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  • 澳洲唐氏症女孩不但是時尚新寵 還成功完賽鐵人三項
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澳洲唐氏症女孩不但是時尚新寵 還成功完賽鐵人三項
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99歲老教授跑山路沒在怕 年年組隊挑戰50英里接力
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給進階跑者的5個高強度間歇訓練
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澳洲唐氏症女孩不但是時尚新寵 還成功完賽鐵人三項

2016-11-22
人物誌 跑步 鐵人三項 故事 游泳 單車

上週剛剛慶祝過她20歲生日的澳洲女孩瑪德琳·史都華 (Madeline Stuart) 是一位唐氏症患者。但和普通病人不一樣的是,她既是時尚界的新寵模特,也是一位積極向上的運動員。就在2015年9月,瑪德琳受邀參加了紐約時裝周並在伸展台上走秀,博得全場掌聲。身為世界上第二位登上紐約時裝週的唐氏症模特,她近日還完成了一場鐵人三項比賽!瑪德琳用實際行動證明,她的體能和才藝和社會影響力一樣強大,更重要的是,她改變了人們對於身障族群的看法。

唐氏症者 Madeline Stuart 完成特殊鐵人三項競賽。 ©Daily Mail Australia
Madeline Stuart ©abc13.com

據澳洲每日郵報報導,瑪德琳並非一夜爆紅,她用不懈的努力實現了自己的夢想,並扭轉了世俗的偏見。她每週游泳五次,並參加特殊奧運訓練、啦啦隊、籃球、體操和健身房訓練等等,就這樣,她甩掉了身上20公斤的贅肉。雖然她的工作行程相當緊密以至於不能參加更多的運動比賽,她在外地時還是會找機會運動。

Madeline Stuart 積極健身。 ©Facebook/Madeline Stuart

值得一提的是,瑪德琳的運動天賦在特殊鐵人三項賽中表現得淋漓盡致。瑪德琳2015年10月29日又成功挑戰了在昆士蘭陽光海岸舉辦的諾莎特殊鐵人三項比賽(Tingirana Noosa Special Triathlon),其中包括了300米游泳,5公里自行車騎行和1公里跑步,這已經是她第三度參加該項賽事。在朋友的陪伴之下,一路上的她臉上總是堆滿笑容。在數週前,她還參與了當地的陽光海岸時裝節的走秀。

Madeline Stuart 在友人的陪同之下完賽諾莎特殊鐵人三項比賽。 ©Daily Mail Australia

瑪德琳所得到的成就使她獲得社會的廣大關注。她的母親羅珊2015年接受《每日郵報》的採訪時表示,她已經是第二次接受紐約時尚周主辦單位的邀請,接下來還有東京時裝周和米蘭時裝周,以及2016年會第三度參加紐約時裝周。「這絕對是關於身障者被納入眾所矚目的舞台,以及改變世人對於身障者的看法的一件大事。」她說,「我們已經改變許多事物,你現在可以看到許多身障者現身於聚光燈之下,展現他們的自信美。」「我認為紐約的人們如此接納並欣賞她的身體條件與美麗,這真是一件非常美好的事。」

Madeline Stuart 為時裝品牌走秀。 ©Facebook/Madeline Stuart

瑪德琳在她的生日時舉辦了一場慈善慶生活動,為「I Can I Will」這個組織募款,這是一個旨在幫助特殊兒童改變他們的生活,藉以獲得更好的社會關注、資源與教育的慈善機構。瑪德琳同時是他們與另一個組織「Inside Outside」的公關大使,後者則旨在提供年輕身障朋友免費的舞蹈課程。

因為瑪德琳的行程滿滿,這對忙碌的母女回澳洲的時間真的不太多,大部分都在國外度過,他們2016年只待在澳洲家裡六週而已。

Madeline Stuart 在非洲參加時裝秀展活動。 ©Facebook/Madeline Stuart

這位時尚美眉還計劃要推出她的個人服裝品牌,屆時將會有緊身褲、短上衣、褲裙等等「瑪德琳」風格的服裝面市。

最棒的是,雖然瑪德琳工作忙碌,她仍有一位感情穩定的男朋友羅比,他們是在特殊奧運訓練時認識,已經在一起兩年多,也常在她的個人社交媒體如臉書等等曬恩愛,真是羨煞眾人。

Madeline Stuart 與男友。 ©Rosaine Stuart
©EPA
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99歲老教授跑山路沒在怕 年年組隊挑戰50英里接力

2019-05-09
夏日跑堂高齡故事跑步人物誌

你能想像自己99歲時在做什麼嗎﹖坐在輪椅上被兒子女兒推著﹖在醫院﹖還是已經GG了﹖美國一位老先生George Etzweiler已接近人瑞的年齡,居然能參加山路路跑,還每年組隊參加50英里接力賽!

