修復瑜伽(Restorative yoga)又稱為靜瑜伽,它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果,並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。以下3種修復瑜伽,可以在睡前30分鐘來進行,幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。
步驟1:躺在瑜伽墊上,將瑜伽枕墊高,放置在上半身的下面。
步驟2:將毛毯放置在臀部下,雙手放置在身體兩側,雙腳輕輕彎曲,腳掌面對腳掌。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置5-10分鐘。
步驟1:躺在瑜伽墊上,將瑜伽枕或是枕頭放在腰下,雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2:雙腳靠牆打直,或是找一張椅子或是將枕頭堆疊高,將小腿放置在上。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置5-10分鐘。
步驟1:躺在瑜伽墊上,將瑜伽磚墊瑜珈枕下,瑜伽墊上鋪上一張毯子。
步驟2:將上半身側躺在瑜伽枕上,雙手自然擺在兩側。
步驟3:過程中要深深地呼吸、吐氣,靜置10-15分鐘。
資料來源/yogiapproved.com
責任編輯/妞妞
深蹲合掌式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。
STEP 2
雙腳向外張開,腳趾朝外,並且保持臀部的靈活度。
STEP 3
膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。
STEP 4
手肘至於雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。