什麼？呼吸也要訓練？不管是專業運動員還是一般人，擁有足夠的肺活量都是必須的。現代人因為不良的生活習慣，導致呼吸越來越短淺，因而產生胸悶頭痛等等疾病，若能藉由呼吸訓練增加肺活量，不但可以讓身體找回天然的規律，也可以大幅降低各種文明病的發生率，還能讓頭腦思緒更加清晰。

同時，在進行一些心肺有氧耐力運動如跑步、跳舞、游泳或鐵人三項時，人體更需要足夠的肺活量才能進行，耐力運動在啟動有氧系統時，身體急需大量氧氣供應肌肉燃燒醣類或脂肪來產生能量，因此，新鮮氧氣的攝入量變得至關重要。

但是，要如何提升肺活量呢？第一要務就是要訓練我們身體中負責呼吸的肌肉，讓這些肌肉變得更強，便可以更有力地運作，讓我們增加肺活量。再者，這些「呼吸肌」的訓練其實並不難，藉由簡單器材的輔助，我們在日常生活中就可以執行這些訓練。

什麼是呼吸力（肌）訓練

肺這個器官，本身沒有肌肉又不會主動呼吸，必須透過深層的呼吸肌肉、橫膈肌帶動身體在吸吐間進行氣體交換，才能完成「呼吸」這項動作。 呼吸力（肌）訓練就是直接針對呼吸時所運用到的呼吸肌群來進行訓練；呼吸肌經過鍛鍊後，可以增進肌肉彈性、帶動肺部循環、重塑肌肉的記憶，因此，從事這種訓練，對於呼吸將有非常顯著的幫助。

訓練呼吸肌的好處非常多，可以：

・提高人體核心、軀幹的穩定性並改善姿勢平衡的控制
・改善心肺耐力
・提升氧合能力（氧氣進入身體與血色素結合提供組織細胞能量的作用）
・減少呼吸時消耗的能量
・幫助身心放鬆調節 訓練呼吸肌，還可以改善無氧運動的疲憊感

在進行無氧運動的過程中，人體的乳酸會堆積並且干擾肌肉收縮，讓人體在進行運動時會產生疲乏的感覺，當呼吸肌的乳酸累積到一定的程度後，呼吸時會感到非常累且喘，這時人體的大腦就會自動產生反射作用，把供應其它部位肌肉的血管收縮起來，這時候我們就必須提升有氧代謝能力以便能延緩無氧代謝所產生的疲憊感。而提升有氧代謝能力的關鍵，就在於呼吸訓練。

呼吸肌的訓練，一般都是透過一些呼吸法來進行。我們日常習慣的呼吸方式，讓我們往往只運用到上胸，空氣多半只進入肺臟的上半部，藉由呼吸法的訓練，例如腹式呼吸的方式，可以用鍛鍊橫隔膜肌群的方式，充分運用自己肺部的所有容積，達到最大攝氧量。但是，就像徒手健身和重量訓練的差別一樣，藉由一般呼吸法的鍛鍊，強度有一定的限度，此時，若能使用特別的訓練器，以增加阻力的方式來鍛鍊呼吸肌群，就能讓你更容易達成最大攝氧量的目標。因此，可以說這種呼吸力訓練器就是呼吸肌的阻力訓練器材！

健氣家Bravo舒呼樂呼吸力訓練器—讓你擁有更健康的呼吸

近年來，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家於是獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，讓使用者隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸品質。

Bravo舒呼樂呼吸力訓練器適合任何一般大眾，尤其時對運動員來說更為重要，不管在進行游泳、健走、跑步、騎車、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能進行，因此呼吸肌力量較弱者，都可以透過呼吸訓練器來幫助肺部做訓練。 但是患有疾病的人，像是氣喘、支氣管發炎以及囊狀纖維化者，必須請教專業醫師的認可，才能做此項訓練。

一機多用：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器能讓我們同時進行吸氣肌與吐氣肌的訓練。藉由調整閥針對呼氣和吐氣做不同的阻力設定，就能有效調節自己呼氣和吸氣的進氣量與流速。

輕巧方便：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器的體積小、材質也非常輕巧，攜帶方便。在操作方面也非常簡單容易上手，在任何場地都能適用。

安全環保：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器全產品使用專業醫療級的環保無毒材質，在清洗消毒時也非常方便；咬嘴設計不僅非常符合人體工學並具抗菌效果。

多重訓練：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器吸氣和吐氣訓練都有10個等級的阻抗，其中還能做到30段的精細調節，依據自己的呼吸肌力來做階段性的調整，讓訓練者能一步一步地達到目標。

