「我一跑起來就累了」、「跑步真是要了我的命」、「什麼10K?我100公尺就跑不動了!」在愛好跑步的朋友邀你練跑時,你是否也曾對他們說過這些話?雖然總羨慕他們愛跑成痴,自己卻始終剛踏出第一步就放棄?請不要灰心,趁新春新氣象啟動您的跑步訓練,在訓練前,跟著以下步驟培養心法,從目標5K開始迎向跑步人生吧!
想練跑但從未實行過的人,最常見的心裡狀態就是總想著「我有空再跑」,總把練跑擺在每日行程的最後一項。太冷、下雨、沒人陪,都是把跑鞋放進鞋櫃的理由,甚至從沒想過憑自己的體力能成為一名跑者。 這時,一個誘人的目標、一個支持團隊,或是對健康、體態問題的自覺,將是把跑步魂挖掘出來的開始。而報名一項5公里跑步賽事並把它當作目標,可促使你的練跑動力具體成形。要強調的是,日常運動和目標訓練的差異在於,後者的每一次訓練都具有目的性,所以較不會錯過任何一次鍛鍊機會。
起初誘發訓練的動機,可能是一件適合且喜愛的運動衣或配件,購買適合的跑鞋、科技運動襪、運動手表等跑步必需品,將帶來許多樂趣,建議在運動專門店裡購買,最能找到支持你邁開大步的適合配備。 要提醒的是,買鞋時請工作人員注意你的腳型、跑步姿態,必須確認在穿上它運動時是適合的,若不適合請不要留戀並繼續尋找。新鞋入手後,可在鞋側面標記購買日期,以確保鞋子的使用壽命,建議每350-500英里(約563-804公里)換一次鞋。
「Start from where you are, rather than where you want to be. ( 起始於你所在的位置,而不是你希望達成的位置)」。跑量過多是多數新手放棄跑步的最大理由,因此,如果你是跑步新手,可從少量慢跑搭配大量步行開始,這讓你的身心和精神漸漸適應跑步的需求,並帶來跑步的愉悅體驗,同時能讓你跑遠一些。
和穿搭一樣,在跑步中每個人有不同的體力、速度和風格,不是每個人都適合相同風格,你可能跑得比朋友快,也可能被他狠甩幾公里。因此,避免和跑友競速,切記永遠有更快或更慢的跑者,部分人確實進步和適應得比別人快,而其他人需要更多時間。 速度是相對的,你只要專注於自己的步伐和跑步生涯即可,就如同穿牛仔褲,每個人都有專屬自己的風格。
休息讓身體變得更強壯。訓練是一個包含策略性訓練和休息日的過程,讓身體受到運動的刺激,同時藉由休息恢復。許多人會犯過度訓練和跑太快的錯誤,導致最後受傷,因此,必須透過短暫或持續性疼痛、疲勞等表徵傾聽自己身體的聲音,如果身體已透過疼痛跟你舉黃旗,就請多休息一天並調整訓練到完全康復,休息方法包括每晚睡滿8小時、三餐均衡飲食。
飲食方面,記住「You are what you eat.(人如其食)」,食物有如汽車燃料,是一張通往強而有力的身體訓練和恢復的入場票。訓練能量來自吃進肚子的食物,因此持續記錄每天消耗、攝入的能量,能讓你更清楚洞悉它們的內容組成。如果減重上遇到困難,或跑步時感到不舒服,可能與你供給身體的燃料有關,建議均衡攝取蔬果、蛋白質與脂肪,並採取少量多餐習慣。
資料來源/ACTIVE
責任編輯/Dama
Reebok CLASSIC經典進化,全新推出2017首波話題潮鞋ZOKU RUNNER,包括連續兩周以不同專輯拿下全美排行榜第一名的全球品牌代言人饒舌巨星Future、亞洲潮流指標男星窪塚洋介、義大利時尚部落客Chiara Capitani先後穿上該鞋款曝光,在在顯現Reebok CLASSIC街頭時尚魅力。Reebok CLASSIC打造時尚潮流新樣貌,推出最新力作ZOKU RUNNER,巧妙地將品牌70至90年代三大經典系列鞋款Aztec、Classic Leather、Dual Pump Runner設計元素放入,透過革命性針織技術ULTRAKNIT賦予襪套式嶄新外型,進化成新世代鞋款ZOKU RUNNER,展現絕對的輕盈、透氣與時尚風格。Reebok CLASSIC設計上強烈的「獨特感」,成為許多饒舌巨星、好萊塢名人與時尚指標韓星的私服穿搭首選。
近年來,街頭文化在時裝殿堂發光發熱,屬於街頭文化要角的「球鞋」單品,更是受到時尚、街頭潮人的高度關注,Reebok CLASSIC持續與高級街頭品牌Vetements、全球精品鞋店、名人、潮流品牌合作,創造出許多獨特品味與風格聯名系列,深受歐美饒舌巨星、韓流明星與潮流人士喜愛。Reebok話題潮鞋ZOKU RUNNER全球上市計畫,以倫敦為首站搶先發布,由之前曾連續兩周蟬聯billboard專輯榜第一名的饒舌巨星Future穿著限量新色鞋款搶先曝光,在盛大發表派對中以音樂與潮流指標魅力征服全場,會後更帶領媒體自倫敦飛抵紐約Reebok旗艦店搶先預覽新品;在台也同步推出Future活動發表當天實著限量款,黑混色鞋身,呼應街頭流行文化,預期將引爆排隊話題風潮。
全新ZOKU RUNNER系列經典再進化,修長的鞋身採用ULTRAKNIT編織鞋面,搭配更符合亞洲人腳型的襪套高度,打造前衛的襪套式針織鞋身。ZOKU RUNNER設計靈感來自於Reebok CLASSIC三款歷史經典名作,鞋型以1979年登場的Aztec為設計原型,鞋帶系統則取材於1983年上市的Classic Leather,後跟支撐設計的靈感則來自於1991年問世的Dual Pump Runner充氣跑鞋。更特別的是,ZOKU RUNNER鞋身側面標識性的支撐片使用TPU半透明材質,完美詮釋Reebok CLASSIC標誌的經典圖案,鞋後跟則以皮革面料刻印出品牌Logo。中底則使用 DMX Foam 緩震科技,全面提升舒適性;四款系列鞋款,配色包括男款毛呢黑、太空灰以及女款深灰揉合粉色點綴,再加上饒舌巨星Future於鞋款全球首發當天實著限量款的完美黑混色,提供絕佳透氣度與視覺美感;精品般的細節處理結合街頭時尚元素,打造出Reebok CLASSIC街頭時尚全新指標鞋款ZOKU RUNNER。
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