運動星球
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提高鐵人三項游泳訓練成效的5大關鍵
2017-06-23
這些年來，在討論游泳技術的重要性時，你有可能會聽到一些看起來似乎有理卻相當薄弱的論點，例如：當我們花大量的訓練時間在自行車上的騎行技術時，反而很難在游泳池中取得顯著的好成績。事實上並不盡然如此。
游泳技巧的改進通常只需要一些技巧性的練習，在進入水域之前，這種變化需要先被你的大腦所接受。作為一個教練、游泳者和鐵人三項的運動員，更有效率的游泳方式確實會對你的自行車以及跑步兩項有所幫助，所以，掌握下面這五大關鍵項目，能讓你在從事鐵人三項運動時，不但能節省體力消耗且能游得更好的關鍵！
5種提高鐵人三項游泳訓練的方法
1 體位
體位是在游泳前一切基礎的開始，開始之前，你必須在水中有適當的身體調整，因為你的潛水衣不會幫助你矯正身體平衡的錯誤，所以學習身體如何在水中正確的平衡，使自己成為一個更好的泳者是必要條件。
檢視身體：頭、臀部到腳，是否成一直線？
如何改進：透過身體對正的練習。選手需要知道自己是否沒有在同一線上，以及如何在進行下一步之前的自我診斷和矯正。練習蹬壁，身體要保持一條直線，以流線型姿勢向前滑行，此時你可以自檢你的手臂、頭或肩膀、腰或腹部、膝蓋或腳跟有沒有彎曲，臉面向池底視線看池底。從前面看身體面積盡可能達到最小。
©220triathlon.com
2 入水
入水應手掌向外，約45度斜插入水中，入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。很多鐵人們入水時仍然太靠近水面，不能適當地抓水。
如何改進：透過記錄和分解運動員的影片，以及陸地教學和訓練。雙手抓浮板，一邊向前滑行，邊做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3 時間
當身體的定位和手的入水位置固定後，下一個重點領域是時間的推移。什麼時候開始拉水與推水，是初學者們最難掌握的地方之一。進入拉水階段，這時要保持抬肘，並使大臂內旋，同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向路線。
此外，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，手向後外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時手掌游向後轉為向內轉，使手只用尾指出水，減低阻力。
©swimbetterhq.com
4 抓水
如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。
檢視：假設你入水的時間是正確的，那就要注意手腕和肘關節的位置。
如何改進：再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置。你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。
5 呼吸
通常最大的錯誤是呼吸的時間不對以及吸入過量的空氣。呼氣式換氣中最重要的步驟，它幫助你排出過量的二氧化碳，大多數的鐵人們吸入足夠的空氣後，約能持續20至30秒。此外，運動員們經常在把頭轉過來呼吸之前等著呼氣，這會導致吸氣不完全以及呼吸急促等問題，為了讓空氣順利進入，你必須在吸氣前呼出所有的空氣。
檢視：為了保持適當的呼吸，吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣，當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣，手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。
如何改進：首先，在陸地上練習 利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發出哼的一聲。如果當鼻子呼出氣並發出哼的一聲，這將有助於你保持呼吸適當的速度。過程中須慢慢地做，勿過快。
責任編輯／瀅瀅
運動星球
