MIZUNO馬拉松接力賽社會隊冠軍獎金為新台幣三萬元整，每隊共有六男二女出賽，每人分得不到四千元獎金，如果扣掉報名費、住宿、交通等支出，每人僅剩兩千多元獎金。不過，勝者價值不一定是金錢能衡量，更不是金錢能換得。我們參賽是追求一份團隊榮耀，為團隊共同的信念與目標奮鬥，我們的動能來自於對長跑的熱情，我們的實力取決於每週紮實的訓練！ 獲得二〇一四MIZUNO馬拉松接力賽社會隊冠軍後三天，我們一如往常訓練不斷，不僅是傳統，也是使命。這就是三重箭歇團。

二〇一三年，三重箭歇團成立後不久，某天我與團員黃文華晨跑時， 文華說年底即將當爸爸了，希望在擔任父職之前，能有別於個人路跑與越野賽，一起組隊參加團體接力賽，團隊一起奮鬥，為將來留下美好回憶。

於是，我選擇兩個多月後在台中舉辦的傑人盃馬拉松接力賽，由黃文華、Ruth Croft、Bas Brüll、魏振展以及我等幾位組隊參賽。賽事中，原本我們居於第三名，最後一刻被國立林口體育學院中長跑為班底的愛迪達隊超越，以第四名成績做結。

傑人盃馬拉松接力賽之後，點燃我們對馬拉松接力賽的熱情與企圖心，於是我馬上選定當年最受矚目、也是最火紅的「MIZUNO 馬拉松接力賽」。

為了準備在四個月後舉行的MIZUNO接力賽，三重箭歇團在為期十六週的團練中，不斷提升訓練強度與對抗性。有更明確的賽事目標，也是大家團結一致積極投入訓練的動力，可說是全力以赴。而報名當下我也意識到，我個人必須讓出 A 隊陣容，讓團內得以最佳陣容出賽挑戰。

在棒次安排上，為了提升競爭力與團員專注度，我將實力狀況最佳的Ruth 提前安排在大會規定的女子第三棒。賽中我們也確實在前四棒得到相當不錯的競爭 力與潛力激發，前四棒跑完，我們僅落後來自台中、台灣最大的長跑軍團「台灣 大腳ㄚ長跑協會」約一百公尺。然而，大腳ㄚ龍隊在第五棒馬拉松名將蔣介文出 發後，立即甩開我們的糾纏，最終三重箭歇團A隊以第二名作收。

社會組頒獎台上，司儀脫口而出：「第二名是三重箭歇團A隊，這次三重箭 歇團來勢洶洶，是大黑馬，大腳ㄚ面臨威脅了！」這一年大腳ㄚ長跑協會不僅完成社會組連霸的豐功偉業，更豪取社會組冠軍、季軍、第四、六、七名，在前十名中攬獲五個席次，絕對是賽會的最大贏家。「三重箭歇團不是三重唯一的代表，三重箭歇團也不會以全國第二名而自滿。」這是賽後分享文中，我對大家說的最後一句話。

三重箭歇團經過一整年每週不間斷的磨練後，團練的人數、規模、強度、陣容也更上一層樓。在這一年之中，不僅添增張哲豪、傅淑萍兩名大將，在團練時， 台灣團員以哲豪、振展、晏慶為主體，強力對抗Bas Brüll、Petr Novotny、Sasha Tarasov國際軍團。在主課表速度訓練前的四十分鐘節奏跑，四百公尺操場已飆速 到每圈八十二至八十六秒區間，讓團練嚴然形成一場小型競賽。

於是，我們把二〇一四年MIZUNO馬拉松接力賽視為年度最重要的目標賽事， 提前調整訓練強度、課表內容，完全針對接力賽擬定訓練方針。這一年，可說是三重箭歇團陣容最完整的一年，關乎成敗的女子棒次有Ruth Croft、傅淑萍兩名大將。雖然主要對手大腳ㄚ的整體陣容更加整齊，但我們對比賽仍充滿期待，每位團員都抱著三重箭歇戰鬥魂！

看似一切做好萬全準備的奪冠之路，卻處處充滿著挑戰與阻礙。賽前兩個多月，Ruth跟我說接力賽前一天剛好強碰她在馬來西亞京那魯巴聖山攀登馬拉松賽，聽到瞬間我感到相當心灰意冷，但我也知道Ruth的潛力具有國際等級身手，我絕不可能讓她冒著受傷風險，甚至放棄這場名列亞洲指標性國際越野賽事。

正當我在懊惱之際，Ruth主動請我等她一下。大約過了一個多小時後，她說：「我可以當天趕回來台灣！」這段時間她應該去查了車程與班機時間，其實不用我多說，她了解這場接力賽對三重箭歇團的重要性。

賽前一個月，傅淑萍老師在一場公開的五千公尺測驗賽中，跑出17分31秒佳績，此成績可名列台灣歷年女子五千公尺前二十傑，讓我們對奪冠企圖心更加強烈。不料一週後，傅老師在一場訓練中不慎拉傷股二頭肌，不得不中斷訓練數 週，直到賽前十天仍無法確定可正常出賽。雖然她公開留言「有著與團長共同的理想與目標，堅持用一生懸命的精神，一起加油！」但是在出賽與否之間，仍不斷猶豫難以抉擇。

傅老師曾私下跟我說：「心繫三重箭歇團成績，才是遲遲無法決定的原因，更擔心下場無法幫忙，甚至無法完成交棒任務，才是她選擇棄賽的主因。」這段話是我們約定在賽前五天晨跑，她作出最後決定的時刻。

雖然我們團陣中還擁有雷理莎等女子好手，但是在當初報名分隊時，我沒有料到此情況發生，也為了顧及B隊戰力需求，並沒有將A隊備取女子選手排入極 具競爭力團員。以當時報名的名單而言，A隊備取女子選手的實力，五千公尺至少差傅老師七分鐘以上，這將直接宣告三重箭歇團A隊至少掉出社會組三名以外。

