這些年來，在討論游泳技術的重要性時，你有可能會聽到一些看起來似乎有理卻相當薄弱的論點，例如：當我們花大量的訓練時間在自行車上的騎行技術時，反而很難在游泳池中取得顯著的好成績。事實上並不盡然如此。

游泳技巧的改進通常只需要一些技巧性的練習，在進入水域之前，這種變化需要先被你的大腦所接受。作為一個教練、游泳者和鐵人三項的運動員，更有效率的游泳方式確實會對你的自行車以及跑步兩項有所幫助，所以，掌握下面這五大關鍵項目，能讓你在從事鐵人三項運動時，不但能節省體力消耗且能游得更好的關鍵！

 1  體位

體位是在游泳前一切基礎的開始，開始之前，你必須在水中有適當的身體調整，因為你的潛水衣不會幫助你矯正身體平衡的錯誤，所以學習身體如何在水中正確的平衡，使自己成為一個更好的泳者是必要條件。

檢視身體：頭、臀部到腳，是否成一直線？

如何改進：透過身體對正的練習。選手需要知道自己是否沒有在同一線上，以及如何在進行下一步之前的自我診斷和矯正。練習蹬壁，身體要保持一條直線，以流線型姿勢向前滑行，此時你可以自檢你的手臂、頭或肩膀、腰或腹部、膝蓋或腳跟有沒有彎曲，臉面向池底視線看池底。從前面看身體面積盡可能達到最小。

 2  入水

入水應手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。很多鐵人們入水時仍然太靠近水面，不能適當地抓水。
 
如何改進：透過記錄和分解運動員的影片，以及陸地教學和訓練。雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂划水，結合轉頭呼吸。

 3  時間

當身體的定位和手的入水位置固定後，下一個重點領域是時間的推移。什麼時候開始拉水與推水，是初學者們最難掌握的地方之一。進入拉水階段，這時要保持抬肘，並使大臂內旋，同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。

此外，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時手掌游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。

 4  抓水

如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。

檢視：假設你入水的時間是正確的，那就要注意手腕和肘關節的位置。

如何改進：再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置。你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。

 5  呼吸

通常最大的錯誤是呼吸的時間不對以及吸入過量的空氣。呼氣式換氣中最重要的步驟，它幫助你排出過量的二氧化碳，大多數的鐵人們吸入足夠的空氣後，約能持續20至30秒。此外，運動員們經常在把頭轉過來呼吸之前等著呼氣，這會導致吸氣不完全以及呼吸急促等問題，為了讓空氣順利進入，你必須在吸氣前呼出所有的空氣。

檢視：為了保持適當的呼吸，吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣，當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣，手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。

如何改進：首先，在陸地上練習 利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發出哼的一聲。如果當鼻子呼出氣並發出哼的一聲，這將有助於你保持呼吸適當的速度。過程中須慢慢地做，勿過快。

責任編輯／瀅瀅

2017臺北世大運游泳池畔出現「飛魚」，他是來自香港的杜敬謙。

杜敬謙英文名是Kenneth To，父母都是香港人，也在香港出生，但他在澳洲長大，2016年6月重返香江，經過一年的轉籍冷凍期，臺北世大運是他披上五星花蕊旗的第二場大賽，前一戰是8月初的FINA世界盃。

杜敬謙在世界盃一口氣刷新100公尺混合式、50與100公尺自由式的香港紀錄，受封「香港飛魚」，他大笑說，「不不不，太誇張了，Michael Phelps(飛魚)拿了無數面奧運金牌，他是泳壇傳奇，但我什麼都沒有。我很謝謝香港人對我的支持。」

21日上午的200混預賽，杜敬謙前50公尺和隔壁水道的日本奧運金牌名將萩野公介並駕齊驅，最後以2分02秒41闖進準決賽。

萩野是很強壯的泳將，總能保持高速，他是很難挑戰的對手，但我跟日本選手瀨戶交情比較好。」

杜敬謙表示，能替香港出征，感覺很棒，「現在的訓練跟以前在澳洲時不太一樣，但我知道他們很努力幫我成長，可惜的是，香港較少舉辦游泳國際賽事，必須趁出國多吸收經驗。」

「我從沒來過臺灣，這次來我很興奮。」杜敬謙不諳普通話，除了主要語言英文，廣東話也夠水準，「我還沒空到處看看，但我遇到的臺灣人都很和善。」杜敬謙笑說，自己平常不是訓練就是休息，閒暇就是陪陪女友，「她是香港人，我們交往兩年，她總能讓我保持對游泳的熱情。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

