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  • 澳洲唐氏症女孩不但是時尚新寵 還成功完賽鐵人三項
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澳洲唐氏症女孩不但是時尚新寵 還成功完賽鐵人三項
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從環遊世界到Zone 2百萬觀看:張修修用跑步破關「不正常」人生
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如何找到合適的馬拉松訓練速度?
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澳洲唐氏症女孩不但是時尚新寵 還成功完賽鐵人三項

2016-11-22
人物誌 跑步 鐵人三項 故事 游泳 單車

上週剛剛慶祝過她20歲生日的澳洲女孩瑪德琳·史都華 (Madeline Stuart) 是一位唐氏症患者。但和普通病人不一樣的是,她既是時尚界的新寵模特,也是一位積極向上的運動員。就在2015年9月,瑪德琳受邀參加了紐約時裝周並在伸展台上走秀,博得全場掌聲。身為世界上第二位登上紐約時裝週的唐氏症模特,她近日還完成了一場鐵人三項比賽!瑪德琳用實際行動證明,她的體能和才藝和社會影響力一樣強大,更重要的是,她改變了人們對於身障族群的看法。

唐氏症者 Madeline Stuart 完成特殊鐵人三項競賽。 ©Daily Mail Australia
Madeline Stuart ©abc13.com

據澳洲每日郵報報導,瑪德琳並非一夜爆紅,她用不懈的努力實現了自己的夢想,並扭轉了世俗的偏見。她每週游泳五次,並參加特殊奧運訓練、啦啦隊、籃球、體操和健身房訓練等等,就這樣,她甩掉了身上20公斤的贅肉。雖然她的工作行程相當緊密以至於不能參加更多的運動比賽,她在外地時還是會找機會運動。

Madeline Stuart 積極健身。 ©Facebook/Madeline Stuart

值得一提的是,瑪德琳的運動天賦在特殊鐵人三項賽中表現得淋漓盡致。瑪德琳2015年10月29日又成功挑戰了在昆士蘭陽光海岸舉辦的諾莎特殊鐵人三項比賽(Tingirana Noosa Special Triathlon),其中包括了300米游泳,5公里自行車騎行和1公里跑步,這已經是她第三度參加該項賽事。在朋友的陪伴之下,一路上的她臉上總是堆滿笑容。在數週前,她還參與了當地的陽光海岸時裝節的走秀。

Madeline Stuart 在友人的陪同之下完賽諾莎特殊鐵人三項比賽。 ©Daily Mail Australia

瑪德琳所得到的成就使她獲得社會的廣大關注。她的母親羅珊2015年接受《每日郵報》的採訪時表示,她已經是第二次接受紐約時尚周主辦單位的邀請,接下來還有東京時裝周和米蘭時裝周,以及2016年會第三度參加紐約時裝周。「這絕對是關於身障者被納入眾所矚目的舞台,以及改變世人對於身障者的看法的一件大事。」她說,「我們已經改變許多事物,你現在可以看到許多身障者現身於聚光燈之下,展現他們的自信美。」「我認為紐約的人們如此接納並欣賞她的身體條件與美麗,這真是一件非常美好的事。」

Madeline Stuart 為時裝品牌走秀。 ©Facebook/Madeline Stuart

瑪德琳在她的生日時舉辦了一場慈善慶生活動,為「I Can I Will」這個組織募款,這是一個旨在幫助特殊兒童改變他們的生活,藉以獲得更好的社會關注、資源與教育的慈善機構。瑪德琳同時是他們與另一個組織「Inside Outside」的公關大使,後者則旨在提供年輕身障朋友免費的舞蹈課程。

因為瑪德琳的行程滿滿,這對忙碌的母女回澳洲的時間真的不太多,大部分都在國外度過,他們2016年只待在澳洲家裡六週而已。

Madeline Stuart 在非洲參加時裝秀展活動。 ©Facebook/Madeline Stuart

這位時尚美眉還計劃要推出她的個人服裝品牌,屆時將會有緊身褲、短上衣、褲裙等等「瑪德琳」風格的服裝面市。

最棒的是,雖然瑪德琳工作忙碌,她仍有一位感情穩定的男朋友羅比,他們是在特殊奧運訓練時認識,已經在一起兩年多,也常在她的個人社交媒體如臉書等等曬恩愛,真是羨煞眾人。

