由全球人壽與忠義基金會共同舉辦的「因為愛•萬人瑜珈」公益活動，於4月29日在中正紀念堂兩廳院廣場盛大舉行，本次活動結合了「公益」「瑜珈」及「金氏世界紀錄」報名費部分捐贈予忠義基金會，助養失依兒少。透過主辦單位與愛心大使劉真的大力宣傳下，吸引許多瑜珈同好及熱情響應公益的民眾前來參加，而主辦單位申請的「金氏世界紀錄」挑戰「最多人同時做弓箭步」在現場所有參加者齊心合力下獲得盛大成功。

第一次參與挑戰金氏世界紀錄，劉真的弓箭步也做得戰戰競競，頓時感覺一分鐘的挑戰時間變得超級漫長，劉真笑說長這麼大還是第一次如此認真做弓箭步！但能夠與大家一起將世界紀錄留在台灣，看著挑戰成功那一刻全場歡聲雷動，彼此擁抱鼓勵，真的是太美好的回憶了。

自從接下「愛心大使」一職，肩負號召使命的劉真除了在臉書上分享活動外，更是極力邀請朋友揪團來做公益，逢人即問對方報名了沒？劉真笑稱「比邀請朋友來看我的演出還認真！」現場看到很多粉絲帶著家人朋友前來力挺，讓劉真相當感動，直誇粉絲們很有愛心。劉真表示公益活動就是需要大家的熱情參與，如果每個人都願意發揮一點影響力，影響的範圍就會愈來愈大。現場劉真也以愛心大使的身份將本次活動籌得的款項捐贈給忠義基金會做為失依兒少的助養金，希望他們幸福成長，創造有愛有溫暖的幸福童年。

資料來源／全球人壽
責任編輯／妞妞

平衡感對運動員或是有健身習慣的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對於運動表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵。鍛鍊良好的肌肉有助於做出運動時所需要的強力動作，並提升肌耐力以及預防運動傷害。然而在許多運動以及體能活動中，下半身的肌肉常常是訓練以及放鬆重點，擁有強穩的下半身，能讓身體更加穩固。

樹式 Tree pose

樹式是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛運動的人來說再也適合不過。樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量。

步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。

步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換腳。

半月式 Half moon pose

半月式是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都可以透過此動作來緩和心情、增加身體穩定度。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。

步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。

步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。

鷹式 Eagle pose

鷹式是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、styleoga

責任編輯／妞妞

烏鴉式（Crow Pose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。

 1  強化手臂

烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。

 2  伸展緊繃背部

背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。

 3  提升專注力

在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。

如何做烏鴉式：

步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。

資料來源／Do you yoga、Workout Trends
責任編輯／妞妞