人稱「飛魚」的菲爾普斯，是完美的游泳機器，也是奧運史上最多金牌的紀錄保持者。23面金牌的背後不是神話，除了有證明自己「做得到」的初心，還有能「做到最好」的信念。

迷失於成名的光環

若說菲爾普斯的風光始於二○○四年雅典奧運奪金，輝煌於二○○八年的北京奧運，那麼二○○九年則可謂走入低潮的重要轉折點。習慣了在泳池裡呼風喚雨、唯我獨尊，然而泳池之外，在迎來人生巔峰之際，菲爾普斯陷入了放縱自己的低潮。二○○九年英國媒體《世界新聞報》獨家報導菲爾普斯吸食大麻，百口莫辯的照片證據，讓昔日泳壇「飛魚」的形象一落千丈，畢竟他早在二○○四年就曾因酒駕被抓。
吸毒事件爆出後，震驚國際各大媒體，讓他成為人人喊打的過街老鼠。

風光過後的低潮
難以被人超越的金牌和紀錄，隨之而來的輝煌和成功，並未對年輕的媒體寵兒菲爾普斯帶來助益，反而成為緊箍咒，讓他漸漸失去方向，困在墮落的圈子。跟很多運動明星一樣，菲爾普斯頻頻被爆料流連夜店，也經常喝到爛醉，與身旁環繞的美女激吻，私生活愈來愈放縱。一向刻苦自律的菲爾普斯，在北京奧運後開始對訓練產生不滿情緒，甚至偶爾會對教練發飆。

之後最糟糕的事情爆發於二○○九年，一篇附有菲爾普斯吸食大麻照的報導，引發各界關注。大麻事件發生在二○○八年十一月，菲爾普斯在哥倫比亞南卡羅來納大學拜訪朋友，在宴會上與旁人一起吸食大麻。在媒體發布照片之前，菲爾普斯的經紀團隊還曾和媒體接洽，試圖阻止，但遭到拒絕。消息一出，舉世譁然，情況也愈來愈失控，甚至還有目擊者表示，看得出菲爾普斯以前絕對曾經吸食過，因為很明顯地，他知道吸食大麻的每一個步驟。昔日泳壇飛魚的形象落至谷底，媒體更是一反過去吹捧的態度，嘲諷不斷。

事隔幾日後，菲爾普斯正式說明確實吸食大麻，公開向大眾道歉，隨後他被美國游泳協會禁賽三個月。面對醜聞，雖然也有人理性地表示，菲爾普斯在場上的表現無庸置疑，況且在美國某些州吸食大麻並不違法，事情並沒有那麼嚴重，但是持續低落的形象，已經讓許多人對這位體壇英雄大失所望。

很多傑出運動選手之所以有輝煌的成績，是搭配著無數次的練習和自律嚴格的私生活，才能在場上嶄露頭角。然而名利雙收的成果，彷彿就像遭到美化般的毒藥，服用後累積的副作用，才正慢慢展現於生活中。

王者歸來
大麻事件後，菲爾普斯在接受採訪時，暗示自己可能不會再去參加下一屆奧運會，但是教練鼓勵他再參加一次試試看。禁賽期滿後，菲爾普斯還是參加了二○○九年羅馬世界游泳錦標賽，男子四×一 ○○公尺自由泳接力決賽，美國隊以三分○九秒二一的成績打破世錦賽紀錄，同時摘得金牌，讓他獲得該屆世錦賽個人首枚金牌。至於決賽，菲爾普斯更打破外界的所有質疑，在最後二十五公尺的恐怖衝刺，堪稱經典畫面，以四十九秒八二獲得一○○公尺蝶式冠軍，更打破世界紀錄，而他的最大挑戰者查維奇則以四十九秒九五獲得第二。

在北京奧運時，菲爾普斯曾在一○○公尺蝶泳這個項目上遭到質疑，因為在那場比賽中，從觸壁的剎那來看，似乎查維奇應該才是勝利者(他先以單手觸壁)，後來國際聯泳雖澄清必須以雙手觸壁，但這場競賽仍引發了不少爭議。

這次菲爾普斯不但收回了自己的世界紀錄， 還用擊敗查維奇的方式，讓這一次的逆轉毫無爭議。菲爾普斯用令人驚訝的衝刺能力再次向世人證明：「王者歸來了！」連在現場的賽評也不禁驚呼：「我簡直不敢相信他辦到了，麥可．菲爾普斯辦到了，首次把成績推進到五十秒以下，四十九秒八二，麥可．菲爾普斯震撼了整場比賽，這實在太不可思議。」

