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一起慢慢跑到老，夫妻攜手征服七大洲全馬
2017-05-09
在英國，有一對夫妻名叫馬丁（Martin Steer）與莎拉（Sarah Steer），他們在倫敦修讀商科時相識，於1999年結婚後一同以跑步來維持健康，現在兩人現年41歲已經擁有兩名兒子，仍然對跑步的熱情不滅，還一起去參加許多馬拉松賽事並計劃要跑完七大洲全馬，從2011年開始，他們總共花了五年半的時間攜手完成這偉大的目標，並且誓言要一起跑步到老。
馬丁（Martin）與莎拉（Sarah）一起攜手完成七大洲全馬 ©swns.com
馬丁與莎拉是一對非常恩愛的夫妻，他們不僅感情很好還有許多共同的興趣，其中，跑步這項運動都是他們的最愛。
馬丁：「自從大學認識了莎拉之後，我就認定她是我這輩子的對象，我們無話不談，興趣也都一致，而跑步都是我們每天會執行的運動，在2011年時，跟莎拉決定參加斯德哥爾摩的馬拉松，這也是我們第一次一起來跑馬拉松，在跑的過程中我們都不會離開對方的視線範圍，當我們攜手抵達終點後，覺得實在太棒了，就引起我們想一起計畫完成七大洲全馬的念頭。」
除了完成七大洲全馬外，馬丁還做了一件瘋狂的事。在2015年11月時，他推著一對剛滿1歲的雙胞胎兒子，完成了史帝夫尼奇（Stevenage）半程馬拉松，馬丁以1小時56分鐘的時間完跑這場半馬，刷新了推著搭載兩位寶寶的雙人推車完跑半馬的世界紀錄，而11月1日這天正好也是他孩子們的第一個生日。
他們先後到過非洲塞拉利昂、北美洲薩克拉門托、亞洲的北京長城、冰天雪地的南極洲、大洋洲的墨爾本，終於在2016年11月到智利參加阿塔卡馬全馬，他們兩夫妻要抵抗炎熱的天氣又要適應一些崎嶇地形，雖然這些困難的事情讓他們得要花更多精力克服，但他們卻沒因為這樣就放棄。
莎拉：「這次全馬是我覺得最困難的，天氣不僅炎熱還令我頭暈，整個過程像是作夢一樣，我比馬丁先完賽，總共花了5小時49分完成，在終點等待馬丁時我非常緊張，因為都還沒見到人影，直到過了三小時後，才漸漸看到他的身影。」
兩夫妻完成阿塔卡馬沙漠馬拉松賽結束 ©saffronwaldenreporter
馬丁與莎拉參加北京的馬拉松 ©wns.com
南極馬拉松 ©swns.com
馬丁與莎拉一起完成七大洲全馬的成績。
©swns.com
兩夫妻總共花了5年半的時間完成七大洲全馬，並成為世界160名達到此創舉的一分子，馬丁對自己以及妻子非常感到自豪，覺得一起攜手完成這些比賽。
兩夫妻一起攜手完成七大洲的獎牌 ©saffronwaldenreporter.co.uk
馬丁與莎拉都覺得跑步是探索世界的好方法，並且計劃未來要找與孩子一起跑步，這樣全家都可以可享受相同的樂趣。
馬丁：「能與莎拉一起做同一件我們都喜歡的事情是多麽美好，我也想讓我的孩子們喜歡上跑步這件事，而我不只想與莎拉跑完這七大洲而已，我還想跟她一起慢慢跑到老。」
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UA致敬女性運動家，讓每個她提升到無需與任何人對比的高度
2017-08-03
新世代新浪潮，女性不再侷限於性別角色、個人標籤及世俗眼光之上！知名運動品牌UNDER ARMOUR為向女性致敬，推出”#UNLIKEANY”不可比妳系列活動。聚焦品牌旗下運動員的卓越才能與WILL勵志故事，將她們提升到無需與任何人對比的高度，以這樣的方式向她們致以敬意，並鼓勵女性持續創造歷史，同時傳達“支持妳，陪伴妳，成就妳”的理念。
