2018年SINOX IRONMAN70.3國際邀請賽於台東活水湖進行, 3月18日(日)進行113公里距離,上午6時由台東縣縣長黃健庭、捷安特公司鄭秋菊總經理、台東桂田林致偉總經理等貴賓開幕鳴槍,台東景色秀麗,活水湖平靜無波,兩日賽氣候宜人溫度適中,吸引37國近3,000名國內外好手參加,締造佳績。本屆IRONMAN70.3 Taiwan第三屆於台東活水湖舉辦並順利圓滿落幕,參賽的每位選手和家屬都享受了一個美好的賽事假期!
本日賽事職業組選手戰況激烈,男子組第一名為加拿大籍 Cody BEALS 總成績3:46:38,第二名為葡萄牙籍 Filipe AZEVEDO總成績3:52:52,第三名為澳洲籍 Tim VAN BERKEL總成績3:53:34。女子組第一名為波蘭籍 Agnieszka JERZYK總成績04:21:20,第二名為美國籍 Lesley SMITH 總成績04:22:35,第三名為澳洲籍 Laura DENNIS 總成績04:24:27。台灣選手張團畯拿下職業男子組第六名,總成績03:58:55、楊志祥以職業男子組第二十二名,總成績04:28:04完賽、謝育仁以職業男子組第十一名,總成績04:18:31完賽。
安排於自行車賽段的都蘭原住民媽媽舞蹈表演也是讓人記憶深刻的特色,許多完賽選手表示,在自行車折返點看到當地熱情的加油應援,給了他莫大的鼓勵;本次賽事在各方面都獲得台東縣政府多方的協助及支持,尤其在台東森林公園的活動會場,現場熱氣球設施及慢食攤位吸引了許多外國選手的目光,爭相合影留戀;終點拱門高山舞集舞蹈表演,也讓完賽選手感受到有別於國外賽事的獨特氛圍,對於台東森林公園擁有天然舒適的休息空間,並提供小朋友遊玩充氣設施,本次完整規劃並營造的歡樂氛圍選手多表示肯定,明年也會再回來參加比賽。
2017年全球IRONMAN70.3賽事選手票選獎項,於台東舉辦的2017 IRONMAN 70.3 Taiwan獲得Will Attend Next Year(最想再參賽)的獎項第三名,連續兩年獲得全球選手肯定;整體而言,選手對台東的天然地理環境及人文都表達正向肯定的回應,而本屆賽事評價頗高,皆認為競賽水準高、氣氛歡樂、賽道安排慎密,交管嚴格,國際賽事要在地方能有如此高水準的表現,端賴地方單位的協助與各贊助單位的參與,感謝台東縣政府、在地相關協會,以及國立臺東大學、臺東縣私立均一實驗高級中學、國立台東女中、台東縣國際青年團、國立屏東科技大學以及文藻外語大學…等志工的協助,我們這次圓滿落幕,明年三月再相會!
2018新北市萬金石馬拉松將於3月18日開跑,此前,舉辦第二年的EXPO特展今(6日)起至4月13日展出。這次特展有真人版大富翁AR遊戲,更使用VR虛擬實境技術,讓無法參賽的民眾到新北市政府展場,就能以跑者視角體驗賽道美麗風光,另展示人氣插畫家賤女奈奈為賽事繪製的文青版主視覺,讓特展現場洋溢超萌運動風。
鐵人三項的魅力在於它的三項組成部分;游泳、騎車、跑步。就因為是三項不同的運動組合,於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事,尤其是如果你對這幾項運動很陌生的時候。但若將這些項目拆解細緻的話,則在實行計畫的時候,亦會變得更加容易。
鐵人三項訓練就像建造一座新房子,在你要將第一件家具放進客廳之前,首先得將地基打穩。鐵人三項的道理也是,在準備短期比賽時,首先要考慮為成功奠定基礎的要素:適當的設備、充足的時間和有效的訓練系統。
以下是短期培訓計劃的基本藍圖,即使在最千篇一律的街區,每家的房子也略有不同,因為口味、風格和喜好各不相同。你的培訓計劃也是這樣,制定藍圖,使之適應你的生活方式,讓它為你工作,但記住不要忽視那些使你的訓練穩固、安全和能夠經受任何萬一的要素。
以下的三個基礎是在開始前,需先思考的:
參加元素:你選了好要參加什麼比賽了嗎?什麼地形呢?了解比賽細節和元素可以增強你的訓練能力。
正確的工具:不要被你需要的裝備所束縛。你需要一輛好騎乘的自行車、游泳衣、鐵人三項服、自行車安全帽和一雙像樣的跑鞋。當然,還有很多其他的配備可以從中幫助你,比如心率監視器、功率表和GPS手錶,但是這些都還不是初學者最需要的。
指導:你可以選擇一個人訓練,但是若有一位教練從旁協助,他能帶領你朝著正確的方向前進,並使你在比賽日達到目標。
關鍵:建立一致性、有氧基礎,適應常規訓練以及學習如何使用裝備。
給初學者的提示:
1. 在必要時使用步行/跑步間歇,但隨著訓練的進行,增加跑步時間,減少步行休息時間。
2. 每小時喝6-24盎司的水。
3. 每個月第四周是恢復週。
4. 練習自行車可以在室內或室外,但建議是在戶外練習,尤其是面臨比賽的前幾天,一定要去戶外練習。
5. 如果可能的話,也建議在戶外跑步。
6. 確保自行車、安全帽和其他零件處於良好的工作狀態。
7. 在戶外騎車時,隨身攜帶身份證和金錢。
8. 如果鍛煉超過一個小時,需攜帶大約200卡路里的營養補給。
9. 每周至少練習兩次為一個循環紀律。
第一周
第二周
第三周
第四周:恢復週
關鍵:增加力量 速度和強度
第五周
第六周
第七周
第八周
關鍵:最後的訓練和比賽週(如果你有更多的時間,您可以添加額外的訓練菜單)。
第九周:最後一周
第十周:比賽周
責任編輯/瀅瀅