99歲老教授跑山路沒在怕 年年組隊挑戰50英里接力

由6名老人組成的「山中老人」(The Old Men of the Mountains)跑團,他們常聚在美國賓州州學院附近的山區練跑。你所想到對老人的印象,如滿頭灰髮、彎腰駝背、膝蓋跑起來吱吱作響、聽力不佳…等,都能在他們身上看到;但他們跟其他老人不同的是,他們是跑者!而且是當地聞名的50英里(約80公里)接力隊其中一員!其中最年輕的67歲,而最年長的George Etzweiler(以下稱喬治)今年已99歲,他出生的同年,卓別林的經典無聲電影《孤兒流浪記》才首度亮相呢!

山中老人跑團成員們常聚在賓州州學院附近的山區練跑

退休老教授瘋狂跑山

喬治身材矮小,跑起來呼吸聲大得像貨車開過,但是彎彎曲曲的山路和碎石路,都難不倒這位99歲的老伙子。從2007年起,喬治被其他老參賽者半哄半騙地加入了接力隊,往後每年都會參加Tussey Mountainback 50-miler和5公里路跑2場在地賽事。他不只在住家附近跑,更遠赴美國東北部的新罕布什爾州參加華盛頓山路跑,至今已完跑了13次該比賽,今年6月更準備參加第14次。

喬治不只跑步,更是有計畫性地跑步。他的跑步日誌可追溯到1969年,那時他還在賓州大學擔任電子工程教授,他就選擇顯眼的方格紙來記錄練跑數據;直到退休後,他仍持續記錄幾乎每一次的練習。而今年截至目前(2019年5月前),他最快的紀錄是每英里(約1.6公里)11分49秒。

喬治的跑步日誌

「我知道,我是個怪胎。」喬治說﹕「有人稱我是大自然的怪物,我不知道是不是真的,但現在沒有太多人活到99歲,我猜更少人到99歲還能跑1英里。」

事實上,喬治會堅持跑步的主因是愛妻瑪莉,在他49歲還在當教授時,瑪莉為了支持他跑步,特別送了一件軍綠色跑步短褲給他,之後,瑪莉陪他跑了好幾年,後來喬治經營Tussey 50-Miler跑團,也跟他一起到山上訓練,直到因病住進病房,瑪莉生前不斷支持著喬治繼續跑下去。

喬治的已故妻子瑪莉生前非常支持他練跑

認真經營Tussey 50-Miler跑團

2007年,當時喬治87歲,已退休的他是早班交通志工,總穿著橘色背心幫汽車指揮交通,一天一位賽事總監經過順便對他說「夥伴,難道沒有人能把一群老人聚在一起跑50英里接力賽嗎﹖」喬治聽到後,就開始從電話簿中找尋65歲以上的跑者。

找尋老跑友是最難的,但因為喬治幽默、跟人相處輕鬆愉快,並說服這些人「你能做到!」他始終完成了這項任務。自2007年成立Tussey 50-Miler小組以來,喬治就將每位他欣賞的跑者召入他的跑團,並每年驗收比賽結果、諮詢現任成員,甚至特別拜訪潛在成員,目前有33名選手在成員名單中。

Tussey 50-Miler小組有33名成員

當喬治在98歲時以4小時04分48秒完成2018華盛頓山路跑,成績比前一年快了1分鐘,他被邀請上大會舞台,全場的人為他起立鼓掌長達1分鐘。主持人問「請承諾我們,你會繼續跑下去,對嗎﹖」喬治點頭笑答「我會試試。」

資料來源/Runner's World   
責任編輯/Dama

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給進階跑者的5個高強度間歇訓練

2016-12-15
動學堂訓練動作間歇訓練高階訓練跑步訓練跑步

無論平時你的跑步程度有多強或者做了多少有效的鍛練,TABATA的訓練絕對會比你的那些訓練要來的困難些。類似於高強度間歇訓練(HIIT)的TABATA訓練是日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi)所發明的。他表示TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。

所以對於重度跑步愛好者的你來說,必是要練習的其中一項目,以下有5個TABATA形式的訓練動作,每天練,一定能增進體能。

日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi) ©garagewarrior.com

訓練方式

在開始鍛鍊以前,首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作,至少維持20秒,休息10秒,然後再繼續下一個練習。當你完成了這五個練習之後,可以重複再進行3組或者是在跑步或騎單車的過程之中練習。

 1  深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

雙腳打開,略比肩寬,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,約一分鐘。

©Oliver Baker

 2  進階登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。

©Oliver Baker

 3  跳耀式弓箭步

跳耀式弓箭步是一個下半身的訓練,除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。

右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備,左右交互連續蹲跳,中途勿中斷或突然站起,連續跳10下。

©Oliver Baker

 4  高抬膝跑

上半身挺直,勿左右晃動,擺動雙臂,使雙腿抬高,左右交替抬起大腿,盡量讓大腿抬至與地面平行的高度;落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下,做3-5組。

©Oliver Baker

 5  波比跳

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺的訓練也非常的有幫助。

下蹲,將雙手撐在地面,與肩膀同寬,用力將雙腿同時後蹬,成一個掌稱平板式者伏地挺身撐起時姿勢。完成一個伏地挺身,屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢,再從俯臥收腹姿勢向上跳,來回動作做10個。

©Oliver Baker
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