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鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖
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亞洲最強!中華台北快艇衝浪國家代表隊摘金摘銀大滿冠
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今夏最吸睛! 下水上岸都實穿的10套水陸兩用衣
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鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖

2019-06-24
水上運動 動學堂 鐵人三項 訓練動作 游泳 初鐵515 胸部肌群 臀部肌群 背部肌群

運動、參賽前熱身相當重要,它可能成為影響你運動表現的關鍵,然而,每位選手一定曾經歷趕著跳下水游泳,讓身體短時間內火速全開,只為贏得50公尺游泳比賽。上述情況只要一不小心,肌肉、肌腱與韌帶等組織撕裂或拉傷的機會就會增加;反之,有做足暖身,先活化、伸展肌纖維,能降低運動傷害機會,同時增加輸送氧氣和肝醣的能力、活化神經肌肉系統。在鐵人三項賽中首先登場的是游泳項目,針對游泳需要的姿勢與動作,試試以下賽前暖身動作吧!

鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖

賽前暖身的程序和時間因個人與賽事目標而異,如果你平常連續游泳10分鐘就會疲憊不堪,那比賽早上不要貿然下水;如果你在水中相當舒適,那你需要10-15分鐘的游泳熱身。無論哪種方式,以3-4分鐘游泳做為暖身開始,並加入以下  組游泳專用的暖身訓練,約3-5分鐘即可。

1. 弓箭步伸展 Lunge and Strength

作用﹕伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。

步驟1:腳在前,前腳膝蓋彎曲,使膝蓋在腳踝的水平位置之前;另一腳在後伸直。
步驟2:雙手高舉向天花板延伸,肩膀打開,脊椎打直伸展。
步驟3:左右腳各維持此動作30秒。

©ACTIVEkids

2. 站立T字伸展 Standing T Stretch

作用﹕展開胸椎、伸展肩關節的旋轉肌。

步驟1:站立,雙腳呈前後姿勢站穩,不駝背。雙手手掌朝上,往兩側後方延伸同時夾背,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟2:雙手往前方移動,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟3:同一組動作6-10次。

3. 站姿前彎 Standing Forward Bend

作用﹕伸展脊椎與背部、活化大腿後側的膕繩肌。

步驟1:站立,上身挺直,雙腿併攏準備。
步驟2:深吸一口氣,雙手放在頭部兩側向天花板延伸。
步驟3:吐氣,身體往前向大腿靠攏,雙手隨著身體往前、往下,最後讓手掌觸地或手握腳踝。全程雙腿保持伸直不彎曲。

4. 站姿後彎Standing Backbend

作用﹕打開胸腔、伸展脊椎與背部

步驟1:雙腳略比髖寬,平行不外八。
步驟2-1:雙手放在腰後側或朝頭頂上方延伸,腰椎向後盡量延展。若雙手放腰後側,指尖朝地面手肘往內收,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
步驟2-2:若雙手朝頭頂上方延伸,保持手臂在雙耳兩側,手掌張開伸展,肩膀展開,夾背,視線看天花板。

©twofitmoms.com

5. 手臂轉圈 Arm circles

作用﹕活化肩膀、背部、二頭肌與三頭肌。

步驟1:雙腳與肩同寬,上身挺直,雙手臂在身體兩側延伸,平行地板,手掌握拳。
步驟2:快速以順時針方向以旋轉手臂畫圈,過程中保持手臂打直,畫20個圈後休息15秒,接著以逆時針方向畫圈。
步驟3:順時針+逆時針畫圈重複5-8組。

©BRIGHTSIDE

6. 四肢著地後坐 Quad Rocking

作用:伸展脊椎與背部、活化臀肌與大腿後側肌群。

步驟1:起始姿勢-雙膝著地,膝蓋彎曲成 90 度,背部打直,身體從頭部到臀部呈一直線,雙手手掌平放在地面。
步驟2:保持雙手平放在地面、背部打直,將臀部與身體往後推。臀肌快碰到腳跟時停頓一下,接著慢慢回到起始姿勢。
步驟3:同一動作重複6次。

除了開賽第一項游泳,鐵人三項賽的自行車和跑步項目,在強度上主要是有氧運動,同時需要足夠的肌耐力。一些選手會在開賽前的2-3小時做15分鐘輕鬆跑,主要目的是鬆開雙腿肌肉、促進新陳代謝。或者,如果在比賽中的轉換區有足夠時間,可跑1,500公尺比賽配速(其中包括100-150公尺衝刺)做暖身;如果時間有限,以比賽配速做20-30公尺短跑3-4組。

不過,部分人認為在開賽前跑步或騎自行車暖身,在開賽後的游泳項目會較吃力;也有部分人認為轉換區的暖身能幫助他們進行下一個項目。賽前的暖身偏好因人而異,所以建議在訓練期間就先嘗試不同的暖身策略。

資料來源/ACTIVEkids, BRIGHTSIDE   
責任編輯/Dama

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亞洲最強!中華台北快艇衝浪國家代表隊摘金摘銀大滿冠

2018-11-19
水上運動話題新聞

由「臺北市滑水協會」與「中華民國滑水總會」首次成軍的中華台北快艇衝浪國家代表,於本月18日參加「2018 IWWF Wakefest Singapore 新加坡亞洲滑水16國錦標賽」,男女組分別包辦2金1銀1銅驚艷全亞洲,這亮眼的成績讓台灣一戰成名!

