• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 室內跑步VS室外跑步:誰能燃燒更多熱量?
1
室內跑步VS室外跑步
室內跑步VS室外跑步:誰能燃燒更多熱量?
2
女性專屬 adidas Solarglide 5 跑鞋  春季限定色登場
女性專屬 adidas Solarglide 5 跑鞋 春季限定色登場
3
世界最速!奧運120年百米王點將錄
運動星球
運動星球

室內跑步VS室外跑步:誰能燃燒更多熱量?

2017-08-15
知識庫 跑步 瘦身 減脂 運動器材 跑步機

很多人選擇跑步當作他們鍛鍊心肺以及燃燒熱量和減少脂肪的有氧運動。其中有一個很好的理由是,你只需要一雙運動鞋,就可以隨時隨地做任何事情。跑步也能提供身體很多好處,不僅能夠燃燒卡路里,還可以減輕壓力,減少患心臟病的風險,並加強關節強健。

室內跑步VS室外跑步 誰能燃燒更多熱量?

也就是說,如果你將重心放在減肥上,可能會思考:跑步真的能給你帶來更多好處嗎?比如說,在炎熱的夏天外出跑步,它一定會給你燃燒卡路里的感覺比在室內跑步機上還要多。但實際真的如此嗎?
 
以生理層面來說確實如此。威斯康星大學臨床運動生理學課程的主任John Porcari博士說:「在戶外跑步大概會消耗比室內跑步機上多3到7%的卡路里。」他表示,當你在跑步機上跑步時,跑帶有助於推動前進,而且也不會像在室外一樣遇到風的阻力。

熱量燃燒多寡取決於速度

「然而,這也取決於你的速度:如果你在室外以慢速的方式進行跑步,大約會燃燒3%的卡路里,如果跑得更快的話,大約能燃燒多達7%的熱量」Porcari說。這是因為在戶外,有不斷變化的高低斜坡、風阻以及你自己的速度變化,以達到額外的推動力。
 
增加熱量燃燒的最後一個因素:回到體內平衡或體溫正常。在炎熱的天氣下,需要更多的努力,因為你的身體必須向皮膚注入更多的血液,並消散積累的熱量。Porcari表示:「所以在炎熱的天氣中跑步,燃燒的熱量會比在較冷的天氣之中多一些,不過只有多1%至5%而已。」不過,在炎熱的天氣裡跑步並不是減肥的靈丹妙藥。高熱量的燃燒與強迫自己在殘酷的高溫下跑步相比,是微不足道的,如脫水和過熱。
 
此外,在炎熱的日子裡跑步也會提高你的運動強度,這也表示你會感覺比在跑步機上更累。雖然有些人可能會認為這是因為身體正在努力工作的關係,但在這個過程中,如果不能完成全部的鍛鍊,你的減肥便很有可能功虧一簣。

跑步後體重下降的原因

那麼,是否有更好的建議呢?Porcari建議,當溫度升高而選擇在室內跑步時,可以在跑步機上多加五分鐘左右的時間以及將傾斜度稍微調整上升。有研究已經證明,跑步機上1%的傾斜度等於在室外跑步所需的其他努力。如果你想真正提高你的熱量燃燒,可以調整速度和傾斜度的間歇訓練。美國知名體適能教練Anita Mirchandani說:「間歇是可以增加熱量消耗,挑戰身體,動員脂肪儲存的好方法。」
 
從長遠來看,少量的熱量燃燒不會導致大規模的變化。跑步後,如果你看到你的體重急劇下降,大部分是排出的汗水或是少了身體多餘水分的重量,這就是為什麼在較溫暖的環境中運動時補充電解質和礦物質是如此重要。

Anita Mirchandani表示:「最後要記住,為了達到持久的減肥效果,請修正運動後吃的太多會變胖的觀念。」訓練後的食物方面,可以專注於精緻蛋白和全穀物的組合,以幫助你添加能量及飽足感。她建議保持水分充足及攝入有助於長期減肥。

資料來源/Womens Health、《跑步的科學與實務》
責任編輯/瀅瀅

分享文章
運動星球
運動星球

女性專屬 adidas Solarglide 5 跑鞋 春季限定色登場

2022-03-28
跑步配備館ADIDAS鞋子

據統計世界上有一半的跑者是女性,但多數跑鞋設計皆以男性出發,adidas 重視女性跑者需求,獨家推出最新一代 Solarglide 5 跑鞋,有別於男生鞋款,針對女生腳型結構量身打造女性專屬版型,加上 BOOST 中底、LEP2.0 抗扭系統、Parley 環保紗線針織鞋面、馬牌輪胎大底,再經過專業跑者們實際測試,讓 Solarglide 5 在支撐性、包覆性、舒適感全面升級,幫女跑者進行多樣化的訓練強度時提升跑步效率,滿足任何距離的日常跑步需求。女性鞋款更特別推出春季限定色-春櫻粉。

