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  • 跑進玻利維亞「天空之鏡」 亞洲首位女跑者香港社工張思縈奪冠
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跑進玻利維亞「天空之鏡」 亞洲首位女跑者香港社工張思縈奪冠
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跑者也需要啟動臀部
香港01
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跑進玻利維亞「天空之鏡」 亞洲首位女跑者香港社工張思縈奪冠

2018-10-05
話題 跑步 馬拉松 超馬 故事

香港社工張思縈(Jennifer)以歷來首位亞洲女參賽者的身份,參加舉辦於玻利維亞「天空之鏡」烏尤尼鹽湖(Salar de Uyuni)的Ultra Bolivia Race(玻利維亞超級馬拉松賽),在海拔3600公尺以上的高山,歷盡7日艱辛比賽,Jennifer最終贏得冠軍。

跑進玻利維亞「天空之鏡」 亞洲首位女跑者香港社工張思縈奪冠(右二為張思縈) ©張思縈

「我2012年已到過Salar de Uyuni一次,對她念念不忘,總希望有一天可以再去一次,於是我決定參加這個比賽。」Jennifer當年到訪,鹽湖經歷雨季之後,有幸一睹天空之鏡的驚世美景;這次到訪,她有更重要任務,就是挑戰歷時7天、共220公里的Ultra Bolivia Race。

張思縈曾於2012年到訪烏尤尼鹽湖,對「天空之鏡」念念不忘 ©張思縈

比賽全程都在海拔3,600公尺以上的高山,其中兩天更要攀升上4,000公尺,總爬升約2,400公尺;7個分站中,最短路程是最後一日,全長25公里,最長則為第6日的42公里。所有參賽者全程揹住物資作賽。比賽由2014年開始舉辦,每兩年一次;來到今年第3屆,25名選手中有6人是女性,Jennifer是這屆唯一一個,也是歷來首個亞洲女跑手,最終她擊敗4個意大利及1個法國選手,奪得女子組冠軍。

比賽全程都在海拔3,600公尺以上的高山

Jennifer雖是業餘跑手,但戰績絕不遜色,她跑過柬埔寨的叢林、撒哈拉沙漠、喜瑪拉雅山,甚至奪得北極馬拉松季軍,又偕視障跑手梁小偉征戰南極100公里超馬。今次在玻利維亞挑戰鹽湖,她直言「好辛苦」,而且曬傷頸部,但最終以冠軍為香港人寫下歷史,她說這趟旅程無憾了。

張思縈7站戰績
第1站(33公里) 5小時02分31秒 分站排名11 (女子組排名1)
第2站(36公里) 3小時59分23秒 分站排名7   (女子組排名1)
第3站(34公里) 5小時10分50秒 分站排名8  (女子組排名1)
第4站(30公里) 4小時25分52秒 分站排名10(女子組排名1)
第5站(30公里) 4小時04分47秒 分站排名12(女子組排名2)
第6站(42公里) 6小時08分12秒 分站排名11(女子組排名2)
第7站(25公里) 3小時35分49秒 分站排名6  (女子組排名2)

Ultra Bolivia Race賽道圖

*文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「01體育」

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香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。香港01以網站、手機App、周報和01空間為本,構建跨媒體多維平台,打破了傳統媒體的限制。

香港01有2017年全港獲獎最多的新聞頻道,還有雅俗共賞的娛樂、生活等主力頻道,以及個性化頻道。2018年9月起與運動星球成為內容合作夥伴,於香港01網站也能看見運動星球的自製內容。

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PUMA FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋烈焰新色10/28限量開賣

2022-10-25
馬拉松PUMA鞋子跑步配備館

運動品牌 PUMA 2021年首度發布 NITRO 氮氣中底科技,將液態氮氣注入發泡成型的中底胚模中,讓鞋中底完美突破「輕量」與「高緩衝」並存的高穩定機能,今年春天將 NITRO 氮氣科技再升級,推出全新 NITRO Elite 菁英版氮氣中底,以更輕量、更大能量回饋的絕佳機能再度震撼跑鞋市場,其中,重磅研發打造的高階氮氣「菁英馬拉松競速型 FAST-R NITRO Elite 專業跑鞋」更是頂尖跑者心中的夢幻逸品,讓台灣跑者引領期盼它是否能引進國內市場。PUMA Taiwan 今正式宣布,高階氮氣 FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋將於 10 月 28 日首發限量來台,並隨鞋附贈 FAST-R 高規專業慢跑襪款 1 雙。

