對於一個自行車新手來說，騎乘之後屁股痠痛似乎是常見的症狀，不過只要知道其中的原因，便不難預防，讓你下次騎行能夠更加輕鬆愉快。

一般新手大部分會以為騎車屁股痛是坐墊問題，那可是一大迷思！其實，對於大多數在騎自行車時遇到臀部或胯部疼痛的人來說，換坐墊通常會是最後不得已才採取的手段。當然坐墊也會有很大的影響，不過你的騎乘姿勢、踩踏方式和身體配重，往往是導致屁股痛比較關鍵的原因。

騎車屁股疼痛原因多 坐墊僅是原因之一

當然，購買新車時便必須根據自己騎乘需求搭配適合的坐墊，並且，必須衡量自己身體狀況，並諮詢車行專業人員，如此才能夠決定哪一款坐墊適合你。以下就為你分析一般屁股痛常見問題與處理對策：

騎自行車時，為什麼會屁股疼痛？

如果只是在騎自行車短短一段時間後你的屁股或襠部就會出現疼痛症狀，這個問題通常是由：

✔坐墊方向沒對準或坐管高度不適合
✔車把定位不正確
✔坐墊設計、品質不佳
✔選錯坐墊軟硬度
✔坐姿、坐的位置不正確
✔下半身過於肥胖或穿得太寬鬆

上路前先調校 坐墊、坐管、把手一一檢查

在騎自行車時遇到臀部或胯部疼痛，自我檢查的第一步是透過簡單地調整自行車的坐墊、坐管或把手來解決問題。請先嘗試以下幾點：

◎調整坐墊的上下角度。
◎調整坐墊的側面角度。
◎調整坐管的高度。
◎調整把手的高度。
◎調整你的把手的位置，讓你的身體在騎車時不會太向前倚或向後靠。

請仔細調整坐墊、坐管或把手，哪怕僅是一或兩公釐，都可能會對騎自行車的整體舒適度產生巨大的影響。不要害怕移動坐墊、坐管和把手的位置。小幅調整上述三處，嘗試騎乘一下，看看新的定位會如何影響你騎乘的舒適度。

記住你的坐墊應該設置為相對平坦的狀態。如果它的角度有上揚或下傾些，那可能是錯誤的。過度前傾的坐墊將使你易於從坐墊前方滑出，並對手、手腕和肘部施加過大的壓力（可能會在手臂、手指、手掌等部位造成神經損傷）。過度後傾的坐墊將使你從坐墊的後方滑下來，或者對你的髖部和大腿施加不必要的壓力而造成不適感。

騎乘姿勢很重要 三位鼎立平均配重 緊身褲減少摩擦

此外，請記住，請不要將身體的重量完全施加在你的坐墊上，如此只會造成你的痛苦。相反地，當你騎行時，你的體重應該平均分散在座墊、把手和踏板三個支撐點上。當你用力踩下踏板時，注意要使用身體重量幫助腿部的踩踏，體重落在腿部的比例越多，踩踏的輸出功率越大，因此，越快速的踩踏，使用身體重量加速的狀況越明顯，此時應採「浮坐」姿勢，讓臀部僅是靠在座墊之上，若要更快速前進或是加強力道爬坡，有可能就會採取站立在踏板上的「抽車」姿勢，此時臀部就是完全離開座墊的。

如果你騎車時穿的下半身衣服太寬鬆，或者身體皮膚／脂肪過多，這也可能會讓你在騎車時感到疼痛。當你騎自行車時，任何鬆弛的皮膚或織物在坐墊和身體之間摩擦，將會隨著時間的推移而導致一些不適。

市面上所謂自行車褲通常做得非常緊身的原因之一，是因為它們旨在減少身體和自行車之間的衝擊。用於生產緊身自行車褲的布料會將你身上可能較為鬆弛的部位拉緊，讓身體較為緊實，進而減少與坐墊之間的摩擦。如果你穿著寬鬆的衣服騎車而感到屁股疼痛，可以嘗試穿上緊身車褲騎一會兒，看看這是否有助於你騎車的舒適度。

坐墊的選擇

目前自行車坐墊大致分為兩類：

 1  窄而細長的硬式坐墊

窄型的硬式坐墊常見於運動型自行車，是設計給高速踩踏前進使用。高速踩踏時，寬坐墊容易磨擦大腿內側導致疼痛和破皮，也影響踩踏動作，因而根據腿部動作設計出細長、流線型的造型。

一般認為坐墊要軟才能吸震、坐起來才舒適，這其實不適用於運動型自行車，因為太軟的坐墊無法支撐身體高速踩踏時的運動機制，反而會吸收高速踩踏所踩出的力道，造成需要付出更多力氣才能踩下一步；另外，軟質坐墊與臀部接觸面積大，在快速踩踏時會造成屁股大面積過度摩擦而造成不適，因此，若你是喜歡追求速度與長距離的騎乘者，建議使用細長型的硬式坐墊。