女性專屬 adidas Solarglide 5 跑鞋  春季限定色登場
女性專屬 adidas Solarglide 5 跑鞋 春季限定色登場

全新 Solarglide 5 跑鞋在鞋款科技上延續使用 adidas 最具指標性的 BOOST 中底、招牌馬牌鞋底,再搭載革命性 LEP2.0 抗扭系統以及中底後跟延伸,讓腳後跟在每一次落地時,不只能感受中底的能量回饋,更透過進階版的抗扭系統,幫助穩定步伐的律動,讓邁出的每一步皆能擁有源源不絕的推進力!此外,考量女性腳踝與腳板較細的特點,增加鞋款踝後跟處的包覆感,以減少阿基里斯跟腱摩擦刺激,同時也調整女性的鞋楦寬度,大幅提升女性跑者跑步體驗。

Solarglide 5 跑鞋使用 BOOST 中底、招牌馬牌鞋底,搭載革命性 LEP2.0 抗扭系統以及中底後跟延伸
Solarglide 5 跑鞋使用 BOOST 中底、招牌馬牌鞋底,搭載革命性 LEP2.0 抗扭系統以及中底後跟延伸

迎接春季到來,此次 Solarglide 5 在外觀上也加入活潑新色!女性鞋款特別推出春櫻粉選擇,柔和粉嫩的色系搭配鞋側上銀色閃耀的品牌三條紋,每一步都能展現光采;男性鞋款則除了純黑色以外,特別獻上活力橙限定色,橘黑相襯更顯活力自信。

adidas Solarglide 5 春櫻粉配色
adidas Solarglide 5 春櫻粉配色
adidas Solarglide 5 男性鞋款活力橙限定色
adidas Solarglide 5 男性鞋款活力橙限定色

adidas 全新 Solarglide 5 系列鞋款即日起正式上市,欲瞭解更多相關資訊請詳見adidas官方購物網站與官方粉絲專頁:https://www.adidas.com.tw/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/


資料來源/adidas
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

世界最速!奧運120年百米王點將錄

2017-08-02
跑步話題故事奧運里約奧運

奧運田徑賽事最受矚目項目莫過於男子100公尺短跑,在此項目上各國先驅前仆後繼,不斷刷新前人紀錄,終於將時間推進到10秒之內。在此,為您回顧一下120年來,奧運在這個項目之上,有多少各國菁英選手締造了多少耀眼的成績。

1896-Thomas Burke (美國) - 12秒

現代奧運會重新燃起聖火,於1896年4月5日舉行,當時雖然只有13個國家300名運動員參加,但是它第一次成為了國際性的比賽。這一屆的冠軍沒有金牌,因此不能被稱作「金牌獲得者」。在這一屆奧運會上,也確定了奧運會由奧委會的各成員國輪流舉辦的原則。

Thomas Burke贏得第一屆現代奧運百米冠軍 ©Getty Images

1900 - Frank Jarvis (美國) - 11秒

Frank Jarvis ©Princeton University

1904 - Archie Hahn (美國) - 11秒

Archie Hahn ©IOC Olympic Museum/Getty Images

1906 - Archie Hahn (美國) - 11.2秒

Archie Hahn成為奧運史上第一位連續衛冕百米王的選手。

1908 - Reginald Walker (南非) - 10.8秒

Reginald Walker參加1906年奧運時年僅19歲,這也使他成為奧運史上百米最年輕的冠軍得主。

Reginald Walker (右方1號選手) 贏得1908年倫敦奧運百米冠軍 ©rebeccajenkins.com
Reginald Walker被隊友高舉 ©rebeccajenkins.com

1912 - Ralph Craig (美國) - 10.8秒

若以現代奧運競賽標準來看,Ralph Craig有可能會被判失格,因為他起跑時搶快了一些。當年6位進入決賽的選手之中,有5位是美國隊成員。

Ralph Craig ©IOC Olympic Museum/Getty Images

1920 - Charles Paddock (美國) - 10.8秒

Charles Paddock ©Associated Press

1924 - Harold Abrahams (英國) - 10.6秒

Harold Abrahams ©Topical Press Agency/Getty Images

1928 - Percy Williams (加拿大) - 10.8秒

Percy Williams ©AFP/Getty Images

1932 - Eddie Tolan (美國) - 10.38秒

Eddie Tolan ©Gamma-Keystone/Getty Images

1936 - Jesse Owens (美國) - 10.3秒

詹姆斯·克里夫蘭·傑西·歐文斯(James Cleveland "Jesse" Owens,1913年9月12日-1980年3月31日)是一位廣受歡迎的美國非洲裔田徑運動員和民權運動領袖。他也是現代奧林匹克史上最偉大的運動員之一。他參加了德國舉辦的1936年夏季奧林匹克運動會,在希特勒的監控之下,打破種族藩籬取得了令人矚目的4枚奧運金牌,分別是男子100米、200米,跳遠和4x100米接力。

