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  • 5個常見的游泳錯誤,讓你降低三鐵賽後成績
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5個常見的游泳錯誤,讓你降低三鐵賽後成績
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2017臺灣盃國際滑水賽 8/5~6再掀夏日浪潮
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傳奇落幕!飛魚五屆奧運奪23金完美告別
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5個常見的游泳錯誤,讓你降低三鐵賽後成績

2019-06-25
話題 水上運動 鐵人三項 觀念 游泳 初鐵515

對大部分的人來說,完美的泳姿是非常困難且難以捉摸,需要去注意到很多細節與技巧,然而在沒有經過反覆練習的情形下,很難專注在所有的動作上,所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧,會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績,一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。

©swimming.org

身體過度僵直

身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡,但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力,首當其衝影響到的就是你的呼吸,因為換氣時,動的不只是只有我們的肩膀,身體還有很多部位都需要幫忙,否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。

身體過度僵直 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network

過多的頭部動作

當在水中身體旋轉不足時,可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣,而這可能也會產生連鎖反應,並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順,開始讓感到恐慌時,我們自然而然又會將頭抬得更高,久了之後反而讓你覺得疲憊不堪,甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率,如果我們頭埋得太低、離水面太遠,有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣;相反的,若頭抬的太高,臀部相對就會處於較低的位置,促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。

過多的頭部動作 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network

蛇行游泳

蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式,是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲,此時肩膀和臀部都會造成更多阻力,讓我們在水中前進更加艱難,這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果,然而除了頭部過度運動或旋轉的問題,划手停頓也會導致蛇行。

蛇行游泳 ©YourSwimLog.com

手肘下沉

為了使自己在水中有效率的前進,抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂,這時如果你的手肘下沉,你會很難抓到水,另外如果你有將手肘抬高,也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善,將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善,可以參考下列三種做法:

一:可以把你的手腕略微彎曲,這會促使你的肘部保持較高的位置。

二:可以想像前方有一個桶子,而你的手要越過這個桶子的上方,當你這樣想時,你的手肘自然就會上升,幫助抓水。

三:採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始,前臂當作槳,肘部則保持在上。透過檢查和重複練習,讓自己習慣不要讓手肘下沉。

手肘下沉 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network

太長或過短的划手

划手時間過短是最常見的錯誤之一,如果已經完成一個完整的划手動作,將自己往前推進,沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前,就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間,嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板,在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題,或者是因為划手的過中有停頓,這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉,但最重要的是它會降低整個划手頻率,在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們,以下推薦一個訓練方式:

模仿水球的選手:游泳的姿勢很像是在進行水球運動,這會迫使你進行划手、避免太長的延伸,進而幫助維持一個良好的划手頻率,同時也想像你要越過前方的桶子。

太長或過短的划手 ©YOUTUBE/Global Triathlon Network

以上這些錯誤動作都會導致成績不理想,以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己,若找到適合自己的訓練方式,並反覆練習、不要輕言放棄,相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。

資料來源/don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD

責任編輯/妞妞

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2017臺灣盃國際滑水賽 8/5~6再掀夏日浪潮

2017-05-26
賽事水上運動話題

今夏最潮的滑水賽事「2017臺灣盃國際滑水賽」將於8月5日(六)至6日(日)在台北社子島迎星碼頭熱鬧登場!已是第四年舉辦的國際滑水賽事,歷年都吸引大批國際滑水好手前來台灣比試交流,蔚為亞洲區滑水界的一大盛事,今年主辦者臺北市滑水協會更爭取到該賽列為WWA世界滑水協會亞洲巡迴積分賽的三大站之一,預期將會有更多國際名將參加。為期兩天的活動除了滑水與遊艇衝浪等精彩國際賽事,各國好手齊聚展現絕技,現場還有溫馨的草地音樂會,讓你一邊觀賞國際級刺激滑水表演,一邊還能喝啤酒聽音樂與演唱,實為炎炎夏日消暑的絕佳去處!

為宣告此一精彩賽事活動,臺北市滑水協會今日在W飯店10樓碧波泳池畔盛大舉行記者會,召集海內外滑水好手共襄盛舉,協會還在泳池架上設備,讓來自日本宮崎縣的衝浪女神童Sky等菁英選手們在10樓的高空大膽炫技,絕佳技術令人眼界大開!