 2  寬大的舒適型坐墊

寬大的舒適型坐墊常見於入門車種或休閒型的自行車，是設計給慢速騎乘使用。寬大的設計能讓座墊與臀部之間有較大且平均配重的支撐面積；軟質坐墊能提供長時間將身體重量放在上面的舒適度，而休閒取向的騎乘大多採取較為低速的踩踏方式，因此不需要將坐墊削尖來因應快物踩踏時降低摩擦的考量。

若大部分是以慢速踩踏的方式前進，但是你的單車坐墊卻是細長運動型，此時坐墊支撐面積太小，反而會讓你容易屁股痠痛。

根據騎乘的習慣選擇不同的坐墊，不但能幫助你的運動效率，還可以讓你避免身體酸痛。當然騎乘的姿勢也很重要，不同的騎乘速度需要搭配不同的姿勢，掌握慢速騎乘採取上半身直立坐在坐墊上的方式，而快速騎乘則是身體往前傾，將臀部微微抬離坐墊的方式騎乘，就能避免疼痛與瘀傷。

最後請記得，不見得越高檔、越貴的坐墊越好。選擇適合自己騎乘方式的坐墊，才是讓自己快樂出門、平安回家的健康之道。

資料來源／Bicycle Touring Pro、Bicycling Magazine、Cycling Weekly
責任編輯／Oliver Wu

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NIKE即將推出一款極具表現力的新品Nike Air Max Dia，該鞋款是由一個4名女性組成的設計團隊傾力打造，她們分別是設計師、工程師、開發人員和產品經理。

該鞋款採用女性專屬輪廓設計，而且製作時間效率非常高。首先是對鞋楦進行優化處理，努力打造一款錐形又適用於絕大部分腳型的鞋頭。因此這款鞋的比例非常漂亮，兼具美學與實用。經解構的半透明Nexkin鞋面(通過選擇不同的襪子來展現個性)、低鞋幫和大幅度的拉高身線設計，共同打造現代化外觀。鞋跟上的四個圓點表示這款鞋是由來自四個領域的人才共同設計，體現團隊合作的力量。

也許這款鞋真正的特色在於其製作工藝。Dia完美的堆疊高度得益於團隊為鞋子設定的既定目標：盡可能突出氣墊單元。這樣的目標帶來一定的挑戰性，包括鞋跟應該是什麼樣的，會對鞋子的設計造成哪些影響，以及如何讓鞋子看起來美觀且不會笨重。另外還需要加入更多的泡棉，如此才能帶來更多的舒適感。

Nike Air Max Dia將於12月13日通過Nike SNKRS APP（Nike 獨門鞋會）、Nike.com和耐克指定零售店鋪限量發售，之後將於1月全面發售。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

想外出運動，又不想與世界失去聯繫？你有更好的選擇了。Apple稍早發表了Apple Watch Series 3，最大的特色便是具備行動通訊功能，已經是一台迷你智慧手機，讓你隨時隨地享受完整的通訊與網路功能，將這款智慧手表與其他運動手表做出了殺手級的區隔。

蘋果表示，新款Apple Watch將與你的手機共用同一個行動電話號碼。另外，它的藍牙和Wi-Fi的效率提高了50％，有助於節省電池壽命，並且還有一個新的氣壓傳感器可以更好地檢測高度爬升。擔心天線門狀況？蘋果公司讓Apple Watch的整塊顯示器都做為天線，讓你不用擔心收訊不良。Apple Watch Series 3一樣有GPS功能，並且可以防水。蘋果同時承諾其電池壽命將長達18小時。

蘋果成為世界第一大手表品牌

蘋果執行長庫克（Tim Cook）在發表會中表示，蘋果已經是世界第一大的手表品牌，甚至超過了一些最受歡迎的傳統品牌。他也同時表示Apple Watch客戶滿意度達到了驚人的97％。

搭配新款Apple Watch，蘋果將推出WatchOS 4，最新的app包括新的健康追蹤功能、Siri和新動態錶面等等。

心率追蹤 及時救人一命

蘋果公司表示，Apple Watch是世界上最多人使用的心率追踪器，現在當用戶沒有做特別激烈活動，而它檢測到心率升高時，將會通知用戶。它還會監測心率，並且會檢測心房顫動，如果心率開始變成不規律的節奏，則會提醒用戶。蘋果表示，心房顫動是常被大家忽略但卻隱含了很大致命危機的因素，有了Apple Watch的這項功能，將可以幫助即時傳送警訊給合作的醫療單位，預防萬一。最後，Apple Watch上的心率數據會發送到一項新的蘋果心臟研究，這項研究將與史丹福醫學中心合作進行，於今年晚些時候推出。

具備行動通訊功能款式 台灣未在第一波名單中

Apple Watch Series 3 將推出兩個版本，一種是無行動通訊功能，美金$329起，另一款有行動通訊功能的則是美金$399起跳。不過，台灣地區並沒有在第一波上市名單中，想要搶購的朋友們要再等等了。

資訊、圖片來源／蘋果發布會直播視訊
責任編輯／Oliver Wu

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