只要是跑者的我們都知道，跑步雖是個人行為，但長久之下，我們開始到各個地方參加比賽，或與其他團體一起練習，都有所謂跑者的專業術語，當懂得這些專業術語後，無論在世界的哪個角落跑步，便會不自覺得與其他跑友有了共同語言。
 
越野跑雖通稱跑步的進階版，但更精確的說法應當是因為不同的環境而需使用不同的方式來學習該如何勝任這些項目，更何況越野跑又長期處於山林之中，其有些專業的術語也是我們必須了解的。

以下有10個越野跑者必知道的專業術語，了解之後，可助你在山林之中，每一步更順利的向前進。

 1   棄跑

訓練和比賽的過程之中，可能發生意外，越野跑者可能途中因身體不適而得被迫放棄行程，所以在跑越野跑之前，除了比賽的路線外，建議可以多準備幾條棄跑路線，讓自己有後路可以選擇。

 2   徒手攀登（三點固定攀登法）

即利用崖壁的凸凹部位，以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時，身體俯貼於崖壁，採用兩手一腳固定，一腳移動或兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動。

 3   脫水症狀

脫水的症狀包括極度口渴、唇舌乾燥、皮膚乾燥起皺、心率增加、體溫升高、及頭昏眼花等。持續的嘔吐、腹瀉和出汗過多都是常見的誘因。在太陽下過度曝曬或過熱，也會引起一個人脫水。
它是越野跑者必須注意的一大症狀，預防勝於治療，建議在過程中定時補充水分以防止脫水的發生。

 4   總爬升高度/累積海拔落差

累計海拔落差就是總計的登高高度，比方說賽程中上坡200公尺，下坡200公尺，又上坡200公尺，累積海拔落差如下：200m (第一次上坡)+ 200m (第二次上坡)=400m (累積海拔落差)

累積海拔落差與距離關係：用賽程距離與累積海拔落差所算出的百分比越高，難度就越高。
初學者：0-4%
中級跑者：4-7%
高級跑者：7%以上

• 20公里賽程，累積海拔落差1400公尺，難度比就是1400m除以20000m=0.07(7%)

 5   最大心率法

所謂最大心率法，就是質皆已最大心率的百分比來區分個強度的心率，例如強度1區的心率(E心率)是介於最大心率的65%~79%。如果某位A跑者的最大心率是200BPM，那他的E心率是130-158BPM。

運動時心跳數上限值，通常定義為「220-年齡」。

 6   急救包

急救包裝的品項必須是自己懂得使用的東西，如果不懂得或是不確定如何使用。那麼，越大的急救包甚至急救箱對你而言，反而是越大的負擔。

事實上，在野外急救的領域中，正確判斷患者症狀的輕重緩急反而是更重要的技能，而這樣的能力則必須透過野外急救課程達成，所以接受野外急救訓練是戶外活動者從事活動時的最佳保障。至於參與野外急救課程的程度，就要視參與野外活動的程度而定。

越野跑可能會受各種傷。所以急救裝備是必要裝備，裡面要有：繃帶、排毒水、排毒器、防寒毯、預備糧，裝入防水的袋子或是盒子中。因為在野外受傷可不比在城市，往往只能自救，所以隨時準備好急救裝備是相當重要的。

 7   起伏跑

在高低起伏的路面上跑步，剛開始不覺得累，但跑完後會很疲倦。

 8   多層次穿搭

越野跑必須應付氣溫驟變，要多準備幾件衣服，最基本的就是裡面一件內衣，若氣溫驟降就依序套上外衣與外套。為了保險起見，建議上山前先調查當地氣溫，才能知道該如何準備。

 9   身體調適

中暑、低血糖、失溫、脫水、高山症都是在山林之中經常發生的情況，在最壞的情況下，甚至有可能喪失生命。所以只要發生徵兆就要儘快處理。越野跑與路跑最大的不同是即使棄賽了，通常得靠自己的雙腳走回終點，所以必須要保留一些走路的體力。