Madeline Stuart 與男友。 ©Rosaine Stuart
©EPA
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從環遊世界到Zone 2百萬觀看:張修修用跑步破關「不正常」人生

2025-07-25
人物誌書摘跑步

在科技業擁有超優秀業務能力的張修維(張修修),先是毅然決然辭去高薪工作,踏上騎單車環遊世界的冒險之路;回國後,出版了一本以環遊世界為主題的書,並開設Podcast節目《不正常人類研究所》與YouTube頻道《張修修的不正常人生》。張修修不斷以實際行動,一關一關解鎖「不正常」人生的成就徽章,但他行為背後的出發點,其實都是來自審慎的判斷。

雲遊四海破關的不正常人生-YouTuber/ Podcaster 張修維(張修修)

經縝密的邏輯判斷,一個人騎腳踏車環遊世界兩年

「我被太多人講:你的人生真是太不正常了,那些選擇是怎麼搞的?但是我覺得我的每一次重要抉擇都是很理性的。譬如說我辭掉聯發科的工作,背著吉他去環遊世界,其實經過了縝密的邏輯判斷,認為我必須要做這樣的事。但大家都覺得我就是個神經病,放著好幾百萬的年薪跟剛交往不久的女朋友,自己一個人跑去騎腳踏車環遊世界兩年。我覺得我很正常啊!雖然現在看到股價有點後悔,哈哈。」

資訊工程背景出身的張修修,從小就沉迷電玩遊戲,總喜歡把人生當作電玩遊戲挑戰關卡來操作。某天,他驚覺現實人生已經過了快三十年,竟然一直都待在臺灣這張地圖上,沒有到處去破關完成新任務,於是,趁著自己還算年輕,工作幾年有些積蓄,便決定離開職場走出家門,去外面的世界「開地圖」。

二〇一三年夏天,張修修開啟環遊世界之旅,而那年春天,臺灣學運轟轟烈烈的來到了最高潮。

「那陣子臺灣的社會運動風起雲湧,我體內的憤青魂就爆發,跑去參加了一堆遊行。但到處衝來衝去,好像也改變不了什麼,我就想去外面廣大的世界看看。像魯夫那樣啊!就是要出海,能力足夠了就要去找『大秘寶』。什麼時候會找到也不知道,但勇敢地踏出去就有機會。」

「跟魁哥講的一樣:『你不需要很厲害才開始,需要開始才會變得厲害。』大家都覺得你一定準備得很充分、計畫很周詳,很懂腳踏車才出去。尤其我出發前完成了一場二二六鐵人賽,自信體力爆棚,騎腳踏車環遊世界哪會有什麼問題?沒想到我裝備沒帶對,去挑戰雲南四千公尺以上的高山,對當地的路況不瞭解,以為都跟臺灣一樣是柏油路,一上去才知道都是爛泥巴。那幾天下雨,四千公尺的山上溫度低到零度。更糟的是我還破胎,準備要換胎時,才發現我所有的內胎規格都帶錯。那時才剛出發一個禮拜,竟然就有這種錯誤。趕緊在路上攔了大貨車,載我到有人的地方去處理。」

「遇到事的時候,自己看影片換鍊條、換輪胎。出去之後,什麼都會了。」

這些經歷已經不是「厲不厲害」可以形容,應該把魁哥的名言換個方式說:「你不需要不正常才開始,你開始了就會變得不正常。」

長途旅行的人會把帳篷、睡袋全都背在身上,晚上找不到地方住的時候,就會找個地方躲起來過夜。但張修修一開始沒這個概念,以為搭帳篷要找人來人往的地方,感覺比較安全,曾在俄羅斯從莫斯科前往聖彼得堡主要幹道的巴士站底下,把睡袋拿出來睡覺。

「那天下雨,睡到兩點多,發現有台車開過去,然後緊急煞車開回來,車上走下兩個戰鬥民族,超級壯。我右手拿著防狼噴霧以防萬一,那兩個看了我幾眼,可能覺得我太窮酸吧?沒對我怎麼樣就走了。那天之後,我晚上搭帳篷睡覺,一定找個完全不會被發現,隔天起來,連自己都不知道自己在哪裡的地方。」

