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  • 85歲阿嬤週跑112K  365天無間斷練跑輕鬆跑全馬
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85歲阿嬤週跑112K  365天無間斷練跑輕鬆跑全馬
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New Balance打造女性專屬跑步裝備 雷理莎、雷達達搶先試穿
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每位跑者都應該知道的5個健康趨勢
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85歲阿嬤週跑112K  365天無間斷練跑輕鬆跑全馬

2018-11-27
人物誌 跑步 高齡 馬拉松 六大馬 故事 全馬訓練

Ginette Bedard是一位85歲的超資深馬拉松運動員。早在2005年,當時72歲的她以3小時46分03秒刷新70-74歲馬拉松分齡紀錄,此紀錄至今高掛於美國田徑協會(USATF)。事隔12年,Bedard跟年輕小夥子一樣,週跑量多達112公里,更在今年11月4日的紐約馬拉松,完成她人生第19場全馬,成為五萬多名完賽者中最年長的選手。而她的秘訣竟然是:無論任何狀況每天不間斷練跑。

85歲阿嬤週跑112K 365天無間斷練跑輕鬆跑全馬(圖為2018紐約馬拉松現場) ©NYRR

原以為自己沒資格跑馬拉松

Bedard在法國東北部城市梅斯(Metz)長大,並在這座城市附近的空軍基地遇到她的丈夫-一名加拿大飛行員。1955年當她22歲,這對年輕夫婦舉家搬移至加拿大,7年後又搬到紐約落地生根,兩人都在航空公司工作,並撫養孩子長大。
 
儘管Bedard多年來實力堅強,但她並非運動員出生,年輕時也沒領過任何獎牌。當她1990年退休時,她需要一些挑戰,但不確定跑步是否適合她。Bedard受訪時表示:「我一直以為自己沒資格參加馬拉松比賽,我覺得他們都是超人。直到有人對我說『你在乎什麼﹖』這激勵了我,之後更對它上癮了,因為我比我想像中的表現更好。」

323場賽事、3616K比賽、週跑112K沙灘

Bedard的第一場跑步比賽是2001年12月紐約路跑協會(NYRR)舉辦的Joe Klienerman 10K賽,這時她68歲,這也是她開始投入跑步生涯的時刻。兩年後她正式加入NYRR,至今她已參加過323場正式的NYRR賽事,總里程多達2,247英里(約3,616公里)。
 
上述數字並不是讓人最驚訝的,Bedard的毅力更讓人佩服。她每天練跑,日跑量平均10-13英里(約16-21公里),多則18英里(約29公里),週跑量則平均70英里(約112.6公里)。十多年來她都居住在紐約市皇后區霍華德海灘周遭住宅,而她的跑場正是附近沙灘,練跑時每一英里都會踩在難度相對高的沙灘上。

Bedard平日都在紐約市皇后區霍華德海灘周遭練跑 ©Brigitte Stelzer

全馬場最老選手  跑步沒有休息日

Bedard於今年11月4日參加人生第19次馬拉松,也是她第16次紐約馬拉松,並成為該賽事52,812名完賽選手中最年長的一位。雖然最老,但她比其他3,000名選手更快抵達終點(成績6:19:01),並比與她同齡85歲的日本選手Koichi Kitabatake快了26分鐘。
 
多年如一日,Bedard堅持無論任何天氣或身體狀況,練跑沒有休息日,她說「如果冷了就穿多點,這並不影響我」。甚至在今年11月5日,也就是她跑完紐約馬拉松的隔天仍然繼續練跑,只是把跑量稍微降低到5英里(約8公里)。
 
「你必須擁有慾望和意志力,我有這種意志力,而且我熱愛它。」歲月在Bedard身上似乎沒留下痕跡,她堅信現在維持的體態,仍能讓她穿上18歲時穿的比基尼;不過她也承認,現在的配速已無法跟以前一樣快,但她的日跑量完全沒變,只是需要多花一點時間完成。
 
Bedard提供了一些訓練和營養方面的建議:
1. 不使用訓練課表,每天都跑相差不遠的里程數。
2. 沒有任何特殊飲食,賽前餐通常是一片香蕉麵包和一杯咖啡。
3. 總是一個人跑,但從不使用耳機,以免降低了對周遭陌生人的警戒。

