It’s Snoopy’s year！全台灣自台北、高雄、台中、及台南等城市巡迴舉辦、廣受好評的史努比路跑，睽違三年，即將於2018年6月9號回到台灣首次舉辦的城市—台北幸福開跑，2018年與粉絲一同歡慶狗年。今年將推出七款美國授權的全新史努比狗年圖案的路跑福袋，實用又時尚，絕對讓粉絲們想要立馬收藏！

身為全台最大的史努比粉絲年度大事，史努比路跑今年也要讓大家好拍、好跑、好幸福！大朋友、小朋友一起來和史努比及他的好朋友們一起同歡吧！讓我們一起用跑步將愛與歡笑帶給身邊的家人朋友，用行動延續花生漫畫/PEANUTS家族中互相扶持和群體關懷的精神。路跑當天規劃有令粉絲一看到就尖叫聲不斷、拍照拍到手機發燙的大型造型氣球、花生漫畫/PEANUTS家族人偶將出席現場、和各種可愛的創意拍照看板。

狗年來跑史努比路跑有跑有包庇！2018年史努比路跑強勢回歸，回到了全台首次舉辦的台北！自從2015年慶祝花生漫畫/PEANUTS 65周年，在台北舉辦了台灣第一場史努比路跑 (Snoopy Run)，之後接連在高雄、台中、台南、與其他亞洲地區舉辦，將幸福和歡笑帶給亞洲各地的大家。2018年超可愛的花生漫畫/PEANUTS家族將於台北舉辦第四屆(台灣第五場)的史努比路跑，與粉絲們相見歡！6月9日星期六召集全台粉絲們再度集合，延續花生漫畫/PEANUTS家族群體關懷的精神，把爸爸媽媽弟弟妹妹哥哥姐姐阿公阿嬤兒子女兒揪來，和史努比、查理・布朗、露西及其他角色一起動起來! 也號召之前每年都跑的朋友們，今年也不要錯過，再來熱血報名跟大家同歡！

報名成功的跑者將會收到限量版史努比路跑福袋商品，今年福袋依內容物分成七款票種： 好朋友雙玩偶組、史努比玩偶組、胡士托玩偶組、運動筒包組、運動毛巾組、運動襪子組、經典組 (亦提供兒童版T恤)* 每組票價不同將於近期內公佈，報名費用即包含門票*及福袋但不包含寄送郵資，詳情請參考售票平台。當天出席並完賽的跑者，還能領取到路跑獨家設計款的完賽獎牌以及其他完賽禮品。

2015年一開賣即秒殺的台北場，此次跟著狗年旺旺來熱潮強勢回歸台北，更是讓想要報名的粉絲莫不摩拳擦掌，盯著螢幕蓄勢待發地搶票。本次將預計於1月31日星期三開放預先登記，讓粉絲能先登記個人資料及選取福袋票種，開放報名當天搶票才會更快更順暢，不想錯過最新訊息和報名相關資訊的人，也別忘了去粉絲頁按讚追蹤喔。正式報名預計於2月6日星期二中午12點整開放，採線上報名，也提醒粉絲們記得先設好行事曆，準時手刀搶票以免向隅！

2018 Snoopy Run

活動時間：2018年6月9日 星期六 早上7:00am-10:30am
活動地點：台北 (詳細地點將於近期公佈)
路跑路程：4-5km
預先登記時間：2018年1月31日(三) 中午12：00至2月4日(日) 晚上23：59截止
正式報名時間：2018年2月6日(二) 中午12：00至3月31(六) 晚上23：59截止，若提早額滿將提前截止報名。
年齡限制：5~99歲，但5歲以上、未滿12歲孩童需有成人陪伴(需另外報名)參加。
福袋商品選擇(共七款)：好朋友雙玩偶組、史努比玩偶組、胡士托玩偶組、運動筒包組、運動毛巾組、運動襪子組、經典組 (亦提供兒童版T恤)
票價：早鳥價NT$790~2090 (依票種不同價格也不同)

*主辦單位保留更改活動內容、時程及場地之權利，依最新公告為準，不便之處敬請見諒。
 
更多資訊請參考以下：
路跑官網：http://www.snoopyrun.com.tw/
路跑粉絲頁： www.facebook.com/snoopyruntw
 

責任編輯／瀅瀅

當你昨天吃了一個很硬的間歇跑課表，膝蓋、大腿或是臀部痠痛到掰咖，除了常見的延遲性痠痛，你還需要注意自己是不是過度訓練？這可能是受傷的警訊。唯有足夠的休息才能讓你在下一次訓練中更強大，如果沒過兩天你又繼續練，小心！傷害即將發生。下文為你解答訓練之間該休息多久？怎麼知道自己恢復夠了沒？

身體需要休息的徵兆

1. 持續痠痛過久：訓練後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）是正常的，尤其當你是新手、切換到新的課表，或特別增加了運動強度時。但如果你是定期做常規訓練，就不該一直感到痠痛。根據不同肌肉群，訓練後通常要給肌肉24-48小時恢復時間，如果超過這時間仍然感到痠痛，你可能過度訓練了！而持續的肌肉痠痛、經常生病、頻繁受傷都是過度訓練的身體症狀。