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話題不斷的 FAST-R NITRO Elite 採用獨特分離式中底帶來創新視覺與足感體驗,連結前後端中底的外露式 PWRPLATE 純碳纖維動力推進片更是讓跑者為之瘋狂,將多重專業跑鞋科技完美結合,誓言成為今年頂尖革新跑步裝備首選,旗艦級菁英馬松競速跑鞋標竿。

PUMA Fast-R NITRO Elite
PUMA Fast-R NITRO Elite

菁英版 NITRO Elite 氮氣科技中底

PUMA 創新 NITRO 氮氣科技中底是利用氮氣不易熱脹冷縮變形的物理安定性,將液態氮注入高品質物料製成的小型胚模中使其發泡延展,發泡完成後的中底便會透過氣泡造成肉眼看不見的空間,帶來輕量與高效緩衝並存的穩定腳感,最後再將發泡後胚模壓製塑形為最終中底,NITRO 氮氣科技中底比一般 EVA 中底材質輕量 46%,更比 PROFOAM 輕量 30%,讓鞋中底完美突破「輕量」與「高緩衝」並存的高穩定機能。而升級祭出的 NITRO ELITE 菁英版氮氣科技中底,相較 NITRO 氮氣中底更加輕量 31%,緩衝與回彈分別提升 18% 及 5.7% 雙雙升級,完美輕盈腳感讓跑者完勝最大化緩衝和避震雙大關鍵機能。

PUMA FAST-R Nitro Elite
PUMA FAST-R Nitro Elite

PUMA PWRPLATE 熱塑純碳纖維動力推進片

PUMA 全新碳板科技 PWRPLATE 是純碳纖維結構的叉狀碳板,以槓桿的原理最大程度將腳趾推蹬的力量轉移為推力,也有效的降低足部關節推蹬的損耗。純碳纖維結構提供了絕佳的支撐性與回彈,與 PROPLATE 動力推進片最大的不同則是採用了動態足體形狀設計,更深的叉狀切割形狀讓大拇指壓在碳板內側,其它腳趾則在外側產生扭轉,進而獲得全方位的超級回彈與支撐穩定,即使在轉彎和不平坦的地面也能提供能量回饋。

全方位的超級回彈與支撐穩定,即使在轉彎和不平坦的地面也能提供能量回饋
全方位的超級回彈與支撐穩定,即使在轉彎和不平坦的地面也能提供能量回饋

高階氮氣 FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋

FAST-R Nitro Elite 鞋面採用超輕量高透氣機能網布達到完美貼合包覆,同步於關鍵部位加入 PWRTAPE 強化貼片,焦點式加強整體耐用支撐;鞋款最大重點即是針對競速需求發展出的分離式塊狀中底,由前方 Nitro Elite 回彈緩衝氮氣科技及後方 EVA 緩震穩定科技共同組成,其中空的結構設計同時具備降低鞋身重量的一大優勢;連結前後中底的外顯式 PWRPLATE 熱塑純碳纖維動力推進片是 PUMA 今年全新碳板科技,其純碳纖維結構加上叉狀切割有效減輕碳板重量,動態足體形狀設計讓足部扭轉更靈活,實跑時會有種被牽引往前推進的強韌力道,有助跑者的步態更加流暢省力有效率,對於腿部肌力有一定水準的菁英跑者可說是錦上添花的效果;大底搭配 PUMAGRIP LIGHT 輕量耐磨橡膠大底,採用高性能橡膠混合打造,重新設計後相較 PUMAGRIP 減少約 44% 重量,打造更為輕巧以及抗滑提升 31.6% 的腳感享受,絕對的輕量加乘優秀的牽引力,讓跑步環境不受限。

