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  • 睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程
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睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程
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運動健身前,請小心「自由基」入侵造成免疫下降!
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啞鈴訓練──手臂篇
運動星球
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睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程

2017-07-26
話題 瘦身 健身 課程 新聞 趣味

對於許多忙碌上班族來說,一天睡滿8個小時是多麽美滿的一件事。在英國有一家健身房,推出一堂睡覺的健身課程,教室內有提供床以及眼罩來給學員們享受睡覺的好時光,一堂課約一小時的時間,不限男女老少均可參加,去健身房睡覺的新奇體驗,讓許多人大喊想要嘗試看看。

睡覺也可以減肥?英國健身房推出超夯「睡覺」課程 ©belfastlive.co.uk

在英國一家健身中心《David Lloyd Clubs》,近期推出了一堂 60 分鐘的「Napercise」的睡覺課程,此課程是結合休息與伸展的動作,並讓身心靈達到放鬆過程。

在這一小時課程裡,前面的15分鐘會由教練做床上伸展操,接下來就能戴上眼罩、躺在床上蓋著棉被睡好睡滿45分鐘。在睡覺課程中,得穿著專業的體育服,教室除了會放些助眠音樂,方便你更快進入夢鄉外,甚至會有教練在前方帶領你睡覺,當45分鐘過後也就得起床,並且整裡面被結束這堂課。

©watfordobserver.co.uk

健身中心David Lloyd Clubs 表示,根據統計,將近有86%的人時常感到身體疲勞,然而睡眠是最有效幫助我們人體恢復體力和健康的重要關鍵,透過 Napercise 課程,可以讓所有人都能在舒緩的音樂和舒適的環境下,達到冥想和休息的狀態,並且回復身心靈的健康。

©watfordobserver.co.uk

雖然睡覺的課程受到許多人士青睞,但是也有許多網友反映,如果只是去課堂上睡覺但要付一堂健身課價錢,似乎有點划不來,如果旁邊有人打鼾,是否也會引響到其他學員。

參考資料/watford observer、belfastlive
責任編輯/妞妞

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運動健身前,請小心「自由基」入侵造成免疫下降!

2021-01-13
觀念健身保健知識庫

運動健身是現代健康新流行,當我們享受運動所帶來的樂趣與好處時,往往忽略運動可能產生大量的自由基,導致正在一步一步讓身老化。根據美國預防醫學發言人庫柏(Kenneth H. Cooper)表示,運動時若產生過多的氧化自由基,將破壞身體細胞,比不運動的人更容易產生老化性疾病。提醒運動愛好者及即將加入運動行列者,更要加強認知運動與自由基之間關係,為身體做好管理。

為何不良的運動會讓體內的自由基大增?

運動是一種「氧化」過程,人體在運動時,身體對氧的攝取和消耗都會增加,例如從事慢跑等有氧運動,吸入的氧氣量會比平常多出10~15倍;劇烈運動是10~20倍,這時無法燃燒完全的氧會增多,使得體內的自由基因而增多。然而,這些氧氣並非平均分佈到身體各器官,大部分的氧氣會進入心臟和肌肉中,此時的肌肉組織氧氣濃度達到正常的100~200倍。相對的,身體其他器官,像是肝、腎、胃、腸等,就會因為血液的供應比平常少,而產生缺氧現象。然而當運動結束後,血液重回流這些缺氧器官組織,也會造成過多自由基,例如運動到精疲力竭後,肝臟的自由基產生會增加2~3倍。

自由基稱得上是百病之源 

近年來,台灣地區十大死亡原因之分析,發現有很多的健康問題,都與自由基氧化反應有很大的關連。在因為自由基氧化對於身體侵害所產生的致命力疾病,分別包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性肝病與肝硬化、腎炎(包括腎病症候群及腎病變)等。因此清除體內過多的自由基,等同於幫體內排毒與淨化身體。自由基的活動一旦失去控制超過一定的量,疾病就會隨之而來,自由基對人體造成的傷害,最明顯的就是慢性疾病,80~90%的慢性病是因自由基造成的。根據自由基學會公佈,已知有200多種疾病與自由基有關,然而台灣十大死亡原因中,有7種疾病的致病原因與自由基有關,如果運動後出現肌肉痠痛、疲倦、肌肉纖維斷裂,不要認為小事,因為它在警告自由基已悄悄進入且破壞身體健康,要儘速改善運動方式,避開誘發過多的自由基產生。