2017臺灣盃國際滑水賽將於8月5-6日兩天盛大展開。 運動星球/Oliver Wu攝影

知名飯店高樓泳池化身滑水場 各國好手大展神技

為了讓更多民眾了解滑水運動,臺北市滑水協會特與台北W飯店合作,於其10樓池畔酒吧盛大召開記者會,宣布「2017臺灣盃國際滑水賽 - WWA亞洲巡迴積分賽」將於8月5、6日「社子島迎星碼頭」擴大舉辦,今年造勢活動選在W飯店10樓的戶外碧波泳池,首創模擬滑水賽場,特別邀請8歲的美日混血衝浪女神童Sky、日本滑水連霸王安本壽紀以及台灣滑水冠軍徐廷瑋,在泳池進行動作挑戰,讓民眾更了解滑水運動的技巧與樂趣,帶動全民瘋運動的活力。今日晚間8-10時同樣在台北W飯店10樓碧波池將有晚間夏日浪潮活動,各國好手將再次展現絕技,歡迎民眾前往觀賞同歡。

「很榮幸能參與今年的臺灣盃國際滑水賽,發揚台灣的運動精神和河岸觀光亮點!」台北W飯店總經理唐皓維 (Harvey Thompson) 表示:「活力是W品牌的熱情元素之一,今年起我們積極參與國際運動賽事、希望透過運動行銷讓台北成為觀光首選地。我們也特別邀請衝浪及滑板神童Sky體驗台北,年僅8歲的Sky宣告女孩的力量,讓更多人看到台北運動和觀光的結合。」

臺北市滑水協會執行長李瑋珊 (Sammy) 表示:「近年來快艇滑水漸漸普及,年齡降低至5歲高至60歲的選手都有,我們希望藉由推動水岸賽事,以及培訓向下扎根,培養國人親水運動的正向基因與國際觀。今年我們很興奮地宣佈我們臺灣盃滑水賽首次進入WWA巡迴積分賽,是我們努力爭取多年的成果,除了讓比賽更有公信力,比賽成績也可以直接成為亞洲巡迴賽的積分,讓大家都有機會進入亞洲巡迴賽的總冠軍舞台!」賽事技術長林昊廷(Hunter) 經驗豐富,他強調,社子橋下基隆河段,綿延幾公里無迴浪的迷人滑水道,正是吸引各國選手搶破頭報名的重要原因。

「2017臺灣盃國際滑水賽 - WWA亞洲巡迴積分賽」屆時將有來自10個國家(臺灣、日本、韓國、泰國、香港、澳門、新加坡、馬來西亞、美國、俄羅斯、德國)的滑水高手將飛抵臺北飆浪競技,今年賽事晉級積分賽將可看到更多職業選手獻技,也將帶動國內觀光。

2017臺灣盃國際滑水賽記者會,臺北市觀傳局局長簡余晏及台北W飯店總經理唐皓維等人到場力挺。 運動星球/Oliver Wu攝影

台灣滑水冠軍徐廷瑋 迫不及待展身手

目前正在服替代役的台灣寬版滑水新星徐廷瑋,過去已多次在台灣賽事獲得冠軍,也曾在香港滑水公開賽奪冠,可說台灣滑水一哥。熱愛滑水的廷瑋,16歲接觸滑水,至今已有8年時光,轉戰滑水之後將從小學習的空手道身手運用在滑水之上,並秉持堅持不放棄的精神,在18歲(2011年)就獲得台灣全國盃滑水公開組冠軍,成為台灣第一。至今每年冬天都會前往美國、澳洲、泰國及菲律賓等地進行訓練,目前已獲得亞洲地區積分排名第五的佳績。

廷瑋表示,對於選手級的玩家來說,滑水是一種非常花錢的運動,除了滑水板和專用鞋之外,每次出船都要分攤昂貴的油資,出國訓練的花費更多,例如他去佛羅里達一個月就花了30萬,因為需要練習高難度的動作,容易耗損板子,平均一年要換5-6塊板,所以他有空就會到處去打工賺錢來補貼開銷。至於現在的他目前在服役,平時沒有太多機會滑水,只能利用假日把握機會練習,不過他還是很期待8月臺灣盃的到來,能夠為台灣多爭取一點榮譽!

