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  • 世界最年長女性健美運動員Ernestine Shepherd:年齡從來不是問題
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世界最年長女性健美運動員Ernestine Shepherd:年齡從來不是問題
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88歲健身教練Nahida Abden
核心肌力超越20歲年輕人!88歲健身阿嬤說「年齡」不過只是數字
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啞鈴重量訓練,幫你打造完美二頭肌!
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世界最年長女性健美運動員Ernestine Shepherd:年齡從來不是問題

2017-02-17
話題 健身 故事 高齡

在美國有位名叫恩內斯婷·雪帕(Ernestine Shepherd)的81歲女子,她擁有一身完美的肌肉線條,還贏過多項健美比賽冠軍,她身體狀態好到目前仍擔任私人健身教練工作,不僅如此,她還兼職健身模特,並被金氏世界紀錄認證為是世界上年紀最大的女子健美運動員。

世界年紀最大的健美運動員恩內斯婷(Ernestine Shepherd) ©ayoye.com

81歲的恩內斯婷,從56歲就開始接觸健身,這二十多年來每天維持運動讓自己強身體壯,她身體的皮膚不但沒有隨著年紀漸長而鬆弛,反而比同年紀的女人們還得更有彈性,整個身體狀況看起來非常年輕。

恩內斯婷:「從我56歲那年開始,我就與我的姊姊薇爾維特(Velvet)相約一起運動健身,更希望能與姊姊能一起完成很多事情,像是創造出比賽佳績、打破世界紀錄等,但是沒想到,在投入健身的那一年後,我的姊姊卻因為腦動脈瘤而離開了,當時的我非常的難過,生活像是行屍走肉般,把所有事情都暫停下來,包括健身這件事情也是。」

Ernestine與姊姊Velvet ©yupviral.com

但是在某個夜晚,恩內斯婷在睡夢中夢到姊姊來看她,並告訴恩內斯婷希望能把在世前未完成的夢想靠她來實現,醒來後的恩內斯婷決定要實踐姊姊未完成的夢想,於是她便開始每天凌晨3點起床健身,並每周進行慢跑,每週累計的路程都將近有130公里,在吃的方面也非常嚴格控制,像是會多攝取雞蛋的蛋白、低脂雞肉、蔬菜水果等,盡量遠離許多高糖分、鹽分的食物。

恩內斯婷在71歲那年,在自己的健身教練的鼓勵下,她第一次參加了健身比賽,一出場時,充滿活力且身材又健美的她,立刻引來了全場歡呼,然而在當天那場比賽結束後,恩內斯婷順利拿下冠軍,除此之外,她還得到金氏世界紀錄的肯定,認證她為年紀最大的健身比賽冠軍,她也曾跑過9次國際馬拉松,這些都算是完成了與姊姊共同的願望。

但是,有人曾經跟恩內斯婷說無論要不要健身,反正人早晚都會死。

恩內斯婷受到金氏世界紀錄的認可。 ©dailymail.co.uk

恩內斯婷:「有人曾跟我說,就算熱愛健身,也不會活得比較長久,但是我當時絲毫沒有生氣,只是靜靜地回他說,我們人都會死,但要活得有品質,我現在的狀態,比我18歲的時候還來得更棒,不只是身體,連心靈上都是,我現在這個年紀,我不用去醫院,更不用待在養老院看人臉色,我不用吃補品,我更不需要吃藥,我只需要透過運動,就能讓我活得健康又精彩。」

歐內斯婷熱愛健身 ©mssupadope.blogspot.tw

恩內斯婷的故事已經被無數家的報章雜誌媒體刊登,在她一舉成名後,還成為了專業級的私人教練以及健身模特兒,就連時尚圈也會看到她的身影出現,她的名氣還不輸一些好萊塢女星。

恩內斯婷也鼓勵許多老年人:「我想將健身的快樂分享給所有人,只要有心,年齡完全不是問題,你們以可以像我一樣,越來越熱愛自己。」

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核心肌力超越20歲年輕人!88歲健身阿嬤說「年齡」不過只是數字

2021-03-08
重量訓練健身人物誌話題故事生活徒手訓練體適能

運動是否真的能延緩老化為青春帶來一股奇蹟?如果不是看著接下來的這支健身影片你絕對無法相信,這位操著一口阿拉伯語並已經超過88歲的阿嬤名為Nahida Abden,是從50歲才開始進入健身房並開始愛上這項運動。