在這項全球同步的行銷活動，每位知名運動員都來自不同領域，其中包括首席芭蕾女演員Misty Copeland、長跑運動者Alison Désir、短跑世界冠軍Natasha Hastings、特技替身演員Jessie Graff以及演員、跆拳道冠軍張藍心。
UNDER ARMOUR 致敬女性運動家，全球同步 #UNLIKEANY“不可比妳”
UNDER ARMOUR 表示：「#UNLIKEANY不僅讚頌了超凡女性的夢想和驅動力，也表達了我們的願景。以創新產品和突破極限故事為基礎，UNDER ARMOUR已逐漸打開女性市場。我們將不斷發掘女性對運動體驗方式的定義，設計製造優質的鞋品和服飾以滿足她們不斷發展的需求，從而進一步吸引新的消費者，助力我們擴展這一快速增長的市場。」為了展現女性“不可比妳”的意志力，此次UNLIKE ANY系列影片運用360度旋轉鏡頭，全方位地刻畫女性運動家的內心精神，每一個勵志故事都向她們所取得的非凡成就致以敬意。
這股#UNLIKEANY全球串連的女性力量也在台灣蔓延，六位台灣女子運動家同步發表自我意志宣言，包含里約奧運銅牌國手-郭婞淳、里約奧運女子跆拳道國手-黃懷萱、台灣首位登奧運殿堂角力女將-陳玟陵、台北世大運韻律體操國手-楊千枚、台灣芭蕾舞代表人物之一-葉名樺、世界頂尖舞團荷蘭舞蹈劇場(NDT)台灣女舞者-吳孟珂，邀請大家一起勇敢無懼、展現#UNLIKEANY意志力！
專業運動家一同號召女生們勇敢無懼！證明每個人都是“不可比妳”
首席芭蕾女演員Misty Copeland 說：「我相信內在的力量，相信它能夠推動妳完成看似不可能的事。#UNLIKEANY是對每個人內在力量的致敬，提醒著每位因為不必要的比較而自歎不如的女性—妳們是強大的，是獨特的，是真正#不可比妳的。」而從海外到台灣，知名舞蹈藝術家與運動選手也一同分享她們內心意志力，要向台灣女性大聲證明每個人都是“不可比妳”。
首席芭蕾舞者Misty Copeland
葉名樺 ─ 能編能舞接受考驗，每個轉身綻放新旅程！
曾登上全球舞蹈雜誌Dance Europe、也被藝術家Ismael Iov評價過「擁有獨特的身體語彙和一種從沒見過美感」的葉名樺，是台灣芭雷舞代表人物之一，現已在編舞領域享有很大的成就，但其實她自小夢想是成為古典芭蕾舞者，曾經徵選國外芭蕾舞團卻落馬三次，對未來感到茫然無所適從，直到開始編舞，找到另一片天空。而她創作的過程不是一路順遂，投入創作2年後，卻感到才華枯竭，曾暫停編舞有3年之久！之後在赴挪威駐村創作時，受過林懷民老師的一句提醒：『妳去那裏要過生活』對她帶來了佷大的轉變，也原諒了自己過去無法考上國外芭蕾舞團的失敗。她說：「我把吃苦當吃補，接受老天爺給我的考驗，將阻力化為助力！」每一段的瓶頸低潮都是下一個成就的新動力，在葉名樺身上顯露無遺！
吳孟珂 ─ 內心渴望放手一搏，堅持跳舞的女孩
第一位加入世界頂尖舞團荷蘭舞蹈劇場(NDT)的台灣女舞者-吳孟珂，從小便渴望跳舞，即便在已超齡的年紀才正式學舞，從不放棄任何機會去跳，一路堅持至進入職業舞團。旅外多年的她去年有機會隨團回到台灣表演，台下的觀眾很少人知道她在表演前受傷了，剛經歷兩個月的復健。剛受傷的時候，她形容自己胯部快散了，連基本的走路都受阻礙，但一股想回到家鄉跳舞的執念，她戰勝了痛苦的復健過程，讓她再次站在這個舞台上。在NDT與多位頂尖舞者和編舞家共事，工作量多、節奏又快，壓力大到讓她曾得了壓力性掉髮。但因為實現夢想、做著自己最喜歡的事，現在的吳孟珂神情中有種自信和滿足，那股被淬鍊出來的堅強姿態，讓她非常迷人。