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功能性與時尚兼具！水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點
2018-05-22
跳脫傳統泳裝設計、不再侷限於水中，更是延展性良好的瑜珈服及輕訓練服裝的Speedo H2O在今日正式亮相！體驗活動由專業性感的瑜珈老師瑪G擔任教練，結合了時下話題十足的SUP YOGA，以及活力四射的水中有氧。今日邀請到平時有在運動又身材姣好的四位學員，一同體驗這套功能性與時尚兼具的Speedo水陸兩用H2O Active系列泳裝。在這場體驗會上只見大夥兒驚呼連連，究竟她們發現了什麼呢？讓我們也跟著網美們一起來體驗吧！
功能性與時尚兼具！水陸兩用Speedo H2O Active讓你成為聚光焦點
現今夏日，將運動風融合時尚又兼具極佳機能的泳衣才是潮流！於1914年誕生於澳洲的國際知名泳裝品牌Speedo，在2018因應時尚女性的水陸運動風潮，特別推出了全新概念商品，其中H2O Active做到了「內外兼具」的特質，一套服裝將力與美集於一身，讓女性們在盡情運動時，同時也展現迷人風采，全新的高雅設計和風格，提供極致的靈活性，讓妳在水上水下都能成為大眾的視覺焦點。
本次Speedo H2O全新概念體驗會目的希望帶動時下注重活力健康的女性們，在豐富的水陸運動項目中，藉由運動找到更多的自信與樂趣，不僅訓練時能動得開心、也能維持優雅的時尚美感。
SUP YOGA、水中有氧 挑戰與趣味兼具
這次活動前半部為現今風靡全球的水上休閒運動SUP YOGA，在過程中，不管坐著、跪著、站著都能進行，透過每一個動作都感受到SUP YOGA不只是一項極致的核心訓練，必須發揮身體的平衡與協調能力才能駕馭，然而在不平穩的SUP板上做瑜珈必須得全神貫注，每一次呼吸、移動都能帶給妳全新的挑戰，不只是展現動作，還能帶出最有力的核心肌群！
然而後半部的水中有氧屬於較為趣味與訓練兼具的運動，主要能訓練心肺的持久力、增加肌力與肌耐力，以及提升體適能，除此之外更能燃燒身體脂肪。在過程中，可以使用較輕的健身器材來做訓練。水中有氧是一項很好的運動，因為有浮力以及水壓關係，可以減輕關節壓力之外，又可以促進身體循環，非常適合任何年齡層的人來進行。
全神貫注的SUP YOGA
充滿趣味兼訓練的水中有氧
進入活動前，當然一定要先暖身！如果暖身不足就會在運動時產生動作不協調、反應不靈敏等狀況，嚴重點還會造成過程中肌肉、韌帶等受傷的情形，所以在運動前熱身是十分重要的事情。為此，瑪G老師在進行SUP YOGA前設計了幾項簡單的暖身動作，除了可以幫助學員們增加身體柔軟度外，還可以減輕運動後肌肉的酸痛程度。
瑪G老師帶領學員們一起進行伸展
瑪G協助學員們姿勢作正確
在伸展完後，開始進入SUP YOGA的課程。SUP YOGA不單只是體位法的練習，除了伸展每個動作之外還要保持平衡外，還需要運用到全身肌肉力量。在在進行動作時，需站在SUP板上將核心力量穩定，以達到平衡以及身體肌肉的延展，同時也能增加身體的柔軟度。
SUP YOGA需要強健的恆心以及平衡感
看似簡單的瑜珈動作，其實在水面上進行還是有相當大的挑戰。在紮實的30分鐘訓練中，所有學員都非常專注於此，每個動作都需要核心夠穩定才能做得標準，然而在水面上運動不僅非常有趣，還能在過程中充份訓練到肌肉與線條。
需要強而有力的核心才能將身體穩定
學員們都很專注在SUP YOGA上
充滿趣味以及挑戰的SUP YOGA結束後，緊接著要來進行水中有氧的訓練，除了能享受水中的樂趣兼鍛練身體，更是夏天最佳的訓練活動之一。
隨著教練口號響起，學員們開始揮動著手臂與踏著腳步進行，在水中進行訓練，可以充分利用水的阻力和浮力的特點，鍛練身體的力量、協調性、肌耐力來塑造完美的體態，除此之外，更能減少運動對關節帶來磨損與傷害。
瑪G老師帶領學員們進行水中有氧
水中有氧除了能享受玩水外，還能鍛練身體
學員們專注訓練的同時也能享受水中樂趣
待整個活動結束後，所有參加體驗會的學員們依然笑容滿面，絲毫沒感受到任何疲憊，反而更沉浸在剛剛的訓練中。運動星球也特別採訪這四位學員們與教練，一起來聽聽她們分享的心得，讓大家也能有更深刻的感受：
專業瑜珈老師──瑪G
