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LAVA TRI苗栗通霄站 周末通霄海水浴場熱鬧登場
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UA打造跑者專屬肌力訓練課程  「羽球一哥」周天成齊練
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新手跑者如何避免跑步冷感
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LAVA TRI苗栗通霄站 周末通霄海水浴場熱鬧登場

2017-05-18
話題 跑步 游泳 單車 鐵人三項 賽事

本週末的通霄很熱鬧!「2017LAVA TRI 鐵人系列賽-苗栗通霄站」,將於5月20日及21日,假苗栗通霄海水浴場舉辦;本活動已連續4年於苗栗通霄舉辦,吸引了超過2,000名選手報名參與。5月20日上午6:30進行53公里鐵人二項組及35公里Try Tri二鐵組賽事,5月21日上午6:30進行51.5公里標準鐵人三項組、上午7:05則接著進行32.75公里Try Tri三鐵組賽事。

本次LAVA鐵人系列賽分標準鐵人三項、鐵人二項、Try Tri三鐵組、Try Tri二鐵組。標準鐵人三項賽事距離總長51.5公里,包括游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里;Try Tri三鐵組賽賽事距離總長25.25公里,包括游泳0.75公里、自行車26公里、跑步6公里;鐵人二項賽事距離總長53公里,包含跑步3公里、自行車40公里、跑步10公里;Try Tri二鐵組賽賽事距離總長35公里,包括跑步3公里、自行車26公里、跑步6公里。

本次Tri Club鐵人俱樂部對抗賽,南北各地不少鐵人隊伍爭相組隊參賽,包括「台積電鐵人幫」、 「大苗栗哈鐵人」、「康橋國際學校」、「博克多鐵人隊」、「191鐵人隊」、「瘋三鐵」、「DVTT」、「LAVA鐵人概念店」、「台積電鐵人幫」、「國泰產險鐵人隊」,多達9隊創下歷史之最。

運動結合當地觀光特色,也是本次2017LAVA TRI 鐵人系列賽-苗栗通霄站的重要亮點.為結合在地人文特色,5月21日當天,苗栗縣立坪頂國小也出動戰鼓隊參與,為路跑賽段的選手加油打氣;屬於在地社團的大苗栗哈鐵人及坪頂國小也將認養路跑補給站,將為選手提供最強的補給後盾;苗栗縣立苑裡高中則透過參與志工活動,深入參與本次賽事,也讓來自全台的2,000名鐵人選手感受到苗栗的熱情。

2017 LAVA TRI苗栗通霄站,本周末將於通霄海水浴場登場。 台灣鐵人三項公司/提供
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UA打造跑者專屬肌力訓練課程  「羽球一哥」周天成齊練

2019-07-12
跑步訓練UNDER ARMOUR新聞課程路跑跑步話題

肌力是跑者壯大跑力的關鍵,UNDER ARMOUR今夏將攜手台北、新竹、台中、台南、高雄等5大城市的跑團,於8/21-9/13舉辦《UA 鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》,開設結合當地特色的「UA Training For Runner」課程。12日發布記者會中,「羽球一哥」周天成與「最強女力」楊晴各自分享自己的跑步經驗,並與教練同台示範跑者肌力訓練動作,現場更公開帶大家體驗精華版課程。

UA打造跑者專屬肌力訓練課程  「羽球一哥」周天成齊練

周天成、楊晴用跑步打下身心基礎

跑步對身為羽球選手的周天成而言非常重要,是他平時都在做的基礎訓練。周天成回憶2014年國際賽中面臨10連敗人生低潮,一時陷入自我懷疑的泥沼中,經前輩提點,他透過不同的訓練方法幫助自己進行自我察覺,例如田徑跑步馬克操訓練就是當時嘗試的一個方法,透過跑步訓練,除了訓練基礎體能,更嘗試去開發出自己更多的可能性。周天成表示,他慶幸自己曾經歷過這段路程,唯有歷練挫敗、克服逆境,才會有之後的14連勝。

