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筋膜訓練初階班－筋膜訓練跟橘皮說bey!bey!
2019-10-04
我們都知道人一但變胖之後，在大腿、臀部以及腹部等部位就會產生，如同橘子皮一樣凹凸不平的皮膚，這就是令許多女生恨得牙癢癢的「橘皮組織」！然而，這個「橘皮組織」是無論你怎麼飲食控制將體重降低後，就能消除掉的討厭鬼。為什麼會這樣呢？因為，所謂的橘皮組織並不是單純的脂肪團塊，它是在我們皮下脂肪層的脂肪細胞內所堆積的鬆軟基層，這些鬆軟基層被身體的廢物與毒素汙染之後，就會結成許多的硬塊導致皮下脂肪被往上推到真皮層後，讓皮膚表面呈現出凹凸不平的狀況，如果出現這樣的狀況你又置之不理的話，就會開始產生血液與淋巴的循環問題，讓你越來越胖。
想要緊實肌膚打敗橘皮組織？你要知道如何放鬆筋膜打通淋巴循環！
筋膜按壓的好處
許多人都厭惡「橘皮組織」，因為它只要一但生成就不容易完全去除，最有效又最根本的解決方式，就是全面刺激已經堆積成塊的脂肪細胞，一點點的分解軟化它讓皮膚恢復原有的光亮平滑。該如何有效的刺激它呢？我們可以透過伸展運動來激活，平常較少運動的肌肉部位，再運用按摩來放鬆筋繃的肌肉與肌筋膜，幫助皮下脂肪層的脂肪細胞活動與促進淋巴循環，這樣就能讓堆積於脂肪細胞於淋巴內的廢物排出，進而快速分解討人厭的橘皮組織，另外，透過按摩讓結塊的脂肪軟化，就會讓我們的新陳代謝和血液循環變好，達到防止水腫的效果喔！
透過按摩讓新陳代謝與血液循環變好，還能有效預防水腫。
快來消除橘皮吧！
那該如何更有效的透過按摩放鬆和筋膜運動，來消除討厭的「橘皮組織」呢？為了解決這些問題，我們將特別邀請擁有多張專業證照與比賽經驗的筋肉媽媽來開課，專為想要透過按摩放鬆和筋膜運動，打造出緊實肌膚打敗橘皮的專業課程，這次的課程將從認識筋膜系統及特性、如何正確使用按摩器材與實操肌筋膜拉伸訓練方式等三大階段，解決這些困擾你許久的問題！想要消除橘皮組織與筋膜放鬆訓練的你，千萬別錯過了！
想要學會如何放鬆筋膜跟橘皮說掰掰嗎？趕快報名這堂課吧！
這堂課將帶給你
1.藉由基礎的訓練說明與實做，了解筋膜放鬆的常識與觀念。
2.能更有效率的正確運用按摩器材，放鬆與推開堆積的身體廢物。
3.從觀念與科學化的角度降低運動受傷的風險。
4.懂得肌肉筋膜放鬆技巧，讓皮膚變的緊實與橘皮說bey!bey!