 10   補給站

比賽主辦單位所設置的臨時設施，可以提供急救援助或飲食，尤其時越野跑者，更要把握補給站的機會，確保自己將水與食物補充齊全。

台灣鐵人三項運動界號稱最難、最高且最寒的「Formosa Xtreme Triathlon 台灣極限鐵人三項賽」將於 11 月 26 日開賽，曾經多次擔任國家代表隊選手，在海外與台灣各地奪下佳績，被譽為「鐵人夢想家」的吳承泰即將出賽，更期許力拼冠軍，開賽前夕他公開表示：「只要堅信自己的夢想，就算遇到挫折，也不會輕易放棄！」

在去年引起轟動的 Formosa Xtreme Triathlon（FXT 台灣極限鐵人三項賽事）是世界極限鐵人聯盟 XTRI 認證亞洲地區第一站，全球第 13 站，也是目前世界公認最難的賽事之一。賽事路線總長 227 公里，海拔爬升六千公尺以上，路線分別為：秀姑巒溪出海口逆游 3.8 公里，長達 180 公里的自行車段途經蜿蜒曲折的花 64 線、193 產業道路以及台 11 線海岸公路，最終爬升至海拔 1644 公尺的新白楊。而全長 43 公里的路跑，需沿著中橫公路一路向上至海拔 3417 公尺的合歡主峰終點。去年近七十位選手參賽，完賽率未達三成。

登頂武嶺訓練 從9月秋季跑到冬季

為期許在 FXT 極限鐵人取得佳績，承泰分別從路線、補給以及訓練等各方面著手。來往動輒兩百公里的實地模擬，數不清次數的路線探勘，從九月秋季跑到冬季。吳承泰笑說：「幾乎每個彎都認識。」為了在最後前往武嶺的路跑段能取得優勢，特地邀請了李智群教練擔任陪跑者，用最堅韌的態度面對這場競賽。

此外，吳承泰亦前往竹北拜訪以總成績 13 小時 45 分 50 秒奪下首屆 FXT 極限鐵人優勝的許仁茂，請益競賽經驗與補給、抵抗低溫等建議，期許在茂哥的加持下能更上一層樓。「茂哥的精神力量非常強大！」吳承泰表示：「這就是值得人們效法的鐵人精神。」

泰神Tyson夢想應援 DREAMER周邊商品

不只是鐵人三項運動員，吳承泰同時也是大力推廣滑步車、小鐵人運動「泰萌運動」與「泰愛跑」跑團的總教練與管理人，多年來耕耘並積極推廣鐵人三項運動。在這次的 FXT 極限鐵人挑戰中，支持者們為了應援夢想，與承泰一同開發了 #DREAMER #TYONE 包含搖搖杯、保溫瓶與口罩及 DREAMER 05 應援 T 恤，色調採用黑色系強調沉穩、內斂的力量。

除了上述產品外，未來也將陸續開發鐵人運動實用的周邊商品，幫助運動員提升個人精神價值，以及將承泰的「夢想家」能量帶給大家。

鐵人夢想家吳承泰表示，FXT 極限鐵人不只是他人生的首場 226 ，也是夢想之路的里程碑。為此，他準備了數個月時間迎戰極限鐵人賽，包含高原適應、夜跑以及路線模擬，過程中的努力與辛苦，都期許自己能在這一場大賽中奪下優勝，不負眾人期望。

相關搜尋與聯繫請洽 鐵人夢想家「吳承泰」臉書粉絲專頁。

資料來源／吳承泰
責任編輯／Dama

新世代新浪潮，女性不再侷限於性別角色、個人標籤及世俗眼光之上！知名運動品牌UNDER ARMOUR為向女性致敬，推出”#UNLIKEANY”不可比妳系列活動。聚焦品牌旗下運動員的卓越才能與WILL勵志故事，將她們提升到無需與任何人對比的高度，以這樣的方式向她們致以敬意，並鼓勵女性持續創造歷史，同時傳達“支持妳，陪伴妳，成就妳”的理念。

在這項全球同步的行銷活動，每位知名運動員都來自不同領域，其中包括首席芭蕾女演員Misty Copeland、長跑運動者Alison Désir、短跑世界冠軍Natasha Hastings、特技替身演員Jessie Graff以及演員、跆拳道冠軍張藍心。