賽前十六小時，我遲遲仍未等到傅老師通知可出賽的好消息，於是我靈機一動，獨自進入房間打字，並要求家人、小孩在這段時間不要吵我，讓我專心。我以一張拳擊賽照片為主題，述說著三重箭歇團成立以來，所有遭遇與面臨各種挑戰的心路歷程。

我以「此時此刻，Ruth Croft正在馬來西亞神山奮戰」為開頭，述說這場比賽她必須花費五小時多，比她在台北馬拉松所創下的2小時46分成績足足多了一倍以上時間，而今晚她將搭乘晚上十點四十分班機趕回台灣繼續再戰。文中也提到，傅淑萍老師因受傷已確定無法出賽，身為團長的我，實不忍心團員在社會組 遭遇多位現役長跑國手與市民菁英跑者所組成的社會隊。而文中最後一段話：

「跑者，投入數百小時只為追求進步二十秒、十秒、一秒
權者，花了數倍精力只為達到最終甜美果實
這像一場經典拳擊擂臺賽，我們無法選擇對手量級
我們無法載好護具就在場上......」

這段話後，我也公佈三重箭歇團今年四隊所有名單與棒次，唯獨A隊仍不見傅淑萍三個字。

本文在二〇一四年十月十八日下午，於三重箭歇團臉書粉絲頁發佈。發佈後約一小時，我收到傅老師通知，她說看到文章後很感動，請我安排她一個棒次吧！她現在要趕出門做賽前最後治療與準備，還問我有無繃帶可借她，她必須綁著下場比賽。此時對我而言不僅只是個好消息，對全團而言更是振奮人心的激勵， 這也是我這輩子第一次感受到「文字的力量」。

我將傅淑萍排在極為關鍵的第六棒，因為Ruth無論如何，身體肯定處於極度疲勞狀況，我將她排在第三棒，也讓她得以早點休息。 其他男子隊員依實力、狀況、特性，以及大會各組距離重要性安排。最後一棒也是最難抉擇的棒次人選，此棒代表著全隊使命，也是最受到矚目與目光焦點 的棒次，我私心的想以台灣三重在地團員為優先人選，腦海中第一時間浮現的人選是魏振展。但是後來想想，振展在學校體制服務，或許不需如此高曝光率，於是我最後選擇未來可能在運動界發展的江晏慶，扛起決定最終名次重責大任的第八棒。

第七棒我選擇鬥志高昂的Bas Brüll擔任；在距離坡幅難度較高的第四棒，我安排全隊實力狀況最佳的張哲豪；距離最長的第五棒，則由老將鄭子健擔綱；在距離不算最長但代表全隊氣勢的第一棒，由實力與經驗兼具的魏振展擔任開路先鋒角色。雖然Ruth可能無法發揮超水準表現，但是有她的壓陣之下，我得以將李鴻銓放入第二棒位置，讓前三棒成為一個戰力小組，第四至六棒成為另一個戰力小組。我評估在前六棒結束後，名次應該已大致底定，最後兩棒依戰況而臨場發揮。全隊八棒次形成，擔任起社會組挑戰者角色。

另外，我也將自己排到C隊，並安置在第一棒位置，為的只是儘早跑完才得以全程觀戰，並最後耳提面命。

賽前最後六小時，也是凌晨十二點十分，Ruth微笑步出機場大門，臉上完全沒有露出疲憊的表情，但是我們都知道此時她肯定身心俱疲，只是刻意掩藏，不願表現出來而已。

我們約深夜一點才抵達金山附近旅館，三小時後就必須起床集合備戰。歷經各種風波後，所幸所有戰將終於集結到位，準備力拼放手一搏。

賽前最後半小時，我向一位友人透露，我預估我們可能以十秒之差險勝，但是我相信，當時如果公開向任何人說出，肯定會癡人說夢。

社會組鳴槍出發，賽前，眾家媒體對於衛冕軍團大腳ㄚ龍隊與挑戰者三重箭 歇團之戰，給予相當深入的報導與討論度，也為這場社會組王者之爭，添增不少煙硝味與戰火。

第一棒魏振展出發後，於下坡段不疾不徐居於第十二名左右位置，最終奇蹟似逆轉，以第一名之姿交棒，這成績確實超乎我的預期！原以為能以前三名交棒，就算是達成提升全隊競爭力機會，振展突破重圍殺出一條血路，不僅為全隊奪冠 之路注入一股強心之針，更為後面棒次設下更高的標準與壓力。

率先取得接力帶的李鴻銓，遭遇曾跑出29分29秒、高居台灣男子一萬公尺歷代第二傑的何盡平。何盡平展現路跑雄厚實力，在交棒前最後一刻，為大腳ㄚ龍隊首度搶回領先位置。

李鴻銓緊接著交給第三棒Ruth Croft，在起跑前，Ruth 被媒體捕捉到可說是 她在台灣多年來眼神最兇悍的一張照片。不過從賽後影片中可發現，Ruth起跑後不僅沒有立即追上大腳ㄚ龍隊第三棒簡培宇，甚至還有被拉開的跡象，而我們都知道她的狀況，她願意在國際賽後立即返台效力，我們已充滿無限感激。

 

當第三棒剩最後不到兩公里距離，Ruth 展現實力激發潛力，不僅追上並成功 超越，且不斷拉開雙方差距，最終以四十秒差距成功交棒給第四棒張哲豪，為箭歇團再度奪回領先的位置。

賽後哲豪跟我說：「第一次看到Ruth跑到變臉，她真的很拼！」然而Ruth交棒後表情卻相當沮喪，眼神略顯呆滯，對我說的第一句卻是：「對不起，我跑不夠快。」聽到瞬間我差點眼淚掉下來，她知道，她不僅要扛起奪回領先的期待，更對自己要求負起拉開雙方差距的責任，因為後面隊友面臨的對手，不僅更為強大，情勢也更為險峻。

