠流出版,喬治‧席翰著作《我跑步,所以我存在:美國跑步教父關於運動的18種思索》,這是一本1978年問世以來,38年間深受讀者歡迎,歷久不衰的跑者聖經!

「我們每個人都很獨特,天生就具備與其他人不同的潛能。
成功來自於發現真正的自己,做自己,開發自己未開發的潛能。」

◎跑步,一種全面的體驗……

為什麼跑步?為什麼運動?不只是為了健康,更是為了「超越」。同時,這也是內心的催促。運動不是化驗,而是治療;不是磨練,而是獎賞;不是問題,而是答案。

美國跑步教父席翰醫生,作為慢跑風潮推手的他在本書中,剖析跑者的身心靈,並援引文學、哲學、心理學、醫學等與運動相關的觀點,從作息的調整、體態的訓練、心靈的整合,到跑步時的掙扎拉拔、賽後心境的舒坦與超脫,皆有動人且深刻的描述。

我們可以從這本書裡,看到一個平凡人為了所愛之事,奉獻出他最偉大的堅強、無法摧撓的意志與勇氣,他步伐不停地練習生活、尋找真實、體驗純粹,堅持活在自己的水準之上。

翻開這本書,我們不能保證,你會從此熱愛上跑步或任何一項運動,但你絕對會因此得到激勵,想要開始嘗試跑步或者運動,並且從中得到自然的快感、真實的超脫,甚至追求你真正渴望的人生!


書籍資訊 請點此

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一體成型雷射工藝上腳,NB Fresh Foam LAZR未來跑鞋襲捲誕生

2018-02-07
鞋子NEW BALANCE跑步知識庫

New Balance再度為未來趨勢跑鞋─Future Sport推出全新系列Fresh Foam LAZR,在引以為傲的由跑者數據調校而出的Fresh Foam緩震科技基礎之上,透過雷射工藝精準打造一體成型中底,創造極致舒適的穿著感受,讓運動愛好者可專注盡享生活每一個動靜時刻!首波力作為全球限量2000雙的Fresh Foam LAZR Hyposkin Elite Pack,運用雷射工藝升級中底Fresh Foam及全新Hyposkin動態鞋面科技,兼具輕盈舒適與包覆貼合,以俐落全黑白鞋身搭配金屬元素呈現極致未來感,將於2月24日極限量發售!

一體成型雷射工藝上腳,NB Fresh Foam LAZR未來跑鞋襲捲誕生

走向尖端的New Balance Future Sport系列,彌合專業運動與休閒潮流兩大指標,打造領導未來趨勢的次世代跑鞋家族。本季全新發表系列新員Fresh Foam LAZR,創新應用雷射科技於鞋款製程之中,為跑者打造極致的舒適動感,體驗未來跑鞋新視野。

首推的LAZR Hyposkin Elite Pack鞋款運用雷射切割技術於Fresh Foam中底,不僅精準減輕鞋子重量,強化柔軟性同時保有支撐處的韌性,讓鞋子更加輕量舒適;全新鞋面科技Hyposkin,以雷射切割技術TPU結合機能網布一片式成型的極輕量多面向延展面料材質,大幅強化鞋面支撐及透氣性,提供猶如第二層皮膚般的完美包覆;方便穿脫的襪套式設計,加上搭載腳跟TPU保護墊片,為雙足增加移動時腳跟的穩定度,每一刻更加專注生活中的各種表現,動靜自如!

Fresh Foam LAZR首波力作─全球限量2000雙LAZR Hyposkin Elite Pack,以極致科技感的全黑白設計搭配鞋領和鞋後跟的金色LOGO細節塑造未來風格,低調質感中隱含霸氣,無論男女均能配襯出亮眼造型,將於2月24日極限量發售!

LAZR-Hyposkin-Elite-Pack,以極致科技感的全黑白設計搭配鞋領和鞋後跟的金色LOGO細節塑造未來風格

第二波登場LAZR Hyposkin,搭配軍綠色、紫灰色、低調灰的簡約配色,其前衛流線設計勾勒俐落鞋身,細膩刻畫未來科技感,不論運動或日常穿著都能輕易駕馭,將於3月2日起全國發售!

