對大部分的人來說,完美的泳姿是非常困難且難以捉摸,需要去注意到很多細節與技巧,然而在沒有經過反覆練習的情形下,很難專注在所有的動作上,所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧,會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績,一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。
身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡,但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力,首當其衝影響到的就是你的呼吸,因為換氣時,動的不只是只有我們的肩膀,身體還有很多部位都需要幫忙,否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。
當在水中身體旋轉不足時,可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣,而這可能也會產生連鎖反應,並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順,開始讓感到恐慌時,我們自然而然又會將頭抬得更高,久了之後反而讓你覺得疲憊不堪,甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率,如果我們頭埋得太低、離水面太遠,有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣;相反的,若頭抬的太高,臀部相對就會處於較低的位置,促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。
蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式,是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲,此時肩膀和臀部都會造成更多阻力,讓我們在水中前進更加艱難,這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果,然而除了頭部過度運動或旋轉的問題,划手停頓也會導致蛇行。
為了使自己在水中有效率的前進,抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂,這時如果你的手肘下沉,你會很難抓到水,另外如果你有將手肘抬高,也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善,將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善,可以參考下列三種做法:
一:可以把你的手腕略微彎曲,這會促使你的肘部保持較高的位置。
二:可以想像前方有一個桶子,而你的手要越過這個桶子的上方,當你這樣想時,你的手肘自然就會上升,幫助抓水。
三:採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始,前臂當作槳,肘部則保持在上。透過檢查和重複練習,讓自己習慣不要讓手肘下沉。
划手時間過短是最常見的錯誤之一,如果已經完成一個完整的划手動作,將自己往前推進,沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前,就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間,嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板,在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題,或者是因為划手的過中有停頓,這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉,但最重要的是它會降低整個划手頻率,在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們,以下推薦一個訓練方式:
模仿水球的選手:游泳的姿勢很像是在進行水球運動,這會迫使你進行划手、避免太長的延伸,進而幫助維持一個良好的划手頻率,同時也想像你要越過前方的桶子。
以上這些錯誤動作都會導致成績不理想,以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己,若找到適合自己的訓練方式,並反覆練習、不要輕言放棄,相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。
資料來源/don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD
責任編輯/妞妞
STEP 1 準備動作
先在自家的洗手台裝滿水。
STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼 將臉放入水中。
STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。
STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。
STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。
STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開,看到水底。
由花蓮縣政府主辦的104年世紀飛天龍—「鯉魚展競技‧龍舟競渡嘉年華」,19日起在花蓮壽豐鄉鯉魚潭熱鬧登場,今年參賽隊伍創下歷年之最,吸引共41支隊伍、近千名選手在豔陽下展開龍舟競渡,響亮的口號、隆隆的鼓聲振奮人心,讓潭邊加油的民眾直呼:「激烈賽事,讓人看得熱血沸騰」。
今年的龍舟競渡活動選在擁有湖光山色的鯉魚潭潭南區段,縣府為配合端午節,除龍舟競技更安排一系列包括「端陽立蛋.好運就到」、「包粽包中」、「立願鯉魚.祈福花蓮」等應景活動,以及水岸市集美食展等;壽豐鄉農會更在潭邊設攤提供免費西瓜,讓民眾吃涼消暑解熱。
一連三天的龍舟競賽,吸引來自花蓮縣各機關學校及民間社團組隊參賽,有些隊伍每年參賽不缺席,成為龍舟競賽的固定班底,也有人是臨時起意組隊參加,今年41支隊伍共分成五組同潭競速飆舟,依序為大型龍舟公開男子組、小型龍舟公開男子組、公開女子組、機關男女混合組及國中男子組等,大家都以奪冠為最終目標。
活動開幕依照往例,首場是機關首長龍舟表演賽,花蓮縣長傅崐萁、花蓮縣議會議長賴進坤分別帶領府會團隊率先競技,鼓聲隆隆,只見兩隊人員振臂賣力划槳,最後縣府隊以1分59秒73率先奪標,蟬聯府會友誼賽縣府六連霸紀錄。
今年比賽因天公作美艷陽高照,選手們頂著烈日,儘管汗流浹背、揮汗如雨,仍舊聚精會神的聽著鼓手奮力敲打鼓聲,默契十足的下槳賣力划水,伴隨整齊劃一的口號,龍舟劃開水面速度飛快前進,當快要抵達終點時,奪旗手趴在龍舟頭上作勢奪標,場邊加油聲不斷,當旗手搶下標旗的瞬間,在場響起熱烈的歡呼聲及掌聲。
三天的賽程,依序有多場精彩賽事先後登場,除了有機關團體、學生團體外,還有由健身工作室組隊的猛男團,展現健美體魄,讓不少女性大飽眼福;也有年輕貌美的美女團,展現力與美的體態,會場周邊也因端午連續假期吸引許多民眾到潭邊觀戰,不少孩童也在潭邊玩水嬉戲,歡呼聲、加油聲及吶喊助陣聲不絕於耳。
其中,拚鬥最激烈的大型龍舟公開男子組,大黑馬花蓮高工屢破大會紀錄,在與花蓮縣警察局隊預賽中,一舉飆破三分鐘大關,刷新大會紀錄;準決賽時更打破單趟最快紀錄,以1分28秒90一秒之差打敗強敵花蓮縣消防局,阻斷花蓮縣消防局的三連勝之夢,奪下今年大型龍舟男子組總冠軍。
奪下今年總冠軍,花蓮高工全員興奮歡呼,喜極而泣,學長學弟們直呼:「辛苦一切都值得!」他們今年收穫滿滿,奪得冠軍獎項抱得獎金10萬元,加上兩次刷新紀錄又獲得獎金20萬元,總計抱得30萬元,教練曾彭子光說:「這是全員堅持不懈的努力成就,他們真的很棒。」
此外,大型龍舟男子組首日也有多隊,包括花蓮縣消防局、阿德利姆、玉宇國際有限公司、秀林鄉Truku Lowing等刷新去年最佳成績。小型龍舟男子組則有花蓮高工、運動家、光榮村、花防部保育類、哈拉灣青年龍舟隊、天公祖龍舟團之花蓮市公所、鐵份部落阿飛赫龍舟等。女子組則有玉里鎮女子龍舟隊、花蓮峰戀吉娜魯岸、笛布斯‧顗賚服務處等打破去年最佳成績。
經過三天激烈拼鬥,各隊以最傑出表現讓活動圓滿落幕,各組冠軍如下,大型龍舟男子組由花蓮高工奪得;小型龍舟男子組由運動家隊奪得;公開女子組由玉里女子龍舟隊奪得;機關男女混和組由花蓮縣消防局奪得。
撰文/陳宇君
攝影/吳東峻