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5個常見的游泳錯誤，讓你降低三鐵賽後成績
2019-06-25
對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸，需要去注意到很多細節與技巧，然而在沒有經過反覆練習的情形下，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧，會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績，一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。
©swimming.org
身體過度僵直
身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力，首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時，動的不只是只有我們的肩膀，身體還有很多部位都需要幫忙，否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。
身體過度僵直 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network
過多的頭部動作
當在水中身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓感到恐慌時，我們自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的，若頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。
過多的頭部動作 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network
蛇行游泳
蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲，此時肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果，然而除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。
蛇行游泳 ©YourSwimLog.com
手肘下沉
為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善，將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善，可以參考下列三種做法：
一：可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。
二：可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。
三：採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。
手肘下沉 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network
太長或過短的划手
划手時間過短是最常見的錯誤之一，如果已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們，以下推薦一個訓練方式：
模仿水球的選手：游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子。
太長或過短的划手 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network
以上這些錯誤動作都會導致成績不理想，以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己，若找到適合自己的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。
資料來源／don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD
責任編輯／妞妞
運動星球
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最安全的游泳救命設備PLOOTA
2017-05-17
夏天將至，暑假即將來臨，不少民眾會選擇到溪邊或海邊玩水消暑。根據中華民國內政部消防署統計，2016年台灣溺水案高達739件，其中超過4成民眾是在溪邊、河邊溺水。不論本身是否會游泳，水中的安全隱患還是不可小覷，為了讓大家游的開心，又能保證安全性，來自德國的團隊設計了一款游泳救生項圈PLOOTA。
游泳救命設備Ploota ©kickstarter.com
PLOOTA重點功能
PLOOTA是世界上首款自動操作、由傳感器控制、面向游泳愛好者和水上運動愛好者的安全設備。有別於一般的救生圈，PLOOTA設計成頸圈的造型，使用時，只需將PLOOTA套在脖子上即可，不會有任何的負重感。
PLOOTA內置一個二氧化碳充氣的安全氣囊，若PLOOTA內置的傳感器檢測到你把頭埋在項圈裡超過 30 秒，就會觸發兩邊的氣囊充氣開關，迅速充足二氧化碳氣體，產生浮力而拉起溺水者的頭部。之後，還可以將氣囊塞回項圈裡並重新使用。不僅如此，當你意識到自己正處於危險狀況時，也可以以手動方式按旁邊的按鈕開啟安全氣囊。
圖片說明 攝影師
PLOOTA是一款時尚的配備，它的設計結合了現代、運動和輕便的風格，他們的目標是創造一個無論大人或小孩都能使用的水上配備。由於PLOOTA直接附著於皮膚上，所以舒適和柔軟的材質是關鍵。它的形狀符合人體肩、頸解剖結構，使PLOOTA有著最高的佩戴舒適性。
PLOOTA設計過程 ©kickstarter.com
該產品的靈感來自於PLOOTA的首席執行官兼創辦人Rainer Fakesch的家人因在南非遭遇溺水事件而不幸罹難之後，2015年，他與PLOOTA的營運長Melanie Weichel共同創立了該公司。現在 PLOOTA在 Kickstarter集資平台以早鳥價65歐元募款，目前也已經獲得了140人的支持，目標達成率 63%。
PLOOTA創辦人Rainer Fakesch ©ploota.de
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如何平衡水上
2016-07-13
克服怕水之後，緊接著我們就可以開始練習在水中平衡站穩，而不至於被水強大的壓力壓倒。
STEP 1 準備動作
頭部朝上，保持身體放鬆。
STEP 2 手臂滑動
手臂在水平方向擺動。如果你上下划動手臂的話，將帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動，五指併攏，向前划時手心朝前，向後滑時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。
STEP 3 前後踢動
雙手併攏舉高，雙腳前後踢動。
STEP 4 四肢滑動
雙臂保持畫圈或全後滑動，雙腳同時前後踢動，使身體能更平穩於水面 (記住~四肢都要同時動,才不會沉下去)。
STEP 5 雙手內外滑動
雙臂打開放置於水面下，雙手同時向身體前方滑動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外滑動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。
STEP 6 借助工具
如果還是害怕，可借助泳圈或是漂浮板來進行輔助。