亞洲最強!中華台北快艇衝浪國家代表隊摘金摘銀大滿冠!

臺北市滑水協會於基隆河耕耘快艇衝浪四年的時間,學員人數躍升千人,今年首度接受「中華民國滑水總會」邀請,組隊5名派員競技亞洲16國錦標賽,技壓群雄女子陳美彤(Kimberly) 金牌、李瑋珊(Sammy)銅牌、男子蔡文彬金牌、林昊廷(Hunter)銀牌、劉廷訓銅牌,頒獎臺一色中華台北,驚艷全亞選手。

中華臺北快艇衝浪女子組摘金摘銅。
中華臺北快艇衝浪男子組奪金銀銅。

臺北市滑水協會副理事長李瑋珊Sammy表示,快艇衝浪近年亞洲人口倍增,預估目前有30多萬人口,明年春季起將積極籌備國手選拔,與青少年訓練班,為我國培育更多國際選手。經驗豐富的國手教練林昊廷(Hunter)帶領快艇衝浪的選手們在嘻嘻哈哈滑水學校卯盡全力練習,在賽前做最完備的模擬、互相檢討,給於選手鼓勵,讓下ㄧ屆國手有更好的基礎。

中華臺北國手賽前練習。

資料來源/臺北市滑水協會    
責任編輯/David

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今夏最吸睛! 下水上岸都實穿的10套水陸兩用衣

2018-06-07
水上運動配備館游泳穿搭指南運動配備

「每到夏天我要去海邊!」炎炎夏日,妳是不是也一到周末就想衝去海邊玩水?無論想玩哪些水上活動,最腦人的就是不知該怎麼穿、明明一天行程卻得帶兩三套衣服換洗。我們特別集結各種類型水陸兩用運動衣、三件或四件式罩衫比基尼;依照妳各種去海邊、水岸的可能需求,選一套能下水游泳、上岸嬉戲,或是在水陸都能做訓練的穿搭,成為今夏最耀眼的美人魚。

今夏最吸睛! 下水上岸都實穿的10套水陸兩用穿搭

如果妳想當海邊網美

如果來海邊主要目的是度假休閒,例如踏踏浪花、做乘船之類較不激烈的水上活動,那麼三件式或四件式泳衣會是好選擇。一來脫下外罩之後能盡情戲水,二來這類活動在水面上的時間長,罩上外罩後的外觀效果,和一般夏季服裝無異,能讓妳在時尚穿搭的外觀下,擁有濕了也不怕的自在隨興。

這款四件式泳衣包括泳衣、三角褲、背心與短褲。上身繞頸綁帶比基尼有下厚上薄爆乳內襯,下身搭配三角褲能拉長美腿比例;上岸後,上身搭配無袖背心罩衫,下擺鏤空綁帶露出一截小蠻腰,下身寬鬆荷葉邊短褲修飾大腿曲線,顯現出既俏皮又性感的雙面個性。整體以夏日海灘不敗配色「藍」為基調,可做為一般休閒外出穿搭。

Ainia 艾妮亞 沐光綠洲比基尼背心四件式泳衣,NT$1,880

如果妳想走成熟冷豔的時尚風格,那麼這款三件式(泳衣、泳褲、長褲)會是相當好的選擇。上身無鋼圈渾圓杯型,一體成型舒適度高,衣襟下方特別加上交錯設計,下圍可隨意調整鬆緊;下身中高腰平口褲則可修飾腹部。若不搭配長褲,全身黑的兩截式泳衣簡單中帶點柔媚,引人神祕遐想;若穿上森林手繪長褲,度假休閒風一秒上身。

Ainia艾妮亞 一抹陽光衣襟交錯三件式泳衣,NT$1,880

想成為甜姐兒,一般穿搭常使用的荷葉邊、絲質罩衫最能塑造出柔美微甜的形象。這款三件式泳衣包括具有美背效果的交叉細肩帶泳衣、能修飾大腿曲線的高腰荷葉邊褲口泳褲;若套上透膚圖騰一字領罩衫,讓妳上岸後也能大方穿著它,還能小露香肩展現性感。

