2017年Sinox IRONMAN70.3國際邀請賽於台東活水湖進行， 3月19日(日)進行113公里距離，本屆IRONMAN70.3 Taiwan第二屆於台東活水湖舉辦並順利圓滿落幕，參賽的每位選手和家屬都享受了一個美好的賽事假期！

台東景色秀麗，活水湖平靜無波，兩日賽氣候宜人溫度適中，吸引37國近3,000名國內外好手參加，締造佳績。

本日賽事職業組選手戰況激烈，男子組第一名為瑞士籍 Ruedi Wild 總成績3:42:54，第二名為美國籍 Timothy O’Donnell總成績3:45:30，第三名為瑞士籍 Sven Riederer總成績3:49:08。

女子組第一名為智利籍 Barbara Riveros總成績04:13:21，第二名為捷克籍 Radka Vodickova 總成績04:17:05，第三名為俄羅斯籍 Mariya Shorets 總成績04:19:40。

台灣男子組總排第一名王志袁總成績04:30:53，女子組總排第一名李淳潔總成績05:22:54。

優秀賽事不乏知音相惜，向來支持台灣在地發展的福斯商旅汽車，本次賽事提供T6 Caravelle 以及Caddy Maxi擔任大會指定用車，除了支援選手比賽中的「動態支援車」外，並有「福斯商旅為選手加油！」 的前導車與計時器，作為本次賽場上選手們必定跟隨的唯一焦點。T6 Caravelle擔任此次大會貴賓專屬座駕，其車室格局讓每位座上賓享有舒適乘坐感受，先進的安全配備更提供貴賓最安全的旅程；此外，在EXPO現場展示耀眼蜜糖橘色的Caddy Maxi與專屬套件，將Caddy Maxi靈活多變化的空間功能與百變用途展現淋漓盡致。福斯商旅T6 Caravelle以及Caddy Maxi 不管在自行車運送、各項運動的轉換、沿途的後勤補給或貴賓專屬座駕等都非常成功與IRONMAN 70.3 Taiwan國際鐵人三項賽事做最完美的結合，也是IRONMAN 70.3Taiwan國際鐵人賽事最佳的賽道支援夥伴！

安排於活水於森林公園路跑路段的東海國中鼓號樂隊也是讓人記憶深刻的特色，許多完賽選手表示，孩子們天真的笑容和震撼的鼓聲，給了他莫大的鼓勵，孩子們遇到外國選手經過還以簡單的英文和日文為他們加油，他相信這些孩子做了最好的國民外交！

2016年全球IRONMAN70.3賽事選手票選獎項，於台東舉辦的2016IRONMAN 70.3 Taiwan獲得Will Attend Next Year(最想再參賽)的獎項；整體而言，選手對台東的天然地理環境及人文都表達正向肯定的回應，而本屆賽事評價頗高，皆認為競賽水準高、氣氛歡樂、賽道安排慎密，交管嚴格，國際賽事要在地方能有如此高水準的表現，端賴地方單位的協助與各贊助單位的參與，感謝台東縣政府、在地相關協會，以及國立臺東大學、臺東縣私立均一實驗高級中學、台東縣東海國中、國立屏東科技大學、文藻外語大學…等志工的協助，我們這次圓滿落幕，明年三月再相會！

無論做任何運動，營養補給都是影響運動表現相當重要的關鍵，對於注重日常飲食和補給的跑者當然也是。然而常見人們疑問「我吃素，營養足夠嗎﹖」「運動量大是不是要多吃肉﹖」「吃純素的選手哪有力氣比賽！﹖」事實上，今年新發表的一項研究比較純素者、蛋奶素和葷食者的運動表現，結果出爐恐怕會跌破你的眼鏡！

吃素好還是吃葷好﹖哪種飲食有助或會損害你的運動表現﹖根據發表在2019年5月份國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的一項新研究指出，無論跑者遵循純素食、蛋奶素，或是葷食，他們的運動能力大致相同。對跑者來說，最重要的是在飲食上是否攝取到足夠的必需營養素，而非這些營養素從哪裡取得。

研究人員招募了76名休閒跑者，其中24名是純素食者、26名吃蛋奶素，另外26名則是葷食者，他們在研究之前擁有相似的訓練量，平均每週跑3次、時間共約3小時、週跑量約29.5公里。

另一方面，這些人無論遵守任何飲食類型，每天會攝取約2,150大卡熱量，而研究人員從三組跑者中發現到營養素分解有明顯的差異﹕雖然每個人的蛋白質攝取量大致相同，純素跑者的飲食比其他兩組更多碳水化合物、纖維、鎂、鐵、葉酸和維生素E，但純素跑者也比其他兩組少攝取脂肪和維生素B。儘管營養素分解有差，但研究發現不管哪一組，每個人的運動能力相似。

該研究合著作者、漢諾威萊布尼茨大學食品科學與人類營養研究所所長Andreas Hahn分析，無論跑者是純素、蛋奶素或葷食者，只要他們能獲取足夠的能量和營養，就能讓運動表現良好，而補充營養可以靠不同的飲食方式完成；換句話說，只要攝取到足夠的營養素，你的跑步表現就不會受影響，即便是吃純素也能信心滿滿地當一名追求比賽成績的嚴肅跑者。