郭婞淳 ─ 挺過跌倒戰勝內心恐懼，創造下一個紀錄
今年在土庫曼亞洲舉重錦標賽，郭婞淳在58公斤量級成功奪得三面金牌創新紀錄，更超越了去年里約奧運金牌的記錄，成為今年世大運奪金的大熱門。曾經一次練習中被100公斤的槓鈴狠狠往腿上砸，造成大腿肌肉70%的斷裂的婞淳，在害怕一度連舉都不敢舉的情況下，教練告訴她：『這一關必須要自己去克服，別人無法幫妳舉。』反覆練習直到她勇敢舉起百公斤槓鈴。郭婞淳不再害怕，重拾了勇氣，學會分享愛與感恩，更珍惜現在。世界冠軍是一條多麼崎嶇不平的道路，但相信郭婞淳能在運動員生涯中持續舉出不凡的奇蹟。
黃懷萱 ─ 迎向挑戰！我選擇相信自己！
今年20歲的黃懷萱在15歲時就摘下亞洲青年跆拳道錦標賽的金牌，19歲就擁有里約奧運實戰經驗！少小離家訓練的黃懷萱得忍住對家人的思念、吞下訓練的辛苦，因為想要讓自己變得更強，一邊哭一邊練習，都未曾想過放棄。曾經她以最小的年紀獲得金牌，結果隔年卻連國手資格都沒有徵選上，遭遇這樣的挫折為她換來心理上的成長，學會如何去面對失敗。對於跆拳道的熱情與堅持，純真的黃懷萱學習承受孤獨，並展現出成熟的態度與不放棄的堅毅精神。
陳玟陵 ─ 傷口是最閃亮的徽章，活得與眾不同，只想為台灣爭光
奧運場上第一位來自台灣的女子角力選手-陳玟陵，當年才剛站上奧運殿堂，首戰即輸給了蒙古選手以受傷離場。有句話深深烙印陳玟陵的腦海中，電影《我和我的冠軍女兒》中，在一場重要的賽事之前，父親再三的叮囑女兒：「打倒對手之前，你得先戰勝自己的恐懼」。痛過、哭過的她已學會健忘和樂觀，陳玟陵知道這條路上最大的對手不是別人，而是自己，她坦言想跟大家一起拚，想讓台灣的角力運動在國際舞台上被看到！
楊千玫 ─ 站在韻律體操的顛峰，用美麗與自信征服世界！
台北世大運韻律體操國手-楊千玫是台灣目前最受矚目的韻律體操之星，表演照片還曾登上美國職棒大聯盟官網。年僅22歲的她早已練了體操15年，因為韻律體操鍛鍊意志並成就自己，但其實楊千玫也曾經歷低潮期，回想高三的時候，幾乎每天練習都哭，但深知道不是哭就能解決事情，楊千玫開始學會靠腦袋練習跟自己對話，她認為：「韻律體操讓我變得不平凡！意志力是覺得自己快不行、快被打敗的時候，支持自己的那一股力量。」現已站在韻律體操的顛峰的千玫，要持續用美麗與自信繼續征服世界！
成為「不可比妳」 就用UA Treadborne女子訓練成為加分利器！
想要像UNDER ARMOUR女性代言人們一樣，透過好的裝備來成就自我表現嗎? UNDER ARMOUR發表UA Treadborne女子訓練系列新品，系列服飾使用革新的「Threadborne」紡織科技，包含強調輕量透氣的「Microthread」、講求棉質般舒適的「Siro」、以及無縫設計不受束縛的「Seamless」。2017秋冬Threadborne科技首度貫穿至運動內衣，採用Seamless無縫設計一體成型，能降低身體摩擦，並多了左側多媒體口袋收納功能；UA Threadborne高領背心具有良好伸展與收縮性且快乾特性，柔軟輕盈面料運動中還保持透氣涼感；Threadborne Push訓練鞋的刺繡鞋面，有助於豐富結構，增強透氣性、支撐性與定向強度；為滿足女性穿搭需求，UA Favorite Mesh Graphic運動衣採用柔軟的棉質莫代爾面料，棉質觸感但具備良好吸汗功能，長袖短版設計可多層次穿搭，適合運動前後的妳；深受女性喜愛的緊身褲亦推出多款新品，UNDER ARMOUR為女性量身打造，成為妳的訓練加分利器，讓妳成為 “不可比妳的妳”！
