國內長跑女將謝千鶴及曹純玉自日本傳來捷報,兩人赴日參加第271回日體大長距離競技會,雙雙衝破前輩許玉芳高懸10年的女子5000公尺全國紀錄,謝千鶴跑出16分10秒20,將原本全國紀錄推進15秒鐘,曹純玉則跑出16分15秒13佳績。
第271回日體大長距離競技會6月1-2日於日本橫濱舉辦,我國除了謝千鶴、曹純玉外,另有陳囿任、丁政豪與李奇儒共5名選手參與。其中女子半程馬拉松全國紀錄保持人謝千鶴在1日下午5000公尺項目中,跑出16分10秒20驚人佳績,打破許玉芳在2009台中全運會創下的16分25秒21紀錄,並在大會該組別拿下排名第五。
謝千鶴在這次賽前設定目標就是破全國紀錄,說到做到的她,在賽後在個人社群上說﹕「今天有這個成就不是自己的功勞,要謝謝一群在我背後陪著我的大家。謝謝你們,這分榮耀與大家共享。謝謝日體大。」並表示在跑步這塊拼搏時也能考上正式教師,回饋社會。而接下來她將專注備戰10月桃園全運會,並力拚2020東京奧運馬拉松門票。
全國女子馬拉松紀錄保持人曹純玉與謝千鶴同場較勁,也以16分15秒13破全國紀錄,大會該組別排名第八。賽後她在個人社群上分享,這次她原訂目標是「高標破全國、均標破PB、低標破去年自己在這一場的成績」,結果開賽後跑得相當順,腦中不斷盤旋陳彥博紀錄片電影《出發》 中相當熱血的主題曲,最後順利達到高標相當開心,更直言「2020東京奧運別跑!」
責任編輯/Dama
許多剛開始跑步或純粹只是想運動的朋友,不管你是慢慢跑,或是一股腦的衝刺,不妨為你的跑步訓練刻意地調整一些強度。我們建議你透過心率的紀錄,讓跑步訓練既有目標也有效果。心率訓練是一個有效監測並據以改善運動效能的方式,心肺適能運動可以提高心臟與肺的產能,讓您的身體運作的更有效益、更快也更健康。因此,就算剛開始迷上跑步,也有需要透過心率的記錄及設定目標,提升自己的體能,並且可以:
有些人常常要求自己加強運動的強度,而且一次比一次難,如果你發現的身體一直處在很拼命的狀態,這可能是不正確的方式。短距離跑步和長距離跑步需要不同的訓練方式,如果你每次都耗盡全力,讓你的心臟用最大的速率工作,疲憊和傷病會是最先上門的症狀。
許多跑者會放慢速度跑,然後一跑就可跑上幾個小時,哇,這樣是不是太棒了!然而,這也是許多跑友的問題,說自己的速度沒提昇,或跑步並沒有讓我減去任何體重等等......,如果你跑步的目的只是認為這樣可以保持健康,每回都是維持自己一貫的速度,也就是說心跳速率也是差不多的,從來不想加強跑步訓練的效率,那麼終究不會改變自己的身材,也不容易得到其他的好處。
心率訓練能讓你的跑步訓練更有效率,如此一來你就不會讓自己花費相對更長的時間而徒勞無功。心率訓練能讓你免除浪費時間或沒有效果的訓練方式。
配速對於長跑非常重要,這讓你能以科學的方式控制你的速度來完成一場10公里路跑或更遠的距離。一般不懂配速跑者的一個大問題是開始跑出去的時候速度很快,尤其是在馬拉松賽上,你很容易被領先跑者的速度拉著往前跑,然後不得不因為心臟無法負荷,必須在中途停下來或用走的,接著又得快快趕上來追求自己的PB(個人最佳紀錄),然後又得放慢速度免得喘不過氣來。這不是提高跑步成績的有效方式。若你想在某段時間內完成某場比賽,你會知道你在全程得用多快的速度來跑。知道自己的速度與距離之間的關係,若能使用一個監測心率的儀器便能幫助自己調節速度,這樣一來要破自己的PB就不難了。
本篇只是一個大概的陳述,若想進一步了解如何藉由心跳率來調整自己的運動方式,請參閱下列文章:
◎心跳率
◎最大心率
◎安靜心率
◎目標心率
◎想要破PB!!!就要了解心率與跑步的關係
◎心率訓練-判斷你的跑步訓練區間
◎何謂心肺適能(CARDIOVASCULAR FITNESS)
◎心肺適能與運動方法
◎好書推薦:《心跳率,你最好的運動教練》