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跑步遇上瓶頸?4個方法讓你持續享受
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2019波士頓馬拉松精彩時刻 男子冠亞軍差距不到2秒鐘
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跑馬得第一的母親打破沒時間跑步的藉口
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跑步遇上瓶頸?4個方法讓你持續享受

2017-01-16
話題 跑步 觀念 運動心理

剛開始跑步的時候,我們總是感到新鮮有趣,但經過一段時間後,喜歡的則努力向目標邁進,但也有不少跑友會因為勞累或是孤單寂寞,便開始出現放棄的念頭,那麼,該怎麼讓長跑變成一種享受呢?
 
從5K賽到馬拉松比賽,長跑訓練都是不可缺少的。通過長跑,跑者可以增強耐力和力量,學會如何應對疲勞。長跑是不易的,但也絕不是死亡之旅,有很多方法可以讓長跑變得舒服,甚至是享受。

聽音樂

跑步時聽著音樂可以讓大腦免受因為距離太長而產生的焦慮和擔心,同時把注意力從疲勞、疼痛等方面吸引走。研究顯示,音樂可以減輕跑者對努力程度的感覺,增強10-15%的耐力。但是,聽音樂跑步容易分神,對周圍的環境注意力不夠,容易造成意外事故。
 
研究顯示,跑者以75%的最大心率進行高強度跑步時,最合適的音樂節奏是120節拍/分鐘。當運動強度降低時,音樂節奏也應該相應的減慢。出於安全考慮,聽音樂時的音量不能太大,必須讓耳朵能聽到周圍的聲音。

和同伴一起跑

一個人跑太孤單,那就找個同伴一起跑。當和同伴一起跑時,能讓長跑變得有趣,更安全,也更有責任心,因為不敢輕易縮短跑步距離。而且,時間安排方面也比較靈活。尤其對於新手來說,和一位經驗豐富的跑者搭檔,能學到很多知識。

參加跑團

成為跑步社團的會員或者培訓機構的成員,會讓跑者有一種大家庭的感覺,如果是需要繳費才能加入的話,那麼跑者是不會輕易錯過跑步訓練的。而且,有些跑團還會為會員提供教練給予指導。另外,組織長跑訓練時,社團通常會提供水和飲料,跑者只需要專心跑步即可。不過,和多人一起跑步,容易使自己的計劃受到干擾,跑者需要找到和自己能力以及目標接近的跑者一起訓練。

繞圈跑

沿著一條直路跑15公里是否感覺太恐怖呢?那麼不妨在標準的環形跑道進行練習。這實際上相當於化整為零,且具有很多好處。比如,把水和飲料放在某個固定地點,方便補給;遇到天氣變化或者需要暫停跑步時,比較方便;回家洗澡也便利。
 
當然了,繞圈也可能會讓人產生厭倦,但卻是訓練耐心的另一種好方式。但是,可以做出一些改變,比如跑完一圈之後接著反方向跑一圈,可以增加新鮮感,如果和朋友一起的話,可以讓朋友陪你跑幾圈。

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2019波士頓馬拉松精彩時刻 男子冠亞軍差距不到2秒鐘

2019-04-16
波士頓馬拉松賽事六大馬話題跑步路跑馬拉松

第123屆波士頓馬拉松於台灣時間15日晚間(美東時間15日早上9:02)分組開跑,今年天氣比去年好相當多,僅在開跑前遇閃電雷陣雨,多數跑者都在陽光藍天下跨越終點線。賽前聲勢強勁的2018男女冠軍川內優輝與Desiree Linden雖未蟬聯冠軍,但賽事精彩度不減,男子組冠軍肯亞選手Lawrence Cherono更是以不到2秒之差險勝第二名Lelisa Desisa。來看看今年波馬不容錯過的精彩畫面!

