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  • 核心肌群怎麼練?上完有感的核心肌群訓練班即將開課!
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核心肌群怎麼練?上完有感的核心肌群訓練班即將開課!
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四屆比基尼冠軍的Jayne Lo
一位來自東方的女孩靠著熱愛重訓獲得UKBFF四屆比基尼冠軍
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Les Mills:全世界最受歡迎的系統化健身課程
運動星球
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核心肌群怎麼練?上完有感的核心肌群訓練班即將開課!

2019-10-04
話題 健身 核心肌群 核心訓練 講座 活動 筋肉媽媽 課程

每個健身或運動愛好者們都知道,核心肌群對於穩定身體、提高下蹲與運動表現都十分的重要,但你真的知道核心肌群是什麼嗎?為了能更重視對我們人體非常重要的肌群項目,首先,我們就必須先了解何謂核心肌群?核心肌群(core muscles)是指從橫隔膜以下到骨盆底之間的一段肌群構造,它貫穿並環繞著我們的腰、腹、軀幹中心;並由深層與淺層不同部位的肌肉組成,例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等等,它主要是負責保護我們人體脊椎的重要肌群。而核心肌群的肌纖維是由比例較高的I型俗稱的紅肌纖維所組成,因此,它就必較適合耐力型的工作,但是它該如何更有效率更安全的訓練?

核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性,尤其對於穩定脊椎置關重要,再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成,使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求,這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它,但是作為一個健身或運動的人,我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。

在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們,核心肌群不僅僅要能承受,來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外,他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮,以支持最大程度的力量輸出,例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等,因此,核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。

核心肌群不僅僅要能承受來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外,他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮。

為什麼要報名?

然而,核心肌群的訓練就只是做做平板撐體或是仰臥起做就可以嗎?當然不是!在這麼重要的肌群訓練上,我們更需要知道要如何運用不同的訓練技巧與訓練方式,來增強我們的核心肌群強度,處此之外,我們還需要知道自己的核心肌群是否健康,以及該用什麼樣的正確姿勢才不會受傷!因此,運動星球特地邀請健身專業講師-筋肉媽媽從生理學的角度到實際操作正確的訓練動作,告訴你怎麼訓練才是最正確的方式,想要增加自己的運動表現嗎?趕快報名吧!

 

只做平板撐體就可以了嗎?

這堂課將帶給你

1.藉由基礎訓練說明與實做,了解身體核心肌群的觀念與作用。

2.能更有效率的選擇適合自己的運動方式,有效強化核心肌群。

3.從運動生理學的角度告訴你,你的核心肌群還健康嗎?

4.懂得核心肌群各部位的訓練技巧,讓訓練過程能更加穩定安全。

這樣練才有效-核心肌群訓練即將開課!

專業講師

●國際認證

ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證

IFBB國際健美總會康復專家導師證

IFBB國際健美總會運動營養專家導師證

ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證

FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練

FIT-FNS運動營養專家

FIT-GFIT系統化團體體適能專家

I.C.E.I整合性矯正運動

CKC壺鈴認證

BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

●現任:

Fit Strong飛創國際專任證照講師

TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證

Fit Asia 台灣/中國講師

FEA台灣/中國講師

2016~2018 體育署運動企業認證合作講師

IFBB運動營養專家/康復專家講師

2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人

IFBB業餘健體比基尼選手

●賽事成績:

2016 Mr.Olympia 香港本地賽 比基尼形體163-分組冠軍 

2017全國總統盃健美錦標賽 女子形體163- 亞軍

2018香港健身健美邀請錦標賽 比基尼160- 亞軍

運動星球特地邀請健身專業講師-筋肉媽媽,於5/28正式開課!

課程簡介

第一階段:核心肌群的基本解剖!

1.認識身體各部的核心肌群名稱與功能。

第二階段:你的核心肌群健康嗎?