Jesse Owens ©Austrian Archives/Imagno/Getty Images

1948 - Harrison Dillard (美國) - 10.3秒

Harrison Dillard百米奪冠 ©Popperfoto/Getty Images

1952 - Lindy Remigino (美國) - 10.4秒

Lindy Remigino以非常微小的差距取勝 ©Popperfoto/Getty Images

1956 - Bobby Morrow (美國) - 10.5秒

Bobby Morrow同年在200米和4×100米項目亦摘金。

Bobby Morrow ©Corbis

1960 - Armin Hary (德國) - 10.2秒

Armin Hary ©Associated Press

1964 - Robert Hayes (美國) - 10秒

Robert (Bob) Hayes (中立者) ©Getty Images

1968 - Jim Hines (美國) - 9.95秒

Jim Hines是奧運史上百米首次跑進10分台的選手。據說墨西哥當地的高原條件也是促使這次破紀錄的條件之一。

Jim Hines ©Popperfoto/Getty Images

1972 - Valeriy Borzov (蘇聯) - 10.14秒

Valeriy Borzov ©Corbis/Associated Press

1976 - Hasely Crawford (千里達及托巴哥) - 10.06秒

Hasely Crawford ©Associated Press

Crawford 險勝第二名的牙買加選手 Don Quarrie 僅 1/100秒。

觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。

1980 - Allan Wells (英國) - 10.25秒

Allan Wells ©Bob Thomas/Getty Images

1984 - Carl Lewis (美國) - 9.99秒

卡爾·路易斯 (Carl Lewis) 可說美國甚至世界史上,繼傑西·歐文斯之後,在田徑場上表現最出色的人物之一。複製歐文斯的成功,他在1984年洛杉磯奧運會上也拿了4面金牌。

Carl Lewis在1984洛杉磯奧運會 ©Corbis

1988 - Carl Lewis (美國) - 9.92秒

在這屆奧運100m競賽,本來是Ben Johnson以9.79秒的成績奪冠,不過他後來被測出服用禁藥,因而失去了冠軍頭銜,由卡爾·路易斯接替,也讓路易斯成為奧運史上繼Archie Hahn之後第二位連續衛冕百米王寶座的選手。

Carl Lewis在1988漢城奧運會 ©Focus on Sport/Getty Images

1992 - Linford Christie (英國) - 9.96秒

Linford Christie在1992巴賽隆納奧運會 ©David Cannon/Getty Images

觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。

1996 - Donovan Bailey (加拿大) - 9.84秒

Donovan Bailey在1996亞特蘭大奧運會 ©AFP/Getty Images

2000 - Maurice Greene (美國) - 9.85秒

Maurice Greene在2000年雪梨奧運會 ©Andy Lyons/Getty Images

影片請至 Youtube觀看。

2004 - Justin Gatlin (美國) - 9.85秒

賈斯丁·加特林 (Justin Gatlin) 可說這幾年的美國傳奇人物,他從這屆奧運開始贏得世人的目光,至今總共拿下奧運1金1銀2銅、田徑世錦賽2金4銀,以及室內田徑世錦賽2金的佳績。

Justin Gatlin在2004年雅典奧運會 ©Stuart Hannagan/Getty Images

2008 - Usain Bolt (牙買加) - 9.69秒

加勒比海國家近年來可說宰制了田徑場,其中最耀眼的明星就是尤賽恩·柏特 (Usain Bolt)。這位「牙買加閃電」2002年開始,從青少年項目綻露其優秀的衝刺技巧,奪得世界各大賽事短跑項目的獎項,而且其中幾乎都是金牌。最重要的是,柏特08年在北京的這一跑,還打破了世界紀錄!

Usain Bolt在2008年北京奧運會 ©Jonathan Ferrey/Getty Images

2012 - Usain Bolt (牙買加) - 9.63秒

由於柏特09年在柏林田徑世錦賽締造了一項很難打破世界紀錄9.58秒,他這次9.63秒雖然打破奧會紀錄,不過他自己表示還有努力的空間。

Usain Bolt:什麼?我贏了?(設計對白) ©EPA/Daily Mail

2016 - 又是 Usain Bolt - 9.81秒

2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決,牙買加閃電柏特以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林(Justin Gatlin),摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸,寫下田徑歷史紀錄,而加特林以9秒89奪得亞軍。

©Dylan Martinez/Reuters

資料來源:紐約時報、topendsports.com

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務