充滿鬥志的第四棒張哲豪，從Ruth手中握住接力帶後，被她的拼勁感動也激發潛力，把四十秒領先差距提高至五十二秒的優勢籌碼。

第五棒鄭子健挾帶著領先優勢，出發後不斷拔腿狂奔，無奈再度遭遇大腳ㄚ龍隊另一張陣中王牌名將，以1小時03分46秒成績高居台灣男子半程馬拉松首傑的蔣介文。來自台中梨山地區的蔣介文，可說是台中屬地大腳ㄚ長跑協會長期贊助培訓的頂尖選手，他也不負眾望，雖未能一舉超越，但也將雙方差距一口氣拉近至二十五秒的可視範圍，一夫當關霸氣頂下前兩棒被拉開的差距。

兩隊戰火來到即將進入決勝期的女子第六棒，大腳ㄚ龍隊派出馬拉松曾跑出2小時44分27秒，高居台灣女子歷年第五傑的陳淑華；三重箭歇團推出重回跑道，也是最凶悍的另一張王牌傅淑萍。

傅淑萍與陳淑華兩人同為三重商工女子田徑隊學姊學妹關係，在戰況激烈又緊繃的時刻，卻不見兩人交談寒暄，但彼此也站在相距不遠的位置。

在等待隊友交棒的時刻，我忍不住問淑萍一句話：「大腳ㄚ這棒派陳淑華出來，目前只領先二十秒左右，妳有把握嗎？」沒想到傅淑萍先低頭吐了一口氣， 再抬頭用凶狠的眼神注視著陳淑華說：「從來沒有輸過她啦！」面對大腳ㄚ龍隊步步進逼，面臨勝敗存亡關鍵之際，我想傅淑萍絕對是三重箭歇團最具攻擊性的一張王牌。

傅淑萍接棒出發後，陳淑華也以二十五秒差距緊接著出發，我立即驅車前往約二公里處，也是回程將遇到強勁逆風與上坡的十八王公橋上，觀看兩位頂尖選手的對決。不久，我被突如其來的聲音所震嚇，眼前這幕實在令我毛骨悚然，不敢置信。我看見淑萍以每一百公尺吶喊方式，激勵自己也逼出最大潛能。我相信只要在場 親眼目睹此幕的所有人，肯定由衷欽佩傅老師的高昂鬥志，也被傅老師的拼勁所 深深感動。而此時雙方差距仍維持不變，傅老師無法拉開差距，而陳老師也暫時無法追近，兩隊戰況陷入膠著，成為不分軒輊的一場冠軍之爭。

當下其實我很擔心傅老師因傷必須停下來，甚至無法交出接力帶的絕境。扣人心弦卻無能為力的心境頗為難受，但是我終究必須前往下一棒接力區，通知第七棒Bas Brüll最新戰況，請他做好迎擊的最後心理準備。

在倒數第二棒的接力區，我看見Bas Brüll漫無目的不斷來回走動，可以感受他焦慮不安的心情。

此時，社會組前導車出現瞬間，最令人充滿期待，也最讓人焦慮不安。「是傅淑萍、是傅淑萍！」我以非常小聲但略帶振奮的聲音說出，也看見緊跟在前導車後方，正是代表三重箭歇團的傅淑萍。

傅淑萍交棒後，自己獨自走了一段路，我與Ruth一起過去關心她的狀況，她才終於露出如釋重負的表情。我想三重箭歇團無論任何一隊團員，對於傅老師帶傷上陣，不負眾望完成使命，一定感到無比驕傲與榮耀。

在傅淑萍最放鬆的時刻，我提出她與Ruth合照一張紀念，她卻說：「唉，大 腿綁著繃帶不好看啦！ 回會場再照囉！」

Bas背上接力帶後，我手中碼錶顯示，不斷步步近逼的大腳ㄚ龍隊僅在後方十一秒。他猶如被追殺的逃犯，我看見對方不斷將差距縮小，我甚至不敢再按手中緊握的碼錶，但可視雙方差距已接近到二十五公尺。

在Bas 剩下最後一公里時，全車包含我、Ruth、哲豪等人，一起對他大聲喊：「加油！剩最後一公里了！」Bas 聽見了！ 只見他聽到聲音後，頭馬上右轉看我 們一眼，立即往前加速衝刺。全車迫不及待前往第八棒，也是最後一棒接力區。

沒有讓我們等待太久，Bas奮不顧身搶先將接力帶交出，此時我的碼錶顯示雙方差距來到二十九秒。換句話說，Bas在最後一公里，硬是拉出一波十八秒差距！ 在高手對決的關鍵時刻，短短一公里內能再殺出如此速度，令人感到非常不可思議。

交棒後的Bas因體力不支倒地，也露出相當痛苦的表情，賽後我跟他聊到這段時，他說他聽到我們喊加油同時，也聽到最後一公里提醒，於是他告訴自己只剩下最後三百公尺全力衝刺；三百公尺衝完後，他再告訴自己最後 三百公尺，再度全力衝刺毫無保留。如此反覆三次後早已用盡全身餘力，仍再撐完最後一百公尺。

 

看見Bas 倒地，我趕緊攙扶他到分隔島中央，此時他仍痛苦到無法言語，當下我相當不捨與欽佩，只能先替他栽除胸前號碼布別針，讓他得以稍微舒服一點。

在Bas抵達前，我先向第八棒江晏慶報告戰況：「我們暫居領先，但領先的差距僅有短短不到二十秒。」說到這邊，晏慶露出霸氣的眼神對我說：「不用再說了！ 我已決定出去就要全開了！」 江晏慶深知即將面臨大腳ㄚ龍隊最後一棒蘇志濱，若論實力、狀況，我們絕對不敢說勝出，甚至可能居於劣勢，但若論鬥志與決心，我想我們絕對不願屈居第二。

