對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸，需要去注意到很多細節與技巧，然而在沒有經過反覆練習的情形下，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧，會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績，一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。

身體過度僵直

身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力，首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時，動的不只是只有我們的肩膀，身體還有很多部位都需要幫忙，否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。

過多的頭部動作

當在水中身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓感到恐慌時，我們自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的，若頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。

蛇行游泳

蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲，此時肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果，然而除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。

手肘下沉

為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善，將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善，可以參考下列三種做法：

一：可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。

二：可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。

三：採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。

太長或過短的划手

划手時間過短是最常見的錯誤之一，如果已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們，以下推薦一個訓練方式：

模仿水球的選手：游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子。

以上這些錯誤動作都會導致成績不理想，以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己，若找到適合自己的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。

資料來源／don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD

責任編輯／妞妞

隨著世大運在台掀起熱潮，因著大眾的矚目，各項專業運動能見度也越來越高！台灣近年的衝浪文化也逐漸崛起，除了衝浪人數逐年提升，賽事交流也漸受矚目。今年夏天就有“首支”青少年國家隊成軍，代表中華台北隊遠征日本，將參加9月23日至10月1日的“僅次於奧運規格”的業餘比賽-「ISA世界青少年衝浪錦標賽」。一直以來致力於推動台灣當地衝浪文化的品牌VAST與擁有同樣理念的中華民國衝浪運動協會CTSA合作，此回特別以專業科技服飾為小將們打造印有CHINESE TAIPEI國家級代表制服，支持台灣下一代青年衝浪好手。此次賽事不僅是國際衝浪文化的交流，更是代表著台灣衝浪文化的「傳承」，期待能參與培育下一代青年的過程，也期盼選手們當能”衝”出好成績！

Growing the Pond 共享資源、培育新一代青年衝浪好手  目標2020東京奧運

台灣雖屬海島型國家，但由於對海洋的認識不夠深入，再加上傳統的保守觀念影響，海洋常被認為是危險的區域，讓不少人心生畏懼，對於水上運動也比較不敢嘗試，因此相較於其他的島嶼國家，台灣的衝浪文化也起步較晚。加州衝浪品牌VAST透過邀請外國衝浪選手來台進行衝浪教學、發行中文版衝浪經典鉅作《The Endless Summer無盡的夏日》以及贊助賽事（臺灣國際衝浪公開賽、2015海南島國際衝浪賽、2017臺灣盃國際滑水賽等等），結合當地資源，期盼能一起“Growing the Pond”將「衝浪文化」這個大池子，孕育地更生機盎然！ 首支青年國家代表隊即將出賽，看見衝浪文化向下紮根，培育出許多優秀的青年衝浪選手，VAST將持續透過資源的共享，接續傳承，也期盼此次賽事接軌全球，讓更多人了解並支持台灣的衝浪文化，並以2020東京奧運為目標前進！

首款中華台北專屬隊服  讓國際看見「台灣」

以往台灣衝浪選手的資源非常稀少，除了出國比賽的費用對部分青年而言是一大阻礙，甚至連出國比賽的隊服都只能自己加工。衝浪服飾品牌VAST拋磚引玉為中華台北隊提供了外型與機能兼具的專屬隊服，除了中華台北的代表色-藍色、白色為配色之外，設計師也做了一些小巧思，加入了台灣的圖案設計，希望能讓國際看見「台灣」，或是在衣袖印上桂冠圖樣，象徵著祝福衝浪小將們凱旋而歸，全新VAST x CTSA服裝將代表著台灣衝浪文化的活力與精神！

捐出銷售額的50%  愛心公益回饋成為善的循環

本次出賽制服將於VAST Surf shop販售，VAST也將捐出銷售額的50%予CTSA做青少年衝浪文化發展，希望對於ISA國際賽事推廣、國內賽事交流、專業師資培育等等都有其助益，也希望能透過微薄的力量支持選手出國爭光。VAST表示：「VAST希望能透過微薄的力量支持選手出國爭光！也期許未來能延續這樣的合作方式，與協會、組織分享衝浪資源。雖然VAST的力量可能很小，但是我們一直在戮力推展”共生共享”這觀念。如果買幾件衣服可以幫助一位小surfer到國外去體驗，那我們就應該做！」

使用VAST尖端科技衝浪戰袍 設計上更適合衝浪選手

VAST以真正因應衝浪人需求開發新布料，其中Surf Tee採用擁有高效回彈力的彈性纖維，搭配抗UV科技及快乾、除菌、抗臭的服飾科技，打造出兼具防磨與日常穿搭的上衣；等級最高的鈦系列衝浪褲運用360一體成型無車縫技術，減少運動時的摩擦並提升舒適度，腰內設計防滑矽膠防止褲子被沖落，快乾防臭的竹碳纖維布料能避免細菌及臭味孳生，讓你暢行無阻、走到哪衝到哪！

資料提供／VAST
責任編輯／瀅瀅

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運動明星的品德跟表現，為何總被高規格檢驗？因為，他們的影響力真的非常巨大。

英國泳將Jay Lelliott在2015光州世大運拿下1金1銀，本屆臺北世大運至今也拿下1面銀牌，他偶像是美國傳奇「飛魚」Michael Phelps，不僅啟蒙他的游泳魂，也幫他走過陰暗。

「2004年，我9歲，當時我看他比賽，就指著電視說，『我想跟他一樣。』」Lelliott看到的正是飛魚在雅典奧運連奪6金的神勇表現，「他是我的大偶像，是他讓我成為今日的我。」

被Phelps領進門的Lelliott，13歲起正式接受訓練，但天才就怕病來磨，他的腦瘤問題一直沒好轉，直到2007年起兩度動刀，終於在2014年大英國協運動會前徹底解決病魔，繼續追著偶像的水花。

2012年倫敦奧運，Lelliott獲得聖火傳遞員殊榮，光州世大運替英國泳隊拿下唯一金牌，這次臺北世大運也有英國媒體貼身採訪，足見其地位。

「我每次都想贏，每次都想游在別人前面，我知道這很難，所以只能不斷敦促自己，這也很有成就感。」Lelliott說。

Lelliott在20日錯失衛冕400公尺自由式，他表示自己發揮不佳，「但沒關係，我知道我自己在做什麼。」

出發世大運前，Lelliott在Twitter寫下「飛向臺北」，未來，他還會「飛」得更遠。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