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槓鈴臥推時你必須注意的4種原則 避免壓胸危險的發生
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adidas全新HIIT高強度間歇運動系列  坤達引領隨時開練燃燒正能量
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槓鈴臥推時你必須注意的4種原則 避免壓胸危險的發生

2018-04-23
話題 健身 重量訓練 觀念 上半身肌群 胸部肌群

在健身房裡槓鈴平板臥推訓練,是一種使用槓鈴的自由式重量訓練項目,它主要是在鍛鍊你的胸肌、肩膀與肱三頭部位的複合式訓練,也是一個大家都很愛練的動作之一,然而,這樣的訓練項目卻充滿著潛在的危險,無論是在國外或是國內健身房裡,都發生過多起的槓鈴壓胸意外事件,因為,它訓練的肌肉部位跟槓子下降的位子,很接近我們人體呼吸重要的喉嚨與胸部區域,當意外發生時輕者可能只是受傷,重著就可能有喪命的危險,所以,當你要開始用槓鈴平板臥推來做訓練時,你就必須注意這4種原則以確保自身的安全。

槓鈴平板臥推是一種很好的訓練項目,但潛在著許多危險的因子!

 原則  1 不在沒有補手或安全設備下提升重量

無論你是否是健身新手或是老手,都必須要在有補手(觀察員)或是安全裝置下,來進行80%重量以上的1RM高強度訓練,通常初學者都會採用固定式器材-史密斯訓練器(Smith machine),由於它是屬於固定式器材,再加上固定軌道可以防止槓鈴左右搖擺,所以很多新手都喜歡拿它來做訓練,但是,雖然它是固定式器材,但還是需要將兩旁固定假上的安全設計掛上,以臥推防失手時槓鈴壓胸的危險。而健身一段時間的人,就開始會採用平板臥推(Bench Press),由於這樣的訓練沒有固定的軌道,因此,需要介入的核心穩定度與風險性也更高,尤其是槓鈴要移出或是回歸的時候,最容易失手造成壓胸甚至壓到喉嚨,所以,最好在執行這樣的訓練時,能有1~2個補手(觀察員)在旁邊協助,除了可以觀看下槓時的正確位子,最重要的就是防止意外的發生!

初學者常使用的固定式器材-史密斯訓練器(Smith machine),兩旁的安全扣環記得掛上! ©American Grit

 原則  2 了解自己的身體狀況與肌力

我們在健身房訓練的時候,有時候很容易被週邊的氛圍影響到,尤其是男生都會比較誰推的比較重,來當作一種炫耀的訓練方式,當我們一昧的增加重量時,卻忘了這樣的動作是否已經超過身體肌力的負荷,如果你可以在250磅的位置上進行最大的訓練重量,千萬不要突然增加到285磅的重量,因為這將會造成胸部肌肉撕裂外,還會讓槓鈴掉到你胸部或是喉嚨的風險增加,如果你想做提升最大肌力訓練,請以5磅為一個單位來做增加,另外,如果你有補手(觀察員)請告知他,你將進行高強度的力量突破式訓練,一個好的捕手就會將他的手放於槓鈴上,引導你的槓鈴下降並保持槓鈴的平衡,避免突發性的傷害發生。

一個好的捕手就會將他的手放於槓鈴上,避免突發性的傷害發生。 ©Stack.com

 原則  3 保持使用訓練型運動手套

當你在使用槓鈴做平板臥推時,通常的槓鈴都是使於光滑表面,如果在加上重量訓練時手掌心開始出汗,這就會讓訓練過程中的危險大幅上升。所以,選擇使用一個好的訓練型運動手套,它可以避免因為手掌出汗產生槓鈴打滑的情形發生,所以,在選擇訓練型運動手套的時候,最重要的就是在掌心與手指處,都有加上防滑的保護墊材質,另外,建議選擇有護腕式的手套,除了能防止手滑與長繭外,還能保護及避免手腕關節不舒服。

在選擇訓練型運動手套,最重要的是手掌與指間的防滑處理! ©1ZOOM.Me

 原則  4 確認身體已經熱身與拉伸

在你躺上平板開始操作臥推這個動作之前,你應該要先做好熱身與拉伸肩膀、胸肌、背肌、三頭肌與腿部肌群的動作,因為這些肌肉群都關係著接下來要做的臥推動作,如果不好好的將這些肌群拉伸並熱身開來,在進行訓練的時候就會產生無法預期的危險,這也是最多人會去忽略的事情,為了確保安全與訓練成果,請做好熱身與肌肉拉伸的動作。