江晏慶出發後，也代表眾所矚目的MIZUNO馬拉松接力賽社會組冠軍即將出爐。在終點大門外的斜坡上，我手中碼錶不斷顯示雙方差距，從二十五秒、二十二秒、二十一秒不斷縮減中，縱使在晏慶最有把握、最具信心的上坡段，我仍深怕他氣力放盡，而被迎頭趕上迎頭痛擊。直到晏慶闖進大門右轉，我才相信「我們終於有機會贏得勝利！」

最終，三重箭歇團A隊以十三秒些微差距，榮登最具團隊精神象徵的馬拉松接力賽寶座。

我始終相信，唯有令人欽佩的強大對手，才能激發全隊潛能，團結一致超越 個人能力。而失去堅強對手的獎盃，顯得不具任何特殊意義；失去團隊精神的獎座，顯得暗淡無光。

「『跑者的故事』經奮鬥創造而生，是過程不是結束
   『跑者的渴望』經戰鬥得到滿足，是過程不是最終」
這是賽後分享文中我所留下的最後一段話。

 

 責任編輯／Dama

2018 年對我來說是充滿挑戰的一年，在今年我將滿 30 歲，就是人稱「馬拉松黃金時期」的階段。長跑是一門需要時間累積的運動，無論是有氧能力的積累、肌肉力量的養成、乃至心態的轉變，都需要時間慢慢調教。三月的時候我人在美國，看著台灣萬金石馬拉松的線上轉播，講者洪國智老師也提到長跑運動員需要 5-10 年的累積，才能迎來真正的結果。而今年距離我的初馬，恰好也滿了五年。
 

我們為什麼分享這篇文章？
作為一份賽後心得，這篇數千字的文章實在長得不可思議。但靜下心仔細閱讀，相信你很快能掉入作者營造出的芝加哥馬拉松氛圍中，跟著他一起期待達成目標，一起在賽道上冒著雨痛苦掙扎，也一起為差一點點未達到的目標失落後樂觀地面對。看一名「嚴肅跑者」、「次菁英跑者」，如何一步步朝台灣「男子馬拉松歷代百傑」邁進，途中有和妻子的互相支持、有跑友間的溫暖友情，當然，也有痛苦和失落。這不就是馬拉松的意義嗎！如同作者的跑友苟良所說「痛苦並且快樂著」。

男子馬拉松百傑榜

從初馬將近五個小時，什麼都不懂就是瞎練瞎跑的階段，到三年前加入灣區華人跑團 BURN，開始了業餘跑者的正規訓練。訓練一年後順利破三，目前成績也漸漸推進到全馬能穩定跑在 2 小時 45 分上下。我開始著眼於台灣長跑競技網「男子馬拉松歷代排名」百傑榜，上頭列了從 1980 年代至今馬拉松認證成績的前一百名男子，站在門口把關的幾位前輩，大約有著 2 小時 37 分左右的成績。

我一直相信著「說出口就辦得到」這樣的理念。幾乎所有事情對我來說都是意念先決，你要能先通過自己那關，深信自己能做到，才有辦法說服其他人，最後再讓它成真。所以我從來不搞煙霧彈這套，賽前制定多少目標，比賽就是跑多少。很偶爾會跑得比預期成績好，那就是連我自己都沒料到的超常發揮，絕對不打安全牌。

站在 2 小時 45 分望著 2 小時 37 分的人，在台灣可能有數十個，可以說是人人有希望，個個沒把握。反正對我來說，就是先喊先贏吧。今年的芝加哥馬拉松，我的訓練課表是 2 小時 35 分，賽前幾週也就大方跟大家表示這就是我第一次向全馬百傑發起挑戰。

長跑訓練，就是滴水穿石

訓練課表雖然很辛苦，但架構並不複雜。一週跑七天，其中兩天會一日兩跑，週平均落在90-100英里，也就是145-160公里上下。漢森訓練法中把間歇、馬拉松配速、長跑三者稱為 Something of Substance (SOS) workout. 我們除了每週六固定長跑以外，視情況安排一到兩個SOS。傳統漢森其實也沒有推崇一週三練，例如它的長跑設計是隔週才進行一次。對我來說週末的長跑還是很重要，所以與其兩週才練一次，改良版是週週練，但是每隔一週才會進行高強度的長跑練習，例如 30-32K@MP+25s, with 10K@98~100% MP 這樣的課表，隔週強度就會因應降低，例如28K@MP+40s.

我的主要訓練夥伴有三個，同樣來自BURN 的苟良（全馬PR 2:34）、蕭昱（半馬PR 1:11），還有住在附近的美國女子選手凱特琳（全馬PR 2:38）我們的長跑實力相差不多，更重要的是個性上也合適。無論是訓練課表的調整、跑步觀念上的交流都很合得來，私底下也是朋友，常常會吃頓飯、喝個咖啡什麼的。其他 BURN 團友例如弋力、靜靜、琬文、白老大等就不一一贅述，認識也都幾年了。也許不總跑在一起，但是天天為彼此打氣，整體就是一個很積極向上的氣氛，如同苟良說的「痛苦並且快樂著」。

每週 12 到 14 小時的訓練，平均150公里的里程持續了20 週，這是今年第二次的 20 週訓練，始於春季波士頓馬拉松結束後一個月。雖然很不容易，但我每一天都很開心。

「冠軍選手」的初馬

除此之外，這次的芝加哥馬拉松還有另外一個特別任務。

那就是我的太太，俗稱的冠軍選手，也即將嘗試她的初馬。冠軍選手是當初我為她取的暱稱，因為年初時《我和我的冠軍女兒》那部電影很紅，當然在電影中主角的女兒最後成了世界冠軍，我太太沒這麼了不起，但她在我的心中早就是冠軍了。為什麼呢？

還記得我們第一次約會的時候，地點是在台北市的郊區象山。那天我們一起吃了晚飯，飯後我提議去附近走走，心裡自然是不懷好意準備要告白。象山，以免你不知道，其實就是一個標高不足兩百公尺的台北市小山丘。對於體力正常的人來說，可能走個 30-40分鐘就能輕鬆愉快地到山頂，就是閑庭散步的程度。我那時候也就是打著這如意算盤，爬到山頂、台北夜景盡收眼底，誰能拒絕我的告白？