UNDER ARMOUR 表示：「#UNLIKEANY不僅讚頌了超凡女性的夢想和驅動力，也表達了我們的願景。以創新產品和突破極限故事為基礎，UNDER ARMOUR已逐漸打開女性市場。我們將不斷發掘女性對運動體驗方式的定義，設計製造優質的鞋品和服飾以滿足她們不斷發展的需求，從而進一步吸引新的消費者，助力我們擴展這一快速增長的市場。」為了展現女性“不可比妳”的意志力，此次UNLIKE ANY系列影片運用360度旋轉鏡頭，全方位地刻畫女性運動家的內心精神，每一個勵志故事都向她們所取得的非凡成就致以敬意。

這股#UNLIKEANY全球串連的女性力量也在台灣蔓延，六位台灣女子運動家同步發表自我意志宣言，包含里約奧運銅牌國手-郭婞淳、里約奧運女子跆拳道國手-黃懷萱、台灣首位登奧運殿堂角力女將-陳玟陵、台北世大運韻律體操國手-楊千枚、台灣芭蕾舞代表人物之一-葉名樺、世界頂尖舞團荷蘭舞蹈劇場(NDT)台灣女舞者-吳孟珂，邀請大家一起勇敢無懼、展現#UNLIKEANY意志力！

專業運動家一同號召女生們勇敢無懼！證明每個人都是“不可比妳”

首席芭蕾女演員Misty Copeland 說：「我相信內在的力量，相信它能夠推動妳完成看似不可能的事。#UNLIKEANY是對每個人內在力量的致敬，提醒著每位因為不必要的比較而自歎不如的女性—妳們是強大的，是獨特的，是真正#不可比妳的。」而從海外到台灣，知名舞蹈藝術家與運動選手也一同分享她們內心意志力，要向台灣女性大聲證明每個人都是“不可比妳”。

葉名樺 ─ 能編能舞接受考驗，每個轉身綻放新旅程！

曾登上全球舞蹈雜誌Dance Europe、也被藝術家Ismael Iov評價過「擁有獨特的身體語彙和一種從沒見過美感」的葉名樺，是台灣芭雷舞代表人物之一，現已在編舞領域享有很大的成就，但其實她自小夢想是成為古典芭蕾舞者，曾經徵選國外芭蕾舞團卻落馬三次，對未來感到茫然無所適從，直到開始編舞，找到另一片天空。而她創作的過程不是一路順遂，投入創作2年後，卻感到才華枯竭，曾暫停編舞有3年之久！之後在赴挪威駐村創作時，受過林懷民老師的一句提醒：『妳去那裏要過生活』對她帶來了佷大的轉變，也原諒了自己過去無法考上國外芭蕾舞團的失敗。她說：「我把吃苦當吃補，接受老天爺給我的考驗，將阻力化為助力！」每一段的瓶頸低潮都是下一個成就的新動力，在葉名樺身上顯露無遺！

吳孟珂 ─ 內心渴望放手一搏，堅持跳舞的女孩

第一位加入世界頂尖舞團荷蘭舞蹈劇場(NDT)的台灣女舞者-吳孟珂，從小便渴望跳舞，即便在已超齡的年紀才正式學舞，從不放棄任何機會去跳，一路堅持至進入職業舞團。旅外多年的她去年有機會隨團回到台灣表演，台下的觀眾很少人知道她在表演前受傷了，剛經歷兩個月的復健。剛受傷的時候，她形容自己胯部快散了，連基本的走路都受阻礙，但一股想回到家鄉跳舞的執念，她戰勝了痛苦的復健過程，讓她再次站在這個舞台上。在NDT與多位頂尖舞者和編舞家共事，工作量多、節奏又快，壓力大到讓她曾得了壓力性掉髮。但因為實現夢想、做著自己最喜歡的事，現在的吳孟珂神情中有種自信和滿足，那股被淬鍊出來的堅強姿態，讓她非常迷人。