資料來源/Nutribal、Breakingmuscle
責任編輯/David

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adidas全新HIIT高強度間歇運動系列 坤達引領隨時開練燃燒正能量

2022-08-30
健身配備館ADIDAS服裝間歇訓練

隨著疫情不便前往健身房,無需器材、說練就練的 HIIT 高強度間歇運動 (High Intensity Interval Training) 近年已成為健身房的替代方案,對忙碌且充滿壓力的 GenZ 世代來說,限制低的 HIIT 運動更是好入門的高效訓練首選。adidas 形象大使坤達演繹帶來全新 HIIT 系列服飾,採用品牌獨家的 AEROREADY及HEAT.RDY 科技面料,拼接高透氣網眼面料有效提高活動時的氣流並降溫排汗,在激烈運動時保持涼爽乾燥。視覺降溫效果十足的「薄荷綠」及「活力黃」配色,更展現夏季的活力朝氣!

adidas全新HIIT高強度間歇運動系列  坤達引領隨時開練燃燒正能量
adidas全新HIIT高強度間歇運動系列 坤達引領隨時開練燃燒正能量

HIIT爆汗炸裂!伴你盡情釋放身心壓力

近期最新研究顯示,有 58% 的年輕人在疫情期間染上「電子螢幕疲勞症」,更有 74% 的人感到孤立。透過 HIIT 訓練,除了能快速釋放身體能量與情緒壓力,還會產生有助提振心情的能量,找回積極活力!

HIIT 系列服飾因應專業訓練需求,採用 HEAT.RDY 涼感科技,加上吸濕排汗的 AEROREADY 機能面料,其網面拼接材質能帶來透氣乾爽的感受。面料中加入 PRIMEGREEN 環保材質更響應 adidas 堅持生態永續的精神。

HIIT系列服飾採用HEAT.RDY涼感科技,加上吸濕排汗的AEROREADY機能面料,網面拼接材質能帶來透氣乾爽的感受
HIIT系列服飾採用HEAT.RDY涼感科技,加上吸濕排汗的AEROREADY機能面料,網面拼接材質能帶來透氣乾爽的感受

HIIT 系列服飾針對不同的運動強度,推出多變有型的男女款樣式,讓你輕鬆將運動服飾融入日常生活,下班後即可開練甩開惱人壓力!

HIIT系列服飾針對不同的運動強度,推出多變有型的男女款樣式
HIIT系列服飾針對不同的運動強度,推出多變有型的男女款樣式

夏季涼感「薄荷綠」 背部鏤空運動T潮流感飆升!

.挖背短版運動 T 選用夏季熱門的清新「薄荷綠」,特別在背上增加小心機的鏤空細節,不只透氣度加倍,更彰顯獨樹一格的品味;高彈性面料搭配修身的短版版型,更方便伸展,提升運動表現。

.HIIT Bra 屬於中度支撐的訓練型內衣,AEROREADY 網紗設計能加速透氣排汗,即便高強度訓練後體溫升高,還是能保持空氣流通。而高腰剪裁的時尚運動緊身褲,能完美貼合腿部、不易脫落,幫助妳在揮汗運動時保持俐落。兩款皆在側邊以活力黃拼接點綴,中性色彩給人沁涼自然之感。

女款單品:(左上)挖背短版運動T HM8097,NT1,690;基本款運動T HN0070,NT1,290;時尚機能五分褲 HN9456,NT1,690;HIIT Bra HM6392,NT1,690

流汗不留汗!隨心鍛鍊,征服挑戰

HIIT 系列男款服飾特別添加具有高機能的抗菌 Polygiene 材質,利用布料上的銀離子抑制異味。部份款式運用 HEAT.RDY 涼感科技面料,讓男性從容駕馭高強度訓練。

.涼感運動上衣: HEAT.RDY 科技面料為運動愛好者帶來透氣的舒適穿著感。外觀上同樣以沁涼的薄荷綠為主打色系,加上背後的三線設計小巧思,讓你清爽地在 HIIT 爆汗中突破自我,還能成為健身房的注目焦點。

.涼感運動褲: 下擺採用特殊剪裁,能夠減少運動時的束縛感。大膽獨特的印花設計潮流感十足,就是要你與眾不同!