當我們爬到山頂，一切準備就緒，我心裡撲通撲通地跳，準備好了台詞。一個帥氣轉身...看到她一臉蒼白蹲在路邊，然後就開始吐了。看到這樣的畫面我不覺得噁心，反而覺得很感動又好笑，原來一路上她都在強忍。我後來才知道其實她從小身體就不太行，甚至從國中之後就幾乎錯過了所有的體育課，而扛著這樣的弱身子，她還是逞強到了山頂。

二話不說，我告白了，甚至忘了她有沒有答應。我們好氣又好笑地在一起至今七年，在三年前結了婚。

說了這麼多，就是想說明她絕對不是你想像中那種具有天賦的跑者。而誤報初馬，單純就是因為嫁錯郎。

我剛開始跑步的時候，她總當啦啦隊長在終點等我。後來我以健康為由，慢慢開始說服她跑步，從一開始只能跑 10 分鐘就說老娘要回家，過了半年可以加入BURN的週末團跑，又經過一兩年可以勉強跑個半馬。當她不幸被芝加哥馬拉松抽上的時候，我倆心裡的擔憂其實遠大於欣喜。作為一個已經跑了 10 多個馬拉松的「前輩」，我鄭重告訴她說馬拉松絕對不是兩個半馬這麼簡單，你如果要跑，那就一定要練。

​從零開始，冠軍選手的訓練

我為她預想的初馬目標是四個小時，參考了她半馬最佳2小時03分，備賽時間超過半年而制定。在我什麼都不懂的年代，全馬四小時對我來說就是遙不可及。後來接觸了訓練後仔細想想，其實跑個5:40/km 的配速對大多數的假日跑者，都不是太過份的事。（5:40/km 配速不過份是指有點跑步習慣的年輕人，以免又有人說我吃米不知道米價）多數跑不到全馬四小時跑者的共同點，就是體力撐不完一個全馬的距離，或者抽筋或者撞牆，最後多半是用走的。

所以退一萬步來說，只要你能夠持續不斷地跑 42.195 公里，哪怕沒多快，就是全馬四小時！

在她同意之後，我就破格收了我的第一個學生，並且開始為她制定起專屬的課表。每週的里程從35公里左右開始，逐漸逼近到40-50公里。我的觀念很簡單，如果你一個禮拜都跑不到一個馬拉松的距離，那就不要跑馬拉松。

就這麼一面帶她跑，一面也照看著她的身體狀況。太太的飲食作息過去幾年早已與我同步，即使自己是個假日跑者，卻過著全馬245市民跑者的生活。在飲食與恢復都很理想的情況下，開始有了超乎課表預期的表現。賽前一個月的半馬調整賽，她跑了1小時53分。至此，我已經對她的初馬準備有了絕對的信心。

20週過去，她從對全馬訓練完全沒有概念，到現在已經可以侃侃而談每個訓練的要點。也懂得訓練的時候出九分力就好，什麼時候該放該收，把全力保留到比賽。如果你有在跟馬拉松課表應該都能同意，把任何一個單週的課表獨自看，都會覺得這沒什麼難的。但是連續操作20週，不偷懶、不受傷、不躁進，那就很難。

​養兵千日，終須一戰：芝加哥馬拉松

盼著盼著，比賽的週末總算到了。

我們在週五傍晚飛抵芝加哥，這個我來過第三次的城市。也許是從來沒有經歷過密西根湖的冬天，我對這個城市印象始終很好。典雅的千禧公園，宏偉的建築，優美的芝加哥河畔，都是值得一遊再遊的景勝。在旅館放置好行李，就直奔馬拉松博覽會拿了號碼布，晚上吃了中餐館口味普通的炒飯。週六整天窩在工業藝術博物館，看皮克斯的展覽。

有些朋友覺得我很難搞，賽前怎麼約都是約不到，但並不是真有多忙，而是幾次異地參賽下來也已經很有經驗了，避免走路、避免社交，所有事情都等跑完步再說。我們畢竟是來比賽的，花了四五個月訓練，如果在最後關頭太過勞累而沒法盡全力比賽，沒有人會因此滿足。

週日天氣預報是攝氏16度，陰雨天，整體算是適合跑步的好天氣，除了濕度一直在90%以上，對於長居在乾燥灣區的我們來說有點吃不消。不過比賽就是這樣，你不會遇到 100 分的條件。給了自己一點信心喊話：賽前訓練完美、肝醣超補到位、天氣良好，明天的我們沒有理由不跑出個人最佳！

週六晚上10點沉沉睡去，中途因為城市的喧鬧醒了一兩次。週日清晨 5 點起床，拉開窗簾一看，發現不小的雨勢還在繼續。洗漱換裝用了早飯，在清晨6點出了房門、6點35分來到安檢門、花了10分鐘過安檢線。此時距離起跑時間只剩下45分鐘，我把寄物袋交給了太太，叮嚀了比賽的策略跟配速：「人生有無數的比賽，但只有唯一一次初馬。好好享受，終點見！」

然後我獨自往 Corral A 的準備區快步走去。

真正到了 Corral A 的門口是6點55分，準備區內只有前五分之一站好了人。中後段的小空地成了跑者們克難的暖身區域，大家繞著30公尺不到的小圈，緩慢做一些簡單的緩跑和伸展。我剛剛從 1 英里以外的地方走來，並不覺得自己還需要額外的暖身，就直接盡量往前靠，加入了那些跑者站定在隊伍前排。

左邊是一位來自日本的小哥，右邊的兩位壯漢說著西班牙文、隱約能聽見英國腔、還見到了瑞士的紅白十字旗幟。芝加哥馬拉松畢竟是世界級賽事，來自全美50州，全球130個國家的跑者們齊聚一堂。前方10公尺是保留給菁英選手的神聖空間，而站在我這個位置上的，就是對於自己成績有所企求，花了相當大時間訓練的嚴肅跑者。