©John Tlumacki / The Boston Globe

1. 男子冠亞軍歷史性的驚險! 最後2秒定勝負

這次男子精英組戰況激烈,長42.195公里的賽道,竟在最後一碼(約0.9公尺)才決定勝負。肯亞選手Lawrence Cherono以不到2秒之差險勝第二名曾獲2013和2015年波士頓馬拉松男子冠軍的衣索比亞選手Lelisa Desisa,兩人在終點線前幾乎呈平行齊跑,直到最後才以前後腳之差分出上下。

Cherono以2:07:59奪冠,Desisa以2:08:00居次,第三名Kenneth Kipkemoi則以2:08:06緊追在後, 激勵賽況成為波馬歷史上最驚險的成績之一。Cherono在賽後接受訪問說道﹕「我非常專注,因為我從來沒贏過一場指標性的馬拉松賽事。今天我表現得出奇!」

2. 女子冠軍衣索比亞Worknesh Degefa領先群雌

28歲的衣索比亞女子選手Worknesh Degefa第一次參加波馬,就以2:23:31奪下后冠,且在20英里之後就與後方選手拉開較大距離,幾乎獨自跑。Degefa在參加波馬之前,僅參加過3次賽道平坦的杜拜馬拉松,但她已經以2:17:41全馬成績寫下衣索比亞全國紀錄。賽後她受訪時說道﹕「這是我見過最大的賽事,我覺得我和大批群眾一起跑」

第二名則是2017波馬女子冠軍肯亞選手Edna Kiplagat(2:24:14),美國選手Jordan Hasay 以2:25:20獲得第三,而上屆冠軍Desiree Linden以非官方時間2:27:00排名第五。

©BostonHerald.com

3. 上屆波馬后冠林登的飛吻

美國女將Desiree Linden(以下稱林登)在2018波馬低溫暴雨中奪下女子冠軍,成為33年來第一位在波馬摘下后冠的美國人,聲勢水漲船高,今年回歸賽場也備受矚目。雖然她這次沒有跑進前三,但當她獨自跑在終點線前的紐伯里街上時,她向賽道兩側大批觀眾舉手打招呼,並強忍疲累擠出一絲微笑給觀眾飛吻。賽後林登表示「在波士頓跑步實在太有趣了!」她從18英里處就一路帶著眾人的鼓勵跑向終點。雖然只拿下第五名,但林登說「我會接受它,無論何時能站上波馬前五名,都是場勝利」

2018波馬女子冠軍Desiree Linden今年拿下第五,在終點線之前舉手跟觀眾致意 ©KEVIN MORRIS

4. 史上最年輕的波馬冠軍  20歲鮮肉Daniel Romanchuk

過去四年波馬的男子輪椅組冠軍都由Marcel Hug包辦,但今年不同,冠軍由20歲的美國大學生Daniel Romanchuk以非官方成績1:21:36拿下,並成為1993年以來首位奪得該組別冠軍的美國選手;冠軍老手Marcel Hug今年則摘下第三。另一方面,瑞士跑者Manuela Schär奪得女子輪椅組冠軍,非官方成績1:34:18。

Daniel Romanchuk成為史上最年輕的波馬冠軍 ©Winslow Townson / AP

5. 海軍老兵四肢跪地爬行 為無法參賽的好友而「跑」

賽事中不乏鼓舞人心的畫面,31歲的美國俄亥俄州人Micah Herndon,用他的手和膝蓋,四肢跪地爬到最後一碼終點線。Herndon是一名海軍陸戰隊老兵,在所屬部隊到阿富汗期間,躲過多次爆炸攻擊而倖存,而他正在為他那些無法參加馬拉松比賽的好友們而「跑」。

根據波士頓馬拉松官網公佈數據,第123屆賽事共有3萬0234名選手報名成功,2萬7355人參賽,最終2萬6632人完賽,完賽率達到97.4%。

資料來源/USA TODAY, Boston Marathon FB, Runner's World    
責任編輯/Dama

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跑馬得第一的母親打破沒時間跑步的藉口

2018-01-03
賽事跑步話題馬拉松

每當Sarah Bishop從比賽回到家中後,她的7歲、5歲以及4歲的雙胞胎小女兒總會問她:「媽媽,你贏了嗎?」沒錯!來自美國的Sarah Bishop以2:45:06在第45屆海軍陸戰隊馬拉松摘下后冠,於是她給女兒們的答案當然是Yes!

