在一次次的馬拉松過程中，是否曾遇過撞牆期呢？當下的你，或許會感覺到害怕、失去安全感，更不明白為何會發生以及該如何解決？
 
美國跑步教練Jenny Hadfield (珍妮·哈德菲爾德)表示，有撞牆的感覺是正常的。這是因為肌糖原（肌肉中糖的儲存形式）在劇烈運動消耗大量血糖時，肌糖原分解供能，而不能直接分解成葡萄糖，必須先分解產生乳酸，經血液循環到肝臟，再在肝臟內轉變為肝糖原或合成為葡萄糖。所以這也是為什麼你會有遇到撞牆的感覺了，以下4點避免這樣情況的方法供你參考。

建立強健的基礎

一個強健的基礎跑步里程和健身課程能夠幫助你在比賽的時間上更長更強。從健身方面開始，在比賽前的幾周或幾個月內建立訓練，確保在足夠時間的情況下建立基礎以對你下一個比賽目標產生幫助。
 
對於新手來說，這可以幫助你輕鬆地跑完大部分的里程數，以5K或是10K的里程來說，只需花8到12周練習、半場馬拉松則是12到14週的時間，以及全程馬拉松的16到20週。 經驗豐富的選手可以在同一段時間內跑步，並在每週更長的跑步練習中建立各種不同形式的鍛煉（像速度跑、山徑跑，模擬跑等）。

努力鞭策自我

為了避免在馬拉松比賽中遇到撞牆期，你需要在輕鬆的配速中儘早調整自己的步伐，努力鞭策自己前進到中等距離與中等的配速領域中，最後到達終點。這樣做，不但可以保存糖原儲備，還能維持一個積極的心態，在最後幾公里內的速度推進，甚至超過你所想像。

如果在比賽上半場遇到逆風，或許你會跑得更慢，但並不會耗盡你的糖原儲備。但若你能夠在逆風之中依然跑在你設定的目標配速上，才有可能會迅速的消耗你所儲存的能量。

模擬訓練場景

如果你想參加馬拉松比賽，你需要在訓練中模擬比賽狀況，並建立適合跑步的體能，把比賽的精力融入到周末的訓練和長跑中。
 
競速節奏訓練
•輕鬆地跑10分鐘。
•在模擬比賽中跑20到30分鐘。 （專注其中，運用僅能回答單字的速度跑，並且重複鍛鍊，直到比你原來設定的目標快為止。）
•輕鬆地跑10分鐘。
 
模擬比賽訓練
在上半場，以輕鬆的方式跑8到10英里，下半場則是以集中或加強速度的方式進行。這是一種循序漸進，在過程中給予自我的心理建設，不至於後期的一些外在因素，而增加撞牆的風險。
 
此外，在與你比賽場上相似的地形訓練也是明智之舉。如果你準備跑台北馬拉松，可以在很多平路面上做長跑練習，反之，如果你報名萬金石馬拉松，則需選在山上訓練，讓身體將適應當天可能帶來的衝擊力，並且減少在比賽日肌肉抽筋的風險。

調整營養補充

在比賽前幾天縮短練習的里程數，讓肌肉儲存比賽當天的糖原。在比賽前補充營養能夠幫助你在比賽期間提升獲獎的可能性。所以，在平時的訓練期間，計畫一套熟悉以及適合你體質的菜單，並在賽前習慣這些晚餐和早餐的進食時間以助於你在場上表現出最好的自己。
 
對於跑步補給，運動營養學家的一個共同指導方針是每小時補充30到60克碳水化合物。你可以在這個範圍之內進行自我實驗，並根據需要，增加攝入的能量。在長時間的訓練和比賽中，記錄運動感受是很有幫助的，以衡量你是否投入太多或太少，如果你做得很好但是很累，那麼，你所涉入的補給能量是正常的，若你總是感到浮躁或者低能量，可以嘗試增加10%的營養補充。另外，如果你感覺到噁心或不舒服，則可能需要替換其他不同類型的營養補給。

責任編輯／瀅瀅

2024公勝盃 10/19大佳河濱公園搗蛋開跑

全台最搞怪路跑來襲！2024 公勝盃 CHILL 派對將於萬聖節前一週 10 月 19 日盛大開跑，融合萬聖節搗蛋、歡樂的氛圍，並邀請啦啦隊甜心－貴貴擔任活動大使，與大家相約一同穿上最吸睛的萬聖裝扮，於大佳河濱公園集合搞怪，享受最 CHILL 的音樂、遊戲、美食。公勝保險經紀人秉持「不只是保險，我們分享愛」的理念，舉辦公勝盃公益路跑活動已邁入第三屆，以「你跑步，公勝幫你捐」的方式，號召民眾一起做公益、GO 健康！無法到場的朋友們，也可參與公勝盃今年首開的線上跑組別，讓你不受時間、空間限制，將活力、能量與愛心傳遞出來。

全台最CHILL萬聖趴 搗蛋搞鬼FUN肆跑

2024 公勝盃 CHILL 派對將於 10 月 19 日登場，活動將於下午兩點一路 High 到晚上 8 點。本次路跑結合萬聖派對，讓參與者一次享受美食、文創、音樂、氣墊遊戲等多種體驗。

為了讓參與活動的大、小朋友都能感染萬聖節熱鬧氛圍，現場有臉部彩繪、手做 DIY、街頭藝人等適合親子同樂的互動體驗，賽道及補給站也將妝點趣味的萬聖節元素。此外，為落實公益、延續愛的傳遞，也將規劃公益遊戲區，民眾只要隨意樂捐即可體驗遊戲，並有機會獲得公勝保經吉祥物公勝雞可愛周邊。

