在英國，有一對夫妻名叫馬丁（Martin Steer）與莎拉（Sarah Steer），他們在倫敦修讀商科時相識，於1999年結婚後一同以跑步來維持健康，現在兩人現年41歲已經擁有兩名兒子，仍然對跑步的熱情不滅，還一起去參加許多馬拉松賽事並計劃要跑完七大洲全馬，從2011年開始，他們總共花了五年半的時間攜手完成這偉大的目標，並且誓言要一起跑步到老。

馬丁與莎拉是一對非常恩愛的夫妻，他們不僅感情很好還有許多共同的興趣，其中，跑步這項運動都是他們的最愛。

馬丁：「自從大學認識了莎拉之後，我就認定她是我這輩子的對象，我們無話不談，興趣也都一致，而跑步都是我們每天會執行的運動，在2011年時，跟莎拉決定參加斯德哥爾摩的馬拉松，這也是我們第一次一起來跑馬拉松，在跑的過程中我們都不會離開對方的視線範圍，當我們攜手抵達終點後，覺得實在太棒了，就引起我們想一起計畫完成七大洲全馬的念頭。」

除了完成七大洲全馬外，馬丁還做了一件瘋狂的事。在2015年11月時，他推著一對剛滿1歲的雙胞胎兒子，完成了史帝夫尼奇（Stevenage）半程馬拉松，馬丁以1小時56分鐘的時間完跑這場半馬，刷新了推著搭載兩位寶寶的雙人推車完跑半馬的世界紀錄，而11月1日這天正好也是他孩子們的第一個生日。

他們先後到過非洲塞拉利昂、北美洲薩克拉門托、亞洲的北京長城、冰天雪地的南極洲、大洋洲的墨爾本，終於在2016年11月到智利參加阿塔卡馬全馬，他們兩夫妻要抵抗炎熱的天氣又要適應一些崎嶇地形，雖然這些困難的事情讓他們得要花更多精力克服，但他們卻沒因為這樣就放棄。

莎拉：「這次全馬是我覺得最困難的，天氣不僅炎熱還令我頭暈，整個過程像是作夢一樣，我比馬丁先完賽，總共花了5小時49分完成，在終點等待馬丁時我非常緊張，因為都還沒見到人影，直到過了三小時後，才漸漸看到他的身影。」

馬丁與莎拉一起完成七大洲全馬的成績。

兩夫妻總共花了5年半的時間完成七大洲全馬，並成為世界160名達到此創舉的一分子，馬丁對自己以及妻子非常感到自豪，覺得一起攜手完成這些比賽。

馬丁與莎拉都覺得跑步是探索世界的好方法，並且計劃未來要找與孩子一起跑步，這樣全家都可以可享受相同的樂趣。

馬丁：「能與莎拉一起做同一件我們都喜歡的事情是多麽美好，我也想讓我的孩子們喜歡上跑步這件事，而我不只想與莎拉跑完這七大洲而已，我還想跟她一起慢慢跑到老。」

新冠肺炎（COVID-19，俗稱武漢肺炎）疫情全世界蔓延，出不了門時該怎麼運動？在確診案例破萬的法國，一名32歲男子Elisha Nochomovitz在自主隔離期間，在僅有7公尺長的陽台上跑完42.2公里，相當於一場全程馬拉松！看完這案例，你沒有任何藉口可以因為疫情跳過訓練了。

Elisha Nochomovitz是一名位於法國圖盧茲餐廳的員工，原來他已報名參加3月15日巴塞隆納馬拉松與4月5日的巴黎馬拉松，然而兩場賽事都因新冠病毒而被迫取消。不過這沒有打消他想跑全馬的念頭！當他遵守法國政府的法令進行15天自主隔離時，決定讓比賽照常進行。

據《赫芬頓郵報》報導，Nochomovitz在僅有7公尺的自家陽台上，花了長達6小時48分鐘繞圈圈完成42.2公里，相當於一場全程馬拉松。他沒有創出自己的最佳紀錄，反而花了比平常更長的時間，途中他曾感到噁心、擔心鄰居抱怨他猛烈的腳步聲。但是最後他做到了！

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"LES DEMI-FONDEURS, PRENEZ EXEMPLE, ÇA FORGE LE MENTAL" ! ✌ -------------------- Après le défi fou de @nassim.yns qui consistait à courir un 5km autour d'une table, c'est un défi complément INIMAGINABLE qui a fait son apparition... ???? Elisha Nochomovitz, résidant à Balma et en plein confinement, a eu l'incroyable idée de courir un marathon (42km195)... sur le balcon, long de 7 mètres, de son appartement ! ???? UN DÉFI RELEVÉ EN 6H48 ! ???? -------------------- MERCI ELISHA ! ❤ @elisha_nochomovitz -------------------- #athletisme #trackandfield #running #run #polevault #highjump #runner #runners #longjump #triplejump #hurdles #sprint #instarunner #instarunners #diamondleague #nikerunning #triathlete #nikeplus #trailrunning #instarun #swimbikerun #runhappy #tracknation #strava #stravarun #footing #courir #runstoppable #happyrunningcrew #runaddict

Les Athlètes Français ???????? FFA（@les_athletes_francais）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 19 日 上午 4:47 張貼

完賽後，Nochomovitz在網路分享了這個壯舉圖片，並認為這是身心上的挑戰，也以此向醫務從業人員致敬。他受訪時坦言：「這是為了發動一些瘋狂的挑戰並帶來一點幽默，來讓隔離的緊繃感和緩一些、紓解心情。」他也指出，如果每個人都出門跑步，這對疫情的幫助無濟於事，甚至可能使疫情擴散，但待在家裡就不會造成任何影響。