1.教導你如何檢測核心肌群的健康狀態。

第三階段:如何為自己安排核心肌群訓練

1.骨盆底肌訓練

2.橫隔膜訓練

3.腹橫肌訓練

4.豎脊肌群訓練

5.腹部表層肌群訓練

課程報名資訊

課程主題:這樣練才有效核心肌群訓練

課程時間:2019年11月22日(三)  14:30~17:00 (請提早半小時報到)

課程地點:台北市民生東路二段141號1樓 (城邦書房)

報名時間:即日起至11月21日23:59止

課程費用

單堂課程:原價NT$1500、早鳥價NT$1200 (2019/11/10前購票)

注意事項  

1.請學員自備輕便運動衣物,便於課程現場實際操作動作。

2.請學員攜帶瑜伽運動地墊 及軟材質泡棉小直徑按摩滾筒(也可報名時購買)。                   

主辦單位:運動星球

第一梯課程 擊退橘皮的肌筋膜訓練

第二梯課程 回到核心骨盆底肌訓練法

課程報名請點我。

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一位來自東方的女孩靠著熱愛重訓獲得UKBFF四屆比基尼冠軍

2020-03-19
體適能增肌故事重量訓練健身人物誌

這位獲得UKBFF四屆比基尼冠軍的選手Jayne Lo,現在是一位職業的健身模特兒、比基尼選手以及專業的健身教練,她來自香港現居英國倫敦,從小就對健身運動十分的感興趣,因此,在求學的階段Jayne曾參加諸如拳擊、游泳和田徑比賽等運動。

四屆比基尼冠軍的Jayne Lo
一位來自東方的女孩如何靠著熱愛健身獲得UKBFF四屆比基尼冠軍?

但那些運動項目對她來說都是興趣,真正讓她健身事業起飛是在2014年贏得UKBFF首場比基尼比賽開始,並由哪時開始獲得許多的健美品牌的贊助,並成為一名專業的健身教練。雖然,她目前在IG上的粉絲數只有3.9萬人,但是她的健身熱情卻很值得大家追蹤。

英國的生活

有著東方人面孔的Jayne Lo在香港出生和長大,2009年移居英國並在最著名的學校布里斯托大學(University of Bristol)就讀,而如今她在英國倫敦經營著自己的健身房。對於Jayne而言她的成功並不是僥倖,來自運動員家庭的她,哥哥姐姐都是游泳與鐵人三項的國家級選手,在如此運動環境中長大的她,高中時期是一名游泳選手、馬拉松運動員也練習田徑,甚至在香港半馬賽事中連續兩年獲得青少年組第2名。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 21 日 下午 11:53 張貼

在英國的前幾年,Jayne大部分時間都在布里斯托大學(University of Bristol)進行地理方面的學術研究,同時,延續在香港所養成的運動習慣 : 第一年她參加了越野跑的比賽,隨後,在大學的第二和第三年參加了業餘拳擊隊,並在第三年成為女子拳擊隊的隊長。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 5月 月 28 日 上午 5:48 張貼

大學畢業後,Jayne移居倫敦繼續就讀倫敦大學並完成城市發展規劃管理學的碩士學位,研究所的期間她接觸了大量的重量訓練,也在此時為她的健身之路打開大門,並從業餘愛好者轉變為全職的專業教練。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2016 年 9月 月 7 日 上午 1:12 張貼

開啟健身之路

當成為一位有認證的私人教練之後,Jayne開始在倫敦的一家健身房工作,並於五個月之後她參加了第一場由UKBFF所舉辦的比基尼健美比賽,2014年首場的比基尼比賽就為她拿下了第一個冠軍獎杯,接下來的三年她連續獲得另外5個獎杯。

UKBFF Kent Klassic 2014 - Bikini Champion

UKBFF London and South East 2015 - Bikini Champion

UKBFF USN Classic 2015 - Bikini Champion

UKBFF British Finals 2015 - Top 10

UKBFF UK One Southcoast Championships 2015 - Bikini Champion

IFBB Amateur Olympia Liverpool 2015 - Top 10

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 10月 月 25 日 下午 9:32 張貼

除了規劃比賽以外,Jayne接著成為了健身品牌贊助的運動員,她曾上過雜誌廣告並擔任健身專欄作家,最後慢慢的成立自己的私人健身房。

比賽訓練與飲食

Jayne每週進行4-5天的重量訓練和360-450分鐘的有氧運動,並會在比賽前12-15開時進入備賽期。另外,在飲食方面她也一直喜歡保持嚴格的飲食習慣,每天自己準備食物,包括低脂瘦肉、動物性脂肪、酪梨、橄欖油和健康的碳水化合物(例如燕麥、山藥和糙米)。但是,她也喜歡偶爾外出享用餐點,她甚至建議大家不要太過於偏向任何一個飲食方式,要讓自己的生活能在飲食中取得平衡。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 1:50 張貼

