運動星球
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無邊際泳池 Endless Pools──全方位的水中健身訓練
2017-05-19
游泳訓練只能到大型泳池嗎？現在有更好的解決方案了。因為環境的限制，一般人想要游泳通常得到公立或私立游泳池，在訓練上若想有大幅進展也許會相對耗時費工，不過，現在連游泳都可以更個人更客製化了，日前有代理商引進已在歐美風行數十年的無邊際泳池 Endless Pools，不但可以讓你愛游多遠就游多遠，還可以提供水中跑步機和水中阻力訓練等等，讓你的水中訓練更全面更多元！
Endless Pools開啟全新的游泳學習體驗。 運動星球／Oliver Wu攝影
為了更了解這款泳池的實際功能與效益，運動星球的編輯群日前到訪台北瘋三鐵工作室，為大家搶先體驗了這種多功能無邊際泳池。目前由負責人賴曉春教練所購置的這款，型號為E500，不過因為是針對鐵人三項訓練所準備，賴教練並未安裝跑步機功能，所以我們這次專注於其對於游泳訓練的效益上，日後有機會再為大家體驗水中跑步機。
台北瘋三鐵工作室外觀。 運動星球／Oliver Wu攝影
Endless Pools創業故事
Endless Pools是由James Murdock於1988年所研發推出。據其所述，最早是他父親在鳳凰城的科羅拉多河灌溉水渠道中游泳時有了這樣的靈感，James於是與父親投入全副心力來研發，1988年夏天，他在哥倫比亞大學的游泳池台上建造了第一台無邊際泳池。
這項發明引來眾人的驚訝與讚嘆。因為他們發現，原來真的可以在原地游泳。時至今日，已有超過2萬用戶在家中或是訓練場所訂製安裝了這種便利的水中訓練器材，滿足他們專業訓練或休憩上的各種需求。
1988年於哥倫比亞大學建造的第一台無邊際泳池。 ©Endless Pools
Endless Pools Fitness 健身系統—游泳機功能
據廠商所提供資料，Endless Pools 主要分為兩種系統，其中Fitness健身系統使用一套特製的液壓動力推進系統，可以帶動5,000加侖的水，產生52種流速，配有按鈕式的遙控器。多重調節格欄平順與重新定向水流，產生一個沒有亂流，有層次的游泳水流。
Endless Pools游泳機功能
• 52種的速度變化選項
• 最高速度為1分14秒 / 100公尺
• 最低速度為5分28秒 / 100公尺
• 防水遙控器
Endless Pools健身系統使用游泳機，水流均勻穩定。 增培發公司／提供
Endless Pools健身系統另搭配速度顯示器，水流速度一目瞭然。 運動星球／Oliver Wu攝影
Endless Pools SwimCross 運動系統
Endless Pools 另一款 SwimCross運動系統配備5個游泳噴嘴，由 2 個 2.5HP泵驅動，比一般噴嘴更強大，提供源源不斷的水流。游泳噴嘴使用附壁效應來倍增水量，這種設計能產生更少的亂流，讓使用者於游泳時可獲更強的阻力。由於噴嘴的巧妙配置設計，游泳者在其中會發現更容易保持居中並浮起。噴嘴提供五種輸出水量的組合，方便使用者自訂不同鍛鍊方式。
Endless Pools運動系統使用的游泳噴嘴。 增培發公司／提供
另外，Endless Pools 也配備恆溫加熱裝置，可將水溫控制在14~40℃之間。該產品還配備高級氧化程序 (Advanced Oxidation Process ：AOP)，提供紫外線C (UVC) + 電暈放電(CD)臭氧系統，確保水質衛生。
賴曉春：無邊際泳池是私人游泳指導未來趨勢
瘋三鐵工作室負責人、知名鐵人三項教練賴曉春表示，他在2012年前往紐約參賽時，曾於一家鐵人三項專賣店中看到這款無邊際泳池，當下就覺得非常適合自己未來要設立的工作室，他說，「這個就像游泳的訓練台一樣。」回台之後看到有台灣廠商代理進來，便立刻與他們洽談，在4月底安裝完成，5月15日開放大家體驗使用。
賴曉春與他的 Endless Pools E500。 運動星球／Oliver Wu攝影
一對一即時指導 讓初學者突飛猛進
賴曉春說，這種無邊際泳池的好處就是像跑步機一樣，速度可以自由設定、隨時調整，將一般在大眾游泳池被動的訓練方式變成主動。用這種機器訓練，可以隨時觀測學員的泳姿並監控其速度，隨時互動的方式也能讓學員在水中比較不會無聊，因為需要時時抵抗不斷的水流，可以讓注意力更集中。搭配水下耳機，教練可以即時做指導，並不斷給予鼓勵，除了即時修正動作，得到教練更多關注，也可以讓學員更能有心理上的支持，克服初學者對於下水的恐懼感。
賴教練說，這款器材對於初學者幫助效果非常顯著，例如一位游泳初學者來接受自由式訓練，第一天學會踢水、第二天學會划手，第三天就會在水中保持穩定並學會換氣。他並表示，與在大眾泳池做訓練最大的不同，就是訓練效益非常高，一般在大眾泳池可能要做一小時或1.5小時才能達到的訓練效果，在這個無邊際泳池上只需要30-40分鐘就可以達到，因此他非常推薦給想要在短時間內在游泳項目上有快速進步的人前來體驗使用。
學員戴上水下耳機（左），教練便能用無線對講機給予即時指導。 運動星球／Oliver Wu攝影
水流穩定 阻力逼使自己不斷向前划
至於編輯親身下水體驗的感受是，水流蠻集中的，阻力會讓你很自然地往前划，也蠻容易保持身體浮起，的確是一種很有效率的訓練機器。編輯還試用了它的Spa功能，在努力游了一段時間之後，立馬躺下來個噴射水流按摩，不啻是身心靈的雙重享受。
運動星球編輯下水試游。 運動星球／Oliver Wu攝影
運動星球
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機械訓練──滑索篇
2017-01-12