註：法國政府目前仍允許民眾簽屬一份表格說明出外原因後，出戶外從事跑步等運動，而近幾天天氣宜人，法國街頭慢跑人數倍增，使當局開始擔心過多人上街會威脅到疫情控制。

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????FINISHER MARATHON DE MON BALCON???? . ????️Je viens courir pendant près de 7heures sur mon balcon de 7 mètres de long et 1metre de large. (Vous avez été nombreux à calculer,à peu près 6000 A/R) J'avais la possibilité de sortir pour courir autour de la maison,mais si tout le monde pense pareil on aurait été nombreux dehors... Mon travail a été reconnu d'inutilité public,donc le meilleur moyen de ne pas se laisser abattre c'est de faire du sport. ????️La consigne était de rester à la maison,c'est ce que j'ai fait. Juste pour vous montrer qu'on a pas d'excuses,et s'il vous plaît penser à toutes ces aides soignants qui sont en première ligne face à ce virus ????????❤ J'écris à chaud après avoir tourner pendant 7h sur mon balcon...tout se mélange dans ma tête et j'ai envie de vomir hahaha... Mais merci à tous et toutes pour vos messages/soutien tout le long de la journée. Vous m'avez bien aider à tenir. J'ai bossé mon mental aujourdhui. Je ne me pensais plus capable de courir 42bornes mais #marathonman est toujours présent ⚡???????? LA BISE #marathonman #runhappy #runhappyteam #runtoexplore #runtoinspire #runstoppable #motivationoftheday #nopainnogain #runningmotivation #runnerlife #igrunners #runnersofinstagram #picoftheday #marathonfinisher #fuckcovid19 #npng #trainhard #workhard #athlete #motivation #brooksrunhappyteam

????Marathon-Man ???? RunHappyTeam????????（@elisha_nochomovitz）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 17 日 下午 12:49 張貼

據Nochomovitz的社群軟體自我介紹，他是一位經驗豐富的跑者，在此之前參加過36場馬拉松。賽後他受訪時說「我對長時間比賽不會覺得有任何困擾，因為我的目標之一就是盡可能消磨時間。」而他在挑戰中的關鍵支持，就是女友的陪伴和她幫忙遞補的飲料和M&M巧克力。

資料來源／The Guardian, TIME   
責任編輯／Dama

節奏跑又稱乳酸門檻跑，是指以比10K或5K比賽速度稍慢（每公里大約慢10-15秒）的速度進行訓練，或者以平時15K到21K的配速來跑。一次節奏跑的長度按時間來算在15-45分鐘以內，換成距離則在5-12公里之間。

節奏跑幾乎出現在各種中長跑訓練中，可見它的重要，簡單來説它代表一種有強度但又可以較長時間持續的跑步狀態。因為有一定速度感，訓練時間不會過長，不像LSD慢速且平淡，又不像多組間歇那樣讓人聞聲色變，跑節奏對很多跑者來説是件很舒服的事。

節奏跑的好處

節奏跑對大幅提升訓練效果非常有幫助，保持較快的速度完成20-90分鐘或者2-10英哩的訓練能夠增強有氧能力，提高跑動力並且幫助你在面對保持較高配速長時間跑步時變得更加有信心，這種形式的訓練適合半馬和全馬跑者在比賽前做最後的努力。
 
節奏跑全程保持相同配速看似簡單明了，但是最好在安排節奏跑訓練之前根據自己的目標準備兩種配速：半程馬拉松配速和全程馬拉松配速，在節奏跑中運用這兩種配速能夠非常有效的提高現有水平，對準備從3000公尺到超級馬拉松之間所有距離比賽都有效。如果你專門為半程馬拉松和全程馬拉松做訓練準備，節奏跑在整個訓練計劃中必須佔有非常大的比重，並且能夠練習長時間保持目標配速的能力。

節奏跑訓練法

暖身運動：輕鬆跑步5-10分鐘，然後進行4x50公尺的大幅跑步，約一天的節奏跑得步幅與50公尺恢復跑步或走路，然後再進行動態伸展練習。
 
目標：節奏跑新手，可以以4週做漸進式練習。熱身約為10-15分鐘。
第1週：15分鐘的節奏跑，60秒恢復性輕鬆慢跑，
第2週：20分鐘的節奏跑，60秒恢復性輕鬆慢跑，
第3週：20分鐘的節奏跑，90秒恢復性輕鬆慢跑，
第4週：20分鐘的節奏跑穩態節奏跑配速。
 
目標：5-10K
以半程馬拉松目標配速持續20-30分鐘的節奏跑訓練對於想要參加5-10公里比賽的跑者在訓練週期最初階段提高有氧能力作用明顯。
 
目標：半程馬拉松
如果距離自己目標半程馬拉松比賽還有2-3週，持續30-50分鐘以半程馬拉松目標配速的節奏跑是最合適的訓練，它能夠準確的預測你是否能夠達到自己設定目標。
 
目標：全程馬拉松
訓練時間控制在30-90分鐘範圍內，然後再根據比賽目標、比賽經驗和所處訓練週期不同階段做出具體訓練時間的調整。

參考資料

1.《健身路跑訓練》，禾楓出版公司出版 (2016)
2. 《跑者都該懂得跑步關鍵數據》，臉譜出版 (2016)
3. Runners World
4. 運動生理學