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PDT 2015 年 6月 月 4 日 上午 7:49 張貼

最後,Jayne還提醒大家,以上這些對她有用的東西可能不一定對所有人有用,這也就是為什麼她會鼓勵所有人,盡量嘗試不同的訓練或飲食方法來進行比對,我們用她的話來說:社交媒體與網路有許多的做法,但並無法有一種叫做「最正確的做法」來套用於每個人,你只能透過不斷的學習與熱情找到適合自己的運動方式,並持續努力的堅持下去。

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Personal Trainer • IFBB Bikini(@jayne.lo)分享的貼文 於 PST 2018 年 2月 月 1 日 下午 11:42 張貼

UKBFF

由Ben和Joe Weider於1946年成立的英國健美與健身聯合會(United Kingdom Bodybuilding and Fitness Federation),是國際健美與健身聯合會(International Federation of Bodybuilding and Fitness,IFBB)的一部分。UKBFF每年都會組織一個完整的區域和國家賽事計劃,包括每年10月在諾丁漢(Nottingham)舉行的英國錦標賽,歷屆的冠軍包括多里安·耶茨(Dorian Yates)、麗莎·克羅斯(Lisa Cross)、詹姆斯·弗萊克·劉易斯(James Flex Lewis)、尼娜·羅斯(Nina Ross),內森·德·阿莎(Nathan De Asha)和瑞安·特里(Ryan Terry)等知名英國健身冠軍。

資料參考/UKBFF、generationiron

責任編輯/David

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Les Mills:全世界最受歡迎的系統化健身課程

2018-01-05
課程健身話題

Les Mills這個名字你可能不熟悉,不過去健身房“打康貝”這樣的說法你一定不陌生。俗稱“康貝”的 Body Combat、Body Pump等等課程,就是Les Mills所開發出的系統課程,風行世界已經有二、三十年歷史,是一套世界上最受歡迎的系統化健身課程。有人說,世界上有兩種團體健身課程,一種是Les Mills,另一種就是其他團體課程。

Body Combat 是 Les Mills 最受歡迎的課程之一。

歷史悠久 狂熱者眾

Les Mills 系列課程,發展至今已有十多種,專注於力量、有氧與拉伸等方面的訓練領域。根據 Les Mills 自己的統計,全世界上Body Pump的人數和從事CrossFit的人數一樣多,受歡迎程度可見一斑。Les Mills 的課程一直在研發積累,每三個月全數課程會更新一次,例如 Body Pump 至今已破一百期,這套系統課程在更名為Body Pump前也已經發展了好幾年,因此,可以說 Body Pump 這系列課程已有30多年歷史。發展至今已經培養出許多鐵粉,每每如同宗教狂熱一般,將每一期的動作都倒背如流,如數家珍,不厭其煩,再次驗證 Les Mills 課程的品質和熱門程度。

Body Pump 是 Les Mills 歷史最悠久的課程,已有30多年歷史。

看重大中華區市場發展 Les Mills成立分公司專責經營

Les Mills 在大中華區的發展,起初是由港台與中國各一位代表與 Les Mills 公司洽談,負責人 Phillip Mills 抱持推廣理念欣然接受,於是在1998年左右,Les Mills 課程於台灣首先在當時的亞力山大俱樂部、香港則在加州健身房出現,至今已有近20年的歷史。Les Mills 在中國的授權俱樂部,也由2014年100多家,迅速發展到現今的一千多家,競爭實力驚人。近日,則由 Les Mills 收回代理權,成立分公司萊美中國專責經營,除了大中華區,萊美中國也負責Les Mills在韓國的業務。

據 Les Mills 萊美中國 CEO 姜楠表示, Les Mills 標準課程為一小時,各俱樂部或教練也可據不同需求安排為45分鐘或半小時的課程。她也提到,2018年大家會更關注在Barre這項課程的發展,這是一種結合專業健身與芭蕾的課程,顧名思義就是從芭蕾舞發展出來的健身訓練。

Les Mills 萊美中國 CEO 姜楠

針對新世代需求 不斷創新課程

姜楠特別提到Grit,因為這是這幾年最受年輕族群熱愛的一套課程。這是 Les Mills 孫子 Les Mills Junior 開發的課程,由於他年僅二十多歲,想要一套有別於傳統的獨特訓練,覺得「自己覺得酷的課程才會想要去做」,因此創立Grit這套結合力量、有氧與彈跳的新穎課程,一推出果然廣受年輕客群熱愛。

