為了慶祝Forerunner 20週年,2023 Garmin Run亞洲系列賽擴大舉辦,首站臺北站將於2023年9月17日在台北市大佳河濱公園開跑。繼去年6,000名跑者熱情參與,一天秒殺21K賽事名額,今年賽事特別以「每個跑者都是行星」為主題,現場打造行星跑者盛會,報名賽事即有機會參加由Garmin Run Club (GRC)教練群帶領的科學化訓練營及行星主題跑聚活動,鼓勵更多初階跑者跨出第一步,以獨創的科學化訓練幫助大家達成個人目標,一同From Zero to Hero完成挑戰。
2023 Garmin Run臺北站賽事分別有5K勇氣組、10K探索組、21K毅力組,共計6,500個名額,於2023年5月30日中午12點起開放報名,邀請熱愛跑步運動的民眾一起和Garmin跑出傳奇!
2023 Garmin Run亞洲系列賽串聯亞洲6大城市開跑,首站臺北站於2023年9月17日盛大登場,隨後將於印尼、馬來西亞、泰國、越南、香港開跑,同時在Garmin Sports APP推出Garmin Asia Virtual Run,線上線下虛實整合亞洲各國跑者一起跑出傳奇!
凡成功報名2023 Garmin Run亞洲系列賽臺北站,即有機會參加由GRC專業教練群帶領的科學化訓練課程、全台聯名跑班與豐富主題跑聚活動,透過科學化數據追蹤了解自身運動表現、循序漸進達成個人目標,包含:GRC COACH帶你練:參賽者可依照賽事組別付費報名7月至9月為期十週的「跑者養成班」、「女子專班」、「夏季強化班」,同時獲得GRC和adidas限量聯名跑衣一件。
透過GRC教練群指導,以科學化數據追蹤訓練表現,打好運動基礎,搭配有趣活潑的跑步活動,循序漸進養成良好運動習慣,並指導預防運動傷害,引領跑者維持穩定進步以達個人目標。
Forerunner 20週年專屬行星聯名初階跑班:5K及10K的初階參賽者可付費報名7月至9月為期十週的北中南聯名訓練課程,包含台北相信跑班(金星戰隊)、台北DHRC跑班(木星戰隊)、台北愛迪生跑班(水星戰隊)、台中康橋跑班(土星戰隊)、高雄閃耀跑班(火星戰隊),分別由陳秉豐、梁哲睿、姚君翰、林亞帆、凃威廷等知名教練帶領,讓全台跑者不受地域限制,就近參加科學化訓練跑班。
GRC主題跑聚活動:成功報名賽事即有機會免費參加7月16日的女子限定主題跑聚活動,跑者可獲得由「體能之巔」尹誠彬獨家代言的韓國XEXYMIX限量運動緊身褲一件,亦可選擇8月13日男女皆可參加的主題跑聚活動,兩場跑聚活動共計600名額。
訓練營及跑聚活動名額有限,即日起報名至6月16日截止,活動詳情及報名請見Garmin Run活動官網。
繼2022年Garmin Run首屆參賽盛況,今年歡慶Forerunner 20週年,特別邀請重量級嘉賓:長跑女神-雷理莎、路跑暖男-修杰楷、人氣女神-泱泱參加賽事,陪伴跑者衝向終點、贏過昨天的自己。參賽跑者除了可獲得市值超過NT$2,000的豐富報到禮與完賽禮,賽事現場將推出Forerunner 20週年特別活動及贊助商破萬超值商品體驗,還有機會抽到Garmin Forerunner全新系列錶款,總價值超過百萬!
越野跑步能夠為路跑跑者帶來更多的好處,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的專注力集中。那麼路跑跑者要如何轉戰越野跑呢?以下有四點可以參考。
在越野路面上跑步,不僅速度會降低,而且疲勞累積的也更快,特別是越野新手。越野跑所消耗的時間以及精力,足以完成兩倍的公路跑距離。作為越野新手,最重要的是盡快找到屬於自己的節奏,以努力程度作為標準,速度只是訓練的結果。
越野跑的地形複雜多變,跑者應該透過走和跑結合的方式,保持程度的穩定。有很多超級馬拉松選手就是先用走著上山,接著跑著下山,這個技巧能讓跑者跑得更強勁,更快適應越野場地的需求。
由於越野跑的速度減慢,所以跑者應該注重自己的跑步時間,而不是跑步距離。對於越野新手來說,折返跑是一個很不錯的方法,有助於建立信心,首先先規劃好路線,不會導致迷路,其次是能很好的控制時間,達到自己的預期。
任何一項新的運動都一樣,如果沒有進行過越野跑的跑者,需要有個循序漸進的過程,從30分鐘開始,隨著能力的提升再延長跑步時間。雖然較軟的越野路對於身體的衝擊力較低,但實際上它對能量消耗反而更大,跑者需要的恢復時間也更長。
越野跑道上的障礙比較多,像是樹根、岩石、路面坑洞等,都是越野跑常遇到的地形,跑者需要注重訓練自己的跑步技術、力量和敏捷度。開始的時候,最好在自己的能力範圍之內進行訓練,當遇到障礙時透過走路的方式越過,隨著時間的累積,當力量和耐力都有所提升後,便能掌握更多的越野技術。
越野跑的時候,建議眼睛看著前方1-3公尺的位置,一方面能看清楚前方的障礙,另一方面也能讓知道自己下一步的步伐。另外,肩膀要保持平衡,在下坡的時候,利用雙臂保持身體的平衡和穩定,雙臂應該與身體軸心保持一定的距離,步伐盡量縮短並保持穩定和效率,雙腳落地時應該在身體的下方而不是前方。
如果你發現自己喜歡愛上了越野跑,可以考慮購買一雙越野專用的越野鞋,他們將提供更好的阻力和緩衝,也能幫助避免腳踝扭傷。最重要的是,享受一場人生的冒險。