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SUPERACE延續守護精神 一年一口井計畫正式邁入第二屆
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5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力
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圓一個夢 李勝瑋挑戰23天跑步環島
運動星球
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SUPERACE延續守護精神 一年一口井計畫正式邁入第二屆

2017-12-19
話題 跑步 生活

去年12月,在柬埔寨吳哥窟這個地方,SUPERACE帶領極地超馬賽事的選手們,透過雙腳的力量親自體驗當地生活,感受人文風情;而今年12月,SUPERACE將延續守護精神,再次來到暹粒當地,為村民造一口井,將夢想與希望持續下去,理念不再只是一個口號,而是透過實際行動,進而改變貧瘠生活,造就一切幸福來源的根本。

在台灣這個資源相對充裕的國度,人們常常談論著「何謂幸福?」,或許大多數的人對幸福的定義是建立在物質與理所當然之上,但對於一個每天收入不到兩塊美元的家庭來說,幸福就是能夠有乾淨且足夠的水能使用,聽起來如此容易的願望,卻是他們對於幸福的奢望。而透過一年一口井計畫的發起,將賽事與公益結合,藉由紀錄片的完整拍攝,讓更多人關注到偏鄉地區所遭遇的現況,以及這口井所帶來的不僅僅是乾淨的水源,更多的是希望、教育與經濟上的改變。

即使是家庭中年紀較大的成員,每天還是必須過著提水、砍柴的生活

體現超馬意志 延續守護精神

 SUPERACE的品牌核心價值為「領導」、「守護」及「自我超越」,其中守護代表的是對人和環境的關懷,因此選手們在展現超馬意志的同時,更多的是對於當地資源匱乏的感同身受。SUPERACE品牌賽事經理Chris表示,一直都明白偏遠地區存在的問題與困境,但都還只是停留在想像中的狀況而已,當實際來到暹粒當地,對於資源匱乏的感受更是直接,對我們而言的不方便,對當地人來說卻是理所當然的日常生活。

CCDO基金會正專注地為這戶人家打造一口井

SUPERACE再次攜手CCDO國際基金會組織 一同展現守護精神

因為長時間對資源匱乏的習以為常,因此當地人在水的使用上,大多數都還停留在「能用就好」的觀念,但透過CCDO基金會的協助,不僅讓水井能夠建造在一個最合適的地點,提供給真正需要的家庭使用,將有限的資源,妥善地發揮應有的功效,最後藉由濾水器的使用教學,將正確的用水觀念帶給當地居民,CCDO基金會人員Leangseng表示,要真正改善水資源匱乏的問題,並不只是提供水源而已,而是必須從知識的根本開始教育,才能真正的解決偏遠地區所面臨的不便與困境。

CCDO基金會人員正在教育被贊助水井的家庭,如何使用濾水器來獲得乾淨的飲用水

SUPERACE堅持追求理想 實踐真實的極限態度

從剛開始的計劃發起,到現在已經有不少企業與個人共同加入我們,進而幫助到更多資源貧乏的家庭,讓他們不再需要為水的來源而煩惱,更不需要因為徒步取水而犧牲孩子受教育及大人們工作的權益。去年所造的井是第1102座,今年SUPERACE所贊助的則是第1167座,這代表著,改變的力量也因為這65座水井,而持續強大著; SUPERACE也將帶著這股力量,堅持理想,並透過SUPERACE舉辦的3大國際賽事,在台灣、新疆/內蒙、吳哥窟落實守護地球的水資源行動,我們也將於「2018年第三屆林義傑-水資源教育公益路跑」將一年一口井紀錄片做完整展出,這次特別感謝「賢和興業有限公司」連續第二年贊助一年一口井計畫,期待未來會有更多企業、民眾一起加入,我們都知道改變並不容易,但相信有一天,世界也將因為你而有充滿幸福。