本身專職模特兒兼瑜伽老師的瑪G，這次擔任SUP YOGA以及水中有氧的教練。她表示，前面主要的動作為一些簡單的伸展，並且能調整呼吸讓心情放鬆下來，後面開始訓練核心肌群以及身體平衡感，由於在水上進行瑜珈會比在地面上難度在更高一點，所以擁有穩健的核心很重要。再來下半部的水中有氧主要能讓不敢游泳的人，在水中也能體驗到運動的樂趣，所以在水中有氧中設計的課程也較為輕鬆，在水中進行阻力訓練時不但能比陸上強度再高一點，也不會有汗流浹背的感覺，但這次設計姿勢主要針對初學者來進行，所以想嘗試的人也不要擔心不能上手！
然而對於Speedo泳衣設計也讓瑪G老師大開眼界。瑪G表示在穿上Speedo做SUP YOGA時， 眼睛為之一亮，發現它的包覆感真的很好，而且很容易排汗，比起穿一般的泳衣在做訓練時的感受真的差很多，看起來很時尚穿起來又輕盈，而且還是採用環保材質來設計，不管在池畔邊進行伸展，或是水中進行訓練，都覺得好看以及機能佳，對於熱愛水上運動的女性來說非常推薦！
然而對於Speedo泳衣設計也讓瑪G老師大開眼界。瑪G表示在穿上Speedo做SUP YOGA時， 眼睛為之一亮，發現它的包覆感真的很好，而且很容易排汗，比起穿一般的泳衣在做訓練時的感受真的差很多，看起來很時尚穿起來又輕盈，而且還是採用環保材質來設計，不管在池畔邊進行伸展，或是水中進行訓練，都覺得好看以及機能佳，對於熱愛水上運動的女性來說非常推薦！
專業瑜珈老師──瑪G
衝浪美人──文迪
平時熱愛衝浪、滑板、跑步以及曾獲得多項田徑國際賽事佳績的文迪表示，自己幾乎每天都會運動，對於這次受邀來體驗這場活動興奮不已。在過程中發現，發現前半部的SUP YOGA比陸上的運動還較有挑戰性，需要有較穩定的核心力量以及平衡感才能駕馭，當然還需要一些柔軟度才能達成，但整體而言還是覺得蠻有趣。
再來是水中有氧的部分，由於自己從未在水中進行阻力訓練，一開始以為會辛苦，但沒想到在水裡進行訓練不但較為輕鬆，同時也能享受到水中運動的樂趣，根本一舉兩得！在做動作的同時，也發現被潑溼的泳衣居然很快就乾了，排水速度非常快，完全不會覺得有沈重的感覺，在訓練中感到非常自在！
再來是水中有氧的部分，由於自己從未在水中進行阻力訓練，一開始以為會辛苦，但沒想到在水裡進行訓練不但較為輕鬆，同時也能享受到水中運動的樂趣，根本一舉兩得！在做動作的同時，也發現被潑溼的泳衣居然很快就乾了，排水速度非常快，完全不會覺得有沈重的感覺，在訓練中感到非常自在！
衝浪美人──文迪
水中蛟龍──李詹瑩
在整個體驗會的過程中，運動星球發現，詹瑩從頭到尾都面帶優雅且自信的笑容！本身就是游泳選手又長期在做瑜珈的詹穎表示，運動一直是自己拿手的事情，希望自己能帶領時常坐在辦公室的女性們出來運動，讓身心更加健康，除此之外，原本就是水中蛟龍的她最近也開始接觸鐵人三項，希望不同運動的訓練，能認識更不一樣的自己。
然而這次活動中，是詹瑩第一次接觸SUP YOGA，雖然剛上去會有一點點不穩，但到了一半時就慢慢可以駕馭了，在過程中比自己想像的有趣，會想再做一次來挑戰高難度的動作，但在水中有氧的部分覺得很快就能上手，或許自己平常就有在做比較高強度的運動，過程中覺得能跟其它網美一起運動覺得很開心，同時也發現這件泳衣設計很特別，在做動作時泳衣都不會亂跑又能穩定包覆整個身體，延展性也非常棒，被潑濕的部分也乾得很快，覺得每位熱愛運動的女性在今年夏天一定要擁有一套！
然而這次活動中，是詹瑩第一次接觸SUP YOGA，雖然剛上去會有一點點不穩，但到了一半時就慢慢可以駕馭了，在過程中比自己想像的有趣，會想再做一次來挑戰高難度的動作，但在水中有氧的部分覺得很快就能上手，或許自己平常就有在做比較高強度的運動，過程中覺得能跟其它網美一起運動覺得很開心，同時也發現這件泳衣設計很特別，在做動作時泳衣都不會亂跑又能穩定包覆整個身體，延展性也非常棒，被潑濕的部分也乾得很快，覺得每位熱愛運動的女性在今年夏天一定要擁有一套！
水中蛟龍──李詹瑩
陽光女孩──鄭雅方
曾擔任許多運動相關工作且笑容非常陽光的雅方，平時最喜歡的運動就是打籃球。這是她第一次接觸SUP YOGA並表示在過程中最難的部分就是要保持穩定！在做SUP YOGA時，需要很多核心力量才能完成，同時也要兼顧動作與美感，比在陸上運動，其實非常難做到位，但看其他人都很輕鬆自如，覺得自己不能漏氣！再來下半部的水中有氧就覺得輕鬆許多，可能自己平常就有在投籃，在水中進行阻力訓練時覺得較不吃力，但同時能將玩樂與運動結合，是一項非常棒的活動！
