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85歲阿嬤週跑112K  365天無間斷練跑輕鬆跑全馬
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馬克操:是跑者都該懂的訓練方式
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UNDER ARMOUR全新長跑跑鞋「SpeedForm® Slingride」最完整鞋
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85歲阿嬤週跑112K  365天無間斷練跑輕鬆跑全馬

2018-11-27
人物誌 跑步 高齡 馬拉松 六大馬 故事 全馬訓練

Ginette Bedard是一位85歲的超資深馬拉松運動員。早在2005年,當時72歲的她以3小時46分03秒刷新70-74歲馬拉松分齡紀錄,此紀錄至今高掛於美國田徑協會(USATF)。事隔12年,Bedard跟年輕小夥子一樣,週跑量多達112公里,更在今年11月4日的紐約馬拉松,完成她人生第19場全馬,成為五萬多名完賽者中最年長的選手。而她的秘訣竟然是:無論任何狀況每天不間斷練跑。

85歲阿嬤週跑112K 365天無間斷練跑輕鬆跑全馬(圖為2018紐約馬拉松現場) ©NYRR

原以為自己沒資格跑馬拉松

Bedard在法國東北部城市梅斯(Metz)長大,並在這座城市附近的空軍基地遇到她的丈夫-一名加拿大飛行員。1955年當她22歲,這對年輕夫婦舉家搬移至加拿大,7年後又搬到紐約落地生根,兩人都在航空公司工作,並撫養孩子長大。
 
儘管Bedard多年來實力堅強,但她並非運動員出生,年輕時也沒領過任何獎牌。當她1990年退休時,她需要一些挑戰,但不確定跑步是否適合她。Bedard受訪時表示:「我一直以為自己沒資格參加馬拉松比賽,我覺得他們都是超人。直到有人對我說『你在乎什麼﹖』這激勵了我,之後更對它上癮了,因為我比我想像中的表現更好。」

323場賽事、3616K比賽、週跑112K沙灘

Bedard的第一場跑步比賽是2001年12月紐約路跑協會(NYRR)舉辦的Joe Klienerman 10K賽,這時她68歲,這也是她開始投入跑步生涯的時刻。兩年後她正式加入NYRR,至今她已參加過323場正式的NYRR賽事,總里程多達2,247英里(約3,616公里)。
 
上述數字並不是讓人最驚訝的,Bedard的毅力更讓人佩服。她每天練跑,日跑量平均10-13英里(約16-21公里),多則18英里(約29公里),週跑量則平均70英里(約112.6公里)。十多年來她都居住在紐約市皇后區霍華德海灘周遭住宅,而她的跑場正是附近沙灘,練跑時每一英里都會踩在難度相對高的沙灘上。

Bedard平日都在紐約市皇后區霍華德海灘周遭練跑 ©Brigitte Stelzer

全馬場最老選手  跑步沒有休息日

Bedard於今年11月4日參加人生第19次馬拉松,也是她第16次紐約馬拉松,並成為該賽事52,812名完賽選手中最年長的一位。雖然最老,但她比其他3,000名選手更快抵達終點(成績6:19:01),並比與她同齡85歲的日本選手Koichi Kitabatake快了26分鐘。
 
多年如一日,Bedard堅持無論任何天氣或身體狀況,練跑沒有休息日,她說「如果冷了就穿多點,這並不影響我」。甚至在今年11月5日,也就是她跑完紐約馬拉松的隔天仍然繼續練跑,只是把跑量稍微降低到5英里(約8公里)。
 
「你必須擁有慾望和意志力,我有這種意志力,而且我熱愛它。」歲月在Bedard身上似乎沒留下痕跡,她堅信現在維持的體態,仍能讓她穿上18歲時穿的比基尼;不過她也承認,現在的配速已無法跟以前一樣快,但她的日跑量完全沒變,只是需要多花一點時間完成。
 
Bedard提供了一些訓練和營養方面的建議:
1. 不使用訓練課表,每天都跑相差不遠的里程數。
2. 沒有任何特殊飲食,賽前餐通常是一片香蕉麵包和一杯咖啡。
3. 總是一個人跑,但從不使用耳機,以免降低了對周遭陌生人的警戒。

Bedard於2017紐約馬拉松的現場 ©NYCitywoman

忙運動、忙生活

現在的Bedard雖然少了老伴,但她表示生活仍然忙碌,跑步之外,她忙於割草皮、種番茄和蔬菜等園藝活動,並享受與三隻愛貓的美好時光。回顧跑步生涯,Bedard認為最大的收穫是保持健康和活耀「應該有更多的人投入運動,他們的生活質量才會更好。多運動,你可能會活更久。」

資料來源/Runner’s World, NDTV
責任編輯/Dama

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馬克操:是跑者都該懂的訓練方式

2017-01-17
跑步訓練跑步知識庫跑步字典訓練動作

馬克操對想提升跑步技術的人來說,是很好的熱身操。因為他將跑步的連續過程,拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時,由於這些動作被要求獨立進行,所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。
 
不過,新手剛開始做馬克操,可能一時會抓不到動作的精隨,甚至有肢體不協調的情況出現,但也不用太過擔心,多練習、看影片輔助學習,最重要的是親自操作,慢慢嘗試,必能找到自己的節奏。