就在外界還沉浸在菲爾普斯打破世界紀錄的驚訝時，沒過幾天他又登上社會版面了，在還沒瞭解狀況前，許多人以為他又闖禍。原來，在八月十三日晚上，在巴爾的摩市中心的十字路口，一位女性駕駛違規闖紅燈，與菲爾普斯駕駛的汽車相撞。當時，菲爾普斯雖自感並沒受傷，但當他之後出現在NBA巨星歐尼爾主演的電視影集《歐尼爾真人挑戰秀》(Shaq Vs.)時，卻穿著步行保護靴，他表示儘管腳踝受了傷，但已經下水開始訓練了。

即使外界報導議論紛紛，菲爾普斯更不時被批評為情緒低落、身材變形，但時間來到二○一一年上海游泳世錦賽，菲爾普斯收穫四金，世錦賽總金牌數達到二十六枚，依然領先群雄。毫無疑問地，他又重新朝多金王」的路上前進。即使如此，這幾年菲爾普斯的狀態一直搖擺不定，而且在近年參加的大型賽事中，似乎缺少了一些鬥志。世錦賽後，菲爾普斯首次對外界宣稱，倫敦奧運會之後他將正式告別泳池。

爭議不斷的倫敦奧運

如同菲爾普斯爭議不斷的報導，倫敦奧運在短短十七天的賽程中，除了各國選手精彩的表現之外，也出現了許多爭議事件。其中，最大爭議莫過於女子羽球雙打，八名選手因放水而被判失格，還有南韓擊劍選手申雅嵐，因計時器故障奪牌夢碎。至於在游泳競賽上， 中國大陸十六歲女子選手葉詩文， 在女子四○○公尺混合式拿下金牌，以四分二十八秒四三的成績打破世界紀錄，速度比男人還快，因而引發「服用禁藥」質疑。種種爭議事件，讓二○一二年倫敦奧運蒙上一層陰影。

在正式比賽之前，關於倫敦奧運游泳館與建築師的爭議也不斷，耗資五○○萬英鎊的水上活動中心(Aquatics Centre)，由世界知名建築師札哈．哈蒂(Zaha Hadid)負責建造，設計靈感源自「流動的水」，外觀上一體成型，最大特色在於波浪形的屋頂。結構上由雙曲線拱結構自地面延伸兩側，鋼製屋頂則分割出兩道曲面設計，對映天花板底下的泳池及深水跳水池，相映成趣，打造出約可容納一萬五千人的機動性看臺。在奧運項目中，游泳、水上芭蕾、潛水等水上進行項目都在此舉行。

倫敦奧運時菲爾普斯曾說：「北京奧運時我想征服一切，但現在我只想享受比賽。」在這一屆奧運，或許是因為他太享受比賽，當菲爾普斯獲得倫敦奧運四×二 ○○公尺自由式接力的首面金牌時，他已經成為奧運會歷史上獲得最多獎牌數的運動員。在菲爾普斯的最後一場比賽，媒體評論表示這場比賽比較像加冕典禮，而不是比賽，因為他在男子四○○公尺混合式接力替美國拿下奧運金牌，就像為奧運畫下完美句點。

這位獲得奧運最多獎牌的選手負責蝶式， 與仰式格雷沃斯(MattGrevers)、蛙式韓森(Brendan Hansen) 及自由式艾德里安(NathanAdrian)聯手，美國隊雖然在第一棒仰式領先，但第二棒蛙式落後日本的北島康介，而菲爾普斯扮演關鍵英雄，幫助美國後來居上，當他交棒給艾德里安時，美國隊重回領先地位。比賽結束後，菲爾普斯擁抱隊友，笑著向觀眾揮手致意，母親也在看臺上喜極而泣。

當所有比賽結束後，國際泳聯特別為菲爾普斯頒發奧運特別獎，上面印有「給菲爾普斯，史上最偉大奧運選手」，獎盃的形狀就是菲爾普斯蝶泳時的造型，藉此紀念他的偉大成就，以及為游泳運動作出的貢獻。有粉絲抱怨紀念獎盃不應該是銀色的，因為最偉大的選手值得用金色紀念，不過這個喜擁奧運史上最多金牌頭銜的飛魚，似乎一點兒都不缺金。

在全世界都不看好，甚至嘲笑菲爾普斯的情況下，菲爾普斯在水上活動中心一共拿下四金二銀共六枚獎牌， 加上雅典的六金二銅、北京的八金， 菲爾普斯在奧運會上拿到了十八金二銀二銅， 總計二十二枚獎牌。二十二枚獎牌的成績，超越前蘇聯體操名將拉瑞薩．拉特妮娜在一九六四年東京奧運會創造的十八枚獎牌的紀錄，繼而成為奧運會歷史上金牌和獎牌都最多的運動員。