男款單品: HIIT好動背心 HP1757、HP1755,NT1,290 ;涼感運動上衣 HJ9778,NT1,490;涼感運動褲 HN9363,NT1,690
男款單品: HIIT好動背心 HP1757、HP1755,NT1,290 ;涼感運動上衣 HJ9778,NT1,490;涼感運動褲 HN9363,NT1,690

全新 adidas HIIT 系列服飾已於全台門市及官方購物網站上市,欲瞭解更多相關資訊請詳見 adidas 官方購物網站與官方粉絲專頁。

資料來源/adidas
責任編輯/Dama

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精選5款任天堂Switch健身遊戲系列,在家就能爆汗燃脂!

2020-09-24
趣味減脂健身話題

許多人都會懶得上健身房運動,可能是費用問題,也有可能是因為通勤時間所致,雖然現在疫情狀態有被控制住,但是多數人還是會避免在公共場合接觸。貼心的任天堂Switch前陣子出了一系列健身遊戲,讓不想外出運動或是擔心疫情的你,在家就可以邊打電動邊燃脂瘦身,這麼有趣又好玩怎麼能錯過!

精選5款任天堂Switch健身遊戲系列,在家就能爆汗燃脂! ©hypebae.com

《Just Dance 2020》

從還未上市前《Just Dance 2020》的討論度就居高不下,這款遊戲收錄了40首全球熱門流行歌曲,各種盤踞排行榜的歐美金曲以及韓國舞曲讓你一次跳個夠,讓你身歷其境體驗到你愛的偶像們在唱跳的感覺。這些收錄的新歌讓人想跳起來外,更是超棒的派對遊戲!透過開心的熱舞燃脂瘦身,在揮汗時持續動起來,還能夠紀錄你燃燒的熱量及運動時間,多人組隊對跳,或是個人遊玩都很有趣。

《Fitness Boxing》

許多健身房都有開設了拳擊有氧的課程,但有了這款遊戲,可以直接在家裡做拳擊訓練!這款有氧拳擊同樣以流行歌曲為節奏,分為正常及快速程度,握起手把後就開始跟著畫面揮動,每日訓練時間可以從10分鐘到40分鐘,遊戲軟體會估算你的BMI及每日燃燒的卡路里,想自己或跟朋友一起運動都很有挑戰性。

《Mario Tennis Aces》

瑪利歐系列幾乎都超級好玩,從冒險到賽車系列,都非常受歡迎。然而這款馬力歐網球有15個以上的角色可以選擇,每個角色都有不同技巧、力量及擅長的能力,瑪利歐網球透過無數的任務、對戰累積經驗且獲得球拍,最多可以4個人一起對戰,在揮拍的過程中不自覺得運動,對戰完跟打完錦標賽沒兩樣,隔天手還會酸痛,讓玩家體驗到打網球其實根本沒這麼簡單。

《Beat Saber》

《Beat Saber》節奏光劍,是由捷克獨立遊戲開發商Beat Games於2018年所開發的一款音樂節奏虛擬實境遊戲。玩家可以透過操縱杆在虛擬實境場景根據音樂節奏準確地砍擊方塊,在音樂的配合下,盡情跳躍以及揮舞手上的手把,因此還能達到運動流汗的效果。如果你是星際大戰迷,就能想像自己手上拿著光劍在揮舞的感覺,非常身歷其境。

《Ring Fit Adventure》

最後一個也就是最受歡迎的《Ring Fit Adventure》健身環大冒險。任天堂在2019年推出的健身體感遊戲《健身環大冒險》後,受到熱烈迴響,市場上全面掃光,預購還要等非常久!在玩《健身環大冒險》之前,要先輸入年齡、體重、運動頻率等基本資料,隨後就會配合你的訊息選擇合適的運動強度,簡直跟去健身房付費運動沒兩樣,國外還有人使用健身環因此瘦了一大圈,這麼好玩又能瘦身的遊戲,怎麼可以不擁有!

看完這5款遊戲後,是不是有燒到你呢?如果真的不想上健身房運動,這幾款遊戲都可以考慮入手喔,任天堂精細設計的遊戲,幾乎從沒讓玩家失望過!

資料來源/HYPEBAE

責任編輯/妞妞

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