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New Balance簽約選手「長跑甜心」張芷瑄 迎戰世大運女子半馬放膽去拚
2017-08-25
臺北世大運女子半程馬拉松賽事即將於8月27日開戰，New Balance簽約選手-長跑甜心張芷瑄將以中華臺北代表選手的身份出賽。面對千載難逢的主場機會，諦造台灣女子半馬史上破80分內完賽最年輕運動員紀錄的張芷瑄，以堅定意志在世大運舞台挑戰巔峰，為台灣捍衛主場、「放膽去拚」！
New Balance簽約選手「長跑甜心」張芷瑄 迎戰世大運女子半馬放膽去拚
點滴積累淬煉，放膽突破自我
自認不是天才型選手的張芷瑄從不放過任何努力機會，透過參與各大賽事腳踏實地的訓練，穩定積累堅持不懈的意念與自信，芷瑄表示：「即使進步幅度不大，但當成績隨著努力不斷上升，我就覺得要一直跑下去！」也因為這樣的堅持讓她在田徑場上屢屢獲得好成績，在台北市市中運10,000公尺項目中蟬聯三次冠軍、全中運10,000公尺項目拿下金牌，目前名列於台灣女子歷代半馬排名的第七位，年輕與勇於突破的拚搏精神，更讓張芷瑄被公認為極具潛力的女子中長跑好手代表。
面臨即將到來的世大運賽事，張芷瑄沒有刻意設限，將盡自己當下狀況最大的努力去完成這場賽事，期望能挑戰自己、為國家取得好成績
捍衛田徑主場，為了夢想-放膽去拚
「決定參賽前，我當時的半馬最佳成績是1小時23分，離達標成績有近五分鐘之差。謝謝教練不斷地鼓勵與建議，為了夢想與捍衛我的田徑主場，我要抱持著『非跑不可』的心情訓練、全力為世大運拼搏。」
經過600多個日子的能量積累，數次往返台灣與日本，從渣打馬拉松、香川丸龜馬拉松、愛媛馬拉松移訓、全大運訓練、到仙台國際半程馬拉松…在超過一年半的挑戰之旅中奮力達標，芷瑄在一次次的艱苦訓練中成長，為灌溉夢想淬煉實力精華。
甫成為New Balance簽約選手，面臨即將到來的世大運賽事，張芷瑄沒有刻意設限，將盡自己當下狀況最大的努力去完成這場賽事，期望能挑戰自己、為國家取得好成績。如同New Balance的品牌精神，堅持自我突破，放膽去拚！
臺北世大運女子半程馬拉松賽事即將於8月27日開戰，New-Balance簽約選手-長跑甜心張芷瑄將以中華臺北代表選手的身份出賽
資料、圖片提供／New Balance
責任編輯／瀅瀅
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馬拉松賽前補給10法則，你做到了嗎？
2017-03-14
聰明的馬拉松備戰是一項整體的努力。睡眠、恢復、交叉訓練，還有最重要的營養，一切都發揮著重要作用。若向任何有經驗的跑者請教：正確的食物、正確的攝入量和正確的進餐時間，當比賽日到來時，這些能帶來許多不同的成果。
1 提前計劃
很多馬拉松跑者會等到大賽前1-2週才考慮飲食問題，但比賽營養要比5天的糖原負荷大得多。建議至少在賽前幾個月就要開始考慮你的飲食，而且下面你還會看到很多要做的事。
2 胃也需要訓練
賽前大約8週，找出哪些品牌或類型的運動營養產品最適合你的胃。然而，要確定的唯一方法就是實驗；在長期訓練中模擬比賽營養計劃，目標是每小時30-60g碳水化合物、24-48盎司（約0.68-1.36升）水和400-800mg鈉。
3 計劃最後一餐
賽前一個月，你還應該計劃比賽日的進餐計劃。一般原則是賽前1-2小時，每公斤體重補充1-2g碳水化合物，或賽前3-4小時，每公斤體重3-4g碳水化合物。練習在長跑前吃各種各樣的早餐，觀察它們的消化情況，避免高脂肪食物，因為脂肪需要很長時間消化。最好的選擇是香蕉、吐司麵包、燕麥片、水果、穀物、土豆或大米。
4 比賽週對身體好一點
賽前減量週的目標是讓身體休息，並從所做的所有艱難訓練中充分恢復過來。補充水果、蔬菜、全穀物、豆類、豆類蔬菜、堅果和種子。避免加工食品，努力從高碳水化合物食物中攝入你總能量的70%。
5 別擔心體重
不必為賽前減量期體重增加而驚慌，為了在比賽中能把儲存的糖原轉化為能量，身體必須儲存3倍於糖原的水（每g糖原對應3g水），所以大量喝水沒問題，心情也要放輕鬆。
6 補充硝酸鹽負荷
每個人都知道碳水化合物，但很少有人意識到硝酸鹽對性能有多麼重要。硝酸鹽通常在像甜菜、芝麻菜、瑞士甜菜這一類的植物食物中存在，它能轉化為一氧化氮，是一種能增加心臟和工作肌肉血流量的有效的血管擴張劑。賽前連續7天，每天飲用8盎司（約227ml）的性能果汁；比如甜菜汁，賽前的早上再喝8盎司（約227ml）。