儘管斬獲四金二銀，菲爾普斯在這屆奧運有著太多的酸甜苦辣，既是「神話」的締造者，但同時也是悲情的男主角，他拿到的四枚金牌雖然體面，但只有一○○公尺蝶泳和二○○公尺個人混合泳兩項是個人項目，其他都是團體項目。並且在他最看重的二○○公尺蝶泳決賽中，錯失了金牌。同一天裡，左手是世界紀錄，右手卻是令人失望的銀牌，讓人不禁感嘆，這條曾被稱為外星人的飛魚，難道已經變成普通的地球人了？相較於北京奧運八金中的五金為個人項目，成績早已不可同日而語，體育評論家也分析，或許他就此結束泳壇生涯是個聰明的選擇。

不少輿論認為，私生活不檢點是菲爾普斯無法在倫敦續寫輝煌的最大原因。對此，飛魚顯然對於外界的聲音不予理睬，關於引退的決定也很淡定。他對外談起對退休後的憧憬：「我已經做到了所有想做的事，全心全意地投入到想取得的成績中，鮑伯和我已經成功做到了每一件事。如果你們想問我接下來的生涯規劃，我想我現在要開始做其他的事了。」

再度跌落深淵

結束倫敦奧運會之後，菲爾普斯終於可以過上自己嚮往已久的生活，他告別水上運動，將興趣轉向高爾夫球，而他的新教練正是伍茲前教練漢克．哈尼(Hank Haney)。除此之外，他也致力於經營菲爾普斯基金會(Michael Phelps Foundation)，培育兒童學習游泳。正當外界期待泳壇霸主終於可以走向正常之路時，或許是因為告別泳壇後生活再度失去重心，他又開始沉迷於酒精，還把精力轉移到賭場上，在賭城拉斯維加斯凱撒宮賭場玩撲克。

二○一四年飛魚正式宣布復出，將目標放在二○一六年里約奧運會。但在同年九月，他卻又因酒駕超速被捕。根據《紐約時報》報導，菲爾普斯當時時速高達每小時八十四英里，酒精濃度亦超標。事發後，美國泳協對他處以六個月的禁賽，菲爾普斯在社群軟體上發表道歉聲明，除了坦承酒駕、超速等罪行，也強調他瞭解事情嚴重性，並為自己行為鄭重道歉。最後法院判處菲爾普斯一年監禁，緩刑十八個月，在緩刑期間，菲爾普斯必須禁酒並持續接受戒酒治療。

酒駕事件再度對菲爾普斯的形象造成重大影響，輿論中充斥著對他的批判和質疑，畢竟好事的媒體從來不會放過落難的英雄。菲爾普斯的生活彷彿一輛失速的列車，成長過程中未能解開的家庭、戀愛等問題，將飛魚再度拖入黑暗的深淵。從時間點上來看，不難發現他每次酗酒、吸大麻，都是大賽過後或戀愛不順利之際。兩年後，菲爾普斯在接受美國運動頻道ESPN專訪時回憶當年：「我好像一顆隨時要引爆的不定時炸彈，失去了自尊與自我價值，有時候覺得渾身不自在，感覺很不好，一度迷失方向。」除此之外，他更多次坦言自己當時的絕望，並表示那是他一生中最低潮的時候，當時甚至自責地認為：「我認為這個世界沒有我會更好，我能做的最好的事，就是結束自己的生命。」

蛻變再出發

人生陷入自我認同焦慮的飛魚，一次又一次的放縱行為，導致這位泳壇巨星幾乎自毀前程，但菲爾普斯最終還是走過來了，他的真實生活彷彿一部高潮迭起的電影，如此劇情或許也只有菲爾普斯才寫得出來。黑暗絕望的歲月裡，親朋好友的默默守護，讓他從自殺邊緣走向涅槃重生。在雲端與深淵走過一遭的他，故事真正精采之處，並不在如何成功，而是如何從失敗中站起。

父子和好

變得愈來愈孤僻，也不願和任何人交流的菲爾普斯，心中有不少掙扎。在家人的與朋友鼓勵下，他前往亞歷桑納的心理創傷和戒癮治療中心尋求協助。在那邊他收到巴爾的摩老鄉、美式足球聯盟明星球員路易斯(Ray Lewis)送來的一本書，是瑞克．華倫(Rick Warren)所寫的《標竿人生》(Purpose Driven Life)。

