什麼？呼吸也要訓練？不管是專業運動員還是一般人，擁有足夠的肺活量都是必須的。現代人因為不良的生活習慣，導致呼吸越來越短淺，因而產生胸悶頭痛等等疾病，若能藉由呼吸訓練增加肺活量，不但可以讓身體找回天然的規律，也可以大幅降低各種文明病的發生率，還能讓頭腦思緒更加清晰。

同時，在進行一些心肺有氧耐力運動如跑步、跳舞、游泳或鐵人三項時，人體更需要足夠的肺活量才能進行，耐力運動在啟動有氧系統時，身體急需大量氧氣供應肌肉燃燒醣類或脂肪來產生能量，因此，新鮮氧氣的攝入量變得至關重要。

但是，要如何提升肺活量呢？第一要務就是要訓練我們身體中負責呼吸的肌肉，讓這些肌肉變得更強，便可以更有力地運作，讓我們增加肺活量。再者，這些「呼吸肌」的訓練其實並不難，藉由簡單器材的輔助，我們在日常生活中就可以執行這些訓練。

什麼是呼吸力（肌）訓練

肺這個器官，本身沒有肌肉又不會主動呼吸，必須透過深層的呼吸肌肉、橫膈肌帶動身體在吸吐間進行氣體交換，才能完成「呼吸」這項動作。 呼吸力（肌）訓練就是直接針對呼吸時所運用到的呼吸肌群來進行訓練；呼吸肌經過鍛鍊後，可以增進肌肉彈性、帶動肺部循環、重塑肌肉的記憶，因此，從事這種訓練，對於呼吸將有非常顯著的幫助。

訓練呼吸肌的好處非常多，可以：

・提高人體核心、軀幹的穩定性並改善姿勢平衡的控制
・改善心肺耐力
・提升氧合能力（氧氣進入身體與血色素結合提供組織細胞能量的作用）
・減少呼吸時消耗的能量
・幫助身心放鬆調節 訓練呼吸肌，還可以改善無氧運動的疲憊感

在進行無氧運動的過程中，人體的乳酸會堆積並且干擾肌肉收縮，讓人體在進行運動時會產生疲乏的感覺，當呼吸肌的乳酸累積到一定的程度後，呼吸時會感到非常累且喘，這時人體的大腦就會自動產生反射作用，把供應其它部位肌肉的血管收縮起來，這時候我們就必須提升有氧代謝能力以便能延緩無氧代謝所產生的疲憊感。而提升有氧代謝能力的關鍵，就在於呼吸訓練。

呼吸肌的訓練，一般都是透過一些呼吸法來進行。我們日常習慣的呼吸方式，讓我們往往只運用到上胸，空氣多半只進入肺臟的上半部，藉由呼吸法的訓練，例如腹式呼吸的方式，可以用鍛鍊橫隔膜肌群的方式，充分運用自己肺部的所有容積，達到最大攝氧量。但是，就像徒手健身和重量訓練的差別一樣，藉由一般呼吸法的鍛鍊，強度有一定的限度，此時，若能使用特別的訓練器，以增加阻力的方式來鍛鍊呼吸肌群，就能讓你更容易達成最大攝氧量的目標。因此，可以說這種呼吸力訓練器就是呼吸肌的阻力訓練器材！

健氣家Bravo舒呼樂呼吸力訓練器—讓你擁有更健康的呼吸

近年來，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家於是獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，讓使用者隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸品質。

Bravo舒呼樂呼吸力訓練器適合任何一般大眾，尤其時對運動員來說更為重要，不管在進行游泳、健走、跑步、騎車、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能進行，因此呼吸肌力量較弱者，都可以透過呼吸訓練器來幫助肺部做訓練。 但是患有疾病的人，像是氣喘、支氣管發炎以及囊狀纖維化者，必須請教專業醫師的認可，才能做此項訓練。

一機多用：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器能讓我們同時進行吸氣肌與吐氣肌的訓練。藉由調整閥針對呼氣和吐氣做不同的阻力設定，就能有效調節自己呼氣和吸氣的進氣量與流速。

輕巧方便：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器的體積小、材質也非常輕巧，攜帶方便。在操作方面也非常簡單容易上手，在任何場地都能適用。

安全環保：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器全產品使用專業醫療級的環保無毒材質，在清洗消毒時也非常方便；咬嘴設計不僅非常符合人體工學並具抗菌效果。

