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秋冬運動的8個技巧
2016-10-12
訓練是長期控制體重和改善健康的好方法，但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬訓練時，你可能需要根據天氣的條件來調整平日在戶外運動的習慣。
秋冬天氣早晚溫差變化大，尤其在晚上的時候，涼意的氣息更為明顯，若沒有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。如果害怕因為天氣而著涼，我們也可以換一種形式運動，例如：過去若是有在戶外跑步的習慣，則可以選擇改到室內健身或是使用跑步機做訓練。
秋冬運動要注意保暖 ©stivesvillage.com.au
1 選擇吸濕排汗的衣服
若你打算在戶外運動時穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，尤其是台灣潮濕的天氣，這樣至少能讓你感到比較舒服。
2 暖身
在運動時，如果肌肉太僵硬，沒有事前暖開的話，不但會增加受傷的風險，還可能降低你的訓練效果。所以運動前的暖身是所有運動裡面最重要的一個步驟，絕對不可以忽略。
3 保護四肢不受寒
在寒冷的天氣運動時，即使覺得熱，四肢仍會有凍傷的危險。建議戴上手套，保護雙手，用一條圍巾保護你的脖子和下巴以及一頂帽子，使頭部保暖。襪子最好選擇較厚的材質以防止僵硬。
©getfitwithwanitha.com
4 多補充水分
在訓練的過程中，隨時補充水分，這樣能預防在無意識的情況下脫水。
5 擦防曬乳
雖然秋冬的太陽不如夏天來的強烈，即便是陰天，空氣中依然含有紫外線。雖然運動能保持好氣色，但擦防曬乳是為了防止曬傷以及曬斑的產生，建議在戶外運動時，每個兩小時塗抹一次尤佳。
©lovenewstv.com
6 攜帶照明器具
如果習慣在晚上訓練，建議可以戴頭燈或是反光條、手電筒等照明器具，這樣別人容易看到你，也能防止發生意外。
©runandbecome.com
7 均衡飲食
秋冬天氣較冷，脂肪消耗的也較快，所以自然而然會想要多補充高熱量的食物。不過也因為如此，使得冬天時體重容易增加。建議還是以營養健康的食物為主，這樣不僅不會變胖，訓練的成效也不會因為高熱量的食物而降低。
8 找朋友一起運動
如果天氣寒冷，而減少運動的動機；建議可以找尋朋友一起騎車、散步，代替高強度的訓練，有人陪伴，較能提高興趣、增加動力，這樣運動起來也更顯得有趣。
©livescience.com
運動星球
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家裡沒地方放跑步機？BH完全收折跑步機解放小空間
2017-07-20
基於居家健身的需求，我們最常考慮的就是買一台跑步機放在家裡，不過往往礙於台灣一般居家環境狹窄、空間不足而作罷。歐洲百年品牌BH，近日推出一款解決收納問題的終極神器──BT7016巧收跑步機，完全收合直立後僅佔75×30公分的平面空間，這麼省空間的跑步機，徹底解決了一般人居家跑步機擺放的關鍵問題。
BH BT7016巧收跑步機收合後僅佔75×30公分的平面空間，是狹小居家空間的一大福音。
BH所推出的BT7016巧收跑步機，是一款針對都會型居家空間所研發設計的全功能跑步機，不因強調收合功能而在最主要的跑步功能上有所打折。它的便利設計除了便利收折之外，一台跑步機該有的專業避震、寬跑帶、多功能控制面板、心率偵測等功能它樣樣俱全，價格也非常親民，可說是一台針對全家人所設計的入門級輕巧跑步機。另外，它還是一台免組裝的跑步機，拆箱之後直接展開就可以使用，連阿公阿嬤都可以輕鬆駕馭！
BH BT7016巧收跑步機可以輕鬆收納在家中角落。
一般跑步機對於居家環境所造成的困擾就是非常佔空間，多數跑步機也只能將跑板升起，多讓出一點點空間，但對於狹窄的都會型居家空間來說還是一台非常龐大的器材。有鑑於此，BH精心研發推出BT7016巧收跑步機，完全收折之後厚度僅有驚人的30公分，可以非常輕鬆地置入家中任何一個零碎空間，甚至客廳的茶几或視聽櫃下方也可以擺放，真是令人折服於BH這個百年品牌所展現的設計力與產品力。
