2018新北市萬金石馬拉松將於3月18日開跑，此前，舉辦第二年的EXPO特展今（6日）起至4月13日展出。這次特展有真人版大富翁AR遊戲，更使用VR虛擬實境技術，讓無法參賽的民眾到新北市政府展場，就能以跑者視角體驗賽道美麗風光，另展示人氣插畫家賤女奈奈為賽事繪製的文青版主視覺，讓特展現場洋溢超萌運動風。

今下午新北市政府舉辦「2018新北市萬金石馬拉松EXPO特展揭幕式」，首度曝光文青版主視覺，賽事代表標誌-野柳女王頭戴上紅色蝴蝶結超萌登場，同時啟動萬金石馬拉松倒數計時器，提醒跑友們倒數12天，台灣首場銀標籤馬拉松賽事即將開跑。

與國際各大賽事趨勢同步，萬金石馬拉松去年首度舉辦EXPO特展。今年除了延續去年回首2003至2017年賽事歷史和事蹟、介紹國際認證標籤審查規範，更增加VR體驗賽道沿線美麗的海岸線風景。另將真人版大富翁為主要概念，結合日本當紅「COCOAR2」擴增實境App，將萬里、金山、石門的美景與美食搬到現場，民眾只要拿手機對準標的物，就能與賤女奈奈手繪的萬金石著名景點：老梅綠石槽、駱駝峰、富基漁港、萬里蟹等合照。

此外，2018萬金石馬拉松博覽會於3月15至18日，在新北市市民廣場同步登場，會中有多家知名運動業者現場擺攤，更邀請台灣全馬紀錄保持人許績勝教練、2017世大運女子半程馬拉松銅牌得主陳宇璿、游雅君，業餘跑者超馬一姐盧明珠等到場分享跑步人生。今年博覽會場特別建置頂棚，即便雨天也能放心到場同樂。

新北市萬金石馬拉松去年底獲得國際田徑總會（IAAF）公布升級為銀標籤路跑賽事，也是全台唯一且首場IAAF銀標籤賽事。對此，負責規劃的中華民國田徑協會副秘書長鄭世忠表示，今年賽事全面升級，不只有國內TVBS電視台全程LIVE轉播，更同步在世界超過20個國家播出；醫護上也突破以往標準，每500公尺設一醫護人員，目標2分鐘內可達急救現場，並把醫療院所的急診室直接搬到終點醫護站，種種突破都堪稱全台首創。

攝影、責任編輯／Dama

對一般跑者而言，無論平時練跑或參加馬拉松賽事，都沒有人強求你一定要變快，也有許多專家建議練跑不要求速度，但當您對跑步有一定的熱愛程度，速度將會是你亟欲追求的一大目標。然而，許多跑者在跑速上遇到撞牆期無法進步，甚至因此減低對跑步的熱中，那就太可惜了。雖然很難診斷出無法提速的原因，但別擔心，先檢視以下最常見的障礙因子，並試圖克服吧！

 1  意志不堅

想要真正地提速，你最需要推倒的障礙包括心理和身理層面。跑者的身體若能做到令人驚艷的成績，通常是因為當他身體不舒服時就把腦袋關閉停止思考，而當一般人運動時，心理總是比身理更快放棄，因此對一些跑者而言，訓練心智比訓練身體更加重要。
 
訓練心智需要一些想像，例如剛跨越起跑線時，想像你在終點線開心贏得好成績的畫面；而開跑前做約5次深呼吸，能降低緊張、放鬆心情。

 2  跑太快、練跑頻率太高

雖然你可能覺得弔詭，心想「我就是要提速，為什麼不讓我跑太快？」但事實上，這指的是在輕鬆跑的訓練日裡，你太費力去跑了。耐力運動是最基本的有氧運動，所以如果沒有龐大的有氧基礎支撐，那麼只是在身體還沒準備好時把自己丟向速度訓練。
 
在進行其他難度較高的訓練前，必須先將最大心跳數70%的輕鬆跑做好，因為如果想跑快，就必須建立一個有氧基礎，其次才是搭配少量難度較高的訓練項目。輕鬆跑和其他訓練的相對關係，就如同在一盤食物上撒些鹽巴，您不會讓盤子上都是鹽巴只有少許食物，否則將難以入口。

 3  總是做同一種練習

美國USAT認證教練Maria Simone曾說過「如果總是進行同一項訓練，身體將不會受到任何新的刺激並帶領你進步」。因此，如果你主要的訓練和賽事都是長距離慢跑，最好將少數短距離快跑放進訓練項目中；相反地，如果主要的訓練和賽事都在5公里以內，因此只不斷練習短距離跑，你將錯失跑更長和有氧跑的機會，無法進步。

 4  不適當飲食

每個跑者都該知道，飲食是跑步訓練的關鍵，而能突破障礙的重要因素正是適當的營養補給，因此吃適量的高品質食物是帶領你邁進下個階段的關鍵之一。相反地，如果吃太多錯的食物或因為節食而吃太少，都會阻止你進步。
 
無法確定哪些食物對運動表現最好？那就到醫院諮詢營養師，他們能為你打造一個健康營養的跑步菜單。

 5  你長大了

長期參加馬拉松賽事的人最有感觸，多數跑步賽事以年齡分組，因此隨著年紀慢慢大，報名表上勾選的組別就慢慢往下移，由此可見，年齡對跑速影響有多大。雖然曾有研究指出，跑者年齡超過40速度並沒有戲劇性地下降，但也分別有其他研究顯示，隨著年齡增長，跑速每年平均下降0.2-1.4%不等。想減緩跑速下降的幅度，那麼多加些速度訓練和重量訓練可彌補。

資料來源／USA TRIATHLON、ACTIVE
責任編輯／Dama

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