Bedard於2017紐約馬拉松的現場 ©NYCitywoman

忙運動、忙生活

現在的Bedard雖然少了老伴,但她表示生活仍然忙碌,跑步之外,她忙於割草皮、種番茄和蔬菜等園藝活動,並享受與三隻愛貓的美好時光。回顧跑步生涯,Bedard認為最大的收穫是保持健康和活耀「應該有更多的人投入運動,他們的生活質量才會更好。多運動,你可能會活更久。」

資料來源/Runner’s World, NDTV
責任編輯/Dama

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New Balance打造女性專屬跑步裝備 雷理莎、雷達達搶先試穿

2019-01-16
鞋子NEW BALANCE跑步配備館

2019 Taishin Women Run Taipei 即將4月14日開跑,贊助廠商New Balance以「Run You姊無畏」的精神,邀來跑界姊妹花雷理莎、雷達達一同體現NB Women的無畏態度,號召女生們一同勇敢參加全台最大女子路跑盛典。同時依照各種備賽需求,打造女性專屬的競賽速度、緩震穩定、室內訓練、輕量練跑等訓練鞋款,為女性跑者提供最佳征戰利器。

New Balance打造女性專屬跑步裝備 雷理莎、雷達達搶先試穿

跑步健將雷理莎:無畏外在聲音,只為自己而跑

熱愛跑步的雷理莎,從小就已達成全中運田徑三連霸,但過於在乎外界期待與比賽勝負的壓力,一度讓跑步變成她最害怕的事,後來重啟練跑後,找回了自己內心對跑步的渴望及熱愛,不再懼怕外在眼光。現在,跑步對她來說就如同吃飯睡覺一般,已成為身體的自然習慣,更是每天與自我對話的重要時刻。她表示,今年目標是挑戰跑全馬,以及參賽2019 Taishin Women Run Taipei突破個人半馬PB。

看似沒怕過   雷達達:去做就對了!
擁有甜美外型的雷達達,興趣與一般女生不同,勇於挑戰擋車、衝浪、拳擊等各項運動,而跑步對她來說是一件能夠磨練耐性的事。她坦言:「其實我做每個挑戰前都非常害怕,但始終不停告訴自己,去做就對了!」她認為每個女生真正害怕的不是外在環境多麽困難,而是自己設下的自我侷限,「無畏」就是要克服內心的挑戰。

雷理莎與雷達達分享自己的無畏精神

4大鞋款提供日常訓練到戶外練跑後盾

如雷理莎、雷達達體現「Run You」的無畏態度,New Balance鼓勵每一位女生勇敢面對畏懼,以跑者堅毅不拔的態度,突破自我極限。為滿足女性訓練需求,協助備戰2019 Taishin Women Run Taipei,New Balance依據備賽的各項訓練訴求推出4大鞋款,包括賽事競速跑鞋-影武者NBX Hanzo S/R v2、緩震長征跑鞋-NBX 880v9、女子訓練鞋FuelCore Nergize、輕量緩震跑鞋-蜂行者 Zante Pursuit,由日常訓練到戶外練跑,提供女性最佳裝備後盾。
 
賽事衝刺最佳戰靴-影武者NBX Hanzo S/R v2
為讓女跑者享受極致的衝鋒體驗,New Balance與日本鞋神三村仁司攜手合作,打造影武者NBX Hanzo S/R v2,採用全片式 Revlite RC 中底和日本傳統網布技術鞋面,給予雙足絕佳的輕量回彈和透氣貼合 ; 特殊楦頭設計提升腳背和足弓舒適感,而顆粒橡膠大底提供優異的抓地力,讓高速奔跑時能維持雙腳穩定,成為征服跑場的最佳戰靴。

New Balance NBX Hanzo S v2_whanzse2女款,NT$4,250
New Balance NBX Hanzo R v2_whanzre2女款,NT$3,750

長距離訓練得利助手-NBX 880v9

全新NBX 880v9採用雙層提花鞋面,給予雙足極致的舒適透氣,結合Trufuse雙材質緩震中底和Ndurance高耐磨大底,提供加倍的緩震效果,同時鞋跟新注入反光細節,成為女性跑者日夜練跑、長距離訓練的最佳得力裝備。

New Balance NBX 880v9_W880WT9女款,NT$3,450
New Balance NBX 880v9_W880AB9女款,NT$3,450

