波士頓馬拉松是許多跑者心中理想，卻最難達成的目標。今天介紹的這位跑者，現年50歲的他，已有7次波士頓馬拉松的經驗外，還參加過奧運的馬拉松賽。彼得‧哈默 (Pete Hammer)是一名波士頓兒童醫院協助心臟外科醫生的生物醫學工程師，身為一名醫學博士，他協助醫生確定最有效的手術技術，以幫助患有複雜心臟問題的孩子。

用跑步當通勤方式

彼得‧哈默 (Pete Hammer)是一名在波士頓兒童醫院協助心臟外科醫生的生物醫學工程師，身為一名醫學博士，他協助醫生確定最有效的手術技術，以幫助患有複雜心臟問題的孩子。
 
在跑步領域，現年50歲的哈默也是一名好手，每天早上將兩個孩子送到學校上課後，哈默便會在擁擠的交通之中，以跑步9英哩的方式到達醫院，除了是習慣之外，也是他的訓練方式。這一年，波士頓的冬季經常會有暴風雨來襲，雪與冰遍佈大地，但是在雪地和冰面上，哈默依舊穿著他老舊的跑步鞋來進行跑步訓練。
 
哈默住在尼德姆，每個週末，他都會在波士頓馬拉松的場地上進行訓練，包括著名的心碎波。每隔一段時間，他還會去高中的運動場上訓練，在400公尺的跑道上重複20圈。

跑步如同他與生俱來的能力

哈默的跑步經歷非常豐富，他在1999年芝加哥馬拉松的比賽當中跑出了2小時20分04秒的佳績，在2000年奧運馬拉松項目比賽中排名第23位。他最喜歡的項目是越野賽，最喜歡的賽事則是國家俱樂部越野錦標賽，整個秋天，他都將重心放在訓練，希望能夠在波士頓田徑運動協會隊，登上領獎台。
 
今年12月10日，哈默連續第二年拿到了在佛羅里達州舉行的大師俱樂部錦標賽的冠軍，在這場十公里的比賽當中，他在男子50歲至54歲分齡組別的比賽成績是33分28秒。2015年的時候，他也以33分10秒的成績拿到了45歲至49歲分齡組的冠軍。

哈默爾的妻子，43歲的戴安娜‧鮑瑟 (Diana Bowser)也是一位頂尖跑者，她曾參加過3次馬拉松比賽。當哈默早晨去送孩子的時候，鮑瑟便會以跑步出發，前往她工作布拉德斯大學；在那裡她指導MS全球健康政策和管理計劃。鮑瑟過去在非洲，拉丁美洲和其他地方的國家政府工作而聞名，她獲得了哈佛大學學士學位，耶魯公共衛生學院碩士學位，以及來自於哈佛公共衛生學院的衛生經濟學學位，是一位相當優秀的女性。
 
由於過度專注於外在生活，哈默自認為是家庭生活的失敗者，但是哈默在結束了秋季越野賽季之後，已經有了新的目標，他將會改變裝備，並專注於他的春季即將到來的波士頓馬拉松賽。他已經七次參加了波士頓馬拉松，接下來即將踏上第8次的波士頓馬拉松之旅。
 

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今日師資
UA跑步教練 梁哲睿
經歷：現役競走選手，為中長跑選手出生，實戰經驗以及路跑教學非常充足。利用科學化訓練，打破以往土法煉鋼傳統的訓練模式，目標帶起科學化訓練風潮。

Part 1 基礎跑姿－怎麼跑步不會受傷？

1. 跑步時直視正前方，才能讓脖子放鬆、避免過度聳肩。
2. 手臂的擺動會影響步伐。跑步時手在胸口正前方自然地前後擺動，手臂彎曲夾角約90度。
3. 身體直立站跑，臀部重心不往後放，軀幹打直才會將跑步動作轉為「向前的運動」。
4. 腳往前抬不後勾可提速，抬起時的重心在臀部後面正下方。落腳位置很重要，因為跑步時身體承受的體重會是原本的1-2倍，通常頂尖運動員採取前腳掌著地，但一般跑者建議全腳掌著地。

Part 2 運動飲食補給

1.跑步前建議2小時進食好讓身體來的及消化，補充的如麵包等易消化食物。
2.跑步途中15分鐘補充一次水，一口即可，不要等到口渴再補充，否則運動表現會下降。跑步30分鐘內可補充碳水化合物飲品，跑1小時可吃香蕉、羊羹、能量膠等固體食物，但食物可因身體狀況調整，也有一些人跑半馬21公里全程不進食。
3.運動結束30分鐘內建議只補充乳清蛋白等運動飲品，30分鐘後再進食，否則身體疲勞來不及代謝；最佳時間是運動後30分鐘到1小時，食物建議低GI飲食，這時進食能補充流失的熱量也不易累績成太多脂肪。切記不能不吃，否則讓疲勞時間延長、肌肉恢復時間過長，影響之後的運動表現。

Part 3 跑鞋選擇

1. 不穿新鞋去比賽，否則不適應可能磨腳，甚至破皮流血。
2. 入門者建議挑選厚軟底跑鞋，練習長距離慢跑也建議穿軟底，但競賽時可選擇硬薄底鞋。
3. 鞋帶綁緊不讓腳有鬆脫感，但注意不要綁到腳不舒服，有些跑者出現黑指甲就是因為鞋帶綁太緊造成。

Part 4 練習時刻

首先教練要求倆倆分組，互相練習擺手、抬腳、身體向前傾等基本動作；接著請參加者以各種不同的抬腿幅度跑、跟著繩梯踮步跑等連貫姿勢，並選出姿勢最佳者示範。最後以有獎問答結束充實的課程。

訓練教室資訊

地點：UA台北大安門市、台北信義忠孝門市3月起開課；台中米平方門市、高雄裕誠門市、桃園中悅門市4月陸續開課
時間：台北大安、信義忠孝門市每周三或四19:00-20:00（課程約1至1個半小時）；台中、高雄4/11-7/4每周三19:00-20:30；桃園4/14-7/7每周六9:00-10:30（端午連假皆暫停1次）
課程規劃：以大安門市為例，包括跑步教室、團跑、運動防護講座、徒手體能訓練、生活飲食營養等內容。
各門市課程及確切時間將公布於臉書粉絲專頁活動頁面，每次公布2-3周內課程。
報名：門市現場預約報名
人數：每場限15-20人
費用：無

責任編輯/Dama

2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決，牙買加閃電柏特（Usain Bolt）以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林（Justin Gatlin），摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸，寫下田徑歷史紀錄，而加特林以9秒89奪得亞軍。

過去八年，柏特一直是男子短跑的代表，里約奧運會牙買加閃電將向自己的100公尺短跑三連冠發出宣示。

本賽季，柏特的100公尺短跑最好成績是9秒88，排名今年世界第六。

100公尺決賽分3組進行，柏特被分在第6道，加特林則是分在第2道，鳴槍起跑後柏特在前段還未拉出優勢，但進入中段馬力全開，完全變成他的天下，最後以9秒81奪下100公尺金牌。

柏特在100公尺摘金，完成第一階段目標，接下來他要在200公尺及400公尺接力奪下金牌，完成兩項目的三連霸，並且喊話說要打破自己所創的200公尺19秒19世界紀錄。