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如何預防游泳最常見的運動傷害？
2017-05-24
加州大學洛杉磯分校健康科學助理臨床教授及運動隊醫師丹尼爾·維吉爾（Daniel Vigil）博士說：「游泳是一項耐力運動，即使是衝刺訓練衝刺，游泳者也可能因為過度使用某些肌力部位而造成傷害。 」
根據體育健康雜誌發表的研究：菁英級別的游泳者每天最多可以游泳達9英里（也就表示每週至少要轉動肩膀6,500次）。不管你平時將自己的身體鍛鍊的多強壯或是本身擁有良好的體質，甚至是一位每日都在做訓練的選手，也可能因長期的轉動而感到不舒服。
什麼是最常見的游泳傷害？
根據運動醫學診所發表的研究報告指出，大約有90％的游泳者最常見的傷害就是肩痛。然而，這也是正常的，由於游泳是以全身為中心點，儘管每個動作都有細微的差別，但基本上只要過度訓練都會造成不同部位的過度使用。
一般情況下，最常見的症狀為肩峰症候群（也稱為泳者肩），病因的發生通常是上肢在肩膊水平以上頻密用力工作之人士，或向前或向外重覆使用或持續伸展之人士(如游泳，打球之運動員)，都可令肩關節的肌肉繃緊，阻礙了旋轉肌群的血液循環，以致出血、慢性發炎或勞損、撕裂等等，都會形成肩峰症候群。肩峰關節炎， 韌帶鈣化，先天結構性差異及旋轉肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。
尤其是蛙式游泳運動員的背部、膝蓋和髖關節又更容易受傷，包括椎間盤突出的問題。
肩峰症候群（也稱為泳者肩）
造成傷害的原因
維吉爾博士表示：與大多數的運動傷害一樣，會受傷的游泳者通常違反了以下的規則
1. 太多：游泳的公里數超過身體能負荷的量
2. 太頻繁：游泳練習過於頻繁，而少了鍛鍊恢復的時間，但是無論什麼運動，休息也是很重要的一部分
3. 太快：游泳訓練菜單過於集中或強烈
因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
3. 休息和恢復：
如果你不是一位職業的運動員，並不需要每天在水中練習，建議每週安排幾天的休息時間。事實上，如果你堅持每天都在水中練習，反而會增加運動傷害的機率。充足的睡眠，可確保你的肌肉恢復健康，如果有某個特別酸痛的部位，可使用冰敷或熱敷協助，或者諮詢復健科的物理治療師，相信他們能夠給你最適合的建議。
4. 改變訓練計畫：
Vigil說：「透過改變訓練計畫，減少過度傷害的風險。」用三個基本的泳姿做練習變換（自由式，蛙式和仰式），而不要一直堅持同一個泳姿，這樣才能夠讓你身體的肌肉做適當的調整與訓練。
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風靡全球的自由潛水！讓你放鬆身心 暢遊大海
2018-11-01
是否小時候曾看過小美人魚的卡通呢？女主角艾莉兒每天都在大海裡自由自在的漫遊，同時也有許多魚兒與她一起暢遊，但是，這不是只是卡通，在真實世界中，你也可以這樣做！近年來，從歐美國家一路盛行到亞洲的自由潛水（FreeDiving）運動，受到許多人愛載，除了能在水中暢遊外，還可以在海裡一探究竟。自由潛水這項運動，不需要氧氣瓶，只需要一面泳鏡、淺水衣、蛙鞋，以及憋一口氣就能下去潛水，但是，需要足夠的肺活量、平靜的心，以及專業教練在旁指導，才能讓你暢游大海。
風靡全球的自由潛水！讓你放鬆身心 暢遊大海 ©agulhashouse.com
什麼是自由潛水？