多重訓練：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器吸氣和吐氣訓練都有10個等級的阻抗，其中還能做到30段的精細調節，依據自己的呼吸肌力來做階段性的調整，讓訓練者能一步一步地達到目標。

呼吸訓練器的使用方式

吸氣肌訓練：將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，進行吸氣肌訓練時，先將阻力調到適合自己的強度，再將嘴巴對好咬嘴，嘴唇確實將咬嘴完全密合包住後，將肺部的氣體慢慢吐乾淨。如果覺得吐氣吐得太快，在訓練器下方有個吐氣流速控制鈕，將之旋轉可控制吐氣的速度。吐完氣後，可以用手或是產品包裝內附的軟式鼻夾夾住鼻子，以避免用鼻子吸吐氣，然後一瞬間用嘴立即大口地吸氣藉著吸氣阻力來完成呼吸肌的訓練。在吸氣時會感受到阻力的限制，如果最初設定的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。

吐氣肌訓練：將咬嘴安裝在吐氣端，再將阻力調整到適合自己的強度，咬住咬嘴並確定完全包緊後，以腹式呼吸深深吸一大口飽滿的氣，再開始進行吐氣訓練。吐氣時會感受到阻力限制，如果調整的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。
 
吐氣肌肉群分布在腹部位置，可以強調練吐氣肌可以提升運動穩定度。

可以依照吸/吐肌的訓練阻抗級距表來調整適合自己訓練阻力。
 

透過訓練記錄表還可以督促及設定每日訓練的等級以及目標。一般建議每天早晚各一回，一回進行30次訓練，維持兩到三個禮拜後就會明顯見效。

健氣家呼吸訓練器產品規格

編號  DT12/DT13
名稱  舒呼樂呼吸力訓練器（一般訓練款）/（訓練躍級款）
顏色  青草綠/艷陽橘
配件  專用軟咬嘴、軟式鼻夾、卡扣式安全頸帶、舒活樂運動收納包（綠/橘）
建議售價  一般訓練款$2450/訓練躍級款$2750
詳細資訊  健氣家粉絲專頁/健氣家呼吸訓練器

Nike Mars Yard Overshoe 的設計初衷很簡單：到了冬末，人們的腳會變得又冷又濕。Tom Sachs 說道：“Mars Yard Overshoe 有個綽號叫 March Yard —— 這是因為三月是一年中最糟糕的月份。三月的氣候很潮濕，所以我們的腳也經常是潮濕的。”聽起來很簡單。其實背後的故事很複雜——這是一個不斷嘗試與接受錯誤、尋找問題與找出答案交織的過程。

身為一位成名已久的藝術家、雕塑家，Sachs 多年前開始嘗試多媒體藝術設計，已經完全理解材料的極限以及事物運作的基本原理。Sachs 採取的策略是“邊做邊學”，更準確地說是“邊測試邊改進”。

他與耐克的合作項目 NIKECraft 也不例外。Sachs 說道：“NIKECraft 是一個形容詞，意味著這是耐克與 Sachs 獨家產品的結合，雙方的產品基因各佔百分之五十。這是一種聯名意義透明化的美學。”

如果說Sachs 的策略是“邊做邊學”（他於2012 年推出第一款耐克合作產品，從那時起他在鞋類領域的經驗快速增長），他的具體方法就是通過提問來挖掘一些有趣的領域，通常是通過突破某件物品的功能極限來實現。Sachs 不僅想知道某件事的運作原理，還想知道能走多遠——時刻充滿了不懈的活力。這可能會擾亂耐克的設計思維（Sachs 非常擅長從全新的角度尋找解決方案），但這也讓他有理由為自己尋找新的角度。NIKECraft 又是一個攜帶雙方產品基因的項目。

他解釋道：“對我來說，之所以能克服最大的挑戰，原因在於：在工作室裡製作東西非常容易。我們擁有特權和優勢，因為我們一次只做一件事。我們就像一個19世紀的作坊。當你按照耐克的方式做事時，意味著你需要負責整個製造過程的設計。作為藝術家，耐克帶給我最大的收穫是拓展創作過程的能力，並令我想到'這些都不是限制，而是其他思考方式。'這是非常有價值的。”

例如通過長時間的日常穿著，Sachs 發現最初的 Mars Yard 鞋並沒有達到他的預期。作為一名臨時試穿員的經歷令他收穫滿滿（現在認可程度更高，也更加標準化——事實上Sachs工作室是耐克歷史上第一個真正的都市鞋款功能測試中心），於2017年推出了Mars Yard 2.0。在這款鞋中，用滌綸經編針織網眼面料取代了原來的Vectran ®  鞋面，並採用反向外底花紋，因此更適合在城市環境中穿著。