台灣滑水冠軍徐廷瑋。 運動星球/Oliver Wu攝影

衝浪神童Sky展現活潑女力

為了今日活動,台北W飯店也特別邀請來自日本南部宮崎縣的美日混血小女孩Sky Brown及其家人造訪台灣參與此次盛事。年僅8歲的Sky已經在國際滑板大賽「Vans US Open Pro」專業組上大展身手,是年齡最小的參賽滑手,成了滑板圈子裡頭無人不知的小名人。Sky不單滑板厲害,衝浪更加出色,今年更成為全球知名女子衝浪品牌ROXY的隊員之一。在Sky的字典裡,沒有「不可能」三個字,已她自身的經驗,傳遞出「不論年齡性別,只要有心,就能展現無限正能量」的活力哲學。

Sky這次來到台北,除了到臺灣盃國際滑水賽場─社子島迎星碼頭小試身手,也到訪南港極限公園、貓空、西門町、華山文創園區等景點,以Sky的視角踏上滑板體驗台北的多元風貌。可愛又迷人的Sky今日也在記者會現場及晚間夏日浪潮活動大秀滑水技術。

美日混血天才衝浪暨滑板手Sky在社子島迎星碼頭小試滑水。 台北W飯店/提供

夏日浪潮迎夏派對盛大展開

延續記者會的熱潮,台北W飯店同時於今日晚間9點盛大舉辦夏日浪潮派對,來自海內外的滑水好手將於碧波泳池模擬賽場上演刺激滑水秀,包括衝浪神童Sky、日本滑水連霸王安本壽紀、台灣滑水冠軍徐廷瑋、滑水甜心鄧佩珊、國家級滑水教練林昊廷(Hunter)及滑水賽事推手李瑋珊 (Sammy),本次活動也由體育頻道ELEVEN SPORTS獨家轉播,敬請於當晚8:30PM至9:30PM鎖定ELEVEN SPORTS頻道觀賞最精彩刺激的國際級滑水表演!

台灣滑水冠軍徐廷瑋表演滑水。 運動星球/Oliver Wu攝影

2017臺灣盃國際滑水賽 - WWA亞洲巡迴積分賽
date   2017/8/5(六)~6 (日)  12:00~18:00
place   台北市社子島迎星碼頭

fb      臺灣盃國際滑水賽 Taiwan WB & WS Open

 

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傳奇落幕!飛魚五屆奧運奪23金完美告別

2016-08-14
奧運里約奧運水上運動話題游泳故事

美國「飛魚」菲爾普斯(Michael Phelps)運動生涯完美落幕!當地時間8月13日,菲爾普斯在里約奧運4x100公尺混合泳接力項目,成功協助美國隊奪金,取得個人奧運生涯第23枚金牌。

由於菲爾普斯已表明在里約奧運會後退休,這枚金牌將是其傳奇之旅的終點。

菲爾普斯告別奧運 ©eworldsports.com

菲爾普斯本屆奧運先前奪下的4金包括800公尺自由式泳接力、200公尺蝶式、400公尺自由泳接力、男子200公尺混合泳。但在男子100公尺蝶泳中,菲爾普斯爭金失利,敗給新加坡泳壇新星斯庫林(Joseph Schooling)。

里約奧運登場迄今,菲爾普斯已摘下5枚金牌和1枚銀牌,他的職業生涯總共拿下23枚奧運金牌。
當天這場比賽是費普爾斯告別泳壇前的最後一場賽事。此前菲爾普斯就表示,未來希望多花時間給摯愛的家人,尤其是剛剛出生的兒子。他重申他很高興以這樣的方式結束游泳生涯,肯定不會參加四年後的東京奧運會。

7歲開始學游泳,菲爾普斯至今已經遊了24個年頭。2000年的雪梨奧運會,年僅15歲的菲爾普斯出現在200公尺蝶比賽當中,成為68年來代表美國出戰奧運會游泳項目最年輕的男子選手。

隨後的幾年裡,菲爾普斯迅速攀升為這個項目成為泳壇的傳奇。2004年雅典奧運會,菲爾普斯奪得個人和團體項目6枚金牌及2枚銅牌,8枚獎牌的成績追平了前蘇聯體操選手季佳京在1980年莫斯科奧運會上創造的單屆個人奪牌紀錄,而那一年的菲爾普斯也才只有19歲。

菲爾普斯拿下金牌 ©indianexpress.com

2008年上的北京奧運,菲爾普斯創造了其個人運動生涯的巔峰,他獨攬8枚金牌,奧運金牌總數達到了14枚,一舉成為奧運會歷史上奪得金牌總數最多的選手。

4年之後的倫敦,菲爾普斯續寫傳奇,這一屆奧運會上他獲得4枚金牌,將自己奧運獎牌數刷新到了22枚,其中有18枚金牌,成為奧運會歷史上奪得金牌和獎牌最多的運動員。

倫敦奧運會結束之後,菲爾普斯曾宣告退休,但在2014年又宣告復出,他第五次站在奧運會賽場上,最終以獎牌總數28枚、金牌​​總數23枚為自己的傳奇奧運之旅畫上句點。

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