新生代台灣戲劇演員楊晴表示,自己需要花比別人更多的時間去理解劇本和背台詞,甚至因為戲劇角色對於體力、烈日操練的需求,常常在下戲後還自主討教他人體能訓練的訣竅。國中曾加入田徑隊的她,從單純的體能重量訓練,漸漸發現找到放鬆的方法相當重要,5年前開始愛上路跑,現在每週練跑4天,她透過跑步過程整理心緒、沉澱工作思緒。楊晴表示:「跑步對我來說是最放鬆的,當我路跑時會脫離角色回到最原本的自己、回到生活,而在過程中也學習和自己對話。跑步就像是一個心理遊戲,會讓心變得堅強勇敢!」

羽球一哥周天成不同的訓練方法進行自我察覺,目前備戰2020東京奧運

跑者肌力訓練示範

跟著UA教練與周天成、楊晴的示範,一起提升跑力吧!

跑者下肢伸展
步驟1:右腳向前跨出弓箭步,膝蓋、腳尖都朝前,身體重心正中不傾倒。
步驟2:手掌五指觸地,臀部往後往上伸展,此時大腿後側得到伸展。

弓箭步抬腿
步驟1:左腳向前右腳向後蹲低,呈弓箭步,雙手擺出跑步擺手姿勢。
步驟2:右腳往前抬高至膝蓋呈90度,左腳打直站立,雙手隨姿勢移動前後擺手。
步驟3:重複步驟1、2。

UA攜手全台五大跑團 肌力訓練融入在地挑戰

炎熱的夏季經常被認為是跑者的休眠期,對UA來說,炎熱酷暑對身心的限制反而是鍛鍊跑力與心志的最佳時機,奠定為冬天跑季突破目標的基礎!因此UA在今夏與全台五大跑團舉辦《UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽》,以「UA Training For Runner 肌力訓練」為主幹,將紮實又富趣味的肌力訓練方式帶給全台各地的跑者。同時,結合台北、新竹、台中、台南、高雄等五大地區具當地特色的關卡挑戰,聚集全台擁有強韌決心的跑者,一起炎夏開練、知難不退! 

這次挑戰涵蓋五大能力:肌耐力、穩定力、爆發力、配速力,彈跳力,針對各地跑團的特色路線設計。首先登場的台北場,結合山貓路跑團固定團練的山路特色路線,挑戰參加者在連續陡坡的肌耐力。中部知名跑團文心樂跑團,以台中知名地標文心公園為名,目前周間固定於市府前廣場團練,這次透過短程間歇激發跑友的爆發力。台南最具規模的安平夜跑團,這次挑戰地點選在億載金城,環繞一圈距離1,600公尺,要測驗跑友的配速穩定力。記者會後更開放課程體驗,以下是精華版訓練課程內容,提供跑友們搶先參考。

Move Better (秒/組數/6分鐘)

耐力型跑者需長時間使用髖部、肩部肌群來擺動四肢移動身體,應充分活化肩部、髖部與軀幹,使肌肉、肌腱韌帶機能提高活動範圍與穩定能力、以避免前次訓練後的疲勞感持續累績而影響當日訓練表現。
1.坐姿跨腿髖伸展
2.蟹式股四頭伸展
3.下犬式小腿伸展
4.跑者弓箭步+側彎
5.橫跨步伸展 

Move Faster (秒/組數/4分鐘)

藉由快速收縮肌肉來啟動神經肌肉連結,使跑者肌肉藉由彈性能創造跑步經濟性來移動身體,並透過不同面向方法,促使跑者以不同移動方向促使跑步效能提高。
1. 雙腳前後跳
2. 原地抬腿跑
3. 雙腳左右跳+原地抬腿跑
4. 雙腳交換跳+原地抬腿跑
5. 集結隊呼

Move Stronger (秒/組數/12分鐘)

