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生涯高峰!世錦賽飲恨女將2個月獲5連勝 輕鬆席捲9萬美金
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強化跑者雙腿的5組瑜伽動作
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人生第一場馬拉松,你會需要什麼裝備?
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生涯高峰!世錦賽飲恨女將2個月獲5連勝 輕鬆席捲9萬美金

2016-12-04
話題 跑步 馬拉松 新聞 賽事

2015年8月的北京世錦賽上,美國長跑健將莫莉·赫朵 (Molly Huddle) 因為在終點前幾十公尺提前開始慶祝而被對手超越,只在女子一萬公尺決賽取得第四名的成績。但自那以後,赫朵開啟了狀態的2.0模式,兩個月的時間裡,席捲了美國國內5站路跑的冠軍,將總額9萬1千美元的獎金輕鬆入袋。

Molly Huddle在2015年下半年大豐收。 ©delanosports.com

現年32歲的美國長跑名將赫朵來自於羅德島,去年8月的北京世錦賽上,她遭逢了令她心碎的時刻,由於在最後時刻的提早慶祝,她被同胞茵菲爾德超越,女子萬米痛失銅牌。

Molly Huddle在2015年北京田徑世錦賽痛失銅牌。 ©Darron Cummings/Associated Press

但是自那之後,也許是被此次失利刺激到了,回到美國的赫朵開了外掛,邁開了令人瞠目咋舌的連勝腳步。9月開始,赫朵在2個月的時間裡連續拿下了美國路跑五項比賽的冠軍,Runner’s World網站近日盤點了她五次奪冠的數據,其中驚人的發揮堪稱「外星人」。

 1  New Haven Road Race: 10,000美金

赫朵的第一場勝利來自於9月7日的新哈文20公里路跑錦標賽(New Haven Road Race),當時她以1小時6分26秒的成績完成比賽,領先第二名Janet Bawcom 59秒。這個冠軍為赫朵帶來了極大的信心,也幫助她從世錦賽失利的陰影中逐漸擺脫出來。

©John Woike/Hartford Courant

 2  Rhode Island Downtown 5K: 7,000美金

9月20日在羅德島舉行的下城五公里路跑賽 (Downtown 5K) 上,赫朵以15分12秒的成績拿到冠軍。終點線前的衝刺階段,赫朵與對手展開了激烈爭奪,最終以3秒的優勢拿下了連續第二場冠軍。這個冠軍為她帶來了7,000美元的獎金。

©KEVIN MORRIS/Runner's World

 3  Twin Cities 10 Mile: 22,000美金

10月4日在明尼蘇達州舉行的雙子城10英里錦標賽 (Twin Cities 10 Mile) 上,赫朵以51分44秒的成績再度奪冠,這一次她的領先優勢更是來到了1分19秒。這個冠軍為她帶來了22,000美元的獎金,其中1萬2千美元是大會獎金,1萬美元則是美國田聯(USATF)的額外獎勵。

©Paul Phillips/Competitive Image

 4  TUFTS 10K for Woman: 12,050美金

一周之後,赫朵在10月12日舉行的波士頓10公里女子路跑賽 (TUFTS 10K for Woman) 上以31分21秒的成績將連勝場次擴增到了四場,她的領先優勢是57秒。這個冠軍為她拿到了12,050美元的冠軍獎金,其中7,750美元是大會獎金,另外4,300美元是額外獎金。

©KEVIN MORRIS/Runner's World

 5  .US 12K: 40,000美金

11月15日的美國12公里路跑賽 (.US 12K) 上,赫朵以38分36秒拿到了個人的美國公路賽五連霸,領先優勢達到了26秒。這一次,赫朵的總獎金額達到了4萬美元,其中獎金和連勝額外獎金各是2萬美元。

©Jane Monti/Race Results Weekly

2015下半年總收入: 91,050美金

五場連勝為赫朵帶來了91,050美元的冠軍獎金,兩個多月的時間裡,她平均每場比賽的領先優勢達到了45秒,平均每英里只花費了5分10秒的時間。以31歲的年紀創造如此驚人成績,也難怪很多人要稱她為「外星人」了。

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強化跑者雙腿的5組瑜伽動作

2019-07-18
瑜伽動作下半身肌群瑜伽跑步夏日跑堂動學堂

雙腿力量對於跑者來說非常重要,擁有強健的腿部肌肉,才能讓跑者跑得更強、更遠,同時也能增加身體平衡感。許多菁英跑者會透過瑜伽動作來強化雙腿肌肉,以及跑後伸展放鬆,不僅能預防運動傷害,更可能提升跑步表現。