因被贊助一口井而開心笑著的一家人

資料、圖片來源/SUPERACE
責任編輯/瀅瀅

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5個簡單的啞鈴動作加強下坡跑的能力

2017-02-13
動學堂啞鈴跑步訓練訓練動作跑步健身

運動星球有提過如何降低跑下坡對腳的傷害,知道該怎麼避免以及預防後,我們就可以開始學習要如何增強下坡的能力。
 
平時,除非你只在跑步機上跑步或是居住在較偏山的區域,否則想隨時訓練跑坡能力,恐怕有些困難。在坡道上過度的前傾或者後傾都會影響到你的跑步效率、加強受傷的概率。如何在有限的訓練空間強化自己的坡道能力呢?以下這5組啞鈴訓練當沒辦法在山坡練習時,可以先以這些動作加強:

 1  啞鈴側弓箭步

相較於前後,側邊運動更常被忽略,但它同樣需要鍛鍊。起始姿雙手握住啞鈴,右腳向右邊跨步,下蹲,背部仍保持打直,身體不過度前傾,左邊亦是如此,左右各20次。

©Mitch Mandel

 2  啞鈴深蹲

雙手握舉啞鈴,放置在肩膀兩側,然後下蹲,當你站起來的時候雙手上推啞鈴。保持腹部核心收緊,推舉啞鈴時一定要挺直腰背,做20組。

©Mitch Mandel

 3  啞鈴硬舉

採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。保持下半身穩定,吸氣時,將膝蓋彎曲下蹲,手往下垂直擺,吐氣後再回到起始動作,做20組。

©Mitch Mandel

 4  啞鈴登階練習

雙手分別握住一隻啞鈴,雙臂自然下垂在身側,將右腳踩在台階上,從右腳腳跟發力、將身體抬起、左腳懸空,在最高點收緊臀大肌,之後左腳先落地、回到原始位置;左右交替,做20次。

©Mitch Mande

 5  啞鈴前弓箭步

持啞鈴在身體兩側,雙腳並攏站好,跨出單腳做弓箭步蹲動作,下蹲至膝蓋呈90度,後腳膝蓋會靠近地面。跨出腳出力回到開始位置,左右重複做20組。

©Mitch Mandel
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圓一個夢 李勝瑋挑戰23天跑步環島

2016-07-26
故事路跑專訪馬拉松跑步知識庫

假如有天想要環島,你會用什麼樣的方式?開車、騎車都不算太稀奇,一個大一升大二的大學男孩,為感受台灣的美,選擇用他的雙腳,繞了台灣一圈,他是李勝瑋。

跑步環島勇士李勝瑋

從單車環島到跑步環島

高中升大學的暑假,李勝瑋選擇與好友騎單車環島,作為告別高中生活的紀念,也因此讓他出現跑步環島的念頭。「跑步環島一直是我夢想,平常有跑馬拉松的習慣,所以希望用雙腳踏遍台灣每一寸土地,並且感受他的美。」李勝瑋堅定的表示,他是台北小孩,過去很少有機會到台北以外的地方,常聽人家說台灣很美麗,但自己卻從未親眼見識過,於是他決定用最能直接感受土地的方式來完成,對他來說,這是他一直以來的夢想。

規劃訓練到達成目標都自己來

和單車環島團體作戰不同,跑步環島,李勝瑋選擇自己出發,從一開始的訓練、行程規劃、啟程到終點,都一個人完成,會用這樣的方式,李勝瑋笑說:「一個人跑可以沉澱心情,想得比較多,不過也因為其他人時間無法配合,加上用跑步的方式,有些人覺得較難以負荷。」找不到志同道合又可以搭配時間的夥伴,李勝瑋決定自己出發,一個人的旅程,反而感受更多。

一路上腳磨出水泡、長雞眼,大量的體能消耗與傷病,未讓李勝瑋回頭或放棄,反而更堅持最初的信念,不斷向終點邁進,這段旅程磨練了他的心智,讓他悟出,面對生活中的挑戰,更應積極面對的道理。