保持狀態、質重於量,採組間金字塔課程,以七大動作基礎能力,關鍵將注重動作品質,著重單側肌力表現,引導體線排列,節奏、呼吸、專注力的結合。
1.登山者式右邊
2.右邊站姿肩部W
3.右腳後撤弓箭步
4.4/1伏地挺身抬右腳
5.右腳臀橋
6.右側肘撐平板式
7.左側肘撐平板式
8.左腳臀橋
9.4/1伏地挺身抬左腳
10. 左腳後撤弓箭步
11. 右邊站姿肩部W
12. 登山者式右邊

Move Longer (秒/組數4分鐘) 

以共同奮鬥為出發,激勵彼此共同接受挑戰,促使隊員團結一起,表現不畏苦,齊心奮鬥的項目。
1.前後分腿跳(雙人)
2.旋轉跳(全體)

Move Better (秒/組數4分鐘)

跑者在訓練後身體狀態呈現疲勞,以靜態伸展為恢復活動靈活度的方法之一。
1.跑者式伸展
2.鴿式伸展
3.坐姿肩部伸展
4.嬰兒姿側彎

UA Training For Runner 肌力訓練精華版體驗

UA鬥陣尬一夏 環台挑戰賽

活動報名時間:即日起至8/7
五大挑戰路線:
8/21 台北x山貓路跑團:肌耐力挑戰 (木柵恆光橋-救千宮:約5K / 連續陡坡)
8/23 新竹x新竹路跑社:穩定力挑戰 (清大田徑場-交大田徑場:約4K/長緩坡+短陡坡交錯)
8/27 台中x文心樂跑團:爆發力挑戰 (台中市政府前廣場:100m/間歇短跑競賽)
9/6   台南x安平夜跑團:配速力挑戰(億載金城公園:1.6K/圈*3共4.8K / 穩定配速)
9/13 高雄x R2R夜跑團:彈跳力挑戰 (中山大學行政大樓-文學院:約5K / 長緩坡+逆風)

活動報名詳情請上官網

資料來源/UNDER ARMOUR   
採訪攝影/Dama

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新手跑者如何避免跑步冷感

2016-06-27
跑步訓練馬拉松路跑觀念跑步知識庫

許多新手跑者要開始新的訓練時都會感到興奮,不過隨著訓練得進行,熱情是不是也漸漸的消退了,越跑越越覺得擔心,不過在你開始擔心之前,先確定你是不是犯了以下的幾個跑步錯誤,才造成熱情的衰退呢?

新手跑者如何避免跑步冷感 ©ShutterStock

1. 一直注意手錶的時間

當你一開始跑時,很容易在意自己到底跑得多快或是還要再跑多久。 其實不過這樣一直注意時間的行為是相當不建議的,尤其是當你還跑不到一英里就感到疲倦時,更不應該一直在注意那些數字,因為根本不用在意你到底跑得多快, 事實上忽略掉跑步機上顯示的數字,或是手錶上的時間,而這些數字只有偶爾看就好了。

2. 忽略身體的警示

當下背部感到疼痛,或是脫水所引起的頭痛症狀的時候,就不應該在跑了,為了避免受傷,讓你新的訓練計畫延宕,就要多注意身體的感覺,如果渴了就要補充水,如果覺得身體哪邊不舒服就停止訓練。另外在訓練之後也要記得做伸展,避免隔天的肌肉疼痛與保持柔軟度。

3. 把自己逼得太緊

全力衝刺在某些短跑訓練上是好的,可以當你是新手時不要把自己逼得太緊,最好從「慢」開始練起,不要擔心你跑得慢,最算跑累了,用走路來休息一下,也不代表這樣你就不是一個跑者。

4. 一成不變的訓練路程

你喜歡沿著湖邊跑,看著湖邊的風景,跑著平緩的地面,有時候跑步只是希望能多出去跑跑,而不是為了達成怎樣的目標,讓自己多嘗試一些不同的路線,來讓跑步可以更加有趣,並訓練到新的肌群,藉由不斷地變換訓練模式,這樣可以更加的鞏固你的跑步習慣。

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