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盡享自然奔馳！「真男人」張嘉哲推薦跑者穿上NIKE FREE
2019-04-08
隨著跑者越來越重視跑鞋帶來的自然穿著體驗，Nike進一步重塑Free Running大底，並基於20世紀初設計這款鞋的初衷重新升級了這一系列鞋款：打造更加自然律動的跑步體驗。Nike Free系列跑鞋產品內置輕薄中底，讓邁出的每一步能夠更貼近地面，然而高度的靈活性使雙足在直線運動和多方向運動時能靈活彎曲——更頻繁、更自如、更自然。
NIKE FREE 盡享自然律動
2000年初，Nike注意到一種特殊的現象：部分頂尖跑者有時會選擇赤足進行跑步訓練。經過一年多的研究，Nike運動研究實驗室得出了令人驚訝的研究成果：
習慣於赤足在草地上奔跑的跑者足部觸地較平穩
赤足跑步有利於使用到更多的腳部和腳踝肌肉
隨著時間的累積，赤足跑步可以提升整體平衡性以及足部力量和靈活性
赤足訓練的好處
外號「真男人」的張嘉哲也分享道：「十四年前穿上了我的第一雙Nike Free之後，對於它輕量以及貼地腳感印象深刻。這次全新的Nike Free鞋款分別有Nike Free RN Flyknit 3.0以及Nike Free RN 5.0，各類型的跑者都適合穿上Nike Free來做赤足訓練，腳部肌肉較不足的人也可以從平日穿著走路來循序漸進的鍛鍊足底肌，透過充分的訓練來減少運動傷害並達成更長遠的目標。」
張嘉哲曾參加一屆奧運、兩屆亞運、三屆世界田徑錦標賽，馬拉松最佳成績02:15:56。為台灣第一位達成 sub220 （跑進 2 小時 20 分以內）超過10回的馬拉松運動員
NRC總教練吳文騫表示：「在跑步中的每一步落地與推登的過程中，都不斷由點到面的與地面進行接觸，Nike Free切槽花紋與深度不同，當雙腳貼合鞋底時，會自然彎曲、伸展以增強運動感並塑造更加自如地運動，並同時保護跑者免受外部因素（玻璃、路面等）的影響。」
NRC總教練吳文騫展示Nike Free雙切槽設計鞋底讓雙足更加自然律動
體能訓練師Rex，國高中時期曾在南非是1500m及3000m項目的學生運動員。退下選手身分後，鑽研運動員訓練逾13年，擁有ACSM(美國運動醫學學會)台灣區檢定官殊榮，現任中華女籃及馬拉松選手周庭印之體能訓練師。
體能訓練師Rex分享跑者要如何利用Nike Free進行跑步訓練，必須循序漸進以及逐步增加使用頻率來進行：
在日常行走時穿上跑鞋，調整雙足逐步適應，感受雙足的反應
穿著頻率增加後，會發現Nike Free系列跑鞋產品非常適合緩跑與短程距離訓練
*菁英運動員可以選擇穿著Free在健身房進行肌力、熱身跑訓練。
體能訓練師Rex陳允中為Nike Free的愛好者，同時強調足底52條肌肉訓練的重要性
接近赤足跑步的體驗能讓跑者擁有更自然的步態，使雙足能夠盡情彎曲、伸展、活動自如，而透過長期的訓練，能為跑者帶來更多好處：賦予足部更好的靈活性及平衡感，同時增強跑者的足部力量。2019年，Nike Free跑步系列產品回歸初衷，以革新設計全新回歸，讓雙足能夠更直接地感受地面，打造更加自然的律動。
Nike Free RN Flyknit 3
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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adidas與矽谷公司合作研發中底4D科技 首雙量產跑鞋ALPHAEDGE 4D登台 &
2018-11-16
adidas與矽谷科技公司Carbon共同研發革命性中底4D科技，運用adidas 17年來累積的龐大運動員數據資料庫，以「光學」和「透氧」技術，打造出劃世代的網格式中底結構。以此科技量產的第一雙跑鞋ALPHAEDGE 4D將於17日11:00正式在台開賣！預期將成為運動員訓練時的最佳利器。
adidas與矽谷公司共同研發中底4D科技 首量產跑鞋ALPHAEDGE 4D登台
可編程液態樹脂可依不同鞋型做出適合的樣貌，未來adidas 4D中底科技也將發揮數位化快速製造的優勢，結合科學化數據，針對不同運動類型做出個人化需求，為各種運動愛好者量身打造專屬的機能鞋款。像是ALPHAEDGE 4D跑鞋因應跑步需求，中底各部位設計不同密度，前足區塊密度高、較硬，是為了支撐功能，足弓和足跟部位密度較低，可製造較高的緩震效果及反饋能力。
因應運動需求，4D中底的足弓與足跟部位密度較前足低
4D中底科技使用「可編程液態樹脂」一體成形做成
第一次量產並在台販售的ALPHAEDGE 4D，鞋面採PRIMEKNIT編織材質，並以FORGEFIBER科技強化支撐，提供雙足適當的穩定防護；搭配馬牌輪胎大底的出色抓地力，完美結合運動科學與數位化製鞋技術。
馬牌輪胎大底
ALPHAEDGE 4D於11月17日11:00正式開賣，必須以號碼牌叫號進場選購，限定販售門市及資訊請上愛迪達 台灣 跑步粉絲團查詢。
ALPHAEDGE 4D（男/女），NT$10,800
資料來源／adidas
攝影／Moose
採訪／Dama
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如何做出完美的弓箭步？
