台北世大運倒數計時，「720雙帥」魏均珩和彭士誠蓄勢待發，目標瞄準射箭賽金牌。經過里約奧運洗禮的魏均珩，始終秉持「跟自己比賽」的心態精益求精，從棒球轉項的彭士誠則以牙買加「閃電」波爾特為師。

台灣男子射箭一哥「阿魏」魏均珩，父親魏屏泉是飛官，媽媽劉玉英曾是田徑選手，從小就喜歡運動的他，籃球、羽球、排球、桌球都愛，就讀桃縣大竹國小三年級時，因為學校有射箭隊，因此和射箭結緣。
 
那他沒想過和媽媽一樣練田徑嗎？魏均珩笑說：「我跑不快也跳不高囉，沒辦法練田徑！」打球和射箭最大的不同和共通點呢？「球類大多屬開放性運動，射箭是閉鎖性運動，至於共同點嘛，就是想要成功的話，都一定要苦練！」射箭生涯戰績輝煌，但魏均珩自己覺得最有意義的一面獎牌，是國小組射箭個人賽銀牌，「因為那是我人生中的第一面獎牌！」
 
對魏均珩而言，射箭最大的樂趣，就是射中靶心的成就感，同時還可以修身養性。他的個性爽朗、外向，但射箭又不能太嗨，如何拿捏呢？「靠感覺和經驗。」魏均珩說：「練習時盡量放鬆也可以很嗨，但拉回比賽狀態時要收得回來。」平常不練箭時，魏均珩會打打球、聽聽音樂讓自己放鬆心情，座右銘則是：「越關鍵的時刻，就要越隨性。」NBA美國職籃球星柯瑞則是他最欣賞的運動員，「我很喜歡他享受比賽的感覺。」

「720雙帥」中的另一位型男射手彭士誠，國小時原是棒球隊投手，進入瑞原國中時考進資優班，但對讀書沒興趣的他決定朝體育發展，當時學校只有田徑、跆拳道、射箭三種代表隊，他選擇加入較冷門的射箭隊。
 
「剛開始加入射箭隊真的很無趣，每天做體能訓練，三個月後才摸到練習弓，六個月後才能拿正式弓。」國二時首次入選代表隊，讓他信心大增。但升上高中後彭士誠一度遇到瓶頸，曾因為隊友違反紀律被波及，一個月無法練習射箭，後來選拔賽時掉到十名外，讓他大受打擊，放棄的念頭不斷閃過腦海，還報考了軍校。在教練與老師勸說和鼓勵下，彭士誠決定再給自己一次機會，考上台灣師大後，他試著調整心態，提醒自己得失心不要太重，試著享受每一次的練習和比賽，終於漸入佳境。
 
2014年7月世界大學射箭錦標賽，彭士誠和余冠燐、李忠桓聯手，射下反曲弓男子團體金牌，接著又在亞洲射箭大獎賽，和學妹彭家楙聯手拿下混雙金牌。儘管交出漂亮的成績單，但不知為何，關鍵時刻，彭士誠似乎就是少了點運氣，接連在2014年仁川亞運、2015年光州世大運，以及2016年里約奧運選拔中失利，也讓他再次陷入低潮。
 
「我一直覺得自己可以，為什麼選不上？」在和教練溝通，逐漸調整心態後，彭士誠放手一搏，終於如願取得2017台北世大運國手資格。「在培訓隊我算比較年長，有點壓力，這次感覺上有跨過心裡那道崁，對我來說，是莫大的肯定。」

2017世界盃射箭賽鹽湖城站，彭士誠與魏均珩、鄧宇成聯手抱回一面男子團體體銀牌，「一連串高密集度的大比賽，讓我們以賽代訓，維持在一個高壓的狀態下，對備戰世大運很有幫助。」

走過低潮再出發，彭士誠希望自己可以效法牙買加短跑名將「閃電」波爾特，從落後追到贏，逆境中不放棄的精神。「每當我遇到瓶頸或陷入低潮時，都會看一下波爾特的比賽，思考沈澱後，重新調整心態再出發。」彭士誠說。

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26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。

鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：

1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。

鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

中華臺北男足在世大運戰績不甚理想，經歷多場連敗，27日的13-16排名賽，原本有機會開胡，不料在雷雨暫停恢復比賽後，戰況風雲變色。馬來西亞先在傷停時間攻進一球，進入PK戰又以3：2，逆轉擊敗地主隊。中華男足只能與美國爭第15名。

上半場馬來西亞球權掌握度較高，但中華隊在前鋒陳浩瑋(Chen Hao Wei)快攻帶領下，第16分鐘，先由李祥偉(Lee Hsiang Wei)進球，中華隊率先進球。第43分鐘，馬來西亞在前鋒Mohamed Razi H Abdul Chani還以顏色下，雙方戰成平手。下半場中華隊先展開攻勢，第58分鐘陳浩瑋(Chen Hao Wei)也補進一球， 中華隊以2：1領先。

比賽進行到第70分鐘左右，現場下起大雷雨，大會立即宣布暫停比賽半小時，之後恢復比賽，馬來西亞先在加時攻下追平分，正規賽打完後，兩隊進行PK賽，中華隊失掉後面兩球，最終以2：3輸給馬來西亞。

賽後陳浩瑋自責地說：「我們已經盡力了，真的很努力了。經驗的確不夠，身體也有些疲累，一上場對方就針對我防守，要把我弄受傷。」他提到，中華隊雖然擅長反快攻，但也有缺失。「對手有對我們這點做功課，雖然沒贏，但成績是表面的，我相信我們球隊有達到我們想要的，未來會再努力。」

中華男足在世大運苦吞五連敗，29日將與美國隊爭第15名。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
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