剛開始參加六大馬時，往往覺得自己不屬於第一個起跑Corral，總覺得這裡的人每個都是一身筋肉發達、眼神銳利、有如猛虎出閘令人不寒而慄。不過有了這兩年的參賽經驗，跑過2016芝加哥、2017波士頓和紐約，以及2018 波士頓，這次來到起跑線上，那種緊張感已不復存在，我知道自己就屬於這裡，安定並且自信。

一陣喧鬧之中，菁英跑者們出場了。緊接在甫破世界紀錄柏林馬拉松之後，第四十一屆芝加哥馬拉松仍是菁英薈萃。

英國代表是現代五千和萬米之王Mo Farah（2016里約奧運5千、1萬公尺雙料金牌）
美國有挑戰芝加哥衛冕的王者Galen Rupp（2017 年芝加哥馬拉松冠軍）
日本代表市民跑者之王川內優輝（2018 波士頓馬拉松冠軍）、日本新生代長跑新星大迫傑（2017波士頓馬拉松銅牌）

站在前排的跑者瞬間化身為小粉絲，為自己支持的偶像們吶喊助威。我墊起腳尖，只能勉強看到川內顯眼的埼玉縣廳外套，還有高出大家一個頭的Galen Rupp。

後就跟我兩年前的印象一樣，沒有倒數就聽到一聲槍響，賽事展開！

​奔跑於大廈叢林中，只有自己能相信

由於站的位置很好，我在槍響後不到十秒就過了起跑線。芝加哥馬拉松有30%左右會跑在市中心的大廈叢林裡，而這也造就了GPS會失準的一大特色。我有備而來，早在賽前就取消了手錶的自動計圈。賽道上每一英里都有時鐘，手動計圈再加上提早準備的配速手環，即使沒有GPS，還是能夠知道自己跑在什麼配速...如果一切順利的話。

比賽一開始就進入了地下道，跑者們踏著穩健的步伐前進。以Mo Farah為首，剛剛距離只有10公尺不到的菁英集團，瞬間就消失在視線範圍內，但此時我還無暇想其他的事，試圖在第一個計時板出現前掌握自己的體感配速。

我真希望能跟你們說全馬2:35的世界曲高和寡，有如一場只有自己的比賽...然而事情根本不是這樣！

在芝加哥馬拉松這樣層級的賽事，即使是全馬2:35的配速，周圍的跑者還是多如牛毛。有不發一語專注配速的、有不顧後果一股腦向前衝的、更有一邊跑步一邊談笑風生的，若不是腳下踏著風馳電掣的5:50/mi（3:37/km）配速，你根本無法辨別。

芝加哥賽道的地勢雖然平緩、地面還是會有些許凹凸起伏。特別是幾座來回芝加哥河上的鐵網橋，在雨後顯得格外棘手。我不得不緊盯前方路面以防絆倒，等到回過神來，竟然錯過了第一英里的計時板！不確定自己的配速，只好維持著稍微保守的體感，直到看到第二英里的計時板，上面顯示12:04，也就是6:02/mi的配速。起步偏慢了，但總比跑太快好。

這樣的配速在訓練中我已跑了無數次，而今天的體感雖然並不勉強，但也沒有想像中來得輕鬆。猜想高濕度多少還是造成了影響，不過還不構成降低配速的理由。穩穩當當來到第6英里，感覺身體已經暖身完畢，照計劃進入5:55/mi的目標配速。

一波未平一波又起，此時下起了一場陣雨。一開始還感覺挺慶幸，毛毛雨有助於降溫。後來越來越感覺不對勁，雨勢好像沒有要停下來的意思。鞋襪一下就浸濕了、上衣也吸收了水份牢牢貼附在胸前、感覺特別不舒服。林肯公園附近的地勢開闊，陣陣強風吹來把集團打散。我瞇著眼睛盯著距離十公尺外的一名跑者，咬咬牙跟了上去。

途中只瞧了一次心跳，斗大的黑色粗體字顯示180，我嚇了一跳便再也不敢看。

​一場與自己的戰鬥

配速手環上有27行字，標記了每一英里應該跑的配速跟累積時間。我大概每4英里看一次錶、對一次時間，然而每次對錶，都比預期要慢了十多秒。到了半馬的13.1英里，時間是1:18:23，比預期慢了將近一分鐘。我想著三年前首次全馬破三的那場比賽，就是前半馬跑 1:31、後半馬強勢 1:28 給跑出來的，試圖給自己一些激勵。Negative Split對所有人來說都很難，但如果是我，也許就能做到。

從半馬到20英里，可能是整場比賽難度最高的一段。幾次進出市區後，跑者們來到芝加哥的西南郊，也就是人煙比較少的區間。這時候跑者們的間距也漸漸拉開，從一開始的激情喧鬧，到現在逐漸回歸平靜。加油民眾少了，你眼裡只剩眼前的賽道，聽著跑者們踏過一個又一個水窪的腳步聲。

儘管是城區，我腦中的畫面卻像是跑在長長的隧道裡：賽道、跑者、還有遠處的光，其餘什麼都看不到也聽不見，在眼裡晃過卻無法在腦中留下印記。

一個踉蹌！差點滑倒。

下雨天的賽道格外濕滑，柏油路就算了，一不小心踩到水溝蓋上，ㄧ隻腳滑個老遠。我不得不重新把全副精神再次集中在眼前的柏油路上，用最小的位移閃避並不完美的路況。那個「不太費力就跑進馬拉松配速」的良好體感，自始至終都沒有出現。

說句老實話，雨勢與風勢並沒有那麼離譜，頂多只有波士頓的三分之一強。但在配速已不如預期下，這樣細微的影響再次被放大。即便我自認內心強壯，在此時也不免出現了一些負面情緒：「搞什麼，波馬那種鬼天氣，今天怎麼又是這樣？」「地板好滑，根本出不了力」「今年已經練了三千多英里，卻離百傑越來越遠？」