Nahida Abden高齡健身
操著一口阿拉伯語並已經超過88歲的阿嬤Nahida Abden是一名合格的健身教練。

從害羞到教課

對於健身運動這件事,高齡已經88歲的Nahida Abden是這樣表示自己迷戀上動的過程,我在50歲的時候因為膝蓋疼痛去就醫,而醫生便建議我可以進行一些運動練習,因此,我報名了家中附近的健身房。當我第一次進健身時是由我的女婿和孫子陪同,並且我每次去上課時總是用最快的速度進到教室的最角落,這是因為每次教練叫我做什麼動作我都會呈現出非常緊張與害羞的狀態。

然而,經過一段時間的訓練與努力之後,Nahida從害羞的學生開始迷戀上運動課程的美好,甚至於開始參加健身教練的培訓課程,並拿到證書成為了一位合格的健身教練,成功的證明了萬事起頭難只要努力就可以有收穫。

在當時拿到教練合格證的Nahida並沒有打算要當一名教練,反而是將合格證書懸掛於牆上,直到有一天她看著證書心中燃起一個念頭,她想著「如果我不藉此去幫助那些需要幫助的人,神一定會不高興的!你不可以只將這份證書懸掛於牆上自己看著開心而已」。

所以,Nahida決定要離開自己內心的舒適圈,以超過50歲的年紀成為教課的健身教練,現在她所指導過的學員已經超過1000位以上,有些學生甚至於比她的孫子年紀還小,甚至於有些學生不只把她當作一名健身教練來看待,更將她視為母親一樣的尊重,並願意以她為榜樣跟隨著這樣努力的精神,持續的運動及健身下去。

迷戀上運動的Nahida Abden
健身阿嬤Nahida Abden的核心肌力甚至比20歲的年輕人要強!

別在意年齡

高齡88歲的Nahida Abden,她的丈夫在她40多歲的時候就已經離開,但她從未想過要再度進入婚姻,她也擁有4個小孩最年輕的也已經60歲了,這些孩子也都長年旅居於海外。講到這裡Nahida Abden笑著表示,我現在不會在意身分證上的年齡數字,並遠遠的將這些數字拋諸於腦後,因為,我想要告訴那些認為生活只能在工作與吃喝之中度過的人,運動能讓你們生活過得更加豐富,並且能讓你遠離因為年紀所造成的束縛,所以別再把年紀當作是你們不運動的藉口,只要願意開始年齡它就只會是一個數字而已。另外,有許多的人希望我能教她們如何提升女人味,現在我告訴你們「運動就是最好的女人味製造機」。

88歲的Nahida Abden
Nahida Abden表示,千萬別讓年齡成為你不運動的藉口,它只不過是個數字而以!

資料參考/all4women、Deutsche Welle

責任編輯/David

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啞鈴重量訓練,幫你打造完美二頭肌!

2016-09-10
手部肌群啞鈴健身知識庫訓練動作上半身肌群重量訓練

「重量訓練」,是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產生力去抗衡重力(通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到充分的訓練。

啞鈴 ©muscleandfitness.com

針對人體不同的肌肉族群,有不同的重量訓練動作 ,這些動作與舉重、及健美運動截然不同,重量訓練並非一種獨立之運動項目,而是不同運動員所訓練的基本元素,用以提升肌力、爆發力以及肌耐力,進而提升運動表現。重量訓練為一精密之運動科學,當中的不同元素包括重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間,均會對訓練的結果造成影響。

重量訓練的好處

增強肌肉力量和體積:常做重量訓練運動可以增強肌肉力量以及增大我的們肌群,和提升肌耐力,讓你在做家事或是搬運東西會感到比較輕鬆。

幫助減脂,改善體形:重量訓練時能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,幫你達到瘦身減重效果。

強化骨骼,減少骨質流失:重量訓練可增強身體的靈活性,並延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。

 
 
重訓不是多做就有效果,做完應該要讓肌肉休息恢復一天。在重訓時,呼吸也是很重要的,出力時或出力前都不可以停止呼吸,出力時最好要呼氣,保持一定節奏。

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