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  • 女孩們都該交個肌肉男友的6種原因!
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女孩們都該交個肌肉男友的6種原因!
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紐約名人教練建議:運動簡單才能持久!
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鳥狗式 Bird Dog
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女孩們都該交個肌肉男友的6種原因!

2018-03-12
話題 健身 趣味 觀念 生活

這幾年隨著健身風潮的崛起,在路上看到練的不錯肌肉男子機會也隨之變多,在很多人的眼中,這些肌肉男子個個看起來都像是陽光型男,除了一身結實的肌肉外,還渾身充滿著源源不絕的自信能量,但有個奇特的現象,為何多數練的不錯肌肉男子身邊都沒有女友呢?這邊我們將要為各位女孩們介紹一下,交個肌肉男友會有什麼樣的好處 !

感情專一不花心
只要是練的不錯的肌肉男子,通常一週大約去健身房4~6天,每次一待都大約要2~3個小時左右,再加上平常都要花很多時間,去學習跟健身有關的資訊,及準備增肌減脂時要吃的東西,所以他們基本上除了睡覺之外,大多數的時間都已經花在練身材上,另外,在鍛鍊時也需要十分的專注力,可想而知這樣的他哪有時間跟精神出去花心 !

免費私人教練
雖然運動型肌肉男子不見得會要求,另一半要長的多漂亮或是多會化妝,但他們一定會希望另一半的身材線條凹凸有致,所以他將會帶著妳一起運動,教妳練出許多女孩們所羨慕的馬甲線跟翹臀,也因為長時間鑽研學習健身,因此他就成為妳私人的專屬教練,直接省下一筆可觀的教練費用。

©madnessmedia.net

嚴以律己的態度
想要練出絕佳的好身材,除了要有積極努力與正面的想法之外,還要有著堅強嚴苛的自我要求能力,所以喜愛健身的肌肉男子們,在內心意志力的強度上也會超乎常人,可想而知他們在一般生活上或工作上,也都能用嚴以律己的態度,面對任何一種困難的挑戰 ,不輕易說放棄。

耐操的肌耐力
女孩們當妳們交了一個強壯的肌肉男友,在日常生活中就享有許多的好處 !例如:去逛街購物的時候,不用再怕走太久,因為平常有在訓練大腿肌群的男友,不管妳逛整天走再遠都不喊累。買很多東西的時候,也不用擔心會提不動,因為擁有強壯二頭三頭肌的手臂,能輕易幫妳提回所有的戰利品。

© erhainews.com

私人隨身保鑣
現在社會上到處都充滿著危機,隨時隨地都會遇到莫名找碴或壓力過大的人,這個時候如果有個肌肉男友在身邊,也可以嚇阻奇奇怪怪的人,避免掉一些突發的危險狀態,例如:身邊有個像館長這樣的男友,請問誰還敢隨意在路上襲擊妳?而且肌肉男子平常有在運動,所以在運動反應神經也會比一般人好,可隨時讓妳快速避開險境。

客製化男友
在台灣運動型的肌肉男子,去逛街買服裝通常都只會逛運動品牌,因此在衣櫥內的服裝風格也都以運動為主,比較沒有多樣的穿搭風格可以變化,不過他們擁有一身結實的肌肉線條、衣架子般的好身材,及怎麼穿都好看的特性,讓妳可輕易打造出令姊妹們都羨慕的客製化男友!

©IG/@dongwonbin

在妳身邊是否有很多肌肉男子都沒有女友呢?或是有很多女孩都不敢交肌肉男友呢?其實肌肉男子並沒有想像中充滿暴力,或是身體肌肉都爆筋形象,反而在他們強悍的外型之下,通常有著一顆十分細膩柔軟的內心,所以,女孩們看了上面這幾點好處,趕緊放心大膽的去交個肌肉男友,千萬別放著這麼好的績優股給別人了!

責任編輯/David

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紐約名人教練建議:運動簡單才能持久!