馬克操

緣由

馬克操是由加拿大人傑洛‧馬克(JALO-MARK)所發明,第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操,造就無數的短距離賽跑好手,後人將其發揮淋漓盡致,此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法。

1. 抬腿:膝蓋上抬過腰,支撐腳著地向上伸直,換腳時,抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。
2. 墊步抬腿:抬腿加墊步
3. 三步一抬腿:三步做一次墊步抬腿
4. 伸腿:抬腿後伸,腿向下壓
5. 墊步伸腿:抬腿加上墊步
6. 三步一伸腿:三步做一次抬腿踢出。
7. 後勾:大腿不動小腿動,後腳跟踢到屁股
8. 前高抬腿:腿後伸腿向下壓
9. 側高抬腿:由外向側做側高抬腿,亦可由內向外做
10. 直膝推蹬:膝蓋伸直,腳尖向下向後推直
11. 跨步推蹬:後腳伸直向後推蹬,前腳做抬腿動作,交換腳時腳尖著地。
12. 瑪莉跳:向前小向前小跑步三步做一次,向上跳躍,手臂用力引導身體,向上擺動,抬腿腳與起跳腳在空中維持姿勢不動,落地時需要緩衝,以免膝蓋受傷。
13. 協調訓練:左手碰右腳、右手碰左腳,前後交替連續動作向前移動。

參考資料

1.《從0開始學慢跑》采實文化出版,2016
2. 仁愛國小田徑教室
3. 跑者廣場

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UNDER ARMOUR全新長跑跑鞋「SpeedForm® Slingride」最完整鞋

2016-07-27
鞋子跑步配備館UNDER ARMOUR路跑

跑步運動在台灣風氣成熟,根據體育署統計,路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名!四分之一的運動人口,選擇跑步做為平日的休閒興趣。不論是短跑、長跑各有愛好者,跑者們更不斷努力自我突破,月跑量超過100K的跑者更是不在少數,讓路跑可稱之為國民運動!為了因應跑者們不同的訓練需求,UNDER ARMOUR針對長跑運動者們提供更多元的選擇,推出集完整鞋面科技於一身的「SpeedForm® Slingride」,在設計上回到最初的本質,整體設計概念源自於UNDER ARMOUR最經典產品「功能內著衣」,強調全面性的完整包覆感,強韌的包覆效果如同襪子般貼合雙腳,讓雙腳在跑步時彷彿穿上緊身衣般的感受!SpeedForm家族一體成形的優越性持續為這雙鞋加分,還使用全球最強韌輕量的「美國NASA Dyneema纖維」構成最耐用又具有靈活性的鞋面,雙層中底提供優質緩衝避震和力量反饋。「SpeedForm® Slingride」穩定、超輕盈、極舒適,讓雙腳擁有絕佳的保護,加上優異的穩定力支持長跑跑者創新自我紀錄,跑出自信!

UNDER ARMOUR全新長跑跑鞋「SpeedForm® Slingride」

最完整鞋面科技 輕盈、穩定、極舒適 支持長跑跑者

「SpeedForm® Slingride」鞋面前側延續使用全球最強韌、輕量的「美國NASA Dyneema纖維」,特殊纖維織法能使鞋子擁有優越的韌性以及對抗極端溫度與濕度的性能,加強整個前腳掌的穩定性;鞋面側邊運用UA Tech™提供雙腳透氣、柔軟的穿著感受;全面性包覆足部的無接縫Compression材質,猶如第二層肌膚完整貼合足部,給予跑者如同紗一般無壓迫、無擠壓的自在舒適,可以毫無顧忌地長時間衝刺!長時間跑步時非常重要的避震與反饋能力,UNDER ARMOUR運用獨家科技Charged Cushioning能量中底與Micro G®中底,能將落地衝擊力轉化為強烈動能,SpeedForm®  Slingride堅固的支撐效果及爆炸性的回彈力,穩定每一步步伐並提供助力。

「SpeedForm® Slingride」系列

⚡ UA SpeedForm科技:以一體成形的鞋面、細膩的製衣技術、與具有支撐效果的聖杯鞋跟,提供絕佳舒適度與強而有力的支撐。
⚡ 強韌包覆效果:來自美國NASA的強韌Dyneema科技,為目前全球最輕的高彈性纖維,擁有優越的強韌度,給前腳掌絕佳的包覆效果,如同UNDER ARMOUR緊縮衣的穿著感受。
⚡ 舒適輕柔的穿著感受:UA Tech™提供雙腳透氣、柔軟的穿著感受,給予跑者如同紗一般無壓迫、無擠壓的自在舒適,可以毫無顧忌的往前衝刺。
⚡ 全面性完整包覆:採用無接縫Compression材質,給予跑者如同第二層皮膚的完整貼合足部,讓雙腳擁有絕佳的保護與穩定性。
⚡ UA新一代複合式能量中底:Charged Cushioning能量中底與Micro G®中底能將落地衝擊力轉化為強烈動能,擁有堅固的支撐效果及爆炸性的回彈力。
⚡ 重點式耐磨鞋底:前腳掌與側邊增加碳纖維材質,加強鞋底耐磨度。
⚡ 「男女UA SpeedForm® Slingride系列」7/14上市,建議售價:NT$4,680。

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