Les Mills Grit 是一種結合力量、有氧與彈跳的新世代課程。

另外還有 Les Mills Live,這是一種像大型演唱會的活動,地點大多選在大型體育場館,為期一天的活動由各種課程培訓講師帶領,開放一般民眾購票進場,同時可能會有好幾千人一起運動,場面極為壯觀。例如2017年9月在上海舉辦的活動,就有3千多人,年末在東京所舉辦的活動,為數更多,而且還以視頻的方式傳播,讓更多人有機會參與。

在功能性方面,Les Mills 的課程也各有所長,而且多數與研究機構配合,不斷開發改良,例如BodyPump對於維持骨密度很有幫助;Grit課程可以發揮24小時減脂的作用,而CX Worx彈力帶課程有助提升跑步爆發力與速度,都是為人津津樂道的好處之一。

Les Mills Live每一場都吸引數千粉絲熱情參與。

重資打造沈浸式課程 創造無與倫比飛輪體驗

另外,還有筆者最感興趣的沈浸式飛輪課程The Trip,這是一種藉由環繞式投影的方式,令場內所有參與者都感受到身歷其境的騎乘感受,動態視覺是由好萊塢科技團隊所開發,視覺效果一流,與合作夥伴開發的專屬270度巨型環繞螢幕,不但拼接難度高,而且成本所費不貲,還需要五台投影機同時投射才能提供完整體驗,因此世界上僅有少數幾個國家引進,除了紐西蘭以及我們之前報導過的香港教室之外,中國和日本都已經引進使用,開創飛輪訓練新體驗。

The Trip 是一種結合高科技設備、沈浸式體驗的飛輪課程。

虛擬課程突破限制 將成未來之星

目前大中華區籌劃推廣的是 Les Mills Virtual 的虛擬課程,這是一種打破健身房空間限制的線上遠距課程,不僅空間自由,也不受上課人數限制,無論酒店、公司等單位都可以自由安排,1、2位學員也可以開課,若是新手不知道從何開始,直接去上團課又覺得跟不上,可以先嘗試這種課程練練看,熟悉了動作之後實際去上團課就能更得心應手。大公司職福會通常有一些運動課程,但往往受限於體制內空間,可容納人數有限,若是改採虛擬課程,變成只要有空間就能上課,而且不必擔心分時間上課需增加教練鐘點費用負擔的問題,姜楠相信,這將會是未來最受青睞的訓練模式。

關於虛擬課程,姜楠表示其優點是可以打破許多限制,但不是替代教練的功能。提供虛擬課程的宗旨是希望幫助更多人,讓他們能在資源較少的地區也可以得到優質的課程帶領與服務。

CXWORX主打彈力帶核心訓練,帶來更強健的身體。

台灣市場仍有可為 長者與孕婦為潛在客群

關於台灣的運作環境,姜楠表示,Les Mills 約佔台灣團課市場五成左右的份額,有2-300家健身房採用,另外目前台灣只有引進幾種Les Mills主流課程,還有很多成長空間,未來他們將致力於提供更多元的課程選擇,讓台灣的學員可以完整體驗到 Les Mills 的奧義與精髓。

Les Mills 每次發表新一期訓練課程都吸引大批線上體適能教練報名學習。

姜楠提到,她也發現台灣人口老化的速度遠比其他國家都快,很快就會超越日本;另外,一般華人對於孕婦做運動往往有很多禁忌,但孕婦在孕期產後若能進行適當的運動訓練,對於順產和產後恢復都是非常有幫助的。目前中國大陸會員以2、30歲居多,Les Mills對於中國還是一項非常新潮的項目,也有比較多年輕人參與,未來他們的推展將會以中老年人與孕婦為主,突破這兩個族群不能運動的迷思,一如Les Mills的創立宗旨,幫助別人的使命感,以更吸引人的方式帶領大家進入體適能的領域。

Les Mills 深耕台灣多年,資深講師Matt Thraxton(右二)更親自來大中華地區長期做培訓服務。

形象圖片提供/Les Mills 萊美中國
攝影、採訪撰稿/Oliver Wu

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