還在苦惱父親節禮物不知道送什麼嗎？ TomTom父親節“錶”心意，要陪帥氣老爸動起來！TomTom去年底推出Runner3 GPS運動跑錶後不但廣受消費者好評，根據TomTom使用者回饋，其中愛跑步及愛騎單車的男性占了7成以上，心率款更是跑友圈的口碑款。RUNNER 3 結合TomTom多年的製圖和導航經驗為基礎，搭載GPS快速定位與電子羅盤，其智能麵包屑循線返回功能不僅可以記錄走過路徑，帶領跑者找到來時的路，也可預先下載別人分享的路徑上傳於手錶中，放心的去探索全新領域，而不須擔心迷失方向。其內建心率監測器的功能，讓使用者隨時掌握心率數據，並利用手錶內的五階段心率區間（簡易、燃脂、耐力、速度和爆發力）調節運動強度，讓忙碌的老爸能輕鬆以科學方式管理運動成效！而旗艦款更內建3GB音樂儲存空間，讓喜愛音樂的老爸運動時更有動力。TomTom Runner3擁有24小時活動追蹤功能可記錄每日走路步數、距離、卡路里、睡眠時間和24小時心率，在不運動時化身為智能手環，為老爸管理日常健康數據。

歐洲GPS運動手錶領導品牌TomTom為回饋認真工作，默默為家庭付出的老爸，特別推出父親節限時活動，鼓勵老爸養成規律運動好習慣，與TomTom一起健康動一動！活動期間7/18至7/31凡購買Runner3 GPS跑步運動錶心率款、旗艦款（心率+音樂）或旗艦款+藍芽耳機組，全系列即享75折優惠，還可獲一只市價880元的原廠經典錶帶。父親節首波超值優惠，TomTom要陪老爸健康運動無負擔。活動期間7/18至7/31，消費者可至於PChome、Yahoo、MOMO、燦坤3C、法雅客等各通路選購！

TomTom GPS跑步運動錶RUNNER 3超越者 產品介紹

旗艦款(音樂+心率)

• 路徑探索功能，路徑預先下載及上傳功能，放心探索新地形，循線返回，安心返家
• 無需手機，隨樂而動, 3GB音樂儲存空間, 不用帶手機也能將500首歌曲帶著走
• 內建心率監測器，5階段心率區間訓練，瞭解運動強度
• GPS快速定位+電子羅盤: 即時資訊，一手掌握
• 全天候24小時活動追蹤，紀錄您的步數、距離、活動時間、消耗的卡路里、睡眠時間與心率
• 多種運動模式: 室內、外跑步、自行車、游泳、飛輪、健身房等，全面掌握您的運動數據
• 多種訓練模式, 自我競賽/目標設定/區間設定/圈數/間歇訓練
• 全中文操作界面，超薄時尚設計，適合運動及平時配戴
• 水下 40 公尺/ 5ATM防水等級

 
商品規格

• 電池效能：活動追縱: 最長可達3週，GPS: 最長可達11小時，GPS+音樂+心率: 最長可達5小時
• 顯示解析度：144×168
• 顯示大小：22×25 mm
• 厚度：13.7mm
• 重量：50 g

旗艦款 建議售價：NTD 8,880
父親節優惠價：NTD 6,660(加贈原廠經典錶帶一只)
旗艦款+藍芽耳機組 建議售價：NTD 1,0380
父親節優惠價：NTD 7,785(加贈原廠經典錶帶一只)

心率款

• 路徑探索功能，路徑預先下載及上傳功能，放心探索新地形，循線返回，安心返家
• 內建心率監測器，5階段心率區間訓練，瞭解運動強度
• GPS快速定位+電子羅盤: 即時資訊，一手掌握
• 全天候24小時活動追蹤，紀錄您的步數、距離、活動時間、消耗的卡路里、睡眠時間與心率
• 多種運動模式: 室內、外跑步、自行車、游泳、飛輪、健身房等，全面掌握您的運動數據
• 多種訓練模式, 自我競賽/目標設定/區間設定/圈數/間歇訓練
• 全中文操作界面，超薄時尚設計，適合運動及平時配戴
• 水下 40 公尺/ 5ATM防水等級

 
商品規格

• 電池效能：電池效能：活動追縱: 最長可達3週，GPS: 最長可達11小時，GPS+心率: 最長可達9小時
• 顯示解析度：144x168
• 顯示大小：22 x 25 mm
• 厚度：13.7 mm
• 重量：50 g

建議售價：NTD 7,380
父親節優惠價：NTD5,535(加贈原廠經典錶帶一只)

責任編輯／Oliver Wu

無論做任何運動，營養補給都是影響運動表現相當重要的關鍵，對於注重日常飲食和補給的跑者當然也是。然而常見人們疑問「我吃素，營養足夠嗎﹖」「運動量大是不是要多吃肉﹖」「吃純素的選手哪有力氣比賽！﹖」事實上，今年新發表的一項研究比較純素者、蛋奶素和葷食者的運動表現，結果出爐恐怕會跌破你的眼鏡！

