為紀念突破性的創新中底科技,睽違四年adidas Futurecraft 4D跑鞋元祖OG配色將於2021春季正式復刻回歸!2017年末,adidas顛覆傳統、發表革命新鞋款Futurecraft 4D,為全球第一雙搭載數位光學合成技術所打造的中底跑鞋,創新科技加乘潮流外型,「未來之鞋」adidas Futurecraft 4D復刻跑鞋將於3月強勢回歸,邀請跑者及潮流愛好者再次擁抱經典,感受無與倫比的霸氣之姿。
adidas Futurecraft 4D延續Ultraboost經典輪廓,採用Primeknit黑色針織鞋面,賦予雙足完美包覆及絕佳舒適;搭載超未來Futurecraft 4D科技中底,結合尖端科技與運動科學數據所打造,透過數位光學合成技術 (Digital Light Synthesis) 的多密度中底,可分別強化鞋跟、中足及腳掌三個關鍵區域設計,提供絕佳的能量回饋,滿足跑者對於緩震、穩定與舒適性的需求,更創3D製鞋技術新高度;搭載Continental馬牌橡膠大底展現優異的抓力地與耐磨性,為跑者帶來出眾的跑步體驗。
adidas Futurecraft 4D元祖配色以俐落黑色鞋面搭配灰綠色調的Futurecraft 4D中底,鞋側灰色反光三線標誌則低調展現科技感,鞋墊上則綴有’FUTURECRAFT’字樣展現型格態度,實現對於未來運動跑鞋的無限想像。
無論你是為了防疫少出門,或是沒目標賽事降低跑量,為了讓未來能跑的更強、更長、更持久,這段期間可以花更多心力在肌力訓練。下文彙總4種針對不同目標的循環訓練,主要能訓練核心肌群,讓你獲得更大的爆發力、肌耐力、穩定性和平衡。
以下核心循環式訓練是由肌力與體能訓練專家Jeremy Shore創建,他二十餘年來致力於幫跑者提高跑步和運動表現。
1. 先練習各動作示範的技巧,每個動作持續30秒鐘、休息15秒,再接續下一組。整個循環持續5分鐘。
2. 滑到下方,依據你的目標在家裡嘗試4種循環訓練,包括爆發力、肌力、穩定性和平衡感。
1. 起始於高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 使用核心力量,將左膝彎曲觸碰右手肘,再將腳放回起始位置。
3. 切換成右膝彎曲觸碰左手肘,再將腳放回起始位置。盡可能快速左右輪替做1-3步驟。
1. 起始為雙腳與肩同寬站立,手臂放在兩側。
2. 臀部往後推並彎曲膝蓋,呈深蹲姿勢。
3. 雙手掌著地,腳向後跳至高棒式姿勢。
4. 快速將腳跳回起點位置,手離地,呈深蹲姿勢。
5. 站起身回到起始位置。重複1-5步驟。
1. 起始於高棒式:手臂伸直,手腕在肩膀的正下方,從頭、軀幹到腳形成一條直線。
2. 彎曲右肘,將右手肘到前臂貼地;接著左前臂也貼地。
3. 接續伸直右手臂、左手臂並回到起始姿勢。重複1-3步驟,並輪流由左或右手臂開始。
1. 臉朝天花板,將雙手伸直展開貼平於地面,使身體呈T字型;雙腳併攏伸直朝向天花板預備。
2. 雙腿打直像雨刷一樣右左來回擺動,擺動幅度盡可能大。全程維持腹部支撐,肩膀不抬起。重複1-2步驟。
1. 坐在地面,雙腳貼地與肩同寬,雙手掌貼地置於肩膀正下方,用力將臀部抬離地面。
2. 同時抬起右手和左腳,並盡快觸碰到彼此,返回起始位置。
3. 切換至另一邊重複。重複1-3步驟兩側輪替。
爆發力循環:幫助踢腿力量或是跑陡坡時的動力
蹲跳→棒式進階→雨刷式→蹲跳→X登山者式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)
肌力循環:增強肌肉耐力和續航力
X登山者式→蹲跳→棒式進階→X登山者式→雨刷式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)
穩定性循環:幫助你長時間保持良好姿勢
棒式進階→蹲跳→雨刷式→棒式進階→X登山者式→螃蟹踢(回到第一個動作重複循環)
平衡感循環:從雙腿、腹肌到手臂,改善身體各部位的平衡,並轉化為更平衡的跑步姿勢
螃蟹踢→蹲跳→雨刷式→螃蟹踢→X登山者式→棒式進階(回到第一個動作重複循環)
資料來源/Runner’s World ,SPOTEBI
責任編輯/Dama