正確做運動,防止自由基傷害

運動的頻率及時間要有所限制:每週做3~4次、每次20~40分鐘的有氧運動最合適。

運動強度在中等或中等以上為宜:不同年齡的人選擇合適的「運動心跳速率」。

不過度做劇烈運動:劇烈運動使人體對氧的攝取量與消耗量增加,體內的自由基會因而增加,40歲以上的人更要避免做激烈的運動。因此,要慎選適當的運動方式,健走、氣功、太極拳等都是不錯的運動項目。

把握循序漸進的原則:不管做任何運動項目、運動頻率、運動時間長度或運動方式,都必須把握循序漸進的原則。建議很少運動的人,由輕微的運動開始,以漸進的方式增加運動量。

資料來源/Healthline、啟新診所

責任編輯/妞妞

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啞鈴訓練──手臂篇

2016-12-19
健身菜單訓練動作健身動學堂手部肌群啞鈴

適宜的使用啞鈴做重量訓練,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮,並保持肌肉的彈性,為更好地從事其他的健身活動打好基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。

手臂—許多動作必須靠手臂的力量支撐並穩定身體,利用啞鈴來加強訓練手臂後,在進行更有強度的訓練以及做事時會更加省力。

 1  槌式彎舉

訓練肌肉部位:肱肌、肱二頭肌、橈肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打比肩寬,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
利用手臂力量,將啞鈴彎舉,再吐氣緩緩放下換邊。

 

 

啞鈴訓練槌式彎舉

 2  啞鈴肩推

訓練肌肉部位:肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌

STEP 1 準備動作
坐在健身板上,將啞鈴平舉至雙肩高度。

STEP 2 正式動作
雙手打直舉高啞鈴,推舉過程中慢慢吐氣。

 

 

啞鈴訓練啞鈴肩推

 3  斜板彎舉

訓練肌肉部位:肱二頭肌

STEP 1 準備動作
坐在健身板上,將手臂放在斜板上。

STEP 2 正式動作
將啞鈴朝肩部方向上舉,舉的時候吐氣,再緩緩放下。

 

 

啞鈴訓練斜板彎舉

 4  集中彎舉

訓練肌肉部位:三角肌、肱二頭肌、肱肌、屈指肌

STEP 1 準備動作
坐在健身板上,將雙手分別握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
將右手啞鈴上舉維持在45度角,停頓一秒後再緩緩放下。

 

 

啞鈴訓練集中彎舉

 5  仰臥啞鈴推舉

訓練肌肉部位:肱二頭肌

STEP 1 準備動作
躺在健身板上,將雙手分別握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將手臂往上打直,再吐氣緩緩放下。

 

 

啞鈴訓練仰臥啞鈴推舉

 6  啞鈴肱三頭肌伸展

訓練肌肉部位:肱二頭肌、肱肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩同寬,左手叉腰,右手握住啞鈴放置在後腦勺。

STEP 2 正式動作
吸氣後,將右手往上舉,保持背部打直,吐氣後再緩緩放下。

 

 

啞鈴訓練啞鈴肱三頭肌伸展

 7  單臂划船

訓練肌肉部位:三角肌、肱二頭肌

STEP 1 準備動作
將一隻腳跪至於板凳上,維持背部挺直,另一隻手撐住身體重量,一隻手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將啞鈴往身體方向朝上,慢慢放下時吐氣。

 

 

啞鈴訓練單臂划船

 8  上斜啞鈴彎舉

訓練肌肉部位:肱二頭肌

STEP 1 準備動作
坐在一個45度斜板凳上,雙手分別握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時將雙手彎舉起來,停頓一秒後,吐氣慢慢放下。

 

 

啞鈴訓練上斜啞鈴彎舉

 9  跨身垂身彎舉

訓練肌肉部位:肱二頭肌、肱橈肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙手握住啞鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將右手彎舉啞鈴向胸口內側靠近,吐氣時再緩緩放下,放下後再換另一邊執行。

 

 

啞鈴訓練跨身垂身彎舉
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