Ainia 艾妮亞 豔陽盛夏綁帶荷葉邊三件式泳衣,NT$1,580

許多個性女生獨愛民族風服飾,但民族風可不能亂搭,如果圖騰太多樣,只會讓穿搭凌亂沒有焦點。這款三件式泳衣以素面黑衣褲為底,上身頸部與胸前搭配土耳其藍的民族風刺繡圖騰,畫龍點睛,性感平口可展露唯美上胸;下身高腰兩側抓皺小褲,抓皺與垂繩在簡潔俐落的黑色中增添幾分嫵媚。若穿上雪紡圖騰長褲,頸部和褲子的民族風采相映成輝,又有黑色在中間襯底,即便不下水,這套泳衣也能因應一般旅遊外出。

Ainia艾妮亞 土耳其風采民族風圖騰三件式泳衣,NT$1,680

「藍」既是夏日海灘不敗配色,那麼各種不同的藍組合在一起又是什麼樣貌?這兩款SUMMER LOVE夏之戀的三件與四件式泳衣,左圖在簡單的比基尼外面套上近年極受歡迎的鏤空網格連身褲,與一般網格連身褲不同的是,除了上下身分別以白、藍為主色,下身藍褲特別設計宛如水墨的痕跡,製造出水中的輕盈流暢感。右圖適合給運動風網美駕馭,內衣和外罩衫的藍綠條紋設計一致,罩衫下擺還特意將條紋轉成直線,修飾腰部身形;下身搭配素色平口泳褲,襯托上身條紋,讓整體不會給人凌亂感,反而大方有型。

SUMMER LOVE夏之戀三件式連身褲(圖左),NT$3,680/四件式泳衣,NT$3,980

如果妳是喜愛各類運動的陽光女生

到海邊除了踏踏水、拍網美照片,還可以很動感!例如近年風行的SUP立槳衝浪、水上有氧、寬板滑水、獨木舟,進行這些消耗妳大量體力的運動時,最適合彈性貼身,能讓妳呈現各種大動作的水陸兩用泳衣。穿上這類泳衣,不論玩水或在陸上做訓練,一套服裝就能集力與美於一身,展現陽光女生的多變魅力。

國際泳裝品牌Speedo今夏推出業界首創環保時尚的水陸兩用泳裝「H2O Active系列」,這款主打不只是泳裝,更能當作延展性良好的瑜珈服及輕訓練服裝,是一套兼具時尚與實用性的兩棲運動服。不只能滿足妳各項運動計畫,此系列款式長短都有,包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲,以及運動水陸兩用長褲,可依照自己需求搭配上身與下身的不同組合。

(左起)Speedo H2O Active系列女人運動水陸兩用防曬衣,NT3,280/女人運動水陸兩用上衣,NT﹩2,480/女人運動水陸兩用平口褲 NT﹩1,980/女人運動水陸兩用長褲 NT﹩2,980

同為國際泳裝品牌的arena休閒款系列,涵蓋了許多一般入門款、運動機能款泳裝,而這套亮色系泳衣是運動機能款中的水陸兩用型「SWIM PLUS+」,無論妳想跳進水中游泳,上岸做瑜珈、跑步皆可。同款有粉桃紅與螢光綠兩種配色,穿上它,在水中絕對亮眼出眾。

arena休閒款 SWIM PLUS+,NT$3,580

講到海灘、衝浪、比基尼,Roxy在台灣絕對是一般人叫得出的前三名品牌。其實除了比基尼和衝浪防磨衣之外,Roxy也拓展至水陸各種項目運動,更與全球知名藝術家蜷川實花合作,推出「 ROXY X MIKA NINAGAWA 蜷川實花」一體成型式運動內衣版型。
 
上身內衣印上蜷川實花華麗搶眼的印花,後背穩定交叉肩帶,讓妳能自在享受運動時光;下身印有滿版的蜷川實花印花,展現令人目眩神迷的旺盛生命力,並採用水陸兩用快乾材質,搭配膝蓋後方透氣網布,無論水上或陸上活動都能體驗舒適穿著感。

MIKA NINAGAWA BH FITNESS 水陸兩用聯名運動內衣,NT$2,280/下身:MIKA NINAGAWA BH FITNESS 水陸兩用聯名LEGGING,NT$2,980

黑色運動褲搭配亮色運動內衣是許多運動女生愛用的簡易搭配法,而這套Roxy水陸兩用FITNESS運動內衣,別小看上身桃紅素色,翻到背後是極具巧思的交叉弧線設計,並採用Xtra Life Lycra® 5倍延展UPF抗氯纖維,以細緻平滑的親膚手感打造,可對抗海水與泳池化學物品影響,並添加紫外線防護技術UPF50+。下身水陸兩用運動褲與上身同樣材質,較高腰寬型褲頭,加上側邊印花拼接,使身材曲線更加美妙,後方則貼心設計放鑰匙小口袋,無論水上或陸上,都讓妳輕鬆享受運動樂趣。

上身:TROPICAL TWIST 水陸兩用運動內衣,NT$1,880/下身:DRIVE BY THE OCEAN 水陸兩用長褲,NT$2,680

資料來源/Ainia艾妮亞、SUMMER LOVE夏之戀、Speedo、arena、Roxy  
責任編輯/Dama

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