自由潛水其實算是一種極限運動之一，它被美國雜誌評為世界第二大危險運動，僅次於高樓跳傘，而它的魅力，除了能讓人化身成美人魚般在海中無拘無束暢遊外，還可以不需帶上水肺用的氣瓶及相關管線深入海裡，此時讓你在水下移動能更加順暢，在少了呼吸的氣泡聲，可以讓魚群們更靠近自己。但在進入自由潛水時，需要冥想與忍耐力、足夠的肺活量才能進行，透過腹式呼吸、靜態閉氣、鴨式潛水等技巧，讓潛水者有機會慢慢增加下潛深度，但是，因為身處在一個非人類習慣的水中環境，僅利用一口氣來完成潛水的深度或是肺活量的挑戰，對人體所承擔的風險相當高，所以才被列為是一項危險的運動！但即便不會游泳，也可以嘗試自由潛水，只是對來說會游泳的人來說，水性會較好。
自由潛水的魅力 ©realityblurred.com
學習自由潛水的目的
學習自由潛水最重要的目的，除了能在海裡一探究竟外，還能強化潛水反應以及心智、生理能力與技巧。因為在水中需要呈現放鬆與低心跳率的狀態，才能將足夠的氧氣分散全身來維持器官運動，因此，訓練的目的是希望能以最低的耗氧量來維持生命的效能，意思就是，能打破呼吸、心理障礙，以意志力控制身體狀況，而心智訓練的目的是在於克服緊張、恐懼以焦慮感，所以許多知名潛水人物，都會透過瑜伽、靜坐、冥想來進行呼吸與放鬆的訓練，以便降低心跳率。
自由潛水的呼吸練習
呼吸在自由潛水裡非常重要的一環，正確的呼吸方式可以讓你在水中更放鬆，同時在水下待比較久的時間，也讓你的閉氣潛水更安全。一般來說，呼吸時主要使用到的肌肉是橫膈膜與肋間肌，在吸氣的時候，橫膈膜與肋間肌收縮，使得橫膈膜向下、肋間肌往外擴張，此時胸腔壓力會降低，空氣吸入胸腔內。呼氣的時候，橫膈膜及肋間肌放鬆，胸腔變小，將空氣呼出，則呼吸的依肌肉使用分為兩種方式：腹式呼吸與胸式呼吸。
腹式呼吸：
腹式呼吸主要使用橫膈膜的肌肉，在吸氣的時候，肚子往逐漸隆起，同時胸腔不動；呼氣的時侯肚子要內縮，保持胸腔不動。腹式呼吸會刺激副交感神經，使得心跳降低、全身放鬆，因此在水面上休息準備的時候，大多數的時間都是採用腹式呼吸。
胸式呼吸：
胸式呼吸主要使用肋間肌的肌肉，吸氣時，胸腔擴張，呼氣的時候胸腔收縮。胸式呼吸很容易使用到肩頸的肌肉，此時會引起肩頸的緊繃，胸式呼吸的吸氣較為量少，屬於淺層呼吸，同時氣體交換量極低，因此在潛下水時，要避免使用胸式呼吸。
呼吸練習示意圖 ©everydayhealth.com
以下為世界幾大潛水地區介紹，此區需要有長期自由潛水經驗的人去較為適合，初學者也可透過這些珍貴照片來欣賞。
墨西哥灣的石油鑽井平台如迷宮般佇立著的支撐樑，是能持續繁殖生命的一個地方，對自由潛水客來說也是個危險區域，不是給一般人參觀遊覽的地方，同時也會有許多鯊魚在那圍繞。
墨西哥灣的石油鑽井平台 ©redbull.com
深淵中的基督雕像（Christ of the Abyss）位於＂義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣，紀念在1947年第一位因為潛水而失去生命的義大利人，從那次以後，這座雕像已經成為所有被這片海奪去生命的人士代表。
義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣 ©redbull.com
南極洲天氣非常寒冷，但水下總是有些大型哺乳類，像是座頭鯨、海報，但共遊是非常一件危險的事，但如果想要與大型動物邂逅、也不介意寒冷的話，可以嘗試看看。
南極洲 ©redbull.com