2019-08-19
生活觀念健身話題增肌補帖

對於追求健康、減重的人來說,再厲害的運動器材也無法保證你目標一定可以達成,但是,有一個方法一定能讓你更接近目標。根據美國紐約名人健身房的教練山謬(Emily Samuel)提出了一項運動建議:對於追求減重、健康的人,如果想要讓運動成為生活習慣的一部份,關鍵在於隨時隨地都能運動、越簡單越好,這樣更能讓自己達成目標。

紐約名人教練建議:運動簡單才能持久! ©outdoor-activities.gr

「與其讓學員嘗試複雜的運動器材,不如教導他們學會加強心肺的基礎運動。」紐約的Dogpound健身房教練山謬認為每個年紀的人都該學會適合他們的運動方式,但是,這樣的運動不是非得運動器材不可,而是徒手就能進行、而且隨時都能做的簡單運動。山謬表示,像橢圓機之類的運動器材功能多元而複雜,但那不是接地氣的運動方式。她認為運動反映日常生活,無論何時有空、隨處都能進行,才能確保運動到位,也是健康的生活習慣。以下是她認為簡單卻能訓練到全身的運動:

跳繩 Jump rope

跳繩是全身肌肉都用得到且容易攜帶、花費少的運動,幾乎沒有場地的限制。跳繩的動作簡單易學,可改善平衡感、耐力和心肺功能,還能讓身體更靈敏。只要掌握跳躍的基本技巧,不論小孩、成年人或長者,隨時隨地都能享受跳繩的好處與樂趣。 跳繩可讓心跳在短時間內就加速,對於訓練心肺功能相當有益。跳繩15分鐘可燃燒125大卡的熱量,比起游泳、騎單車、打網球的效果都好。至於跳繩會不會傷膝蓋?其實,跳繩只有原地跳躍的垂直力量,併跳時雙腳同時承受反作用力且衝擊力量較低,同時跳繩能鍛鍊下肢肌肉,包含踝、膝、髖部的肌肉群,一旦肌肉強壯起來,更不會傷到膝蓋。然而跳繩加上暖身一次約15分鐘,每天可跳2次,就能達到每天30分鐘的運動量,相當適合時間零碎的上班族。

跳繩 Jump rope ©crossrope.com

棒式 Plank

棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直,以腹部及臀部出力,是常見的核心訓練運動。正確的動作是將身體趴跪在瑜伽墊,手掌朝上,手肘與肩膀垂直同寬,胸口打開,雙腳跪立。手握拳,讓手肘與拳頭的力量一起往下撐,兩隻腳往後伸直踮起,呈棒狀姿勢。要避免肩膀與手肘不在一直線上,身體過度往後,這樣手臂會過度使力。另外臀部太低或是太高,也無法正確使用到核心肌群。 棒式運動配合呼吸,一般維持30秒~1分鐘。根據《男性健康(Men's Health)》雜誌專欄作家丹瓊(Dan·John)表示,做棒式時,最多2分鐘,再久意義不大。然而山謬教練認為,棒式熟練之後,可加上伏地挺身,增強胸肌、三頭肌、三角肌和核心肌群,鍛鍊肩膀、手臂以及脊椎等。

棒式 Plank ©popsugar.com

深蹲 Squat

深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉,幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等。沒有運動基礎的人,先把雙腳打開比肩寬,大腿骨能被旋轉開,使骨盆前傾、增加髖關節活動度,較好蹲下;有運動習慣者,雙腳可開至肩同寬。深蹲時背要挺直,否則下背壓力會太大。深蹲前的預備動作:徒手靠牆蹲坐,讓頭、頸、腰貼牆,練習讓大腿前後側肌肉等長收縮,幫助穩定關節。每次深蹲可做8~10下,中間休息10~20秒,反覆做3回合。深蹲練好之後,還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練,加強鍛鍊上肢肌肉,深蹲也能進階為跳躍,即蹲到最低時腳伸直跳躍,不過深蹲跳躍對膝蓋的衝擊較大,有相關問題者應事先詢問醫生和教練。

深蹲 Squat ©popsugar.com/

然而運動一段時間之後,常會遇到停滯期導致體重遲遲未有變化,有人甚至因此受挫而中斷運動習慣。此時,只要增加運動項目、調整運動時間、和修改飲食內容,就能改善以及突破停滯期。

資料來源/康健、Business Insider、Go Super

責任編輯/妞妞

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鳥狗式 Bird Dog

2016-06-01
核心訓練初階訓練健身動學堂訓練動作

鳥狗式( Bird Dog)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外,還能加強平衡與協調,同時美化臀部線條,增加核心穩定。初次嘗試者可在前放擺放支撐物提供穩定。

鳥狗式

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。

STEP 2 右手左腳延伸

右手向前延伸,左腳向後延伸,停留5秒。

STEP 3 左手右腳延伸

左手向前延伸,右腳向後延伸,停留5秒,重複動作,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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