抽筋是游泳中經常遇到的問題,它又叫做肌肉痙攣,指的是肌肉發生不由自主的強直收縮,引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等,都是引發抽筋的主要原因;肌肉過分緊張、體內缺鹽等,也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題,其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒(Carl Butler)來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題,以及該如何解決。
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織,當肌肉疲勞和過度使用時,游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟,並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作;包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉,其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
首先要記住的是保持水分補充,不僅是水,還有電解質,並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次,伸展對於保持肌肉的彈性至關重要,其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外,平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉,每個動作2分鐘,每次20-30秒。
步驟1:一隻腳站在另一隻腳前面,身體靠在牆上。
步驟2:彎曲前腿,並保持後腿腳跟直貼於地面,你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
步驟1:踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2:保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展,直到你感覺到你腳底被伸展。
步驟1:將網球放在平坦地面上,光腳踩住網球。
步驟2:前後來回滾動網球,按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦,可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
步驟1:姿勢和直腿小腿伸展一樣,但後腳向前,腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2:雙膝彎曲,直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
在之前距離里約奧運會開幕僅剩下五天的時候,南非游泳名將查德-勒-克洛斯(Chad le Clos)卻正在經歷著人生當中最痛苦的時刻。
他的父母雙雙患上癌症,他的父親—那位四年前在兒子拿到奧運會金牌之後說出“你看他,如此美妙”,之後竟被診斷患上了攝護腺癌,而此前他的媽媽杰拉爾丁,剛剛被確診患上了乳癌。
克洛斯在專注於訓練的同時,還要去考慮父母的身體。在最新發佈的影片《難以置信:查德-勒-克洛斯的故事》當中,這位擊敗菲爾普斯一戰成名的南非大男孩,講述了自己的掙扎。
儘管克洛斯的家庭正在經歷最困難的時期,但是南非小鮮肉依舊充滿樂觀:“我希望藉此把自己的狀態調整到一個新的水平,並且用自己的故事激勵更多的年輕人。
查德-勒-克洛斯(Chad Le Clos)就將在里約奧運會的賽場上再度迎戰自己的勁敵邁克爾-菲爾普斯(Michael Phleps),但是對於24歲的南非小鮮肉來說,今年的奧運會卻注定極其艱難。
而在200公尺蝶式中,以第四名坐收而無緣獎牌及衛冕的南非小鮮肉克洛斯(Chad le Clos),雖然賽前放話要和勁敵菲爾普斯一拚高下,看來似乎狀態不錯,但其實這位帥氣的泳將在里約奧運前,正經歷人生中最痛的低潮。
這確實是我生命當中最艱難的幾個月時光,家庭的時期,游泳的訓練,來自於奧運會的壓力,所有的事情都走到了一起。但是我從來沒有覺得訓練很困難,我覺得父母的病情在推動著我向前走。在我看來,我父母的身體狀況要比一個奧運會冠軍來的重要的多。”克洛斯說
克洛斯:“如果你能夠在泳池裡擊敗自己,你就可以實現那些偉大的事情,我會一直為了我的家人、為了那些支持我的人遊下去,我覺得在這一天結束的時候,我會讓他們感到驕傲。”