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6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置
2016-11-18
伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
瑜珈 yoga ©felizcomvoce.com.br
1 貓式（Cat Pose）
貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-Facing Dog）
下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（Cow Pose）
牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（Bridge Pose）
橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（Staff Pose）
手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6 戰士一式（Warrior I Pose）
戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
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柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度
2020-09-04
柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。影響一個人柔軟度的因素有肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現。瑜伽烏龜式（Tortoise Pose）能增加我們下肢的柔軟度，提升身體彈性外，還能釋放肌肉壓力。
柔軟度佳能提升運動表現！瑜伽烏龜式增加下肢柔軟度 ©verywellfit.com
延展脊椎打開背部
現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時瑜伽烏龜式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、拉長脊椎。此外，平時維持良好姿勢也是非常重要的一環。
伸展腿部肌群
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時瑜伽烏龜式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量
許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做瑜伽烏龜式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做烏龜式
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腿打開約45度往前伸直。
步驟2：身體前傾慢慢貼近地板，手臂穿過膝蓋下方。
步驟3：停留3～5個呼吸後休息。
©purelyb.com
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PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束，流行天后蔡依林綻放耀眼美力
2020-07-02
全球知名運動品牌PUMA最懂女孩要運動更要時尚有型的愛美天性，持續推出多款兼具機能科技與流行元素的訓練單品，讓女孩們能以最完美的運動裝備揮灑出最自然的獨特魅力。今年夏天，PUMA將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力，推出全新STUDIO絕美瑜珈專業服飾系列，使用鏤空透氣高質感面料設計，輕量舒適兼顧高彈力延展，由流行天后蔡依林親身演繹亮相，用優美身體曲線綻放無可撼動的耀眼美力。
PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束，流行天后蔡依林綻放耀眼美力
PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束
PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」為靈感發想，完美結合高彈力伸展機能、高級質感面料、輕盈鏤空透氣網布以及高腰輪廓剪裁等設計重點，拋開外衣束縛盡情發揮無限能量，讓女孩們在專注運動時可心無旁鶩的迎接各種自我挑戰；外型創意上以玫瑰霧粉百搭色彩及精巧的鏤空設計元素，讓女孩從瑜珈教室到走上街頭，時時刻刻都能保有專屬運動時尚，以剛柔並濟的自信女力盡情伸張你的美。 PUMA 今天釋出 PUMA STUDIO 形象大片， Jolin散發迷人空靈仙氣，在陽光灑落的下午以絕美身體曲線展現柔勁瑜力，上身穿著美背訓練內衣搭配高腰剪裁Studio 9分緊身褲為健美身材微加性感元素，披上輕薄飄逸感十足的玫瑰霧粉Studio長版連帽外套，更彷彿仙女下凡般綻放耀眼美力。
另外也驚喜亮相了全新女子訓練勁履 PROVOKE XT ，以創新幾何中底設計打造大膽霸氣外型，彰顯個人獨特風格，完美女力展現；中底置入超輕量 PROFOAM LITE科技，提供輕量回彈舒適性能，讓整雙鞋款輕盈彈性十足；多方向刻痕橡膠大底則提供運動步伐靈敏活動並同時帶有止滑機能；鞋側亮眼TPU立體材質給予中足與後跟強力支撐，讓女孩們無懼挑戰，盡情伸張妳的柔勁美麗，激發無限女力潛能。
盡情伸展你的女力美，PUMA STUDIO絕美瑜珈裝束即日起登台發售，以女孩們無法抗拒的玫瑰霧粉為主色，推出運動內衣、背心、緊身褲、短袖T恤及連帽外套等全系列服飾，讓女孩們在運動訓練的同時，可以擁有更多元的穿搭時尚新選擇。而同場加映的霸氣女子力鞋款PROVOKE XT也同步在台上市，大聲號召運動女孩們，讓我們用無懈可擊的裝備，以無可匹敵的自信光芒綻放耀眼美力，Born to Provoke！
PUMA
PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：https://about.puma.com/
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