吃素好還是吃葷好﹖哪種飲食有助或會損害你的運動表現﹖根據發表在2019年5月份國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的一項新研究指出，無論跑者遵循純素食、蛋奶素，或是葷食，他們的運動能力大致相同。對跑者來說，最重要的是在飲食上是否攝取到足夠的必需營養素，而非這些營養素從哪裡取得。

研究人員招募了76名休閒跑者，其中24名是純素食者、26名吃蛋奶素，另外26名則是葷食者，他們在研究之前擁有相似的訓練量，平均每週跑3次、時間共約3小時、週跑量約29.5公里。

另一方面，這些人無論遵守任何飲食類型，每天會攝取約2,150大卡熱量，而研究人員從三組跑者中發現到營養素分解有明顯的差異﹕雖然每個人的蛋白質攝取量大致相同，純素跑者的飲食比其他兩組更多碳水化合物、纖維、鎂、鐵、葉酸和維生素E，但純素跑者也比其他兩組少攝取脂肪和維生素B。儘管營養素分解有差，但研究發現不管哪一組，每個人的運動能力相似。

該研究合著作者、漢諾威萊布尼茨大學食品科學與人類營養研究所所長Andreas Hahn分析，無論跑者是純素、蛋奶素或葷食者，只要他們能獲取足夠的能量和營養，就能讓運動表現良好，而補充營養可以靠不同的飲食方式完成；換句話說，只要攝取到足夠的營養素，你的跑步表現就不會受影響，即便是吃純素也能信心滿滿地當一名追求比賽成績的嚴肅跑者。

跑者如何補充足夠的營養素﹖

蛋白質

首先，跑者應該比一般人補充更多的蛋白質，才能幫助更有效地建立和維持肌肉。根據國際田徑總會（IAAF）近期聲明﹕跑者如果想保持或增加體重，每天每公斤體重應攝取1.3-1.7克蛋白質（以60公斤成人計算，每天應攝取78-102克）；如果跑者想保持肌肉質量，每天每公斤體重應攝取1.6-2.4克蛋白質（以60公斤成人計算，每天應攝取96-144克）。

碳水化合物

碳水化合物可做為跑步時的燃料，提供所需能量以避免遇到撞牆期。55％至65％的日常飲食熱量應來自碳水化合物。但要注意的是，這個數字因每個人跑量不同而異。

其他營養素

維生素、礦物質都對跑步表現有重大影響，例如鎂、維生素E、纖維、鐵等，無論遵循任何飲食方式都該加入它們。

資料來源／Runner’s World, Journal of the International Society of Sports Nutrition   
責任編輯／Dama

這次的里約奧運會上出現了罕見的一幕，就是來自德國愛沙尼亞的三胞胎選手Lily, Liina,和Leila共同登上奧運舞台。這個畫面關注度幾乎快等於第一名回來的肯亞選手，也是奧運史上第一次有三胞胎同時參加。

雖然最後的成績不如肯亞選手，但是以2:48的成績抵達終點已經是一件相當不了不得的事了，因為他們只訓練了6年的時間，就登上奧運殿堂，可說是天賦異稟。

從小為生存而奮鬥

Lily, Liina and Leila出生於1985年10月14日，從小就愛運動的她們，凡舉舞蹈、滑雪、越野、田徑…等，她們都愛不釋手。
 
根據美國《紐約時報》報道，她們出生時，由於是早產兒，3個孩子體重皆不足，所以家中如同一個「加護病房」一樣均需要份外照顧。Lily接受訪問的時候曾說：「我們從小就為生存而奮鬥，這種精神始終陪伴我們，督促我們向前。」好在老天的看顧，她們都還是健康地長大，並分別成為出色的舞者和救生員，三姊妹表示：「擔任救生員要訓練跑步，經同事推薦，才開始參加長跑比賽。」

六年前在一個田徑比賽的會場上，有一位教練哈利發現這三姐妹能夠在10000公尺和馬拉松的比賽分別贏得全國冠軍的潛力。從那時起，他們的目標開始變得更清楚了，就是要練馬拉松，三姊妹並誓言要一起進入奧運的殿堂。

各自訓練，成果如同一起訓練

緊接著，她們分別開始以各自分開訓練，也曾為了備戰，一起移地至肯亞做訓練。雖常在不同的場合，但是她們在各個國家的比賽，也慢慢跑出了不錯的成績。Leila最好的成績是在上海世錦賽的2小時37分11秒，2小時39分42秒則是Liina在北京田徑世界錦標賽的成績，小妹Lily則在2015年的瓦倫西亞世界賽拿下2小時40分30秒的好成績。

一起跑，微笑進終點

她們也表示，參加奧運的目的並非「一較高下」或奪取金牌，她們共同目標是希望各自跑出個人最佳成績，並希望是微笑著跑到終點。妹妹莉莉也說：「自己一個人跑步很悶，所以三姊妹一起跑步才感到真正的快樂。」

在這樣的努力之下，也不意外她們為什麼僅花了六年時間便達到奧運參賽的標準，最終能夠一起手牽手進入了奧運的殿堂。
每個人做事情的目的不同，不見得非要第一名才算是完成夢想，更偉大的是你如何看待這場比賽，實踐自己的目標，這樣的經驗與回憶，更勝過瞬間如雷的掌聲。