2. 常覺得累、情緒起伏大：喜怒無常、情緒沮喪、疲勞是過度訓練可能的心裡症狀。運動原本應該帶給我們快樂，這歸功於大腦內腦內啡及內源性大麻素，但長跑也會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）持續增加，而當皮質醇水平長期增加，會導致更多發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪、傷害免疫功能，同時損害心理健康。

3. 心率異常：衡量是否過度訓練的最佳方法之一，就是檢查心率。在早晨起床後記錄下自己的安靜心率，如果高於以往的正常水平，就代表當天身體還沒有恢復足夠。此方法的前提是，必須試著每天記錄自己的安靜心率，才能得到一個平均標準值。

4. 身體僵硬：如果練跑後好幾天，當你彎腰撿地面的錢時，雙腳只能打直無法彎曲，那代表需要一段時間放鬆，此時滾筒、花生球、拉伸運動將是你的好朋友！如果沒有適當放鬆和拉伸下繼續做相同活動，小心造成運動傷害。

5. 尿液顏色深黃：雖然大多數人都知道運動時要保持水分，但常見許多人在脫水情況下開始運動。尿液的顏色很容易看出我們有沒有脫水過多、無法訓練，常見會發生這類情形的原因包括：晚上訓練或早上起床前喝太少水、只喝了咖啡就開始運動。即便只是輕度脫水，身體也至少需要45分鐘才能恢復，所以千萬別忽略喝水的重要。

什麼時間點適合回到訓練？

運用運動科學中的「超量補償（Supercompensation）」，可幫助自己了解強度和恢復之間的平衡。超量補償是當身體遇到壓力並花時間適應時經歷正向的改變，讓我們具備處理壓力源的能力，而此適應過程就是「超量補償」，使身體征服壓力源後變得愈來愈強壯，在下一次訓練之前，讓運動表現所需的身體能力提高到比以前更高的水平。

不同強度和距離課表需要的恢復時間各異，所以每個人的超量補償時間也不同。一般來說，2-3個完整的休息日可讓身體的肌肉、關節與肌鍵得到足夠的時間恢復，此時可進行下一個訓練，這也是「超量補償」中身體更強壯、得到的生理效益最高的階段（如果在此階段錯過訓練，之後表現會開始衰退，降低在超補償階段中得到的生理效益）。

如何提升訓練後的恢復

營養補充：訓練後30分鐘你的恢復就該開始了！先從補充水分開始，並在運動後1小時內補充碳水化合物與蛋白質，促進恢復；1小時後吃營養豐富的一餐，需均衡攝取碳水化合物、脂肪與蛋白質。 另一方面，睡眠是恢復良好的重要因素，只有充足的睡眠能讓跑者有足夠的時間讓身體休息。鎂對於睡眠有很大的幫助，而BCAA、麩醯胺酸等補充品也對跑後恢復有明顯幫助。不過均衡的日常營養和足夠的休息，比這些補給品都重要的多！

放鬆按摩：比賽之後適度伸展、泡個熱水澡、做按摩或滾筒放鬆，都是展現愛自己且加速恢復的方式。

資料來源／ CNN health、RUNTASTIC、山姆伯伯工作坊
責任編輯／Dama 

有跑者膝之名的「髂脛束症候群 ITBS」是許多跑者腳上永遠的痛，常見於長距離跑者或自行車選手。不幸遇到這困擾時該如何緩解？且看以下物理治療師解說。

ITBS 常見成因與位置

髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織，這條筋膜往下連接到脛骨外側，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，在單腳站立的情況下可輔助臀中肌，提供髖關節與膝關節外側的穩定。而髂脛束症候群 ITBS是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。

．成因：
下肢的活動屬於閉鎖鍊運動，因此髂脛束症候群的成因比想像中來得複雜，不論是髖關節、膝關節、踝關節的功能失衡或結構性問題，都可能是造成疼痛的原因，以下僅歸納出較為常見的因素。
① 臀中肌、臀大肌無力或髖關節不穩定，迫使闊筋膜張肌過度活化導致髂脛束張力增加，以維持髖關節與膝關節外側的穩定。
② 膝關節的外翻與內翻。
③ 踝關節的不穩定，尤其是足弓較為塌陷或足外翻的情形。
④ 跑鞋選擇錯誤。
⑤ 跑步姿勢不良。
⑥ 跑步或騎車訓練量突然增加。
⑦ 跑過多的上坡與下坡。

．常見位置：膝關節外側、大腿外側。 

．發生模式：
① 運動的負荷超過平時的訓練量，膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點，少數會往上蔓延至大腿外側。
② 膝關節變換動作由彎曲到伸直時，因為增加了髂脛束的張力，容易感到疼痛。

評估方法與伸展

評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試（STTT）進行詳細評估，也可進行以下的特定性檢查。

諾博氏加壓測試（Noble compression test）：測試者一手用手指壓在被測者患側腳的股骨外上髁，另一手將被測者的膝關節從90°彎曲到完全伸直，過程中在彎曲20 ∼ 30°時特別疼痛則測試即為陽性。

伸展與訓練
① 闊筋膜張肌、髂脛束的伸展：站姿，將健側腳跨至患側腳的前方，再將身體側彎至健側來進行伸展。

② 臀中肌的訓練：側躺的姿勢，健側在下，膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上，膝關節伸直，腳尖朝前，做髖關節外展的動作，過程中髖關節不彎曲。

ITBS 的貼紮方式

效果：組織支撐、痛點減壓。以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。