滑索機械訓練機的是非常實用的健身器材，它可以進行很多不同組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練，在訓練時，也可以增添許多樂趣，不會枯燥乏味。
1 仰臥低位滑索飛鳥
訓練肌肉部位：胸大肌、三角肌前束
STEP 1 準備動作
臥躺在訓練板上，雙手打開握住訓練架上的滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往上方拉起，吐氣時，再緩緩放下。
滑索訓練—仰臥低位滑索飛鳥
2 滑索垂直划船
訓練肌肉部位：斜方肌、三角肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住滑索握把，保持背部挺直。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索平舉拉起，吐氣時，再緩緩放下。
滑索訓練—滑索垂直划船
3 低位滑索飛鳥
訓練肌肉部位：三角肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬，雙手打開握住訓練架上的滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往上方拉起，吐氣時，再緩緩放下。
滑索訓練—低位滑索飛鳥
4 滑索三頭肌下壓
訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、後三角肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬，雙手打開握住訓練架上的滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往下方拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—滑索三頭肌下壓
5 坐姿划船
訓練肌肉部位：胸大肌、闊背肌、後三角肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開坐在訓練椅上，雙手打直握住訓練架上的滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往身體拉近，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—坐姿划船
6 滑索下拉
訓練肌肉部位：闊背肌、大圓肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開坐在訓練椅上，雙手握住訓練架上的滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往身體下拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—滑索下拉
7 跪姿滑索卷腹
訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌
STEP 1 準備動作
雙足跪在地上，將頭放置在滑索握把內，雙手握緊滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往下拉，身體也跟著往下捲曲，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—跪姿滑索卷腹
8 窄握下拉
訓練肌肉部位：肱二頭肌、闊背肌
STEP 1 準備動作
坐在訓練椅上，雙手靠近握住滑索握把。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往下拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—窄握下拉
9 二頭肌彎舉
訓練肌肉部位：肱二頭肌
STEP 1 準備動作
坐在在訓練椅上，雙手打直反握滑索握把。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往上拉，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—二頭肌彎舉
10 單手站姿划船
訓練肌肉部位：斜方肌、後三角肌、闊背肌
STEP 1 準備動作
採站姿，雙腳微彎，單手握住滑索。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將滑索往身體拉近，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—單手站姿划船
11 髖關節外展
訓練肌肉部位：斜方肌、後三角肌、闊背肌
STEP 1 準備動作
採站姿，將一腳套入滑索內，單手超妖，保持平衡。
STEP 2 正式動作
吸氣時，將該腿往外伸展，吐氣時，再緩緩回初始動作。
滑索訓練—髖關節外展
運動星球
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側棒式+迴旋踢 SIDE PLANK DROP + KICK
2016-06-01
側棒式+迴旋踢 (Side Plank Drop + Kick)是一個全身性的訓練。也是側棒式的進階版。待基礎側板式熟悉之後，可以加入腳踢的動作，除了更增強腹直肌的力量外，也能讓臀大肌得到鍛鍊效果。
仰臥直腿女孩
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
右前臂支撐身體，右腿彎曲，左腿伸直，身體呈一直線預備。
STEP 2 左腳向前方踢
左腳向前方踢，左手同時觸碰左腳腳尖。
STEP 3 右腳向前方踢
腳向前方踢，右手觸碰右腳腳尖，左右輪替，做1分鐘。