資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞
運動星球
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參照26個建議跑出最好的26英哩
2016-12-06
參加一場馬拉松之前，除了扎實的訓練之外，還有什麼是必須準備才能在26.2英哩 (42.195公里)之中順利進行呢？以下有一些建議，包含賽前、賽中、賽後的準備技巧，當你知道這些之後，不管是否每次都需要，但是有一天，必能派上用場。
參加馬拉松前，你該準備什麼？ © RYAN HULVAT
1 襪子和鞋子
關於在馬拉賽中所選擇的鞋子和襪子，鞋子建議選擇較輕鞋款，以提供良好的支撐。如果當天所穿的鞋子不是平時所訓練時會穿的種類，也請務必不要全新上陣，此雙鞋子至少有跑過15英哩(24公里)以上，否則可能因為這雙鞋而導致水泡或痠痛，得不償失。襪子則選擇馬拉松襪即可。
©GLEN MONTGOMERY
2 完成一個半馬
馬拉松是循序漸進的，若經驗不足就冒然參加全馬，則很有可能喪失信心。建議在參加馬拉松之前，試著先從半馬開始，當你完成半馬後，它也能為下一個目標增添信心，同時在恢復的過程中，也能更了解自己的程度和在以利規畫全程馬拉松。
3 在長跑中慢慢增加速度
無論平時跑步的速度為何，當在進行馬拉松課表練習時，可以每周將自己的速度添加。例如：平均1公里跑7分鐘，一周後可以進步至6分半鐘，即便當天的馬拉松比賽可以用1公里7分鐘的配速跑完，但強迫增加速度最主要的原因是儲備能量。
4 模擬地形
如果可以的話，建議在賽前前往當天比賽的地形做練習，這樣在比賽時，除了更熟悉外，也不會感到緊張。假設你所選擇的馬拉松是一個高度較高的賽事，但練習卻選擇平地，這樣體力不但無法負荷，也會感到非常痛苦。
©Runners World
5 跑步補給
在比賽的過程中，水分的補充是非常重要的。我們可以在賽前研究好關於凝膠、水與運動飲料的補充比例，但切記身體最需要是鈉，所以除了足夠的補充之外，也要適量，知道自己身體所需的量。
©Runners World
6 跑步的服裝
跑步的過程中，請不要穿著棉質的T-Shirt，很有可能因為材質的不透氣，而造成整場的失敗。建議選擇涼感或是尼龍的材質，且得確保不會使你的皮膚感到不適，總之，舒服是最重要的。
7 不要偷懶
一場馬拉松絕對不是一個臨時抱佛腳的考試，更不是一場賭注，在練習的過程中，一定要堅持自己的訓練計劃；增加訓練量、保持健康以及充足的睡眠。
8 適量練習
平均一周練習的量，雖然要有一定的強度，但不要超過整體生活的百分之40。因為我們每天除了運動還有許多事情都需要消耗能量，如果沒有適量的休息或是讓身體過度勞累，到了比賽當天便很容易產生生理疲乏。建議在比賽前一周也完全休息，真正的跑者該懂得恢復的重要。
9 進行一次彩排
馬拉松來臨的四或五天前，選擇一天做模擬練習，你不需要真的跑完26.2英哩，但一定要將策略和當天所要穿衣服、鞋子，實際執行一次，想像自己現在正處於馬場之上，這樣更能加強當天比賽的決心。
10 跟著時間跑
如果可以的話模擬當天，可參照比賽當天出發時間進行練習。這樣，你的身體的節奏，包括所有重要的規則，將能與馬拉松比賽當天同步，甚至能做的更好。
11 設定兩個目標
回顧你的訓練，並為比賽日設立一個目標，另一個作為備份計劃的。因為我們沒辦法預測將要發生的事情；可能當天天氣炎熱、或是身體感覺不好等，若沒有備份的計畫話，那麼過去全心全意的準備就會變得可惜。