呼吸訓練器的使用方式

吸氣肌訓練：將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，進行吸氣肌訓練時，先將阻力調到適合自己的強度，再將嘴巴對好咬嘴，嘴唇確實將咬嘴完全密合包住後，將肺部的氣體慢慢吐乾淨。如果覺得吐氣吐得太快，在訓練器下方有個吐氣流速控制鈕，將之旋轉可控制吐氣的速度。吐完氣後，可以用手或是產品包裝內附的軟式鼻夾夾住鼻子，以避免用鼻子吸吐氣，然後一瞬間用嘴立即大口地吸氣藉著吸氣阻力來完成呼吸肌的訓練。在吸氣時會感受到阻力的限制，如果最初設定的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。

吐氣肌訓練：將咬嘴安裝在吐氣端，再將阻力調整到適合自己的強度，咬住咬嘴並確定完全包緊後，以腹式呼吸深深吸一大口飽滿的氣，再開始進行吐氣訓練。吐氣時會感受到阻力限制，如果調整的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。
 
吐氣肌肉群分布在腹部位置，可以強調練吐氣肌可以提升運動穩定度。

可以依照吸/吐肌的訓練阻抗級距表來調整適合自己訓練阻力。
 

透過訓練記錄表還可以督促及設定每日訓練的等級以及目標。一般建議每天早晚各一回，一回進行30次訓練，維持兩到三個禮拜後就會明顯見效。

健氣家呼吸訓練器產品規格

編號  DT12/DT13
名稱  舒呼樂呼吸力訓練器（一般訓練款）/（訓練躍級款）
顏色  青草綠/艷陽橘
配件  專用軟咬嘴、軟式鼻夾、卡扣式安全頸帶、舒活樂運動收納包（綠/橘）
建議售價  一般訓練款$2450/訓練躍級款$2750
詳細資訊  健氣家粉絲專頁/健氣家呼吸訓練器

新冠肺炎疫情影響，2020年東京奧林匹克與帕拉林匹克運動會將延期一年舉行，Airbnb與國際奧林匹克委員會（IOC）、國際帕拉林匹克委員會（IPC）攜手舉辦為期 5 天的「奧運及帕運選手線上體驗夏日祭」，推出超過 100 項由全球頂尖運動員舉辦的線上體驗，包含日本網球名將大坂直美、NBA球員八村壘等。夏日祭將於原訂2020年東京夏季奧運會的開幕日－7月24日正式開跑，運動員將透過線上體驗延續奧運會及帕運會精神，向大眾分享他們的運動熱情，同時賺取額外收入。

Airbnb 共同創辦人 Joe Gebbia 表示：「在這個人們很難相聚在一起慶祝選手們傑出表現的時刻，Airbnb很榮幸可以舉辦夏日祭，讓世界各地的人們透過全新的方式感受奧運及帕運精神。透過夏日祭的線上體驗項目，參加者能夠與奧運與帕運的頂尖運動員深度互動，並為他們延至明年的奧運賽事加油打氣。」

為期 5 天的「奧運及帕運選手線上體驗夏日祭」橫跨多個時區，提供一系列互動式的體驗，7 月 22 日起即可以透過 Airbnb 預訂 ，部分體驗更將於 Airbnb 或奧運與帕運的官方 YouTube 頻道播出。

夏日祭結束後，許多運動員將持續於Airbnb舉辦線上體驗，包含俯式冰橇選手 Simidele Adeagbo 的自我再造、帕運鐵餅英雄 Stephen Miller 的正向思考之道等。部分線上體驗僅在夏日祭期間獨家呈獻，運動迷千萬不要錯過！精彩的線上體驗包括：

7 月 25 日 
．與 Yusra Mardini （2016 國際奧委會難民代表團游泳項目選手）訓練跨越障礙的耐力
．聽 Allyson Felix （美國田徑項目選手）講述成為母親後再度回歸運動場的故事
．與 Tatyana McFadden （美國隊田徑項目選手）在運動課中盡情揮灑汗水

7 月 26 日 義大利隊場地自行車項目選手Elia Viviani 
．與傳奇選手 Colin Jackson （英國隊田徑項目選手）一起大展廚藝
．與 Jonny Brownlee （英國隊鐵人三項選手）一起在風景優美的道路上騎車培訓
．跟著 Elia Viviani （義大利隊場地自行車項目選手）探索自行車賽車場的幕後祕辛

7 月 27 日 美國田徑項目選手 Jackie Joyner-Kersee
．與 Tom Hintnaus （巴西隊田徑項目選手）在海濱天堂跳 Zumba

7 月 28 日  
．一窺兩度獲大滿貫冠軍的大坂直美（Naomi Osaka ；日本隊網球項目選手） 在居家隔離期間的訓練過程
．與破紀錄短跑健將謝震業（中國隊田徑項目選手）一起跑步、呼吸與交流
．與 Sania Mirza （印度隊網球項目選手）學習大滿貫式訓練法
．與 Pita Taufatofua （東加隊跆拳道及越野滑雪項目選手）學習他保持毅力的心法

7 月 29 日
．與八村壘（Rui Hachimura；日本隊籃球項目選手）一起愛上球鞋文化
．觀察Jordy Smith（南非隊衝浪項目選手）的日常生活
．與盲人冠軍Lex Gillette（美國隊田徑項目選手）一同突破「視界」極限