跑者如何補充足夠的營養素﹖

蛋白質

首先，跑者應該比一般人補充更多的蛋白質，才能幫助更有效地建立和維持肌肉。根據國際田徑總會（IAAF）近期聲明﹕跑者如果想保持或增加體重，每天每公斤體重應攝取1.3-1.7克蛋白質（以60公斤成人計算，每天應攝取78-102克）；如果跑者想保持肌肉質量，每天每公斤體重應攝取1.6-2.4克蛋白質（以60公斤成人計算，每天應攝取96-144克）。

碳水化合物

碳水化合物可做為跑步時的燃料，提供所需能量以避免遇到撞牆期。55％至65％的日常飲食熱量應來自碳水化合物。但要注意的是，這個數字因每個人跑量不同而異。

其他營養素

維生素、礦物質都對跑步表現有重大影響，例如鎂、維生素E、纖維、鐵等，無論遵循任何飲食方式都該加入它們。

資料來源／Runner’s World, Journal of the International Society of Sports Nutrition   
責任編輯／Dama

幾個月前，你報名了一場馬拉松賽事，開始制定訓練計畫，管理自己的生活，並努力進行著。過程中，甚至還為自己添購了新的裝備，一切都是為了等待那一天的到來，卻在這看似一切順利之時，啪！你的膝蓋似乎受傷了…。跑馬前受傷，要如何面對無法達成的目標呢?
 
眼看離賽事日期不遠，真不希望因為這個傷害而放棄比賽，於是你開始充分的休息、冰敷、熱敷、按摩、滾筒、上復健科，凡事對於治療運動傷害有幫助的方式一試再試，只希望在比賽得當天能有發生奇蹟。

糟糕的是，我們都知道發生運動傷害通常不單是某單個部位，而是整條筋膜的問題。在復健的過程中，原本只是膝蓋疼痛，卻可能因為過去長期的累積緊繃，造成其他的部位疼痛。天哪！幾乎整個下半身都在痛，該如何是好呢？

對一般的跑者或是非運動員來說，的確很難適應這種突如其來的改變。因為當你和家人和朋友一起犧牲時間，甚至放棄了周末進行復健，只期望在比賽當天能順利完賽。
或許馬拉松對你來說甚至不只是完賽，是因為你本來就喜歡，是你的興趣，現在這一切的一切，逼得你得棄賽，該如何調適內心的拉扯呢？

 1   適當運用社交媒體

隨著社交媒體的興起，你隨時隨地都能在社交媒體上看見跑友們分享的運動大小事。這時候，你也可以適當運用這些工具，來分享最近的心情，聽聽其他人給予你的安慰，或許在其中，會遇到曾有著跟你有同樣遭遇的跑友，互相交流，分享心得，或許能夠讓你的心情好些。

當然，每個人處理情緒的方式不同，如果你想要讓自己的心沉澱下來，不想再被額外的訊息打擾，暫時關閉這些社交媒體也無妨，選擇一個對自己最有益處的方式，再回頭看，心情會不同。

 2   放下完美，不害怕失敗

毫無疑問，在你的長跑中，你已經觸碰到了終點線，甚至可以從你身體的深處感受能量，並將最後階段的勝利回饋於此。但這些夢想的不會在每一刻發生，或許在這一次的規劃中，你已經想好自己要破PB或是到達某一個目標。但是時間只是一個數字，身為一位聰明的選手，就不要害怕失敗，因為真正的成功不在於你跑多快，而是心智能跑到多遠

 3   沒有跑步，沒有關係

有一些跑者認為即便他們得了足底筋膜炎或是ITBS髂脛束摩擦症候群依然可以帶著這些傷到達終點，因此所謂的堅持兩字，便成了跑友們一定要印在心裡的詞。但是如果你不想，沒有人會怪你，若因為跑馬拉松會而受傷卻要一直堅持下去，對身體來說一點好處也沒有，且截至目前，並未有科學證實不跑馬拉松會造成任何不好的影響，所以請轉換心態，告訴自己：「沒有跑步，沒有關係。」

 4   擴展你的選擇

在治療運動傷害的過程之中，若遇到一位經驗豐富的醫生是再好不過的事了，他們能夠治療你的病痛，並幫助你更舒適。但在某些情況下，或許治療的醫生本身對運動並不是很了解，於是只能協助你注射些局部的止痛藥或類固醇，這些方式並未不妥，只是效果較短暫而已。建議可以多尋找、詢問一些治療、復健的地方，最終一定能找到合適自己的院所。

 5   記住你並不孤單

儘管看似所有的跑者都前去參加馬拉松了，但實際上還有很多跟你一樣狀況的跑友，只是沒有遇到而已，敞開心胸，多找些人說說話，當遇到知音，或有與你相同遭遇的人之時，你會發現這遠比一個人療傷來得更快一些。