運動星球
運動星球

睡覺也可以減肥？英國健身房推出超夯「睡覺」課程

2017-07-26
話題 瘦身 健身 課程 新聞 趣味

對於許多忙碌上班族來說，一天睡滿8個小時是多麽美滿的一件事。在英國有一家健身房，推出一堂睡覺的健身課程，教室內有提供床以及眼罩來給學員們享受睡覺的好時光，一堂課約一小時的時間，不限男女老少均可參加，去健身房睡覺的新奇體驗，讓許多人大喊想要嘗試看看。

睡覺也可以減肥？英國健身房推出超夯「睡覺」課程 ©belfastlive.co.uk

在英國一家健身中心《David Lloyd Clubs》，近期推出了一堂 60 分鐘的「Napercise」的睡覺課程，此課程是結合休息與伸展的動作，並讓身心靈達到放鬆過程。

在這一小時課程裡，前面的15分鐘會由教練做床上伸展操，接下來就能戴上眼罩、躺在床上蓋著棉被睡好睡滿45分鐘。在睡覺課程中，得穿著專業的體育服，教室除了會放些助眠音樂，方便你更快進入夢鄉外，甚至會有教練在前方帶領你睡覺，當45分鐘過後也就得起床，並且整裡面被結束這堂課。

©watfordobserver.co.uk

健身中心David Lloyd Clubs 表示，根據統計，將近有86%的人時常感到身體疲勞，然而睡眠是最有效幫助我們人體恢復體力和健康的重要關鍵，透過 Napercise 課程，可以讓所有人都能在舒緩的音樂和舒適的環境下，達到冥想和休息的狀態，並且回復身心靈的健康。

©watfordobserver.co.uk

雖然睡覺的課程受到許多人士青睞，但是也有許多網友反映，如果只是去課堂上睡覺但要付一堂健身課價錢，似乎有點划不來，如果旁邊有人打鼾，是否也會引響到其他學員。

參考資料／watford observer、belfastlive
責任編輯／妞妞

分享文章

1日100下，與肚子肥肉說再見

2017-03-07
書摘徒手訓練減脂瘦身知識庫

新手們最大的煩惱！肚子的肥肉！

其他地方都很瘦，只有肚子肥嘟嘟，有這種煩惱的朋友應該很多吧？其他部位是不一定，但只有肚子的肥肉，過了30歲之後，就會因為重力而凸出下垂⋯

大家一定都會認同我的話，所以我有所準備，那就是特別課程！
 
專為腹部肥胖設計「跟肚子肥肉說再見課程」！！
做完當天的塑身運動之後，再多做腹部運動的話，就可以看到顯著的成效。

2. 下半身固定不動，上半身往左 右其中一邊推，推的同時注意 手臂不要晃動。就像身體掛在 曬衣繩上一樣，也可以想像是 左右兩邊有人在拉你的手。

3. 接著上半身換推往另外一邊。 步驟2∼3的動作做完算1次。

 動作  2 站姿抬膝

1. 身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。

2. 左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。 腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間， 左右各做100次。

書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版，  金皗原 著作《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》一書。Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。

獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天做100下 ，想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
針對想要加強的部位也可以自行調配(包含：腰部、腹部、腿部運動，甚至是生理期適合的運動）
不須教練，只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行
將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。

書籍資訊 請點此

分享文章
運動星球
運動星球

棒式點地 HIP ABDUCTION

2016-06-01
核心訓練初階訓練健身動學堂訓練動作

棒式點地 (Hip Abduction)是一個腹部核心的訓練。利用左右腳內外點地來增強核心的力量。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。初次嘗試者雙腳保持在原地即可。

棒式點地

鍛鍊肌肉群：腹部核心

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙手、雙腳打開與肩同寬，肚子收緊，身體呈一直線預備。

STEP 2 右腳點地

右腳內外來回點地，至少10次。

STEP 3 左腳點地

肚子收緊，左腳內外來回點地，做10次。

分享文章