運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155456_354.jpg'), '_blank');){kind=link}
認識雙腳跑步運動能力和跑鞋的選擇
2016-09-29
曾經在跑步的過程中，有受過傷嗎?是足底筋膜炎，還是膝蓋痛呢？不管如何，我們最終的目的皆是希望自己跑得更快或是更遠。
但是，該如何達到目標呢？有兩個主要的目的：
- 關於訓練：身體、跑步項目、運動能力
- 該挑怎樣的鞋子去完成目標：挑戰自己
如何選擇自己適合的跑鞋
以上應該是透過心、技、體，三個項目去整合一項運動。所謂的心、技、體是指意志力、跑步的技巧以及體力或是身體的運動能力。而你身體的能力就同等於跑步的方法。我們透過跑步或運動，使自己變得更強壯，但在變強壯的過程之中，我們的身體應該要有好的能力Move well、Train well 、Smart training，好好恢復，強度才能堆疊。那我們該用什麼方式以及工具去輔助整個訓練呢？
跑步的過程中，一雙好的鞋子對於整個跑步過程中是相當重要的，除了跑得快，重點是避免受傷。在選擇一雙適合自己的跑鞋前，首先得認識自己的足部，這樣才能真正選到自己適合的鞋子。
腳趾與腳踝皆會連結到踝關節、膝關節、髖關節、骨盆等位置，膝關節同時也會連動產生扁平族或是拇指外翻。當跑步跑到一定的距離(ex:30公里以上)，腳丫的感受絕對比開始奔跑時要來的不舒適，不只是累，最嚴重的問題是腫脹；當腳開始腫脹的時候，連帶我們的跑鞋也會變得緊繃，這時若腳上跑鞋的楦頭不夠有彈性時，磨出水泡的機率也相對題高。所以當我們在選擇一雙適合自己的跑鞋前，首先應該在意的是鞋子前的楦頭是否足夠有彈性？在試一雙新跑鞋時，除了跑跳感受舒適度外，最重要的應當是將足弓的部分用力往下踩，確認鞋子的大小是否足夠以及這個時候的腳丫感受才是真正到運動後期的腳。
如左腳所示，應將整隻腳尤其是足弓的部分用力往下踩，才能知道鞋子大小是否足夠
深蹲這個姿勢相信絕大部分的人都練習過，但不管做了多久，該如何確定自己的身體是否為正？或是曾經觀察他人深蹲時，重心偏向一邊嗎？當我們在從事某項運動或是姿勢的時候，身體的歪斜或不平往往不自覺，這是因為我們會無意識地避開自己較弱的一方。
每個人身上都有腳踝關節，平常站立在地板上的時候；應該要有90度的活動度，當我們每次走路、蹲、跳的時候，小腿骨脛骨、腓骨…等都會在距骨的頭頂上滑來滑去。腓骨頭沒有順暢的在距骨上移動；那麼腳踝的活動度就會受到限制；導致在執行深蹲的時候骨盆重心偏向一邊，長期下來也容易產生脊椎側彎、下背疼痛或是緊繃等情況。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160325_147.jpg'), '_blank');){kind=link}
第五屆CHALLENGE TAIWAN 精彩賽事熱血放送 Jan Frodeno速攻改寫
2017-04-29
於台東舉辦的CHALLENGE TAIWAN邁入堂堂第五屆，賽事當天氣候涼爽舒適，湖水清澈透晰，相信每位參與的鐵人都能盡情享受台東的好山好水好風情。清晨6:00由國際職業組選手揭開比賽序幕，接著分齡與接力組依序出發，目前比賽仍在進行中，還請期待後續賽況報導。
另外首次參加亞洲賽事的明星選手JAN Frodeno一出場，就受到全場觀眾的鼓掌致意。而這位奧運金牌得主也不負眾望，以總成績03:48:20(游泳00:22:51 / 自行車02:03:48 / 路跑 01:14:01 )的可怖優勢下，率先拿下113總冠軍的殊榮，並隨之打破CHALLENGE TAIWAN懸掛多年的紀錄，令台灣的觀眾親眼見證這位世界冠軍的強悍實力。
JAN Frodeno
而113分組冠軍則由鐵人一哥謝昇諺與SPECIALIZED台灣總經理Michael合力奪下，總成績04:20:52(游泳00:24:35 / 自行車02:22:26 / 路跑 01:25:19 )的表現十分亮麗。現階段的賽事持續進行中，想知道最新戰況的朋友，請瀏覽CHALLENGE TAIWAN官網即可獲得最新消息。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155003_894.jpg'), '_blank');){kind=link}