BH BT7016巧收跑步機收折後僅有30公分厚，可輕鬆置入視聽櫃下方的閒置空間。
獨家兩段式調整面板 便利閱讀 連使用筆電也很方便
BT7016巧收跑步機另一項特色功能就是它的兩段式調整面板，平坦的面板設計，讓你在跑步時可以放上你的書報或iPad，擁有個人化的視聽享受；若是想邊運動邊打電腦也不成問題，你只要把面板打平，這台跑步機就變成你的運動／行動兩用工作站，獨家的桌型模式，讓你再也不用為沒時間運動煩惱，工作再忙碌也可以同時運動健身！
平整面板設計讓你一邊運動也可一邊輕鬆閱讀書報。
BT7016跑步機的平坦面板讓你可以直接擺放iPad使用。
BT7016跑步機面板獨家的桌型模式讓你運動時可以同時使用筆電。
獨家桌型模式為有氧快走量身設計 適合輕量運動需求
健走是最適合全家人的基礎運動，保持規律運動習慣就可以讓自己更健康也更長壽。BT7016巧收跑步機專為居家有氧快走設計了面板桌型模式，當面板設定為此模式時，建議跑步機時速可以設定為1~5公里，如此一來便可以達到最佳有氧快走的運動效果，適合全家老少每天在家運動的需求，讓阿公阿嬤也可以天天動起來！
BT7016跑步機桌型面板是為有氧快走所量身設計。
面板上揚為健身跑步模式 儘管邁開步伐向前跑
BT7016跑步機雖是一台較為輕巧型的跑步機，卻也擁有強力的專業馬達與完整的避震功能與跑板設計，時速可達每小時14公里，能滿足一般使用者跑步需求，所以，就儘管邁開步伐向前跑，這台跑步機絕對能讓你跑得暢快淋漓！
BT7016巧收跑步機時速可達14公里，符合一般人跑步需求。
垂直折疊 四向移動好輕鬆
BT7016巧收跑步機除了前面所提到的極省空間折疊設計之外，下方滾輪設計讓你折立後可以四向移動，只要稍稍前傾，就可以像行李箱一樣輕易推移到目的地，連阿嬤也可以輕鬆操作！
BT7016巧收跑步機收折之後便可以輕易四向移動。
BH BT7016巧收跑步機的收折到底有多簡單？我們來為您做個簡單示範：
1 轉動面板調整拉鈕，將面板放倒。
1 轉動面板調整拉鈕，將面板放倒。
2 將面板整個放下。
3 按壓把手下方按鈕，將把手收起。
4 按壓按鈕的同時，將把手往上折。
5 踩踏跑台左前方紅色槓桿，將立柱往下折疊。
6 將立柱輕輕放倒。
7 將立柱放到底，即完成BT7016巧收跑步機收折。
8 將側邊移動輪往上拉出，準備搬動跑步機。
9 此時可將跑步機翻起直立。
10 直立後，BT7016巧收跑步機的滾輪便可以發揮四向移動的便利功能。
BH BT7016巧收跑步機
馬達能力
1.5HP／最高馬力 3.0HPP
速度範圍
1~14 公里／小時
跑帶面積
130x48cm
跑帶規格
1.6T跑帶
屏幕顯示
6.5吋 LCD藍背光螢幕
內建程式
12組內建程式／1組手動程式／3組自定義程式／體脂肪測試
速度快速鍵
3/6/9 km/hr
跑步機尺寸
145.5 x 74.8 x 134 cm（未收合）
垂直收合尺寸
145.5 x 74.8 x 28.5 cm
螢幕顯示
時間、速度、距離、卡路里、體脂肪、心率
機台重量
54kg
其他
風扇
產品購買方式，請洽：BH官網
| 馬達能力 | 1.5HP／最高馬力 3.0HPP |
| 速度範圍 | 1~14 公里／小時 |
| 跑帶面積 | 130x48cm |
| 跑帶規格 | 1.6T跑帶 |
| 屏幕顯示 | 6.5吋 LCD藍背光螢幕 |
| 內建程式 | 12組內建程式／1組手動程式／3組自定義程式／體脂肪測試 |
| 速度快速鍵 | 3/6/9 km/hr |
| 跑步機尺寸 | 145.5 x 74.8 x 134 cm（未收合） |
| 垂直收合尺寸 | 145.5 x 74.8 x 28.5 cm |
| 螢幕顯示 | 時間、速度、距離、卡路里、體脂肪、心率 |
| 機台重量 | 54kg |
| 其他 | 風扇 |
產品購買方式，請洽：BH官網
責任編輯／Oliver Wu
攝影／鄧穎謙
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最會玩的品牌Salomon！與跑者「玩」勝X-Trail Run國際越野挑戰賽
2016-11-09