參賽跑友每跑 1km 捐出 1 元

公勝保經近幾年整合企業資源推廣運動公益，自 2022 年推出創新專案「五大挑戰活動」，鼓勵公司夥伴展開健行、跑步、自行車、登山、游泳等五大運動，保持自身健康外，里程數皆會兌換成捐款金額，至今已累計捐出超過 500 萬元善款。

而本次活動為提倡健康休閒運動風氣，公勝保經也將延續過往，為參與線上、實體路跑的跑友們捐出公益款項，每跑一公里就捐出 1 元，完賽 4km 以及 10km 分別再加碼 100、300 元，邀請大家為愛而跑，你的每一步都在公益的路上！活動公益回饋金將全數捐給罕見疾病基金會、至善基金會、芥菜種會、唐氏症基金會以及熱愛生命文教基金會等公益單位。

超高CP值賽事 萬聖風超實用贈品等你拿！

2024 公勝盃 CHILL 派對活動以萬聖節與公勝超可愛吉祥物公勝雞為主題，設計多款趣味十足的回饋贈品，包含賽事紀念衫、紀念襪（4km 限定）與摺疊小風扇（10km 限定）。成功完賽的跑友還可獲得紀念帆布袋與完賽獎牌。現場演出除了街頭藝人外，還有臺大、臺科大、師大三校火舞表演以及貴貴帶領的啦啦隊互動演出。精彩活動即日起開放報名！

今年的你被哪些事給打敗了？
跳脫不了既定的框架，還是突破不了眼前的關卡，是正在迷失方向，或是找不到往前的動力。都別怕，這一次跟著我們跑出全新的自己！

現在只要報名參加「關渡水岸晨曦路跑」，即可獲得由－鹿人獨家聯名設計款贈品《CHEERUP×鹿人聯名T 》、《CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾》、《CHEERUP×泥鰍聯名眼罩》、《GO FRESH 餐點兌換券》《鹿人聯名完賽獎牌》。

享受藍帶主廚健康餐，不讓平淡犧牲你的味蕾！

想要健康的體態，卻不想每天與水煮雞胸、無味燙青菜過日子？ GoFresh健康餐盒是由藍帶廚師Emilie採用新鮮的食材加上低鹽、少油、天然醬料等調味達到美味、清爽、低熱量的組合。減去多餘的負擔和不需要的熱量，卻同時可以享受美食的幸福感。

現在，報名即贈送免費健康餐兌換券乙張，就是要你一試成主顧！一般上班族日常吃到的便當與GOFRESH同等份量，可是含油量、含碳水化合物、含脂肪量、含卡路里卻高出許多，想要吃的更健康卻不失飽足感與美味，GOFRESH你的首選。

藍帶主廚更是每週換上新菜單，提供親民價位、方便的手機點餐和配送服務，餐盒價位從NT$150到NT$250不等。健康餐盒只限網路訂購後完成付款，當日現做，領取方式為自取或送達您指定的地址，讓美味變的更簡單。

GO FRESH 點餐去：https://www.gofresh.tw/
GO FRESH 粉絲專頁：https://www.facebook.com/gofreshtaipei/

#第一次跑步的你，5 公里養成班！

給第一次跑步的你，想揪個夥伴一起出發的你。5公里養成班，先習慣跑步的感覺，才知道什麼叫做會跑上癮。

#10K挑戰組，跟自己比賽！

想比別人厲害，比別人跑得更快，可是往前望永遠都有追不到的背影。跟自己比較吧！只要你的每一次步伐都比昨 天的你還要硬，就能跑出超乎想像的自己。
 

5K樂跑組          / 580 人	10K挑戰組 　           / 650 人
※ 報名禮 CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元) CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元) 泥鰍聯名眼罩(市價250元) GO FRESH 餐點兌換券(市價150元) 參賽號碼布 3堂瑜珈體驗卡 ※ 完賽禮 悅氏瓶裝水 鹿人聯名完賽獎牌 ※ 無晶片計時，無頒發完賽證明 ※ 限時1小時內完成	※ 報名禮 CHEERUP×鹿人聯名T (市價980元) CHEERUP×鹿人聯名運動毛巾(市價380元) 泥鰍聯名眼罩(市價250元) GO FRESH 餐點兌換券(市價150元) 參賽號碼布 7天健身體驗卡 ※ 完賽禮 悅氏瓶裝水 鹿人聯名完賽獎牌 ※ 晶片計時，於賽後頒發完賽證明 ※ 限時2小時內完成

這一次，希望透過健康型態的路跑活動，提倡世界和平會長期關懷危機與家境貧困的孩子以下三項服務計畫，更將部分盈餘捐贈給世界和平會，力邀更多民眾一同付出關懷：
1.「搶救危機兒」危機家庭兒童脫困服務
2.「搶救受飢兒」貧弱家庭兒童愛心早餐與營養食品服務
3.「偏鄉圓夢」服務 - 幫助孩子脫貧更幫助孩子勇於追求夢想
 
【公益發展部】TEL：(03)316-3336
【總　　　會】TEL：(02)2552-8828

讓跑步成為你新的一年的習慣！

早晨給你活力滿滿的正能量！2月4日，讓我們追著冬天的太陽跑，振奮精神踏出你的每一次步伐，讓最有勁的跑步夥伴 - 鹿人，引領你們一起用最FUNNY的態度跑完全程！

#新的一年嶄新開跑

2018 關渡水岸晨曦路跑

date     2018年2月4日（日）06:00am-10:30am
place   台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮)
races   5公里樂跑組
             10公里挑戰組

web     伊貝特報名網
 

責任編輯／Oliver Wu