跑出設計與流行 ── 江湖跑堂堂主江彥良
2016-07-01
你可曾看到運動與設計的完美結合？江湖跑堂堂主江彥良就是最佳表現。
本身從事設計，因為長時間坐著工作，運動成了江彥良不可或缺的一部分。由於經常10多小時長時間在電腦前面，一方面紓解工作壓力，一方面也鍛鍊自己的體能，馬拉松跑步成了江彥良生命中不可或缺的一部分。
江湖跑堂堂主江彥良
跑步是設計者的紓壓良方
江彥良從小就熱愛運動且經常參加比賽，當兵時在金門跑步，一次經常就是1萬米的距離。工作後有段時間中斷，直到2008~2009年開始接觸馬拉松運動，並參加全球百萬路跑比賽。
「對於經常要坐在電腦前工作的設計者來說，跑步是最直接，且可看到最多不同景致變化的運動。」因為如此，江彥良經常帶領江湖跑堂的成員們往國內外參加各種馬拉松比賽。
因為到國外接觸不同景致增添不同樂趣。「有次到法國跑步時順著塞納河，到巴黎鐵塔、凱旋門等，每個地點都有美麗的風光，讓人可以感受到不同的風光，心情更加愉悅滿足。」
江彥良將運動融入生活中，平衡工作與運動，過程中沒有壓力，只有自我挑戰與欣賞美景的放鬆體驗。2009年有次到孟加拉跑步，當時天氣非常熱，那一場跑了4.5小時，在入酷熱的天氣挑戰自我極限，2011年也嘗試跑富邦人壽馬拉松。
透過運動增加抗壓力，江彥良同時也不斷挑戰自我。耐力和意志力也增加，面對各種挑戰也充滿信心，甚至在工作上也不斷突破。
江彥良手上的是巴黎馬拉松的完賽獎牌
設計流行時尚的運動體驗
除了熱愛運動，江彥良也覺得對於比賽中的熱情逐步也擴增到獎盃和運動服裝的設計上。「只要多花點心思，透過充滿設計感的獎盃和比賽服裝，可額外增添令人愉悅視覺體驗，對於運動本身更加錦上添花。」
江彥良這幾年開始為一些馬拉松賽事特別設計專屬的獎杯和服裝等，讓每位選手都為賽都留下難忘的回憶。既然出國參加比賽選手本身就代表了台灣，特別設計一套代表台灣的馬拉松服裝更具有宣傳效果與團隊精神。
對於一位設計師來說，只要多花點心思多花一點成本，可以讓整場比賽增添活力。江彥良在去年那霸馬拉松比賽30週年代表台灣參加那霸馬拉松比賽，特別為這次比賽設計制服，在日本比賽同時宣傳台灣，發現一件具有質感與設計意義的衣服，可以更加點綴整場比賽的精神。
江彥良設計的跑服，每一件都獨具巧思。
「馬拉松運動是視覺與運動的饗宴，充滿設計感的獎牌是其中重要的一環。」江彥良為幾場馬拉松比賽計行設計工作樂此不疲，只是單純相信當運動員拿到美美的獎牌，心中的成就感絕對大大不同。
除了馬拉松運動之外，只要一有空檔，江彥良也曾嘗試練習不同的運動項目，其中也包括衝浪或攀岩，只是礙於工作關係，常常只能當晚上工作結束後才有時間練習，而跑步是最容易入門的運動，同時也訂出目標和方向，不是盲目練習。
「江湖跑堂每個月都有固定的課程和團練時間，一個月達到300公里。」因為有目標才會有動力，也才會刺激進步，加上團隊共同的練習時間，可以避免一人練習容易鬆懈偷懶的狀況，團友們彼此激勵進步更快。
江彥良設計的各式獎座
運動就像呼吸一樣融入生活
運動不僅讓江彥良在工作上如魚得水，也讓家庭凝聚力更強，經常全家人報名參加馬拉松或鐵人三項，彼此在運動中成長。
「運動就像呼吸一樣。」對江彥良來說，運動就是生活，就像每天要呼吸和喝水才能維持生命一樣，是不可或缺的一部分，不必刻意去做，自然融入其中成為一種生活習慣。
江彥良的設計工作室外觀
江彥良也建議所有對運動有熱情的朋友可以透過固定的練習時間，從個人300公里低標往上突破，從半馬比賽再到全馬，依照個人狀況設定目標，最重要是要能堅持到底，和一群志同道合夥伴一起動力更加倍。
「藉由跑步，有機會和一群跑堂好友們到世界各國去旅遊，看遍各國風景，是在工作之餘相當難得的放鬆與娛樂。」江彥良在運動上的熱情，透過一次次比賽與練習，一次次加深。
融合工作、運動與娛樂，對江彥良來說，運動除了調劑身心，也是紓壓與凝聚感情的最佳良方，未來也會繼續和跑友們征服更多國內外賽事，超越自我。