單車環島的電繡牌。 李勝瑋提供

從環島看台灣的美

旅途中,李勝瑋認為花東沿岸是最令他讚嘆的一段路程,與單車環島不同,你可以慢慢跑、慢慢欣賞這專屬於台灣的美麗。「蘇花公路那段,風景真的很美,整個東半部都很漂亮,跑步好處就是可以慢慢欣賞,且跑步還比騎車安全,比較有空間能閃躲大車。」李勝瑋笑說。

對於西半部地區,李勝瑋說印象中除了城市的高樓林立,其他鄉村地帶有許多稻田、鳳梨田等等,這些是過去他從未在台北見過的事物,讓看他見台灣不同地區的風貌。不過,他也提到,雖然台灣大多數的風景都很美麗,但部分地區工廠林立,也不禁感嘆,要做好生態環境的保育,不然破壞這些美景真的很可惜。

在蘇花公路邊跑邊遠眺一望無際的太平洋。 李勝瑋提供

台灣最美的風景:熱情的人們

一路上,李勝瑋遇到不少幫他加油的熱情民眾,「印象最深刻的是有兩個大哥特別幫我載行李、陪跑,減輕負擔外也覺得這一路上自己不是孤單一個人。」從宜蘭要回台北的路上,李勝瑋在深山裡迷路,「因為依賴導航,結果在北宜附近的山路迷路,當地人煙稀少,沒住的地方也沒東西吃,當下很無助,一度想說要回頭。」不過運氣很好的他,遇見一家人出遊在附近紮營,好心收留他一晚,讓他不至於露宿野外。

「真的要注意安全,雖然跑步環島是件有意義的事,但不能因為你沒有把自己照顧好,發生意外後還要麻煩別人。」李勝瑋表示,一路上他感受到台灣人的熱情,但也提醒大家,安全是這一路上最重要的。

一路上遇到很多支持他的朋友。 李勝瑋提供

未來將繼續挑戰

談到未來還想再嘗試嗎?「一定會。」李勝瑋堅定的表示,甚至也不排斥挑戰更大的目標,可能跑的路線會改變,或挑戰更大圈甚至到其他國家跑,但李勝瑋也說:「當然這是理想化啦!自己會計劃未來的挑戰,但也有不少現實面要考量。」

第一次跑步環島,李勝瑋表示沒有想太多,看到有些人是為公益而跑,考慮未來可以再嘗試。「路上想過邊跑邊撿垃圾,讓這段旅程更有意義,但因為準備不足,也沒事先安排,已經揹了很多行李,無法再把垃圾帶在身上。」但如果未來還有機會,他會考慮結合其他有意義的活動。

事前的訓練及與家人的溝通

對於想嘗試跑步環島的朋友,李勝瑋建議:「一定要做好體能的訓練,可以先練習跑馬拉松,等練到一定程度後,再去想跑步環島這件事,畢竟體力不夠,容易發生危險。」

另外,李瑋勝表示,跑步環島前一定要和家人溝通好,因為這個方式挑戰性高,多少有潛在的危險性,最好先徵得家人同意,一路上也別忘記要報平安。

跑上台東的鹿野高台。 李勝瑋提供
自製的宣告牌。 李勝瑋提供
環島準備的衣物用品。 李勝瑋提供
就這麼背著上路吧。 李勝瑋提供
來到地標一定要合照一張。 李勝瑋提供
也是環島知名景點之一。 李勝瑋提供
到台東了。 李勝瑋提供
同宿的朋友。 李勝瑋提供
順道約住當地的同學出來見面。 李勝瑋提供
必訪景點再一張。 李勝瑋提供
交通狀況最驚險、也最耗體力的北宜公路。 李勝瑋提供
終於回到台北。 李勝瑋提供

撰文/粘粘
攝影/楊仁渤

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