對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸，需要去注意到很多細節與技巧，然而在沒有經過反覆練習的情形下，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧，會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績，一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。

身體過度僵直

身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力，首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時，動的不只是只有我們的肩膀，身體還有很多部位都需要幫忙，否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。

過多的頭部動作

當在水中身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓感到恐慌時，我們自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的，若頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。

蛇行游泳

蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲，此時肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果，然而除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。

手肘下沉

為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善，將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善，可以參考下列三種做法：

一：可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。

二：可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。

三：採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。

太長或過短的划手

划手時間過短是最常見的錯誤之一，如果已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們，以下推薦一個訓練方式：

模仿水球的選手：游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子。

以上這些錯誤動作都會導致成績不理想，以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己，若找到適合自己的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。

資料來源／don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD

責任編輯／妞妞

過去世大運跳水幾乎是中國跳水隊的天下，這次臺北世大運，跳水強權缺席，墨西哥20歲女將Dolores Hernandez把握絕佳良機，20日摘下女子1米跳板金牌，除成為跳水賽事首金得主，也是臺北世大運第一位金牌選手！

近3屆世大運中國跳水隊共收下29面金牌，2011年深圳世大運更只差1金就完成「12金橫掃」壯舉，今年中國隊缺陣，跳水賽場進入「戰國時代」。

首日跳水賽程由女子1米跳板先登場，共33名選手參賽，包括光州世大運銀牌、韓國女將Kim Nami。但她早上雖順利從預賽出線，下午的準決賽卻落到分組最末，無緣挑戰再登頒獎台。
而曾在2015年、多倫多泛美運動會拿下3米跳板銅牌的墨西哥好手Dolores Hernandez，決賽異軍突起。準決賽她雖只跳出248.50分、排在晉級決賽8名選手的倒數第3位，但決賽前2跳分數都居榜首，成績一路領先，最終以278.70分摘下金牌。

前兩跳就奠定勝基，Dolores Hernandez直說，表現超出預期，「我跳出個人最佳成績，能拿到金牌很驚喜！」

首度參加世大運，她坦言一開始還有些緊張，但經過預賽、準決賽調整和適應，她在最重要的決賽放手一搏，為墨西哥摘下相隔6年的世大運跳水金牌，好成績讓她對接續賽事更有信心。她大讚臺灣觀眾和跳水場地—北市大學詩欣館，「這是很棒的經驗，已像是奧運等級的比賽。」

朝鮮女將Choe Un Gyong，是2014年仁川亞運女子3米雙人跳板銅牌得主，這次首次參加世大運，就以271.35分摘下女子1米跳板銀牌；今年在歐錦賽奪得女子1米跳板銅牌的德國選手Louisa Stawczynski，則以268.15分奪銅。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