跑馬得第一的母親打破沒時間跑步的藉口 ©JONATHAN NEWTON/WASHINGTON POST PHOTO

從短距選手轉到馬拉松好手

35歲的Sarah Bishop在大學時期是800公尺的校隊選手,也因此,當時的她只專注於短距賽程,從未嘗試過長距離的挑戰。直到2014年時,她才開始嘗試參加半馬的比賽,從中也無意間發現自己有這樣的才能。
 
受訪時表示在她生了四個孩子之後,她發現跑步變得容易。她說:「在大學裡,我覺得長跑很難是因為還沒有經歷更痛苦的訓練,尤其是每天外出訓練時,你必須全心投入里程。而當我有了孩子後,我發現自己能做到這一點,這是一種心理上的轉變。」

工作、家庭與跑步之間的平衡

然而,在這些鍛鍊中,也代表著在她必須在緊湊的家庭生活與工作中平衡。身為建築公司的業務發展主管、母親、妻子與跑者的她,平時是這麼安排的:清晨 5~6 點是她練跑時間,跑完了準備女兒們的早餐,然後跟先生分頭在七點左右把孩子送往學校跟托兒所。
 
她的丈夫Brian是一名空軍少校和工程師,他負責帶年紀比較大的孩子上學。大約到了下午五點半,Brian負責煮晚飯與購買家中的日用品,Bishop則負責洗衣和清潔工作。他們訓練孩子晚上21:00就熄燈上床睡覺,除了養成好習慣之外,他們認為,睡飽了,隔天才有精神上班、上課和訓練。
 
即使來到周末,她也會在上午6點前開始跑步,不僅如此,她的女兒們和丈夫也都熱愛運動,女兒們除了上學之餘,還有學習足球、體操和游泳,Brian則騎他最愛的自行車。她說:「時間管理也是一種鍛鍊,需要靠一家人一起努力。」
 
Bishop平時最喜歡和女兒們一起玩扮家家酒,每當女兒扮演媽媽,Bishop扮演女兒時,女兒總會說:「好吧!我要去上班了」,這時Bishop也會跟他女兒說:「好吧!我要去跑步囉!」她要讓女兒們感受這不單只是一種遊戲,而是會發生在現實生活之中,就是那麼歡樂與美好。

SARAH BISHOP的4個女兒 ©SARAH BISHOP

未達目標不氣餒 不放棄才是戰士

其實,當Bishop要報名海軍陸戰隊馬拉松時,已經超過了報名時間了。於是她連忙打電話跟主辦單位解釋說自己去年時,獲得第四名的佳績,並請求參賽。
 
美國時間10/22上午,Bishop以2小時45分6秒的成績獲得女子組的總一。她的目標是參加2020東京奧運馬拉松選拔賽,可惜的是仍多出了五秒的時間。她受訪時表示:「對於成績如此接近卻仍無法達到目標我有些傷心,但事實上,我仍然感到充實,就像我奔向自己的潛能一樣,覺得做的每件事都是對的。為了做到這一點,我知道我現在能做到。」

她最好的半馬成績是1:22:29,所以她計劃在年底的加州國際馬拉松賽(CIM)上再次挑戰,打破紀錄。
 
她的教練James McKirdy則認為,Bishop的成績甚至可以在快上五分鐘。所以目前,教練專注於Bishop的恢復之中,以確保她在CIM之中能做出最好的表現。不管接下來的訓練強度為何, McKirdy也不擔心她無法適應。他認為,Bishop就像一個戰士,她可以均勻的分配時間以完成自己手上所有的工作和訓練。

©MARINE CORPS MARATHON

Bishop說:「大學之後的好多年,我常常跟自己說沒有時間跑步,現在回想起來,這真的是最爛的謊言。」當一件事情真的非常重要時,我們一定會想辦法找到解決的方式。所以,當Bishop開始優先為跑步騰出時間的時候,她自然也就找到了一種適合跑步的方法。現在的她,不僅是一個更快樂的人,還是一個更好的母親。她表示:「當我跑步時,我是我自己最好的範本。」
 
Bishop說:「我們總是聽到女人不能擁有一切的話語,每次當我聽到這個消息時,都會有點心煩。當一個人說自己沒有時間時,大家都能夠理解,但其實你只是在傷害自己。我認為忙碌的母親和婦女為自己騰出時間是非常重要的,如果男人可以,那麼,女人也一樣可以擁有一切。」

資料來源/Runners World、Stars and Stripes
責任編輯/瀅瀅

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