關於New Balance - 創建於U.S.A. ‧百年品牌 ‧專業專精
New Balance於1906年創立於美國波士頓。一百年來,秉持著製作卓越產品的精神,不斷在科技材質、產品外觀與舒適感持續進步。更在2007年被Ethisphere雜誌命名為「全世界最合乎道德的公司」。New Balance將持續以高標準的道德規範、100%顧客滿意度、團隊合作的精神來經營,並期許New Balance成為高科技、高品質之世界運動用品的領導者。

資料、圖片來源/New Balance
責任編輯/瀅瀅

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2018金門馬拉松 361°贊助選手陳秉豐金門馬初試啼聲 勇奪半馬總冠軍

2018-01-15
賽事馬拉松跑步話題

每年秒殺的經典熱門賽事金門馬拉松延續2017年擴大舉行,2018年賽程分為兩天,13日為5公里的嘉年華FUN RUN,吸引超過12,000名民眾;今日則為全半馬的競賽組,人數約7,200名。被跑友喻為跑者天堂的金門馬拉松,今年更降低路線難度,讓初次參與以及想要突破最佳成績的選手享受其中。361°此次邀請到年度簽約選手-陳秉豐一同參與本屆賽事,賽前便設定拿下半馬冠軍的目標。鳴槍出發後,陳秉豐便與同為361°簽約選手的黃文良一同配速,兩人合作希望能與第三名選手何盡文拉開距離,經過約12公里的纏鬥,兩人決定拉高速度,果然一舉推進,在終點前的最後3公里,陳秉豐更火力全開,最終以1小時11分57秒不負眾望取得半馬組總排第一的佳績,黃文良則名列第二,成績1小時13分13秒。

2018金門馬拉松 361°贊助選手陳秉豐金門馬初試啼聲 勇奪半馬總冠軍

不讓外籍選手專美於前 前世界冠軍孫偉偉女子全馬總排第二

361°跑步顧問同時亦為前世界冠軍的馬拉松好手孫偉偉,第三次參加金門馬拉松,對於路線的規劃給予高度的肯定;最終以2小時58分33秒拿下女子全馬亞軍,僅次於冠軍的肯亞選手奇柏特。她謙虛的表示,能夠第三度站上金門馬拉松的頒獎台非常的幸運。

跑步顧問同時亦為前世界冠軍的馬拉松好手孫偉偉拿下全馬女子亞軍

並肩十年的好夥伴

一年一度的金門馬拉松正式進入第十一屆,從第二屆起邀請運動品牌加入的金門馬拉松,361°成為唯一官方指定運動品牌贊助商,也開啟了與361°長達十年的合作關係,今年361°廣邀贊助選手及跑團共100位選手前往金門一同參與,包含合作跑團-舒康跑團、簽約選手陳秉豐、校園大使陳鵬文等人。一直以來,361°支持著國內外各項大型運動賽會,除了2016年的里約奧運,今年更成為2018年雅加達亞運的高級合作夥伴,希望透過這些賽事提供選手優質的產品外,同時能夠傳達品牌如同運動員們在運動場上多一度的堅持與熱情!

贊助選手及跑團近百位選手共同參與,賽後簽約選手陳秉豐(左三)等人與林炳煌總經理(左四)合影

跑者最佳後盾 得獎鞋款任你穿

自2016正式進入台灣市場的361°即將邁入第三年,由台灣團隊所開發設計的跑鞋屢屢在國際上獲得獎項肯定,361°全新開發鞋款並獲得全球指標性跑步雜誌Runner’s World的推薦,入選七大秋冬推薦鞋款之一「MERAKI」,也於此次品牌展示攤位現身,更提供全尺碼的鞋款及體驗活動,讓跑友們現場感受這具有台灣DNA的跑鞋。而大家引頸期盼的SENSATION系列第三代鞋款「361-SENSATION 3」,更於活動會場首度亮相,夾帶著一二代的Runner’s World獲獎肯定,SENSATION 3帶給大家不同於以往的全新感受。

資料、圖片來源/361° Taiwan
責任編輯/瀅瀅

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