強化跑者雙腿的5組瑜伽動作 ©neighborhood-yoga.naahac.com

下犬式 Downward-Facing Dog

下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。

步驟1:四肢著地,五指撐開,臀部上移,雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

步驟2:收緊腹部,開始進行,停留3-5個呼吸後回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog ©gaia.com/

頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend

此動作不僅能強化小腿腓腸肌,還能強化脊椎。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打開。

步驟2:將右腳往身體內勾,將上半身往左邊下壓,雙手扣住腳底板。(如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲)

步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置後再換邊執行。

頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend ©yogajournal.com.sg

立姿寬腿前彎式 Wide-Legged Forward Bend

此動作除了能伸展腿部肌肉,還能延展背部來幫助脊椎放鬆。

步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。

步驟2:吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳後腳跟。(如果重心夠穩,可將雙手往背部環扣)

步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

©yogajournal.com

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助小腿腓腸肌更加健康。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)

步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©findhomeremedy.com

樹式 Tree pose

樹式是一個能增加身體平衡、穩定下肢力量的瑜伽體位法,對於下半身肌肉力量有一定的幫助。

步驟1:雙腳踩穩在瑜伽墊上。

步驟2:吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

步驟3:雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。

樹式 Tree pose ©liforme.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯/妞妞

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人生第一場馬拉松,你會需要什麼裝備?

2016-12-28
話題運動配備馬拉松跑步

人生的第一場馬拉松即將來臨,想必此刻的心情是既緊張又興奮,準備了這麼久,也參考了各式各樣的建議;包含訓練計畫、目標設定、裝備甚至是心情,除了上述,那麼在比賽當天,還有什麼是我們需注意的呢?
 
其實這是不需要太擔心的,基本上只要保持冷靜的心情,便不那麼容易忘記事情。在比賽開始之前,首先我們要注意的是裝備的再一次檢查,所謂的裝備不只是衣服或鞋子,也包含了大會的物資包、號碼布以及補給等食品。
 
當我們收到物資之後,便會開始思考還需要準備哪些東西,除了要根據比賽的規定之外,以下有些裝備準備的建議可以參考:

©mindbodysouldeveloper.com

在比賽開始前,我們通常會將自己的隨身物品或包包交由大會的寄物處,由他們來幫你保管直到你完賽為止。而很多的比賽也有設置所謂的安全系統,確保你的物品安全無虞,並協助你快速領取回東西。

 1  乾淨舒適的衣服

首先,應當是放上一套乾淨舒適的衣服,以便於比賽之後身體的舒暢,這類型的衣服可以選擇是較寬鬆、保暖的上衣或外套,以及舒適的襪子和涼鞋。

 為什麼需要保暖的衣服呢?雖然做好了萬全的準備,但是我們並無法預測賽後可能會有的狀況,若過程中狀況不佳,賽後則容易有疲勞或脫水的情況發生,這時保暖的衣物便派上用場。 

此外,你可能會想:「我比賽後立即回到飯店休息就好。」但若會場離飯店的地方很遠呢?甚至需要驅車才能到達,所以事先準備好保暖的衣物及鞋子是絕對必要的。

 2  小毛巾以及壓縮襪

再者便是小毛巾以及壓縮襪了;有許多研究顯示,賽後穿上壓縮襪有助於血液循環的恢復,對於放鬆也有其一定的效果。

©pinterest.com

 3  舒適的鞋子和小餅乾

舒適的鞋子以及小餅乾也是不可少的。在42公里過後脫下鞋子的那一瞬間,一定會認為人生實在太美好了,為了維持這份美好,我們可以換上舒適的涼鞋或拖鞋,並舒舒服服地走路。

雖然大會都備有賽後補給的簡易食物,但每個人的身體狀況不同,或許不合你胃口,抑或是根本吃不下。這時若身上帶有隨身的小零食,則可以隨時食用或是感受到肌餓後食用,都是相當方便的。

 4  親自保管貴重物品

關於貴重物品;像鑰匙、錢、身份證、藥物等東西,建議隨身攜帶,因為這些東西體積較小,容易從袋子中滑出,神不知鬼不覺,有時連系統也難以辨出,所以自己帶在身上也較安心。

©xeroshoes.com

 5  特別的好處

若有攜帶自己的背包,以及有親戚朋友前來幫你加油,在比賽之中,你便可以請他們協助保管物品,事後在人群之中,也可以依著包包的樣式,更佳容易辨別出親朋友好的方位,並能更快的與它們分享完賽的感動。

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