2016-12-07
弓箭步對於所有的跑者來說是一個相當重要的訓練，無論是初階或是進階跑者，這個訓練都是持續不能間斷的。但是只要是肌力相關訓練動作，其動作的正確性會決定你的訓練效果以及運動傷害。
弓箭步可以幫助你發展下半身的力量和耐力，可鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌…等多項肌群，在執行此動作時身體要保持直立，避免駝背或凹腰，前腳膝蓋不可內收。後腳的膝蓋應儘量接近地面，才能達到其效果。
準備好了嗎?？以下是美國私人教練Greg Nieratka告訴大家對與不對的弓箭步作法，一起來看看！
如何做出完美的弓箭步 ©greatist.com
正確動作
1. 上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。
2. 跨出腳步的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，後腳膝蓋不能碰地。
3. 收回跨出腳之後，換腳做弓箭步，並來回10~15次為一組，做3~5組。如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3~5組。也有不同的訓練效果。
錯誤 1 步伐太小
弓箭步除了核心的力量還要考驗平衡，所以執行的時候應避免前腳與後腳呈一直線，這樣不僅練習不到肌群，還會降低穩定度，勇於接受挑戰才有成就感。
解決方法：雙腳務必開至與肩同寬，並保持距離。
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錯誤 2 腳跟墊起
當跨出時，大腿與小腿應呈現90度的直角，請勿讓跨出去的腳跟墊起，這樣會讓髖關節以及其他肌群產生不必要的壓力。
解決方法：若始終覺得會讓腳跟墊起，建議可讓步伐稍微跨大一些，腳也採的較穩。
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錯誤 3 上半身過度前傾
執行的過程之中，無論有無跨出，上身皆要挺直縮背，勿過度前傾。若過度前傾，不僅會給膝蓋增加壓力，也容易讓身體失去平衡。
解決辦法：運用核心的力量讓身體對直，縮下巴，眼睛向前方看。
©greatist.com
當你已經熟悉且能做到完整的正確動作後，或是一位進階的跑者，可在手上增加重量訓練；如啞鈴。
以下有6種進階弓箭步的變化，若不想增加重量訓練，亦可以嘗試看看。
當你已經熟悉且能做到完整的正確動作後，或是一位進階的跑者，可在手上增加重量訓練；如啞鈴。
以下有6種進階弓箭步的變化，若不想增加重量訓練，亦可以嘗試看看。
1 反向弓箭步
上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。腳步向後跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可， 左邊亦是如此。
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2 步行弓箭步
上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。跨出腳步的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角，後腳膝蓋可輕微碰地，左右腳輪流，每跨出一步就向前移動一步。
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3 側弓箭步
相較於前後，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊。起始姿勢皆相同，但此動作是右腳向右邊跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此。
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4 交叉弓步下蹲
身體站直，手臂自然垂於身體兩側，這就是起始位置。左腳向右前方跨一步，膝蓋彎曲 90 度，小腿保持筆直。這時你的右腿應在你的後方伸展，再回到起始位置。
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5 旋轉弓箭步步行
上身挺直縮背，雙腳與肩同寬。跨出腳步的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，後腳膝蓋可輕微碰地，左右腳輪流，每跨出一步就向前移動一步。當跨出右腳時，左腳向後伸直停留，並讓上半身向右轉，左邊亦是如此。
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6 交叉弓箭步跳
呈站姿，雙腳與肩同寬，雙手擺在臀部上，身體挺直，膝蓋約略彎曲成 90 度。胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
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