第20英里是我全程配速最慢的一段，已經慢到6:19/mi（3:55/km），相當於 2 小時 45 分的配速。我暗自明白百傑這個夢想不會是今天了，而且眼看就要一瀉千里。

當時我並不知道的是，距離6英里之外的領先者Mo Farah已經展開了最後衝刺，拉開與亞軍Mosinet Geremew Bayih的距離，創造了歐洲馬拉松紀錄新猷。我當然更無法想像僅僅生涯第三馬的大迫傑，竟然緊追在Mo的後頭不到一分鐘就過了終點，成為今年第二個打破日本國家紀錄的男人。

​痛苦吧、煎熬吧、這就是馬拉松！

"You smile, and your body will smile too." - Eliud Kipchoge Kipchoge在一個月前的柏林馬拉松，成為了馬拉松史上最快的人類。直到最後衝刺階段，即便痛苦萬分，他的臉上仍保持著從容的微笑。記者問他怎麼辦到的，他說：「當然會覺得痛苦！但是只要保持微笑，我就能告訴自己、告訴身體能夠辦到。」20英里以後的世界，無論是菜鳥跑者、或是頂尖運動員，都是一樣痛苦的。我勉強自己擺動雙臂，在臉上掛上一抹苦笑，告訴自己：「這就是他Ｘ的馬拉松！」

"Jay! let's go Jay!"

第23英里處的轉角傳來了加油聲，朝聲音方向望去，是個似曾相似的面孔。我一時想不起他是誰，用最小角度點了一下帽沿向他表示感激。剩下最後5公里了，無論如何都不可以敗給自己。所有人都在痛苦、每個人都在努力，如果現在保留了任何一點，過了終點線我就無法面對自己。

用牙咬開了最後的能量膠，也是今天的第六個，加速通過了最後一個水站，我已放棄追蹤當下的配速，催下去！催下去！看著心跳攻上了190幾，雖然沒有明顯撞牆的感覺，但我真的沒辦法再加速。身體的感覺就像奔跑在水裡，明明這麼努力，腳步卻沒辦法跨出最美的弧線。

來到最後的直線密西根大道，民眾開始聚集，歇斯底里地吶喊著。回應著他們的期待，包含我在內的所有跑者卯足的最後一絲力氣，衝上最後的羅斯福坡。最後的左轉，看到遠方的計時板來到2 小時40....

終點線旁的觀眾席稀稀疏疏，彷彿是因為下雨的關係，就連付費的VIP席都沒有甚麼人氣。我在最後關頭超越了一名看似放棄的跑者，對他喊了一聲 "Come on! Let's bring it home!"

Finish Time: 2:40:41

過了終點線，我在原地呆站兩秒，如跑馬燈般閃過了千頭萬緒：20週的訓練、賽前的宣言、跑友們的打氣...。我轉身向終點線鞠個躬，感覺一陣電流從腳底直竄頭頂、胃部隨之痙攣。

好像是老天爺在告訴我，雖然還有一點點不甘心，但這就是你今天能繳出的最好表現了。

走回取物區的路上，上百名義工溫情地給了上千次的恭喜。抬頭看著逐漸放晴的天，也只好給老天爺一個苦笑。一陣鼻酸後紅了眼眶，但是眼淚沒有掉下來。

那是結合了辛苦與不甘心的五味雜陳，同時又覺得拼戰至此，哪裡還有什麼遺憾？

冠軍選手的拼戰

我找了一張寄物區旁邊的板凳，一面滑著官方APP看賽事結果，一面也追蹤幾個跑友的情況。太太已經順利過了25K，而且跟我不一樣，她一點都沒有慢下來的意思。這是我第一次幫自己以外的人設計課表，而賽前最長的訓練就是17 英里 (27 公里)。儘管理論上能夠完成，實際上會發生什麼事誰也說不清楚，畢竟是初馬。

「希望她有記得吃能量膠，希望她的配速不要急躁，希望她不要被風雨影響太多...」 還有一個多小時的時間，我就趁著機會跟其他跑友寒暄閒聊，多數人對今天比賽的感受都差不多：「說不上嚴苛，但也遠比想像中不容易」。拋開了賽前的緊張氣氛，賽後的閒話家常好不愜意。美中不足是雖然官方提供了Goose Island啤酒，但在這寒風中沒看到幾個人願意伸手去拿來享用。

手機追蹤看見太太穩健通過了40K，我明白她沒問題了。我換上了保暖衣物，慢慢往終點線方向走回去。

Finish Time: 3:53:54

她以 6 分鐘之譜完美達標，後半馬甚至只比前半馬慢了一分鐘，比我這個所謂教練跑得更沉著、更穩定。 披著銀白色斗篷的人群中，看著她從遠遠的地方走來，疲憊的神情中透露著燦爛的笑。給了她一個擁抱，知道這次的首馬，會成為她一輩子的記憶。

遇見更好的自己

隔天走在安靜的千禧公園，幾乎每個見到的遊客都是昨天的完賽者，彼此互道恭喜。這個從五月就開始的馬拉松賽季，就這麼結束了。

有些人像是Mo Farah、大迫傑、或是太太一樣取得了預期的成功；更有人像是Galen Rupp, Gwen Jorgensen, 川內優輝，或者是我一樣留下了些許遺憾，但這就是馬拉松一再教給我們的事。

有句話出自印跑團的Tian前輩：「總之，比賽不是目的，只是在Dream Big， Work Hard之後，看看能不能Finish Strong，看看那個更強的自己。」

你無法掌握一切，只求在各種條件下全力以赴，才能在終點線上遇見更好的自己。

至於很多人關心的下一步呢？

選手在比完賽隔天就已經生龍活虎，無傷且恢復良好，能夠正常行走一兩個鐘頭。很高興她這次有了理想的參賽經驗，沒有說出「我再也不跑了」，更沒有開除教練。下一步是先要脅她好好把賽事心得寫完，下一場比賽目前尚未規劃，但是應該會發生。