會玩的歐洲頂尖戶外運動品牌Salomon，致力於越野運動推廣，今年底將舉辦X-Trail Run國際越野挑戰賽－台灣站，號召大眾跟著Salomon一起親近大自然。要在山林中盡情玩樂，除了擁有基本的體能與越野技能外，挑選合適的裝備更能讓跑者無後顧之憂。Salomon特別邀請品牌大使野跑悍將江晏慶，分享越野必備的「五大利器」－越野跑鞋、機能服飾、水袋背包、帽子、手套。江晏慶建議：「跑者在挑選越野裝備時，應針對賽事地形環境和完賽時間、自我情況評估準備。如越野跑鞋可選擇Salomon S-LAB SENSE 5，鞋身僅220g十分輕量，搭載Contagrip®抓地耐磨大底，能適應全面越野地形。且大底顆粒密，能有效提升與地面的摩擦性、增強抓地力，給予跑者優異的觸地腳感及靈活度。」
Salomon品牌大使江晏慶，分享越野必備「五大利器」為越野跑鞋、機能服飾、水袋背包、帽子、手套
X-Trail Run將於12月24日在桃園大溪登場，賽事推出「三多特色」，包含原始山徑路段多、賽道地形變化多、串聯多條桃園大溪特色古道，讓選手盡情享受桃園大溪迷人的地理風貌。Salomon X-Trail Run更獲得ITRA(國際越野跑協會)積分認證，還跨海邀請縱橫國際越野賽場的「中國越野一哥」閰龍飛登台挑戰。X-Trail Run共分三大組別，包含「21K超群菁英組」、「14K自我挑戰組」，以及適合野跑新手報名的「4K初野體驗組」。報名即日起截至11月25日，賽事報名網址：http://bao-ming.com/2016SalomonXTrailRun
Salomon X-Trail Run賽道地形多變，包含水路、泥地、竹林等多種地形風貌，沿途賽道景色美不勝收
越野悍將江晏慶剖析野跑必備「五大利器」 頭、身、手、腳、背各有法寶
俗話說「工欲善其事，必先利其器」，越野悍將江晏慶說明五項重點裝備分別為「越野跑鞋、機能服飾、水袋背包、帽子、手套」。江晏慶更進一步介紹野跑者愛用的水袋背心或水袋背包，如Salomon S-LAB PEAK 20水袋背心，提供多部位固定扣環加強包與身的貼合及穩定性，而4D背負系統與前置收納空間，則大幅提升補給的便利性。此外，野跑時建議應穿戴手套，Salomon XT WINGS無指手套除有保暖作用，還可以在攀爬或使用繩索時減低受傷情況。跑步過程中，手中應避免握有任何物體，若遇到摔跤、被絆倒等情況，雙手才能在第一時間反應與緩衝。而若不甚滑倒，補給用的水袋背心更發揮另一個優點，可提供跑者適當的緩衝防護。
服飾選擇建議穿著可Salomon S-LAB SENSE短袖T恤，搭配Salomon S-LAB EXO 2-IN-1運動短褲。Salomon服飾科技採用EXO壓縮系統提供肌肉輕度支撐，並運用MOTION FIT動態合身剪裁，符合人體工學的優異設計，讓跑動過程中同時享有舒適與保護性。Salomon S-LAB SENSE短袖T恤透過雷射切割透氣孔與獨家專利37.5™濕氣控制，追求「零負擔」超輕量、排汗、透氣，搭配下半身2-IN-1的運動短褲與束褲合而為一的特殊設計，大幅提升跑者長距離穿著、征戰於各大賽場的舒適度。
國際越野挑戰賽年底磅礡登場 活力鬥士珍珠廣邀各路好手報名體驗
甫接觸越野跑的活力鬥士珍珠，最初因為罹患癌症而從事跑步運動，在面對疾病後開始正視自我價值和心態，現在持續維持癒後狀況追蹤。而今年在朋友介紹下，誤打誤撞參加了人生第一場越野賽，從此便愛上越野跑帶來的活力與挑戰。珍珠日前也先到桃園大溪試跑4K初野體驗組路線，珍珠分享道：「雖然4K距離感覺偏短，但這場賽事的路線頗具豐富性，在賽事出發後約一公里左右，會有需要攀爬的路段，整體賽道充滿驚喜、十分有趣。」
珍珠更一步以自身經驗分享：「若是對越野跑躍躍欲試的新手，非常適合報名X-Trail Run體驗組，因為賽道十分優美又稍微具有挑戰性。而野跑最迷人的地方，在於能讓自我在山林間盡情釋放、奔跑，如同野孩子般放鬆心靈。」活力鬥士珍珠期許號召更多原本沒有運動習慣的夥伴們，一同報名參與X-Trail Run領略越野跑的迷人之處，跟著Salomon一起喚起每個人心中的野性DNA！賽事報名即日起至11月25日，賽事報名網址：http://bao-ming.com/2016SalomonXTrailRun
甫接觸越野跑的活力鬥士珍珠，廣邀各路好手報名體驗4K組別