除此之外讓雅方更為驚艷的是，在穿上Speedo這套泳衣時自己的身型更有曲線，同時做訓練時也不會感受到泳衣一直摩擦身體的感覺，不僅延展性、包覆性極好，整個過程非常輕鬆自在、又能展現身材，讓自己在整場活動中非常耀眼！
除此之外讓雅方更為驚艷的是，在穿上Speedo這套泳衣時自己的身型更有曲線，同時做訓練時也不會感受到泳衣一直摩擦身體的感覺，不僅延展性、包覆性極好，整個過程非常輕鬆自在、又能展現身材，讓自己在整場活動中非常耀眼！
籃球女孩──雅方
跳水小精靈──賴昱燕
紀輕輕就擁有亮眼成績的世大運跳水選手昱燕，對於水中活動完全難不倒她，對於這次前半部的SUP YOGA表示，發現需要較多的柔軟度以及核心力量才能做得標準，但還好自己平常做的跳水訓練都有幫助，像是一些伸展、核心、肌耐力訓練都在這次活動中派上用場，但同時要兼顧美感以及標準動作其實蠻緊張，深怕一個不穩就跌入水中。但在做水中有氧時覺得輕鬆許多，雖然在水中進行阻力訓練也得用上一些肌力，但跟SUP YOGA比真的是小巫見大巫！但水中有氧很適合夏天來進行，因為不會流出一堆汗水，還能鍛練到身體！應該深受許多女性喜愛。
在訓練的過程中，也感受到Speedo的泳衣比自己在做跳水訓練時穿的泳衣容易排水，並且不會覺得身體很沈重，熱愛玩水運動的女性非常值得有一套！
在訓練的過程中，也感受到Speedo的泳衣比自己在做跳水訓練時穿的泳衣容易排水，並且不會覺得身體很沈重，熱愛玩水運動的女性非常值得有一套！
跳水小精靈──賴昱燕
Speedo H2O Active 就是要妳光彩奪目
看完她們分享的心得後，是不是更想穿上Speedo泳衣來成為水中以及陸上的焦點呢？
近年來女性運動健身市場愈趨蓬勃，Speedo為女性客群開發出實用耐穿的這套水陸兩用泳裝H2O Active系列，具備了時下最熱門的運動風與時尚設計，並以環保再生材質打造輕薄抗氯且兼具絕佳延展性的面料，無論是水中運動或是陸上交叉訓練均能一件多用，成為環保時尚並兼備絕佳功能性的革性命運動服飾。
H2O Active系列款式長短都有，包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲，以及運動水陸兩用長褲，讓熱愛運動且清楚自己想要什麼的妳，可任意依照需求挑選上身與下身，搭配出專屬自己、最耐用實穿的訓練服。
Speedo H2O Active
Speedo H2O Active系列：長袖及無袖的水陸兩用防曬衣
H2O Active系列的花紋採用水藍色加上一些波紋，更貼近水中顏色的設計，在暢游的過程中與水融入一體，兩截式的設計除了能凸顯女性修長的腰身，更能吸引眾人的眼球。
看完她們分享的心得是不是很想擁有？今夏的矚目焦點，就在Speedo H2O Active！
撰文／妞妞
攝影／鄧穎謙
運動星球
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游泳健將諷刺孫楊 強國人翻牆求道歉
2016-08-09
澳洲選手麥克-霍頓（Mack Horton）在自由式比賽400公尺中奪得金牌後暗諷中國選手孫楊。
霍頓：『我和任何一位有用藥的選手都有過節，我只是贏了一個吃禁藥的人！』此舉引起極大的爭議，很多中國內地的人民要求霍頓為自己的言論道歉。
霍頓此前表示，孫楊在訓練中向他問好，但他選擇忽視，因為他不想同「嗑藥騙子」打招呼。
©mashable.com
孫楊在賽後的記者會上稱：「我已經盡己所能證明自己是清白的運動員。」
事實上，連自己國家的人也對霍頓看不下去了。
在中國從事英語教學工作的澳洲網紅 David Hohhot 就在微博上言辭激烈的開罵。
©tw.weibo.com
同時Mack Horton的個人社交平台instagram也迅速遭到中國網友攻陷。
紛紛狂罵「輸家！你是個輸家！(LOSER YOU ARE THE LOSER)」、「向孫楊道歉！」；還有人指出，「孫楊吃的藥是為了治療他的心臟疾病，也得到了FLNA(國際游泳聯合會)的認可，甚至也將該藥從禁藥名單除名，憑什麼還說他吃禁藥？」
©mydrivers.com