PUMA 同步針對女性跑者量身推出女款 PUMA FAST-R NITRO Elite 全碳板菁英馬拉松氮氣跑鞋,相較於男性跑鞋,女性專屬系列鞋款採用更窄鞋後跟設計,搭配低腳背鞋面、與更符合女性足型的足弓弧曲輪廓,為女性跑者打造專屬極致的舒適腳感。

PUMA FAST-R Nitro Elite
PUMA FAST-R Nitro Elite
PUMA FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋烈焰新色10/28限量開賣
PUMA FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋烈焰新色10/28限量開賣

首發 Fireglow 烈焰新色高階氮氣 FAST-R NITRO Elite 菁英馬拉松競速跑鞋,即將於 10 月 28 日限量登台,隨鞋再附贈 FAST-R 高規專業慢跑襪款。國內凸台菁英跑者們將可於指定門市與 PUMA 官方網站入手這雙本年度討論度最高的指標氮氣跑鞋。

FAST-R NITRO Elite 首發烈焰新色 限定門市
FAST-R NITRO Elite 首發烈焰新色 限定門市

資料來源/PUMA
責任編輯/Dama

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跑者也需要啟動臀部

2017-09-02
下半身肌群健身跑步知識庫筋肉媽媽核心肌群臀部肌群

對於大部分人而言,跑步是最便宜的運動,只要一雙跑鞋就可以上路,不過,因為許多人跑步時沒有適當運用身體肌肉,導致大小病痛不斷,例如膝蓋疼痛、扭傷或足底筋膜炎等等,也許休息幾天症狀會有所緩解,但一開始跑步就又出現,而這原因可能與你如何運用身體肌肉有關。

私人教練筋肉媽媽表示,他們有許多學員就是在上述的情況下來到工作室,這些人已經從事了多年的跑步,不過她在做評估時,發現這些學員不管是在走路或跑步時,他們的臀部都沒有有效地發揮作用,因此,她給這些學員的建議是,先從核心肌群和臀部肌肉的訓練做起。她表示,當你不懂得怎樣使用臀部,走路或跑步的步伐就會很小,最大的問題就是,在每一步跨出時,腳踝的活動度是受限的,在這樣受限的狀況之下,步伐也邁不開,腳底與地面接觸的次數就會變多,久而久之就會讓小腿或腳底變得緊繃,因而導致一系列的問題。

筋肉媽媽呼籲跑者們也要啟動臀部才能跑得好。

久坐導致臀肌失憶 產生各種病痛

當一個人的肌肉和筋膜受限,病痛的發生只是一個結果。有人可能是下背痛、有人會是股骨頭夾擠,有的是膝蓋出問題……,筋肉媽媽發現,一般跑者受傷的問題所在,多數是不懂得使用臀部,而原因則是現代人過慣坐式生活,久坐之後讓臀部「失憶」了,臀部肌肉失去了應有的功能,於是除了所謂的「代償」會出現,人體會使用其他肌肉來彌補臀肌無力的問題,而這樣的狀況則會導致各種不良的運動姿勢,久而久之就產生了各種病痛。

走路或跑步時,臀肌本來應該扮演一個動力發動機的角色,由臀部來主導下半身推進的動力,所以,想要跑得更好不受傷,首先你應該喚醒你的臀部!

髖關節/臀肌是跑步時下肢的發力來源。

喚醒臀部關鍵2動作:深蹲+硬舉

筋肉媽媽表示,想要喚醒臀部,要從「深蹲」與「硬舉」這兩個動作練習起;而她不建議初學者一開始就做深蹲,因為深蹲是一個較為複雜的動作,初學者應該從髖部開始進行,以「髖屈(hip hinge)」練習髖關節對折的動作,再慢慢進展到「硬舉」的動作,最後在延伸到深蹲,比較是一個循序漸進的合宜訓練方式。

她表示,髖屈是一個非常重要的基礎動作,很多人不懂得做髖屈,做硬舉時往往用下背彎曲做代償,而且很多有運動習慣的男生沒在做伸展,後腿肌肉往往拉得很緊,這樣也沒法將硬舉做得很好,自然也就無法正確啟動臀部肌肉了。

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