世界太大,張修修走不到的地方太多。偶有危機四伏的時刻,遇到的熱血故事也不少。比方說瞭解了波羅的海三國的歷史文化,他們透過唱歌去爭取脫離蘇聯獨立,也透過唱歌來傳承歷史。張修修誤打誤撞地在愛沙尼亞遇上五年一度,舉世聞名的合唱慶典(Laulupidu),甚至在愛沙尼亞的全國新聞聯播中,高歌〈 向前走〉。

又比如說在立陶宛的酒吧尋覓夜宿地點時,遇上了喝醉酒的陌生人,竟熱情地邀請修修到他家去借宿。沒想到這麼一借宿,就停留了兩週,與這個陌生人成了好朋友。

人們會因為沒去過許多地方,便容易被刻板印象左右。在蘇丹的小鎮,張修修遇上整趟旅程最熱情、最無私給予的人,才發現原來穆斯林族群對「客人」如此友善。此外,在蘇丹沙漠中的露營,更讓修修留下了深刻的印象。

「旅行中最令人解脫、最舒服的露營地點是在蘇丹。他們開了條公路穿越撒哈拉沙漠。晚上睡覺前,我把車子推離道路,進到沙漠裡面,在那裡可以煮東西,可以大聲唱歌,都不會有人理我。晚上看到整片沒有光害的星空,在沙漠裡面,感覺到無比自由,好像擁有了全世界。」

自媒體創作,一心想為臺灣做些什麼

環遊世界回來,張修修出版了《1082 萬次轉動:帶著電玩哲學的熱血單車冒險》這本書,同時投入自媒體的創作。

張修修認為,也許每個人都有自己的天命,天生就有渴望去完成的事,當人們找到了那股熱情,眼神會閃閃發光。那些勇敢走自己的路、活出熱情,但看起來「不太正常」的人,正是張修修最想找尋的人,他希望說出這些人的故事,鼓勵更多人去追求自己的夢想。因此,透過《不正常人類研究所》的訪談,捕捉這些發光的人生。

跑步的人也常常被視為不正常,沒事為什麼跑那麼久?那麼遠?二十年前的張修修很討厭跑步,但在科技業上班,應酬喝酒把身體弄糟了,不得不開始跑步。跑著跑著就跑上癮了,現在早上不出門跑一下,就覺得渾身不對勁。許多生活中過不去的點,都在跑步中解開了。

除此之外,張修修也在跑步中實踐許多他「不正常」的生活理念:「我真的很不喜歡製造垃圾,出門不喜歡買瓶裝水,如果沒有飲水機,我就會去喝廁所的水。演講時會跟主辦單位說不要準備感謝狀或禮品;如果出門時間會跨過用餐時段,我就會自己帶便當。不管是對自己還是對地球都是好的。」

「去年本來想報名臺北馬,但每次參加賽事結束,都會帶一大堆物資回來。獎牌、衣服、毛巾,家裡一大堆。我就是不想再拿這些東西了,所以二〇二一年我就『自主』跑馬拉松。有沒有可能主辦單位在報名時給個選項,讓人可以選擇『什麼都不要』?我願意為了補給與交管繳全額報名費,如果有這個選項,減碳應該會更輕鬆吧?我只是想要去跟大家一起享受賽道而已。」

一心一意想要為臺灣做些什麼的張修修,除了環遊世界時努力做國民外交,在臺灣努力實踐減碳環保之外,同時也希望能帶全世界的人來臺灣騎車。

環遊世界回來之後,張修修花了很多時間與精力去推動臺灣的自行車旅行,包含與國外的車友聯繫,與旅行業者打好關係,就等著二〇二一年交通部「自行車旅遊年」的計畫推動。沒想到萬事皆備,只欠東風的情況下,卻等來了疫情。

「那時候資金都燒完了,還去借了一些應急的貸款,到現在都還在還。還遇到爸爸過世,我身心狀態變得很差,有一次出去買晚餐就出了車禍。在那當下,我發現這樣不行,我一定要好好救自己,我必須要陪女兒長大。我就在網路上搜尋,有什麼經過科學驗證的方法可以幫到我,整理起來之後用在自己身上。」