7 提早吃賽前晚餐
提早吃一頓高碳水化合物、低脂肪的晚餐，以確保身體有足夠時間來充分消化掉一切。避免攝入會讓胃灼熱的食物，如辛辣食物、高脂肪食物、深度油炸食品、高酸性食品如西紅柿、巧克力或薄荷。盡量選擇低纖維食品可有助於防止腹瀉、胃痙攣和脹氣。
8 比賽日別嘗試新東西
這是比賽日營養規則中最重要的一點。賽前早餐請選擇你在前一個月時所食用的那些食物，是在適合不過了。
9 補水很重要
如果你習慣在早上喝咖啡，那比賽日也同樣這麼做。熱茶或咖啡通常有助於在賽前清理腸胃，賽前2-3小時要補充1.5-2.5杯水，這將確保你在賽前，有足夠的時間來排出多餘的體液。
10 起跑前半小時增補碳水化合物
為完成能量補充，你可能在賽前30分鐘還需要以凝膠或者運動飲料的方式補充15-30g碳水化合物，比賽開始後，這些營養計劃會給你增添信心且安心。所以提早計劃、實施計劃，然後去現場享受比賽日，你會因此表現得更好。
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成敗藏在細節！參加馬拉松最常見的10個錯誤
2016-11-16
秋冬是最適合運動的季節，經過長時間的努力訓練，終於到了參加馬拉松或路跑賽的比賽的日子，但可千萬不要因為太過興奮，而不注意犯下一些小錯誤，讓自己前功盡棄。
下面是跑者們在比賽日當天，最常見的10個錯誤以及建議，提供各位跑步愛好者做參考。
跑步常見的10個錯誤
1 訓練錯誤
如果不針對比賽環境訓練的話，那麼在比賽的時候，你的身體就很有可能無法適應賽道或地形。
建議：要為了你的比賽而調整訓練，針對性是關鍵來規劃，參加路跑就要在訓練中進行65%以上的公路路面訓練，在寒冷地方比賽就更不能總在室內跑跑步機。
2 精神緊張
有人認為參加自己國家舉辦的比賽會有主場優勢，事實上有時反而會變成一種心理負擔。面對自己熟悉的東西會不自覺地想到各種困難，從而造成心理緊張。
建議：身體訓練很重要，先分析你熟悉的地形，然後針對性訓練。同時針對恐懼心理，你可以用欣賞風景和一些和吃一些自己喜歡的食物來調節。
3 不注意補給
不要因為過度興奮而忘記補給，這樣當感到血糖太低的時候就晚了。
建議：做飲食控制，在平時的訓練中，按照比賽日的時間安排進餐、並吃固定的食物種類。如；白麵包、麥片、香蕉、能量棒、凝膠和運動飲料都是不錯的選擇。切記不要在比賽日當天嘗試新的食物，否則身體反而會因為不適應而出現不好的效果！
4 比賽晚到
比賽當天建議提早到達會場，這樣才有足夠的時間準備寄物、了解現場的交通情況等等。
建議：提早到達會場。如果是去國外比賽，最好提前至少48小時到達。因為搭飛機等交通工具沿途所產生的脫水、腫脹等問題都需要至少24小時的時間去恢復。
5 吃得太多
很多人都會選擇高熱量食物，但是不容易消化。所以如果你在上床前飽餐了一頓高脂肪的食物，你可能會在腸胃不適的情況下起跑並因此退賽，或者增加上廁所的次數。
建議：在你的飲食中，80-90%該是碳水化合物。避免高纖維食品。堅果之類會在腸道殘留，賽前一天，你的午餐應該是最豐盛的一頓。
6 穿錯衣服
帽子丟失、衣服被扯破、甚至跑鞋裂開這些都是有可能發生的意外，如果沒有事先準備，草草用不合適的東西替代，恐怕後果會更糟。
建議：帶些備用衣物，可穿T-shirt以及遮陽帽。若天氣較冷，就多加一件薄的外套。
7 又冷又濕
大雨過後或朝露未散的早上，整體的感覺會較偏濕冷，尤其是冬天的時候。
建議：帶個備用包。在芝加哥、紐約、波士頓和馬拉松的比賽當中，早晨的等待都很漫長。再開始前，建議先穿著毛衣保暖是很好的選擇。
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8 前程太快
出發的時候，你的整體狀況肯定是最有力的，同時起點附近熱鬧的氣氛也會增加興奮程度，但是體力總有用完的時候，熱情也會隨著疲勞而消磨，你會越跑越慢，甚至想放棄比賽。
建議：保存體力，穩定配速。不要一開始就想著要跑很快，建議放慢速度，到後面在慢慢加速能助跑的更長且較不會累。
9 在終點太興奮
完成比賽當然開心，但是終點處的人群相當擁擠，想要很快找到親朋好友或盡快離開現場非常困難。保持冷靜是最重要的。
建議：制定賽後計劃，事先約好和親朋好友見面的地點，按照志工和工作人員的指示行動，及時穿好衣服並且進行能量補給。如果在關門時間還沒找到人，可以考慮先回到飯店或者車裡。
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