這本書成了菲爾普斯命運的轉折點，當他讀到書上標題「我究竟為何而活？」深藏於心底的問題也因此找到解決出口。和菲爾普斯的成長經歷相似，路易斯也是由單親媽媽撫養長大，也曾經歷過一段低落的歲月。這本書開始扭轉菲爾普斯的思想，使他相信有一股比自己更偉大的力量，自己存在於這個星球是有目的的。讀完此書後，他決定正視心中一直迴避的父親問題。

成長於單親家庭，母親的艱辛持家與對菲爾普斯的支持，是他的萬幸，然而在父愛上得不到滿足，也一直是菲爾普斯痛苦與不幸的來源。有一次，勒戒中心的療程希望患者邀請家人前來參與治療，菲爾普斯下定決心邀請他多年未見的父親。儘管對父親是否參加並沒有抱持太大的希望，但是當一個陌生卻又熟悉的身影出現在他面前時，菲爾普斯非常驚訝。沒想到父親真的出席了，而且微笑地對他說：「你是我兒子，你邀請我，我怎麼可能不來？」

多年來形同陌路，陌生又疏離的父子關係，在父親的探訪與一次次的接觸後，填補了他們之間的情感失落。過去不再不堪回首，和解後的父子關係逐漸變好，此後也持續保持聯繫，成為菲爾普斯背後重要的支持力量。

背後另一位重要的女人

菲爾普斯的重生，除了來自與父親的和解之外，背後的另一位女人妮可強森，也是他人生的一盞明燈，讓他重燃生活熱情。一直以來缺乏父愛的他，因為妮可強森，讓他的人生多了一個更重要的身分─父親。儘管生活宛如電影劇情，但菲爾普斯畢竟也是凡人，鮮活的生活需要有人在旁支持。套句俗話：「每個成功男人的背後都有一個女人。」這句話放在菲爾普斯身上同樣適用。若說菲爾普斯最重要的女人是他的媽媽黛比，那麼另一位重要的女人，則非妮可強森莫屬。

正如情侶間常見的戲碼， 菲爾普斯和妮可也分分合合。他們在二○○七年相識， 妮可後來選上二○ 一○ 年的加州小姐。兩人曾在二○一一年分手，期間菲爾普斯歷經酒駕、大麻風波，一度陷入低潮，二○一四年與妮可的復合，成為他重振的關鍵支柱，讓他的人生從谷底再次崛起。

二○一五年菲爾普斯與妮可訂婚，這段崎嶇波折但終究修成正果的愛情故事，也再度扭轉了他的人生。菲爾普斯決定再度回到泳池，準備參加二○一六年的里約奧運，兩人商量里約奧運後就結婚。伴隨著各種破碎關係的修復，菲爾普斯重回泳壇，二○一六年五月五日，他們迎來兒子布默．菲爾普斯(Boomer Phelps)的誕生。在臉書上，菲爾普斯用一連串驚嘆號來表達自己難以掩飾的激動：「歡迎布默來到這個世界！這是我有生以來最棒的感受！」
 

布默的誕生無疑為正在備戰奧運的菲爾普斯，提供一個奮鬥不懈的理由。此時的菲爾普斯已不再是年少輕狂的明星，而是一位父親，更加懂得踏實地走在奧運逐夢之路。畢竟有什麼比得上想讓自己的愛人、孩子見證光榮，更能激勵人心？

責任編輯／瀅瀅

書籍資訊
◎文摘自好的文化出版， 好的文化編輯部著作《強韌力：看史上最多金牌保持人，如何以強大心理韌性超越自我？》一書。

人稱「飛魚」的菲爾普斯，是完美的游泳機器，也是奧運史上最多金牌的紀錄保持者。23面金牌的背後不是神話，除了有證明自己「做得到」的初心，還有能「做到最好」的信念。

　　•一個連安靜一分鐘都有問題的過動兒，居然能在水中學會專注？
　　•怎樣超乎常人的忍耐極限，竟讓嚴苛教練以「累倒他」作為目標？
　　•面對激烈競爭、群雄廝殺，他如何承受高壓甚至還刷新紀錄？
　　•曾迷失自我、陷入大麻風波，他為何能谷底反彈、重返榮耀？

　　一切都因強大的心理韌性。

　　強韌力──培養他無法撼動的信念、激發他不可限量的潛力、造就他沒有極限的突破。

　　“不管是訓練或比賽，我都會製造一些障礙。壓力愈大，他表現愈好；期望愈高，他就愈放鬆，這就是菲爾普斯厲害的地方。”──魔鬼教練鮑曼

　　沒有人是天生贏家，但人人可打造贏家才有的心理特質？學會5件事，就能像飛魚一樣「關關難過關關過」！

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