5.在日常生活中也能徒手做好筋膜訓練。
專業講師：筋肉媽媽
認證：
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
IFBB國際健美總會康復專家導師證
IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練
FIT-FNS運動營養專家
FIT-GFIT系統化團體體適能專家
I.C.E.I整合性矯正運動
CKC壺鈴認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
現任：
Fit Strong飛創國際專任證照講師
孕產婦訓練/型體訓練專家認證
Fit Asia 台灣/中國講師
FEA台灣/中國講師
2016~2018 體育署運動企業認證合作講師
IFBB運動營養專家/康復專家講師
2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人
IFBB業餘健體比基尼選手
賽事成績：
中華台北國家隊健美選手
2016Mr.Olympia香港本地賽比基尼分組-冠軍
107青年盃/府城盃健美錦標賽比基尼分組-冠軍
2018香港健美錦標賽比基尼分組-亞軍
課程專業講師-筋肉媽媽
課程簡介
第一階段：認識筋膜對身體的重要性！
1.怎麼樣的筋膜是不健康的。
2.如何跟橘皮說bey！bey！
3.運動成效跟關節活動的關聯性。
第二階段：更有效率的筋膜恢復！
1.教導妳認識筋膜的伸展方式。
2.正確的胸椎放鬆與自主式伸展如何做。
第三階段：恢復筋膜彈性的重點
1.了解何謂筋膜訓練。
2.筋膜該如何照顧。
3.筋膜也需要營養補充。
4.徒手墊上筋膜訓練。
將專業的知識與實務，用淺顯易懂的方式全部交給你。
一定要來上課的人
1.想要恢復光滑皮膚的人。
2.想要讓橘皮消失掉的人。
3.想要學習正確伸展的人。
4.想要讓訓練上更好的人。
5.想要擁有緊實皮膚的人。
6.想要讓人愛不釋手的人。
7.想要擺脫常常水腫的人。
8.想要懂得自主訓練的人。
9.想要變瘦也變漂亮的人。
課程報名資訊
課程主題 擊退橘皮的肌筋膜訓練
課程時間 2019年10月15日(二) 14:30~17:00 (請提早半小時報到)
課程地點 台北市民生東路二段141號1F (城邦書房)
報名時間 即日起至10月14日23:59止
報名費用
單堂課程：原價NT$ 1500、早鳥價NT$ 1200 (2019/10/5前購票)
主辦單位 運動星球
注意事項 請學員著輕便運動衣物，便於課程現場實際操作動作。
第二梯課程 回到核心-骨盆底肌訓練法
第三梯課程 這樣練才有效-核心肌群訓練
課程報名請點我。
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充滿肌肉線條的「酷寒戰士」賽巴斯汀史坦 公開他養肌4大技巧
2021-04-22
有養成固定的運動習慣真的可以讓人變得更加年輕!不知道大家是否還記得從2014年飾演了漫威漫畫美國隊長2角色「酷寒戰士」，聲名大噪的美國演員賽巴斯汀·史坦（Sebastian Stan）。近日在《星期一（Monday）》中大尺度全裸的演出，意外展現出充滿肌肉線條的身材引發網路的熱搜討論，然而，現年38歲的他是如何透過4個技巧維持住結實的體態？現在就讓我們趕快看下去吧！
美國演員賽巴斯汀·史坦在電影《星期一（Monday）》中大尺度全裸演出，引發網路的熱搜與關注。 ©Monday
技巧1.只吃原型食物並均衡飲食
相信有許多的人都知道想要身體健康就必須要多吃食物的原型，賽巴斯汀·史坦也透露出自己一天會進食8餐，所以他也建議以適當的食物原型加上固定的時間和均衡的飲食，作為管理飲食的關鍵要素，如果你是為了維持身材刻意的減少食物的份量，即使採用正常的飲食也容易造成攝取熱量和營養的不均衡，同時，也會讓日常生活與運動訓練的成效大打折扣。因此，最正確的方式就是設定好適當的熱量攝取，並養成固定時間的進食，才能讓體態維持到最佳的狀態。
技巧2.喝杯黑咖啡並空腹訓練
對於運動訓練之前要先進食還是空腹訓練這件事，充滿著許多的爭議和討論。但賽巴斯汀·史坦自己表明喜歡一早起床先來杯黑咖啡並進行空腹訓練，他認為這樣的方式可以有效的將體內脂肪轉化為能量，讓減脂的效果更加的提升。
