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  • 從人體解剖來看陰瑜伽
1
從人體解剖來看陰瑜伽
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改善關節炎疼痛的3種瑜珈動作
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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福
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從人體解剖來看陰瑜伽

2018-07-23
知識庫 瑜伽 書摘 伸展 觀念

根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習,吸氣是陽,吐氣是陰,在體位法保持流暢是陽,保持體位靜止是陰。從人的身體來看的話,血液肌肉屬於陽,骨骼及內臟屬於陰,而陰瑜伽的目標作用是在結締組織,如韌帶與骨頭,運用基礎體式的練習,來活絡不常練習的關節,因此,陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。在練習過程中,強調的是身體的穩定與放鬆,清空一切雜念,並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。

從人體解剖來看陰瑜伽 ©studiopilatesme-rimini.it

長時間的動作保持,在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下,鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時,動作的效果就像是在按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到防病治病於一體的功效,也可想像成是一種替身體溫和的針灸。

練習陰瑜伽所的好處

由於動作的序列著重在於前彎及開髖,在進行前彎動作時,可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度,此時心肌放鬆,血壓也可降低,進而達到靜心的效果。進行開髖動作時,髖關節︵中醫所謂的精氣︶為淋巴系統主要的大區域,有著許多淋巴管及淋巴結,適當給予刺激伸展,有助於身體的排毒及血液循環。

以下為最基礎的陰瑜伽動作,對於初學者來說也非常好上手。

蝴蝶式

身體功效:增進骨盆區域附近的循環,改善婦科問題。

步驟1:採坐姿,可坐於墊子或是毛巾上以提升舒適度。
步驟2:腳板對腳板併攏,膝蓋向外打開。
步驟3:身體自然地前彎做停留。

蝴蝶式

覺得停留於此動作時,頭部懸空不適,可放置瑜伽枕或磚,增加頭頸支撐度。

書籍資訊
◎圖文摘自
悅知文化出版,  周韶薐 著作《療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅》一書。現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。大學主修英國文學,2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路,喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人,多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。其教學理念為:無論派系,無論體位,能開心上完的一堂課,就是一堂好課。

瑜伽是一段探索身心靈的旅程,幫助我們從身體找到控制情緒的開關。透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣,使血液循環順暢,增強免疫力,並在冥想中完全放鬆,釋放累積的壓力。另外,在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中,藉由身體的流動振動脈輪,引導我們的心靈邁向平靜,練習不被過往的負累糾纏,擁抱更美好的自己。

•更多悅知文化出版《療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅》資訊 請點此

責任編輯/妞妞

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改善關節炎疼痛的3種瑜珈動作

2018-08-03
訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作

關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一,主要是關節的軟骨退化或者結締組織發炎,導致關節疼痛從而干擾關節的日常活動,關節炎已不再是年長者人獨有的疾病,它可以影響各個年齡層。常見的關節炎有風濕性關節炎、外傷性關節炎、骨性關節炎、化膿性關節炎等,治療方式不外乎吃藥以及要擁有充足的睡眠和良好的飲食才能改善,但是除了這些,還可以透過緩和的瑜伽伸展來增加柔軟度,以及減少骨頭之間摩擦,更可以有效緩解疼痛感。

改善關節炎疼痛的3種瑜珈動作 ©health.harvard.edu

根據國外一項研究中發現,練習瑜伽的關節炎患者,有明顯感感到疼痛改善,同時身體的靈活性也提高,心理狀態也正面許多。

 1  樹式 Tree pose

樹式除了能增加膝蓋關節的韌度外,還可以強健下肢力量。

步驟1:雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣將左腳抬起,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3:雙手合十擺在胸口位置,停留3-5個呼吸後換邊。

樹式 Tree pose ©yogabasics.com

 2  戰士二式 Warrior Pose 2

除此之外,戰士二式還能延展緊繃的脊椎。

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式 Warrior Pose 2 ©realsimple.com

 3  束角式 Cobbler Pose

束角式還能伸展大腿內側,以及緩解坐骨神經疼痛

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。
步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。
步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose ©yogabasics.com

資料來源/Healthline
責任編輯/妞妞

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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福

2018-01-22
新聞活動瑜伽話題

做公益幫助弱勢家庭 挑戰自我創造回憶

瑜珈不僅能讓身體更加健康,還能讓愛傳遞出去。全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」是不分性別、老少都能參加的萬人瑜珈活動,本次活動希望大眾一起透過實際行動、用愛和這個世界連結,一起體驗透過瑜珈來學習放鬆,以及能專注當下身體的各種覺知,改善憂鬱的心情、壓力,除此之外,在活動中規劃了挑戰金氏世界紀錄來打破自我,在做公益的同時也能留下美好難忘的回憶。

在這場活動中,除了能提高心靈上的愉悅、排解壓力之外,還可以做公益幫助社會弱勢,以及關懷周遭需要「愛」的人,持續將愛散播至社會每個角落,全心照顧需要的人,發揮本次活動最大的價值來進一步為愛台灣挹注更多幸福能量。

活動好禮拿不完

參加活動的報名者除了可獲得easyoga活動紀念瑜珈服、FIJI WATER斐濟天然深層礦泉水外,更增設早鳥優惠報名。在2月21日前報名者可獲加碼贈送早鳥專屬好禮:費思特SPA能量舒壓體驗券,完賽者則可獲得easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零酸痛有機複方按摩精油等高級完賽禮。

早鳥報名時間於即日起至2月21日止,一般報名時間為2月22日至4月8日止,另有四人行團體票可邀請家人朋友一起共襄盛舉,報名相關資訊請上活動咖網頁(https://goo.gl/wijJMP)查詢。

備註:本活動如有任何變更或補充事項,將即時公佈於全球人壽「 因為愛·萬人瑜珈」活動頁面。

報名禮:easyoga活動活動紀念瑜珈服、FIJI WATER斐濟天然深層礦泉水以及多項好禮

完賽後也會贈送許多禮品。

完賽禮:easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零痠痛有機複方按摩油以及多項好禮

2018 全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」
活動日期   2018年4月29日(日)09:00am-11:30am
活動地點   中正紀念堂兩廳院廣場
參加對象   敬邀所有瑜珈愛好者一起來參加。
早鳥報名時間   2018年1月15日(ㄧ) 中午12:00至2月21日(三) 下午23:59截止。
早鳥報名價錢   單人:599元/四人同行:2200元
一般報名時間   2018年2月22日(四) 上午00:00至4月8日(日) 下午23:59截止,若提早額滿將提前截止報名。
一般報名票價   單人:699元/四人同行:2600元
年齡限制   無限制

詳細活動說明請洽
web   全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」

 

責任編輯/妞妞

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