這些方法測試有效之後,張修修開心地跟身邊的朋友分享,但一個一個講實在太慢了,於是把方法整理起來,拍成影片,一次可以分享給更多人。

為了分享運動專業知識,回學校念研究所

張修修第一次上《跑步不要聽》訪談是二〇二二年的一月初,當時的他正處於身心低潮期,一邊回到科技業工作,一邊思考如何精進自媒體的經營。時間快轉到二〇二四年九月,張修修再度來到《跑步不要聽》錄音室,此時《張修修的不正常人生》YouTube頻道每支影片平均有十幾、二十餘萬觀看,其中講跑步「Zone 2 訓練」的觀看數更突破百萬,成為知識型網紅的代表人物之一。

「我不曉得原來運動科學這麼艱深的主題,會有這麼多人有興趣想看。」

在Zone 2主題影片爆紅之後,張修修著手準備兩張權威的專業證照。一是美國運動醫學會ACSM,一個最早推廣「運動處方」的組織,研究運動對身體的影響,如何使身體變得更健康。二是美國國家肌力與體能協會NSCA,推動針對專業運動員的科學化訓練,提升運動表現。前一張針對一般大眾,讓人們透過運動活得更健康,後一張針對運動員,讓他們登峰造極。

 

附註:

*Zone 2:運動科學常用的心率區間可分為Zone 1 (最低強度)到Zone 5 (最高強度),各區間對應不同訓練效果。Zone 2 訓練是心率保持在最大心率的60%至70%之間,程度為呼吸微喘,但仍可對話。此區隔有助燃燒脂肪,增強耐力和提高有氧閥值,更能有效強化人體細胞的粒線體。

「兩張證照我都考了,今年我還會回師大唸運動科學研究所。我想要更完整、更有系統地學習這些知識,然後再分享給大家。」

進修同時,張修修整理了大量國外的研究文獻,說明這些運動訓練、心肺指標,對促進身心健康與延長壽命有正面效益。除此之外,包含費力運動的重要性、久坐的負面影響、酒精的危害等,修修都在YouTube影片中有淺顯易懂的介紹。對多數醫師而言,「有病治病」是行醫日常,鮮少特別留意運動這一領域,也未必會注意到預防醫學的重要性。若運動處方的概念能在臺灣推廣開來,便可以讓運動科學與預防醫學結合,相輔相成。

除了分享各種醫學及運動科學的研究,張修修也在影片中推薦好書,內容包括理財、生活等主題。一方面透過各種研究與親身實踐,在工作與生活中取得平衡;另一方面也將這些資訊分享出去,收穫到許多正面回饋。

「一些讀者或觀眾看了我的影片後,知道酒精是這麼可怕的東西,然後戒酒;也有人原本要去諮商甚至談離婚,後來身心狀況變好,跟老婆的關係就變好了。」

「我希望自己能一直處在『什麼都不懂』的狀態,這麼說好像有點奇怪,但我就是想多學一些。在網路上蒐集資料比不上去學校跟老師們學習,所以我回到學校唸書。我是真的想要把最正確的知識分享給大家,幫助到更多人,讓更多人一起來運動。」

為了鍛鍊體力,進入有氧耐力的運動世界,最後騎腳踏車環遊世界;為了開地圖破關,離開高薪工作,帶著一把吉他浪跡天涯;為了推廣臺灣,傾家蕩產地投入,結果被疫情推倒所有計畫;為了投入自媒體領域,給大眾更優質的資訊,回到學校進修運動科學;甚至為了建立自己的品牌信任度,拒絕了大部分的業配,放棄可以輕鬆到手的收入。

每一個抉擇,看起來不太正常,或許才是最合乎邏輯,最正常的張修修。

 

資訊

• 文章摘自墨刻出版-莫克文化《跑出你人生的彩蛋:《跑步不要聽》用不平凡的故事,陪你前進每一公里》一書。

 臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事!

「跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」

「你不需要很厲害才能開始,你需要開始,才會變得厲害」

你是否也曾在晨曦或夜色下,綁起鞋帶,踏上跑道, 尋找那份屬於自己的跑步意義?

無論你是新手或資深跑者,都能在書中遇見感動自己的故事。

翻開書頁,穿上跑鞋,跑出你人生的彩蛋!