練跑輕量好夥伴-蜂行者 ZANTE Pursuit

蜂行者Zante Pursuit不僅搭載雷射切割應用的Fresh Foam中底科技,提供練跑時優異的提速和緩震性;全新Hypoknit針織鞋面更打造絕佳的延展性及動態包覆;採用高密度織法的鞋跟和全腳掌橡膠大底,提供良好的穩定度和抓地力,陪伴女性跑者練跑訓練、輕量疾行。

New Balance 蜂行者Fresh Foam Zante Pursuit(WZANPVV/ WZANPCP/WZANPBK)女款,NT$3,450

女子低強度訓練-Fuelcore Nergize

為協助女性訓練到完美極限,全新Fuelcore Nergize搭載Revlite 輕量回彈中底及輕量橡膠大底,提升緩衝力和抓地力,輔以柔軟的透氣網布鞋面,提供雙足絕佳的包覆力,滿足各種低強度訓練需求。
 

New Balance Fuelcore Nergize女子訓練鞋(WXNRGTP/ WXNRGHP /WXNRGTK/ WXNRGHG)女款,NT$2,350

資料來源/New Balance   
責任編輯/Dama

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每位跑者都應該知道的5個健康趨勢

2017-03-08
核心訓練運動傷害保健伸展趨勢跑步話題

根據Pinterest統計研究,喜歡跑步的人可以從頭到腳為自己做最好的打理;其中包含最專業的鞋子與配備。
 
但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗,在新的ㄧ年裡,都需要為自己找到一個新的目標。如尚未找到也無妨,以下所要介紹的流行健康趨式,結合專家的建議,可以幫助你融合到運動生活之中,並實現目標,你會發現自己不但進步很快,且又獲得新的能量了。

 1   針灸

許多精英運動員都有在長期做此項療程,針灸有3個好處:有助放鬆身體和肌肉組織,以緩解重複訓練所帶來的壓力;增加受損組織的血流量,從而幫助癒合和恢復神經系統,促進大腦與身體間的溝通。

©huffingtonpost.com

 2   新式核心訓練

大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步性能,但你是否長時間都在做同類型的訓練呢?現在開始,該加入ㄧ些不同的新動作與元素來練習;包括腹斜飢與腰背訓練。 

美國運動醫學博士 Dr. Jordan Metzl發表了三個創新的核心訓練,他認為這些是最適合跑者的練習:棒式,爆發力登山者和波比跳。最重要的是所謂的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉,梅茨醫生表示;這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆,透過加強訓練前面和後面的核心肌肉,可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。

 3   冷療

從科學的角度看,冷療法背後確實有一定的道理。發表在《運動醫學》(Sports Medicine)雜誌上的一篇論文指出,在低溫下,人體內的白細胞介素10(IL-10)水平會有所上升,而白細胞介素2(IL-2)與白細胞介素8(IL-8)的水平則會下降。這些細胞因子水平的變化,會有效地減少炎症的發生,幫助肌肉恢復。此外,低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂,減少運動導致的溶血。

馬拉松選手Emily Harrison目前就是用冷療的方式來當作他的恢復方式,他表示:使用這個方法可幫他減緩肌肉酸痛。但他也提醒大家,若要嘗試冷療,建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度,在訓練之前,可先以沖洗冷水的方式試試。

©haute2wear.com

 4   早晨伸展

雖然每個人都知道伸展的好處與重要性,但專家建議可以將本來知道的做一個延伸;知名運動員Matt Fitzgerald表示: 「我每天都伸展,但我伸展的目的並非讓自己的身體更有靈活性,而是為了提高運動效率。」

特別是跟腱和小腿肌肉。Fitzgerald建議跑者在伸展時可著重於小腿與臀部的肌肉,每個部位至少5分鐘,這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。

 5   hygge(讀音hoo-gah)

這個來自丹麥的字詞它代表溫暖、舒適的意思;但更重要的是,hygge是丹麥式生活的象徵;燭光、咖啡、紅酒、糕點,到羊毛毯、毛襪或親密親友。丹麥人能自然而然地融合這些元素,實踐簡單、美好的生活。雖然從字義上看這與跑步並無相關,但是丹麥人認為跑步中有著hygge的元素。

丹麥專家Linnet博士說:會選擇長期堅持跑步的人是因為,他們喜歡有一個日常習慣的興趣在生活之中,或者在同一地方、公司…等,他們許多跑者也慢慢開始 接受hygge的概念,並將其融入。

總和起,它就是一種社會經驗、日常生活習慣、愉快的心情

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