關於第一個目標則是指你的努力過程和累積，以及一定要達到的目標，無論是達標波士頓馬拉松或只是想安全完賽，但這個目標設立後，就一定要達成。
©Runners World
12 相信自己會成功
在上床睡覺前或者早上的第一件事，就是想像自己穿過終點線的模樣，增加自己的企圖心，並大聲喊出：「加油！我一定能通過終點線，我一定能夠做到的！」即便中途遇到很多困難，例如:遇見一座很斜的山坡，這時更要告訴自己，過了這座山，離終點線就不遠了！
13 冷靜下來
盡量減少在你的生活中的外部壓力，尤其在馬拉松的前一周，不要隨便決定重大事項。可以的話，盡量將工作項目的控制在可承受的範圍內，禮貌地婉拒深夜的外出邀請深夜外出等。
14 多吃碳水化合物
馬拉松比賽的前三天，建議多食用富含碳水化合物的食物，如麵食，土豆，麵包，水果、果汁或運動飲料。要增加卡路里當然很重要，但是是要增加碳水化合物的比例，而不只是吃更多的東西。
©MITCH MANDEL
15 進行熟悉的計劃
即便在有馬拉松的經驗，也不要在比賽當周輕易嘗試任何沒有嘗試過的，持續堅持原本的計劃和與積累就好。寧願去進行一些能夠令你感受舒服的事；例如吃喜歡的食物、輕鬆的跑步練習等。
16 吃早餐
比賽開始前兩到三個小時，吃富含碳水化合物的早餐，即使必須三更半夜爬起來吃也不必擔心，因為當你睡覺時，大腦仍是活躍的，會在你的肝臟中儲存碳水化合物。當開始跑步時，也較不會耗盡燃料。
17 暖身
使是菁英選手，當他們比賽前，也一定會用慢跑當作暖身，因為只有讓身體熱起來，過程中才不容易受傷。如果你是一位進階型的跑者，除了利用慢跑當作暖身外，也可以做一些伸展的動作活躍肌力。
18 沉澱
比賽開始前的一個小時，找到一個安靜的地方，花五分鐘回顧你的比賽計劃和動機。並告訴你自己，為什麼我會在這裡？同時要相信在你這幾個月的努力之下，一定能有令人興奮的、令人滿意的結果。
19 柔軟的伸展
比賽前十五分鐘，做一些簡單柔軟的伸展。著重於你身體背面的肌肉、腿部、臀部、下背部。記住，這個伸展的目的是為了比賽開始的舒適，雖然同時也要讓心率升高，但也別過度。
20 放慢速度在開始時
開始跑步時的頭2-3英哩，建議每英哩比目標速度慢10到15秒。除了保留寶貴能量儲備，同時也讓你不會在後面因感到疲累而停止。
21 放鬆
不要因為在過程中感覺速度太輕鬆，而緊張的加快腳步。建議前10英里時穩定自己的配速，並可以邊跑邊欣賞旁邊的美景，盡量放鬆自己過度緊張的情緒。
22 要想完成多少英哩，而不是還有多少英哩
以鼓勵自己以完成的里程數代替還未成的英哩數，告訴自己一定可以做到的！
23 唱歌
選擇一首自己最喜歡且最能激勵人心的歌曲，一路邊跑邊唱，不斷振奮自己的心情，同時也可以提醒自己：看！我已經完成一半了！
24 補水的重要
雖然在固定的地方，都會設有補給站，但提前攝取碳水化合物和運動飲料有助於延緩脫水或碳水化合物的消耗，若沒有補充足夠或是該補充時沒有補充，會使你的身體機能快速下降，導致越跑越慢。
25 盡力就好
無論你在練習的過程中有多努力，但也許在比賽時的結果仍不如你預期。但這些都沒有關係，即便是在厲害的選手，他們也都有失常的時候。最重要的還是整個過程，當你很努力準備的那些時刻，其實也同等於完成了一場馬拉松，其收穫並沒有比較少，只是不同面相而已。
26 與自己對話
離終點的前三英哩，更要不斷的告訴自己：就快完成了！雖然那時的你可能已經相當疲累，但是我們都知道:痛苦只是暫時的，驕傲才是永遠。
© MATT RAINEY