反轉祈禱式(Reverse prayer pose)在瑜伽當中有著致敬、問候、頂禮之意,它能活化肩關節、促進柔軟度,對於時常要搬重物、打電腦、家庭主婦來說非常實用。初學者在做此動作時,如果雙手在背後合不起來,可拿毛巾或是瑜伽繩來作為練習,除此之外,反轉祈禱式對身體上還有許多好處。
反轉祈禱式──增加肩關節柔軟度 ©marieclaire.com
1 打開胸腔
長期有駝背的人,胸腔會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況。反向棒式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量,此時呼吸也可以更加順暢,精神也會更好。
2 預防駝背
長期駝背的人不僅體態會不好看,時間久了還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時,就會使周圍的肌肉缺乏彈性,可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生,平時除了要抬頭挺胸走路外,還可以透過瑜珈反轉祈禱式來改善。
3 舒緩腰椎不適
長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化,導致會出現腰酸背痛的情形,嚴重時還會有脊椎側彎、椎間盤凸出等問題。俺轉祈禱式能伸展脊椎、腰部,幫助附近的肌肉恢復彈性,幫助沾黏的肌肉打開。
如何做反轉祈禱式:
步驟1:雙腳站在原地或是坐在瑜伽墊上,將背部打直,抬頭挺胸。
步驟2:將雙手放置在後方腰椎,雙手手指先互相觸碰。
步驟3:吸氣,雙手和起,慢慢的往上移動到背部。
步驟4:停留3-5個呼吸後再慢慢放下。
如何做反轉祈禱式 ©yogadaycelebration.com
資料來源/Yoga Basics、Yoga Journal
責任編輯/妞妞