郭婞淳 ─ 挺過跌倒戰勝內心恐懼，創造下一個紀錄

今年在土庫曼亞洲舉重錦標賽，郭婞淳在58公斤量級成功奪得三面金牌創新紀錄，更超越了去年里約奧運金牌的記錄，成為今年世大運奪金的大熱門。曾經一次練習中被100公斤的槓鈴狠狠往腿上砸，造成大腿肌肉70%的斷裂的婞淳，在害怕一度連舉都不敢舉的情況下，教練告訴她：『這一關必須要自己去克服，別人無法幫妳舉。』反覆練習直到她勇敢舉起百公斤槓鈴。郭婞淳不再害怕，重拾了勇氣，學會分享愛與感恩，更珍惜現在。世界冠軍是一條多麼崎嶇不平的道路，但相信郭婞淳能在運動員生涯中持續舉出不凡的奇蹟。

黃懷萱 ─ 迎向挑戰！我選擇相信自己！

今年20歲的黃懷萱在15歲時就摘下亞洲青年跆拳道錦標賽的金牌，19歲就擁有里約奧運實戰經驗！少小離家訓練的黃懷萱得忍住對家人的思念、吞下訓練的辛苦，因為想要讓自己變得更強，一邊哭一邊練習，都未曾想過放棄。曾經她以最小的年紀獲得金牌，結果隔年卻連國手資格都沒有徵選上，遭遇這樣的挫折為她換來心理上的成長，學會如何去面對失敗。對於跆拳道的熱情與堅持，純真的黃懷萱學習承受孤獨，並展現出成熟的態度與不放棄的堅毅精神。

陳玟陵 ─ 傷口是最閃亮的徽章，活得與眾不同，只想為台灣爭光

奧運場上第一位來自台灣的女子角力選手-陳玟陵，當年才剛站上奧運殿堂，首戰即輸給了蒙古選手以受傷離場。有句話深深烙印陳玟陵的腦海中，電影《我和我的冠軍女兒》中，在一場重要的賽事之前，父親再三的叮囑女兒：「打倒對手之前，你得先戰勝自己的恐懼」。痛過、哭過的她已學會健忘和樂觀，陳玟陵知道這條路上最大的對手不是別人，而是自己，她坦言想跟大家一起拚，想讓台灣的角力運動在國際舞台上被看到！

楊千玫 ─ 站在韻律體操的顛峰，用美麗與自信征服世界！

台北世大運韻律體操國手-楊千玫是台灣目前最受矚目的韻律體操之星，表演照片還曾登上美國職棒大聯盟官網。年僅22歲的她早已練了體操15年，因為韻律體操鍛鍊意志並成就自己，但其實楊千玫也曾經歷低潮期，回想高三的時候，幾乎每天練習都哭，但深知道不是哭就能解決事情，楊千玫開始學會靠腦袋練習跟自己對話，她認為：「韻律體操讓我變得不平凡！意志力是覺得自己快不行、快被打敗的時候，支持自己的那一股力量。」現已站在韻律體操的顛峰的千玫，要持續用美麗與自信繼續征服世界！

成為「不可比妳」 就用UA Treadborne女子訓練成為加分利器！

想要像UNDER ARMOUR女性代言人們一樣，透過好的裝備來成就自我表現嗎? UNDER ARMOUR發表UA Treadborne女子訓練系列新品，系列服飾使用革新的「Threadborne」紡織科技，包含強調輕量透氣的「Microthread」、講求棉質般舒適的「Siro」、以及無縫設計不受束縛的「Seamless」。2017秋冬Threadborne科技首度貫穿至運動內衣，採用Seamless無縫設計一體成型，能降低身體摩擦，並多了左側多媒體口袋收納功能；UA Threadborne高領背心具有良好伸展與收縮性且快乾特性，柔軟輕盈面料運動中還保持透氣涼感；Threadborne Push訓練鞋的刺繡鞋面，有助於豐富結構，增強透氣性、支撐性與定向強度；為滿足女性穿搭需求，UA Favorite Mesh Graphic運動衣採用柔軟的棉質莫代爾面料，棉質觸感但具備良好吸汗功能，長袖短版設計可多層次穿搭，適合運動前後的妳；深受女性喜愛的緊身褲亦推出多款新品，UNDER ARMOUR為女性量身打造，成為妳的訓練加分利器，讓妳成為 “不可比妳的妳”！

資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