國際奧委會主席 Thomas Bach 表示：「奥林匹克運動會將整個世界凝聚在一起，雖然我們仍需再等一年才能在東京慶祝，但奧林匹克聖火不會熄滅，在我們面對難關時綻放光芒，象徵著我們將更加團結、更加強大。這次的夏日祭是個很棒的平台，憑著友誼與萬眾一心的精神激勵世界。國際奧委會視運動員為奥運的核心，並在他們的每個階段都全力支持。我們很高興與 Airbnb 合作，透過這個新的機會，提供奥林匹克與帕拉林匹克運動員額外的經濟收入。」

國際帕拉林匹克委員會 Andrew Parsons 表示：「帕運會選手與身心障礙運動員善於創新以及尋找富有創意的解決方法，以面對日常的挑戰。奧運及帕運選手線上體驗夏日祭的舉辦，正是希望發揚這種不屈不撓的精神，為身心障礙運動員創造一個平台，讓他們有機會分享自身故事激勵他人，同時在這個困難的時期為他們提供創造收入的全新機會。」

夏日祭期間，運動迷待在家便能與超過 20 個國家和地區的國際運動員互動交流。除此之外，主辦單位亦希望透過提供多元化的線上體驗帶來獲益：
．為運動員帶來經濟機會：線上體驗讓 Airbnb 體驗達人可以在疫情期間仍持續賺取收入，而奧運暨帕運線上體驗同樣為運動員帶來經濟機會，也展現出Airbnb、國際奧委會與國際帕委會將運動員視為奧運賽事的核心，致力做奧運及帕運選手後盾。

．以自身經歷助社群走出逆境： 許多運動員透過舉辦線上體驗分享他們的故事，激發參與者的毅力。敘利亞游泳運動選手 Yusra Mardini 的故事廣為人知，他在2016年成為國際奧委會難民代表隊首批隊員，從敘利亞逃往歐洲的驚險旅程中，與姐姐一同拯救了 20 條性命。此次夏日祭，Yusra Mardini 將舉辦一場工作坊，與參與者暢談她從逆境中復原的力量。另一場激勵人心的活動是由國際奧委會 2020 東京難民代表隊領隊 Tegla Loroupe 與奧運會選手 James Chiengjiek Nyang 共同搭檔主持，邀請參加者線上參觀位於肯亞的洛魯佩培訓中心 （Tegla Loroupe Training Centre），了解他們如何指導史上首支奧運難民代表隊。

．世界一流的日本待客之道：除了透過奧運暨帕運線上體驗慶祝 2020 東京奧運之外，日本當地的體驗達人也邀請參與者與他們一同在家中暢遊及探索日本文化與傳統。當地體驗達人將與第三方組織澀谷旅遊局合作，舉辦成為拉麵專家和澀谷歷史之旅等一系列獨特的線上活動。此外，參加者還能透過前往日本最古老的釀酒廠，一探清酒的祕密和探索古老神祇所在的京都等體驗，置身於日本風情之中。

如欲進一步了解夏日祭的系列線上體驗，請連結：airbnb.com.tw/festival。

資料來源／Airbnb
責任編輯／Dama

Jordan品牌與Levi’s®再度攜手，融合兩者的深厚底蘊，重新演繹兩款享譽全球的經典之作：Air Jordan IV和Levi Strauss & Co. denim Trucker 夾克。

以丹寧布為鞋面材質的Air Jordan IV讓擁有50年歷史的Levi’s®經典 Trucker夾克呈現出新的設計創意：鞋面主體使用標準水洗的丹寧面料，兩側、內襯及鞋墊則配以丹寧面料的反面。極具辨識度的Levi’s® “雙馬（Two Horses）”標誌與“飛人”標誌相結合，呈現於鞋舌與吊牌上。此外，在鞋面上也綴有頗具兩個品牌特色的一些細節：比如大底的橡膠元素、金色鞋面車線、靛藍色鞋帶以及經典的Levi’s紅色標籤。

Jordan Reversible Trucker 夾克則將Levi’s的經典工藝，以Flight Suit為靈感來源的袖子設計，及Levi’s® 和Jordan品牌經典標誌融於一體。Jordan Reversible Trucker夾克在腋下的袖筒部分縫上了紅色的Flight Suit面料，並在背部裝飾以仿舊式樣的Flight標誌。而將衣服反過來穿，則是一件以丹寧面料為領口裝飾、後背印有Jumpman Flight標誌的黑色飛行夾克。在經典的深銅色工字扣、衣領標牌、以及衣服下擺中，都能看到Jordan和Levi’s®的聯名標誌，這無疑也是夾克設計的點睛之筆。

正如所有Levi’s®丹寧產品的設計理念一樣，經過日常穿著的不斷打磨，Air Jordan IV 和 Trucker 夾克也必將呈現出更加迷人的光芒。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