技巧3.追求正確的訓練動作
有許多從事健身訓練的人，對於運動的組數與次數十分的在意，這點對於賽巴斯汀·史坦來說並不這樣認為。他表示與其追求盲目的訓練數字，不如專注於每個訓練動作的正確性，尤其是針對他最喜愛的拳擊和重量訓練上。
賽巴斯汀·史坦表示，與其追求盲目的訓練數字不如專注於每個訓練動作的正確性。
技巧4.運動後適度的按摩放鬆
運動後採用滾輪進行肌筋膜的放鬆是巴斯汀·史坦每次運動後都會進行的動作，他特別強調運動訓練後肌肉與肌筋膜容易造成緊繃，如果沒有透過適度的放鬆和舒緩，將會影響肌肉的發展與訓練的效率，因此，他十分的堅持每次運動完都要進行一連串的放鬆動作。
充滿肌肉線條的「酷寒戰士」賽巴斯汀史坦
結論
除了要養成良好的運動訓練習慣之外，還要正確且適當建立飲食管理與訓練觀念，就算已經接近中年的賽巴斯汀·史坦也能讓身形和顏值維持在水準之上，所以，如果你想讓自己變得更加年輕有活力，就必須要持續的運動並攝取正確的食物。
資料參考／instagram、digitalspy
責任編輯／David
運動星球
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透過健身傳遞正能量，余文樂：努力堅持，沒有到不了的目標
2017-01-10
一直都是潮流界的指標性人物余文樂，在近日，他推出了一系列健身成果寫真以及一部紀錄短片，則該部片名為「余文樂的靈與肉」，在這部紀錄短片中，余文樂半裸大秀身材、壯碩的肌肉以及完美的身型線條，影片中記錄著余文樂在這10個月的健身成果，從精瘦到健壯的一路歷程，並想要透過健身傳遞許多正能量給每個人。
余文樂花10個月健身的成果 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
余文樂：「這是我十個月來每天訓練的結果，想試試看自已為了一件事情可以去到多遠。」
原來，久久未在螢光幕以及娛樂圈露臉的余文樂，他在努力做這件事情，就是健身。這樣健身成果，不僅跌破眾人眼鏡，更讓許多粉絲們享眼福，為了達到理想的體態，余文樂花上了10個月的時間，改變生活習慣，戒掉最愛的甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜、戒掉那個總是隨隨便便就放棄的自己，總是在崩潰前，都會問問自己，已經到極限了嗎？答案是，還沒有！
《余文樂的靈與肉》 ©Youtube/zhezhe zhe
在這一路的健身過程非常坎坷，余文樂的健身教練也非常嚴苛，絲毫不讓他有倦怠的時候。因為在健身過程中，身體難免有時候會受傷，但是，教練絲毫沒有同情，並且告訴他：「你背受傷？那就練手吧！手受傷？那就練腳吧！如果你的背、手、腳都受傷？你不是回家，去練腹部吧。」
余文樂：「在每一次崩潰之前，我都問自己，到極限了嗎？答案是還沒有，還沒有，還沒有！身體每一寸肌肉都會有他的惰性，必須對抗，其他人在吃飯，你在練習，其他人在參加派對，你在練習，其他人在睡覺的時候，你已經在練習了。教練曾說過，全世界只有2%的人，能一次堅持做完1000下的伏地挺身，不到1000下的人有98%，我想做那2%的人。我們都曾有過，想做一件事情的決心，想成為更好的人，但是，光想有什麼用？身體要跟得上才行！」
余文樂 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
余文樂也在自己的社交平台上，發佈了自己健身前與健身後的差別，但唯一不變的就是他的高顏值。
10個月的地獄魔鬼訓練，造就余文樂現在的成果，原本就存在的高顏值以及身上性感的刺青，加上鍛鍊後的八塊腹肌、人魚線，讓整個男人味破表，也證明這樣的瘋狂訓練是真的花上許多毅力、汗水交織而成。
現在的余文樂可說是處在人生最顛峰時期，不僅自我狀態非常好，在事業上也相當得意，除此之外，情場上也相當幸福。而余文樂表示，希望自己的健身成果能激勵大家一起努力，無論在我前面有什麼障礙都會繼續前進，健身除了可以帶來更正面能量，也可以將這風氣感染給其他人。
余文樂10個月健身成果的寫真。
余文樂 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
余文樂 ©facebook/余文樂 Shawn Yue
責任編輯／妞妞