這是一本呈現臺灣跑者文化的書, 從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中,精心挑選26篇跑者故事, 透過魁哥和象總的引導,一步步精煉出故事, 並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容, 轉化為一頁頁觸動人心的文字。

【本書特色】

•從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事

•人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者;故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程

•書中每一篇都藏有彩蛋,等待你細細品味挖掘

【必讀族群】

✓ 熱愛跑步的你

✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你

✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

--------- 七星推薦 ---------

★南山人壽董事長 尹崇堯

★run your own run 邱文蕾

★地平線運動平台 李翰暄

★Jay的跑步筆記 許立杰

★森林跑站創辦人 蔡宜玫

★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓

★財信傳媒集團董事長 謝金河

(以上依姓氏筆畫排序)

 • 更多《跑出你人生的彩蛋:《跑步不要聽》用不平凡的故事,陪你前進每一公里》資訊 請點此

 

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如何找到合適的馬拉松訓練速度?

2017-07-27
知識庫半馬全馬訓練馬拉松跑步訓練跑步

或許你已經持續跑步一段時間了,中間也經過了好幾個5k或10k的短距離路跑,現在可能思考要進入半馬甚至全馬的領域。但最令人擔心的是,畢竟前述的兩個里程與短距離路跑還是有所差距,當要為這些距離作配速規畫時,是否能用短距離的速度規劃呢?能撐得過去嗎?或者有其他的技巧嗎?

如何找到合適的馬拉松訓練速度?

善於用不同的東西挑戰自己,將事情混合起來提高你的健身能力是繼續參與訓練的好方法。很多跑者會使用手錶或者心率表來預測他們的長距離比賽時間。輸入你最近的比賽時間和距離,可以簡單計算出你目前整體的體能狀況。(當然,這只是一個預測,不是一門精確的科學。)
 
我們的身體,可能會因為距離而無法一直保持在同一個程度上。不僅如此,還有一些其他的因素會影響到比賽的成績和時間,比如天氣、課程和訓練難度,但是如果配合手錶的訓練,他可以讓你大致了解預期的內容,並為您的跑步提供一些訓練步驟的出發點。

新手馬拉松跑者,應著重於距離練習

從5K到馬拉松的所有比賽,都是速度,力量和耐力的融合。然而,比賽時間越長,越是強調耐力。這些較長比賽的訓練步伐是非常不同的,而不再只是5K的距離。
 
身為一名第一次挑戰長距離的新跑者,你的大部分訓練應該集中在延長距離以擴大你的耐力基礎。因此,與速度導向相比,大多數訓練的節奏應該是相對舒適的以及能夠對話的速度。所以,應當將重點放在距離上,而非快速的步伐。

通常,跑者可以讓自己的訓練計畫每英里增加30秒,以達到每英里2分鐘的目標。然而,要減速多少完全取決你,但要記住,跑得越長,速度越慢。
 
這種方法有助於克服長距離的恐懼,訓練身體燃燒脂肪,儲存燃料,減少受傷的最大風險,並擴大你的有氧耐力基礎。然後,當下次要再次訓練訓練這個距離計劃離時,你就會更有信心地知道自己已經跑過了這段距離,並可能選擇加快步伐,測試是否能夠更快些。請記住,你的訓練步驟也將根據天氣狀況和地形而有所不同,如果天氣炎熱潮濕,或者道路很平坦,就要慢下來。

以下是一些針對長距離移動的訓練技巧:

 1  速度導向訓練

這個訓練更像5K訓練,是你練習速度的一天,也是本周最短的時間。
距離:5英里或以下
速度:5k和10k的比賽速度
感覺:困難
 

 2  肌力訓練

在熱身和增加身體冷靜的時間後,跑山、橋梁或處理一些不同的東西。
距離:8英里或以下
速度:10K到半程馬拉松的比賽速度
感覺:中度
 

 3  長跑訓練

雖然實際距離在訓練過程中會有所不同,但這一天將是你一周中跑得最長的一天。
距離:8-9英里
速度:慢於半程或全程馬拉松的速度
感覺:舒適

除了上述的練習,在一周中你還可以進行任何額外的跑步練習,保持步調在一個舒適的對話程度。而且,每周至少要休息一天以恢復健康。當你進步上到更高的里程時,休息恢復時間也亦需要更著增加。

資料來源/Runners World
責任編輯/瀅瀅

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