運動是動態的。想要在運動中出類拔萃，需要結合身心、力量、耐力與靈活性。為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力，充分發揮潛能，本季Nike在NTC App中推出全新的瑜珈訓練計畫。這些訓練不受場地所限制，時間長度從15分鐘到45分鐘不等。

Nike菁英教練和瑜珈老師Branden Collinsworth表示，” 在Nike，我們致力於讓每個人都能成為更好的運動員。這是我們研發這些訓練計畫的初衷，幫助你從容應對生活挑戰。”

為了獲得更好的運動體驗，你可根據自己的進度和時間安排來選擇相應的訓練，無論你是初級訓練者還是高階達人，又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習。Traci Copeland表示“就拿跑步來說，跑步後做什麼運動比較好呢？可嘗試做15分鐘的瑜珈，讓你的身心獲得更多放鬆。”

一些時間較短的訓練安排則讓你更容易抽空進行瑜珈鍛鍊，進一步幫助你培養健康的運動習慣，平衡運動生活。Traci Copeland認為，“這不僅是方便你在空閒時練習瑜珈，而是要讓瑜珈成為你日常生活的一部分。”

如果你使用NTC App中的個人化訂製服務，瑜珈將會自動安排融入你的整套訓練計畫與肌力體能訓練，亦或是跑步訓練之中。Branden Collinsworth說道 “Nike力求提供更好的訓練體驗，同時Nike宣導更完整的運動理念，以此強化人們對運動的認識。只要你擁有一個身體，你就是一名運動員，我們將在這裡幫助你發掘自己的潛力。” 

如果你已安裝了NTC應用程式，可輸入搜索“瑜珈”查詢新的訓練計畫。如果你尚未安裝應用，請在應用商店搜尋並可以免費下載。全新四個瑜珈訓練計畫將於6月底推出上線，之後在7月和9月將陸續推出更多瑜珈訓練計畫。敬請期待。

責任編輯：妞妞

在所有呼吸法中，清涼調息法（Sitali Pranayam）是以嘴巴吸氣練習，在字面上，Sitali 有著清涼、放鬆的意思。時常聽音樂、手機不離身的人，眼睛與耳朵的壓力會非常大，透過此呼吸法來能舒緩眼睛朵的壓力，除此之外對身體還有許多益處。

清涼呼吸法好處

淨化血液
當三餐不定時且沒有營養的吃食，會造成身體許多廢物囤積，同時血液裡也會有許多廢物。透過清涼呼吸法來淨化血液中的廢物，幫助身體更加乾淨。

安定心神
現代人忙碌加上壓力大，導致心神時常不寧，透過清涼呼吸法來安定心神，還能緩解情緒。

緩解發燒
當有輕微發燒但不想吃藥時，可以透過清涼呼吸法來改善發燒帶來的不適，如果太嚴重還是要立刻就醫。

減緩氣喘
當變天或是空氣不好時，會影響到呼吸道、鼻腔，進而會有氣喘的困擾，透過清涼呼吸法能減緩氣喘的不適。

改善消化不良
三餐不定時吃的人，都會有消化不良的困擾，透過清涼呼吸法能改善消化不良，並且幫助腸胃蠕動。

如何做清涼呼吸法

1 呈現舒服的坐姿，可以採用英雄式或是蓮花坐，或是簡易坐來開始。同時保持腰背挺直，過程中保持雙眼閉上。
2 雙手結智慧手印，嘴巴張開成O型。
3 舌頭伸出唇外捲成管狀，或如同一捲曲葉片。
4 將頭部擺正居中，像是用吸管吸氣一樣從舌管吸入冷空氣，同時啊出自然嘶嘶聲。在完全吸氣後，舌頭收回，嘴巴閉起。
5 將下巴放在鎖骨間的凹陷處做喉鎖，舌尖向後抵住上顎，止息約5秒或是更久。
6 鬆開喉所，頭回正，輕柔從鼻孔吐氣，完成一回合。持續10-20次即可。

資料來源／Banyan Botanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯／妞妞

瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動，必須配上人體的呼吸才能達到有效的訓練，很多初學者在進行瑜珈時，可能都會出現同樣的問題，就是：為什麼進行瑜珈體位法訓練要配合呼吸呢？因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係，能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練，才能展現出生命的能量以及達到身心的平衡、放鬆。

懂得呼吸法，才能練出好的體位法

所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思，練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿，同時，訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統，並有效改善血液循環，讓身體找回平衡狀態。對人體而言，呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣，並加速將體內累積已久的毒素排出，此外，呼吸法還有助於提高更多的肺活量，幫助身體取得更多的能量。

呼吸法的好處

・幫助遠離疾病
・促進身體新陳代謝
・提高專注力
・舒緩身心壓力
・讓身心靈得到平衡
・保持人體健康

在進行體位法的時候，我們必須要先了解身體，感受身體的肌肉變化，如果在進行時發現肌肉感到疼痛或是做不下去，可能表示我們的姿勢不正確或是練習的方式有誤，必須花上更多的時間才能達到正確的體位法。

練習體位法時，最重要的關鍵就是呼吸。大多數的訓練者練習體位法時，最在意的就是姿勢，不斷強迫自己的姿勢必須達到最終，卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。體位法必須配合呼吸的韻律，在讓練習者必須彎曲與伸展身體時，同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。如果能讓肢體與呼吸合二為一，這樣在進行練習時，就能更簡單流暢並感到輕鬆自在。

配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信，呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦，讓練習者的情緒獲得有效的改善，因此讓練習體位法時可以更加順暢。

呼吸法，讓你更靠近深層的自我

瑜珈的目的是接觸內在的靈魂，接觸最完美的自我，對於想思考、探索自我的人而言，瑜珈的重要性是不可言喻的，而呼吸法正是帶領你更靠近深層自我的途徑。剛開始練習呼吸法的時候可能會比較坐立難安和感到心浮氣躁，但隨著時間一點一滴的嘗試，過了一陣子之後，你會發現你的心更加的平靜、安定以及專注，你的呼吸將與脈動、身體、心靈更加的貼近。

透過適當的呼吸節奏，可以延展並控制我們的氣息，瑜伽的動作以及體位法也可以因為調整氣息而變得更輕鬆自在，呼吸法還可以淨化我們的脈絡，讓身體免於疾病干擾。

呼吸法與生活關係

呼吸對於我們的生活有著非常大的影響，每個人每天的身體活動，像是工作、運動、睡覺、吃飯等，甚至連心理活動，如思緒、情緒、壓力、想像力等，都受到呼吸的流動影響，如果身心開始失衡進而影響生活方式，就會打亂身心的氣息流動，造成器官、肢體的衰竭，進而影響到生理機能，最終帶來嚴重的疾病，正確的練習呼吸法，就可以掌控生命的能量，並注入更多活力在身心裡。

切記，呼吸法練習不只是單純的呼吸，因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體，才可以達到平衡去進行每天活動，進行各類瑜珈時，如果不配合呼吸法，瑜伽的種種好處也將無法一一呈現。