我的下一場目標賽事將會是明年三月的東京馬拉松，會以海外次菁英（Semi-Elite Overseas）的名額參賽。這場比賽將是我第一次離開美國參加世界六大馬，很緊張也很期待。屆時也很期待與跑友見面！

當然，請賽後再找我（笑）

致謝

芝加哥馳跑團：義工、攝影
BURN 跑團
所有支持我們的家人、朋友

附錄一：全馬 SUB4 課表 by Jay的跑步筆記（單位為公里）

附錄二：芝加哥馬拉松Top 10

附錄三：賽事成績

關於許立杰沒有受過一天田徑訓練，長大才發現自己很喜歡跑步；參加過兩屆波士頓馬拉松，全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州，與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。
FB：Jay的跑步筆記

奧運田徑賽事最受矚目項目莫過於男子100公尺短跑，在此項目上各國先驅前仆後繼，不斷刷新前人紀錄，終於將時間推進到10秒之內。在此，為您回顧一下120年來，奧運在這個項目之上，有多少各國菁英選手締造了多少耀眼的成績。

1896-Thomas Burke (美國) - 12秒

現代奧運會重新燃起聖火，於1896年4月5日舉行，當時雖然只有13個國家300名運動員參加，但是它第一次成為了國際性的比賽。這一屆的冠軍沒有金牌，因此不能被稱作「金牌獲得者」。在這一屆奧運會上，也確定了奧運會由奧委會的各成員國輪流舉辦的原則。

1900 - Frank Jarvis (美國) - 11秒

1904 - Archie Hahn (美國) - 11秒

1906 - Archie Hahn (美國) - 11.2秒

Archie Hahn成為奧運史上第一位連續衛冕百米王的選手。

1908 - Reginald Walker (南非) - 10.8秒

Reginald Walker參加1906年奧運時年僅19歲，這也使他成為奧運史上百米最年輕的冠軍得主。

1912 - Ralph Craig (美國) - 10.8秒

若以現代奧運競賽標準來看，Ralph Craig有可能會被判失格，因為他起跑時搶快了一些。當年6位進入決賽的選手之中，有5位是美國隊成員。

1920 - Charles Paddock (美國) - 10.8秒

1924 - Harold Abrahams (英國) - 10.6秒

1928 - Percy Williams (加拿大) - 10.8秒

1932 - Eddie Tolan (美國) - 10.38秒

1936 - Jesse Owens (美國) - 10.3秒

詹姆斯·克里夫蘭·傑西·歐文斯（James Cleveland "Jesse" Owens，1913年9月12日－1980年3月31日）是一位廣受歡迎的美國非洲裔田徑運動員和民權運動領袖。他也是現代奧林匹克史上最偉大的運動員之一。他參加了德國舉辦的1936年夏季奧林匹克運動會，在希特勒的監控之下，打破種族藩籬取得了令人矚目的4枚奧運金牌，分別是男子100米、200米，跳遠和4x100米接力。

1948 - Harrison Dillard (美國) - 10.3秒

1952 - Lindy Remigino (美國) - 10.4秒

1956 - Bobby Morrow (美國) - 10.5秒

Bobby Morrow同年在200米和4×100米項目亦摘金。

1960 - Armin Hary (德國) - 10.2秒

1964 - Robert Hayes (美國) - 10秒

1968 - Jim Hines (美國) - 9.95秒

Jim Hines是奧運史上百米首次跑進10分台的選手。據說墨西哥當地的高原條件也是促使這次破紀錄的條件之一。

1972 - Valeriy Borzov (蘇聯) - 10.14秒

1976 - Hasely Crawford (千里達及托巴哥) - 10.06秒

Crawford 險勝第二名的牙買加選手 Don Quarrie 僅 1/100秒。

觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。

1980 - Allan Wells (英國) - 10.25秒

1984 - Carl Lewis (美國) - 9.99秒

卡爾·路易斯 (Carl Lewis) 可說美國甚至世界史上，繼傑西·歐文斯之後，在田徑場上表現最出色的人物之一。複製歐文斯的成功，他在1984年洛杉磯奧運會上也拿了4面金牌。

1988 - Carl Lewis (美國) - 9.92秒

在這屆奧運100m競賽，本來是Ben Johnson以9.79秒的成績奪冠，不過他後來被測出服用禁藥，因而失去了冠軍頭銜，由卡爾·路易斯接替，也讓路易斯成為奧運史上繼Archie Hahn之後第二位連續衛冕百米王寶座的選手。

1992 - Linford Christie (英國) - 9.96秒

觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。

1996 - Donovan Bailey (加拿大) - 9.84秒

2000 - Maurice Greene (美國) - 9.85秒

影片請至 Youtube觀看。

2004 - Justin Gatlin (美國) - 9.85秒

賈斯丁·加特林 (Justin Gatlin) 可說這幾年的美國傳奇人物，他從這屆奧運開始贏得世人的目光，至今總共拿下奧運1金1銀2銅、田徑世錦賽2金4銀，以及室內田徑世錦賽2金的佳績。

2008 - Usain Bolt (牙買加) - 9.69秒

加勒比海國家近年來可說宰制了田徑場，其中最耀眼的明星就是尤賽恩·柏特 (Usain Bolt)。這位「牙買加閃電」2002年開始，從青少年項目綻露其優秀的衝刺技巧，奪得世界各大賽事短跑項目的獎項，而且其中幾乎都是金牌。最重要的是，柏特08年在北京的這一跑，還打破了世界紀錄！

2012 - Usain Bolt (牙買加) - 9.63秒

由於柏特09年在柏林田徑世錦賽締造了一項很難打破世界紀錄9.58秒，他這次9.63秒雖然打破奧會紀錄，不過他自己表示還有努力的空間。

2016 - 又是 Usain Bolt - 9.81秒

2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決，牙買加閃電柏特以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林（Justin Gatlin），摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸，寫下田徑歷史紀錄，而加特林以9秒89奪得亞軍。

資料來源：紐約時報、topendsports.com