俗話說：活到老，動到老，這位來自美國106歲的奶奶莉·漢森（Lil Hansen）貫徹了這個精神。許多人都以為瑜伽這項運動在高齡時因為筋骨退化就無法再持續做下去，其實並非如此，漢森奶奶已經接觸瑜伽與教授課程已長達80年的時間，她想告訴大家：瑜伽是一項很好的運動，任何人都可以練習瑜伽，且任何時候開始永遠不嫌晚！

一般來說，許多到達80歲的長者都無法自理生活，不外乎需要請看護打理自己或是近安養院養老，但美國有一位高齡106歲的漢森奶奶獨自一人居住在美國拉丁頓，不管飲食起居、外出都是自己一手包辦，在日常生活中也不需要依靠柺杖或是輪椅，這讓她所有的親戚以及鄰居都深感佩服，原來能造就漢森奶奶如此健步如飛的原因就是做瑜伽。

除了做瑜伽外，漢森奶奶在拉丁頓還是一位小有知名度的瑜伽老師。

當時在26歲開始接觸瑜伽的漢森開始慢慢發覺，做瑜伽不但能讓自己快樂，身體也變得越來越健康，到了80十歲時，漢森開始開班授課。

漢森：「我一直認為我能活到現在，完全是因為瑜伽的關係。在這將近快80年的時間裡，生病的次數不到10根手指頭，它能讓我身強體壯，也能越來越年輕。做瑜伽不會侷限在任何年齡層，且我一點都不覺得自己已邁入高齡，年齡對我來說只是一個數字，做瑜伽才是最終的目的。平時除了喜歡做瑜伽外，我還喜歡跟學生們一起玩紙牌。」

漢森奶奶不僅喜歡玩牌，還是當紙牌遊戲的隊長。她身邊的朋友表示，漢森比那些只有她年齡一半的人，對遊戲、團康活動更加積極參與，而且從來都不感覺到疲憊。

隨著歐美做瑜伽的風氣漸漸風靡全球，不管男女老少都可以進行，然而瑜伽的好處非常多，像是能改善駝背、紓展脊椎、矯正姿勢，以及促進新陳代謝等。這就是為什麼時常做瑜伽的人會看起來比同年齡的人更健康以及更有活力，這也是漢森奶奶一直這麼有朝氣的原因，但除了做瑜伽外，平時也有要保持良好的飲食、睡眠習慣，在相輔相成的狀態下，才能達到最佳的狀態。

資料來源／Scary mommy、13 on your side
責任編輯／妞妞

許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。

犁式 Plow Pose

步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。

步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。

兔子式 Rabbit Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

魚式 Fish Pose

步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。

資料來源／Do you yoga

責任編輯／妞妞

人體髖部旋轉肌有助於維持下背部良好的弧度，當這些肌肉不夠有彈性時，會導致下背部緊繃失去自然的弧度，而變形會導致椎間盤難以承受站立時所帶來的壓力。對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。

髖部屈肌群柔軟度的重要性

若運動員的髖部變形，可能在跑步甚至單純行走時都會感到疼痛，而那些需要扭腰的運動項目，像是高爾夫球、踢足球時，很可能因為肌肉僵硬而無法順利完成動作，所以，運動員應該特別注意保持髖部旋轉肌的柔軟度。如果你想預防背痛的問題發生，也必須重視髖部旋轉肌的柔軟度，畢竟現代人將近有八成以上都有背痛困擾。然而適當的髖部旋轉肌伸展，對於會經常使用髖部旋轉肌的運動項目，像是足球、跑步、高爾夫等運動來說來說特別重要，我們真的應該更重視這些太常被忽略的肌肉。

如何放鬆髖部肌？

當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。這些練習不僅適用於那些已經受傷的人外，也可透過每週甚至每天例行的方式，進行這些拉伸動作來預防運動傷害，但是，如果你現在處於髖部損傷的狀態之下，那游泳可能是鍛煉和加強核心的一個好方法，同時也能讓你處於治療休息的階段。接下來的這3個瑜伽動作，都可以在家中進行練習！

龍式 Dragon Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

束角式 Cobbler Pose

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。

步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。

步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

鹿式扭轉 TWISTED DEER

步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。

步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。 

資料來源／Do you yoga、元氣網

責任編輯／妞妞