Sachs的最新耐克項目Mars Yard Overshoe就是這一過程的延續。所有工作都是圍繞Mars Yard 2.0在惡劣環境下的表現而展開。Sachs該如何改造他的裝備呢？只需解決氣候適宜功能性問題，使得各種氣候產生的不適（令人崩潰的冰冷、潮濕的雙腳）都能找到解決方案（採用Dyneema ®，一種經常用於系艇索和船帆的超強纖維），穿著的體驗功能也更加多樣化。穿著Mars Yard Overshoe可以時刻避開所有惡劣環境，鞋外罩卷下來後鞋內部也會有不同的溫度感受。這種雙重性很好地解決了惱人的紐約三月氣候問題，讓穿著者輕鬆穿梭於街頭、地鐵或者時裝週。小小的刀槽花紋形成全新的外底花紋，使得外底達到絕佳狀態，只有非常了解紐約的冬天才會有這樣的設計。

就像 Sachs 的所有產品一樣，Mars Yard Overshoe 不僅保留了材料的原始質感，而且在製作中融入了藝術家的美感，在兩者之間取得了完美平衡。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

當全球瘋運動，「運動產業」商機即將大噴發的現在，台灣的機會又在哪裡呢？

你知道，什麼是「運動產業」嗎？什麼是「運動產業」的基礎面向嗎？

你知道，個人愛好運動與實際跨入「運動產業」領域並投身經營事業，其實是兩回事嗎？

你知道，台灣及亞洲的「運動產業」現況與前景嗎？全球的趨勢又為何呢？

你知道，究竟該如何投入「運動產業」嗎？進入「運動產業」的第一步是什麼嗎？

TSIDA 台灣運動產業協會在 8/20（六）、8/21（日）舉辦的「JOIN US!運動產業新世代論壇----六堂課教你誤入綺途」，是協會成立的第一場公開活動，屆時，將邀請運動產業七為業界資深的創業家與從業人員，藉由這次完整的課程規劃，將自身近年來於台灣推動運動事業的經驗、知識與觀察，進行兩天共 12 小時有系統的分享，引領大家初探「運動產業」的輪廓。

誠摯邀請所有關心及有意願投入運動產業的先進及年輕朋友共同參與這次的論壇，一起瞭解台灣運動產業的現況、機會與前景。我們希望起個頭，讓更多人看到運動產業的「綺途」，也希望透過大家的努力，讓運動文化在台灣深耕發芽。

「Sports」是綜合國力的展現，相信您與新成立的「TSIDA 台灣運動產業協會」同樣重視這個關鍵問題。

關於運動，台灣不該只有運動賽事與運動製造業，我們認為，沒有產業的形成，不會有風氣的養成；沒有產業的形成、沒有經濟的推進，不會有人覺得這條路有前程。

因此，「TSIDA 台灣運動產業協會」應運而生，我們希望除了生氣與謾罵，以年輕世代的創新實力與專業、熱情，一起捲起袖子，推翻過時的觀念、法規、不尊重專業的陋習，把不可能變成可能。

因為無論從運動賽事、運動科技產品、運動零售業、運動影音紀錄、運動視覺設計、運動行銷、運動網站、運動轉播人員、運動媒體、運動經紀、球隊管理、運動場館管理、運動員訓練、運動醫療、運動旅行......等哪一個角度發展，「運動產業」都絕對不只是單純的買賣業，「運動產業」更是一系列高附加價值、專業不易複製、可吸納眾多從業人口的產業鏈。

我們認為，一旦「運動產業」成熟，不但整體社會與人們更健康、業者有獲利空間、傳產有轉型契機、年輕人有工作機會。

一個人的聲音很有限，一群人的聲量一定可以改變風向，影響一個是一個，翻轉不是不可能，只要我們這世代願意把這一切視為革命並竭盡所能去改變！

JOIN US! 運動產業新世代論壇----六堂課教你誤入綺途

fee (2016/8/10 報名截止)
4,500元/單人
7,600元/2人
time
8/20（六）、8/21（日）08：00～17：00
place 台灣大學法學院霖澤館1F國際會議廳

・粉絲專頁：https://www.facebook.com/TSIDAEVENT/
・活動網頁：http://www.tsida.org/
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・主辦單位：台灣運動產業協會籌備會
・協辦單位：中華民國大專院校系際運動聯盟