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  • 為何懂得伸展拉筋的你 就能避免運動傷害並提升訓練效果?
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為何懂得伸展拉筋的你 就能避免運動傷害並提升訓練效果?
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上班族動起來!每日10分鐘 雕塑全身線條
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2016 SPORTSWEAR INSPIRATIONS/挑戰激昂
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為何懂得伸展拉筋的你 就能避免運動傷害並提升訓練效果?

2019-02-15
知識庫 健身 運動生理 伸展

拉筋長久以來能蓬勃發展的重要原因,就是預防運動傷害這點,然而,運動傷害又能分為比賽時因強大外力造成的「急性運動創傷」;以及因為過度訓練造成身體過度累積疲勞所產生的「慢性運動傷害」,另外,造成運動傷害主要的原因包括運動種類、強度與頻率等訓練因素之外,還有肌力、柔軟度、訓練順序與疲勞等生理因素,當這些因素單獨或合併發生時就有可能產生嚴重的傷害問題。但最近卻有研究報告指出,就某方面而言「伸展」並沒有預防運動傷害的效果!

為何懂得伸展拉筋的你 就能避免運動傷害並提升訓練效果?

近年來有些科學研究論文指出「提高柔軟度並不能降低罹患運動傷害的風險」,但別忘了拉筋伸展除了能有效的提高柔軟度之外,它還能舒緩肌肉緊張及擴展關節的可活動範圍;並促進血液循環加速消除疲勞等眾多優點,另外,也有研究報告指出高柔軟度反而會增加身體受傷的機率,但如果要以高柔軟度這點就來否定伸展的好處,未免也有點言之過早了。

提高柔軟度並不能降低罹患運動傷害的風險?

但若我們能透過伸展操及筋膜放鬆等訓練動作,維持適合運動的柔軟性並保持肌肉於不疲勞和不緊繃的狀態之下,我們的身體就能更有效率的讓動作及訓練成效變好;進而降低急性運動創傷的發生率。另外,我們常見的腰痛問題,大多數是因為肌肉過度緊繃與身體不平衡所造成的,只要能透過適度的伸展運動,讓緊繃的肌肉恢復並維持良好狀態,就能將運動傷害預防於前。

資料來源/mensjournal、barbend
責任編輯/David

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上班族動起來!每日10分鐘 雕塑全身線條

2018-10-03
訓練動作下半身肌群上半身肌群徒手訓練健身知識庫

是否時常太多聚會,導致上健身房的時間變少呢?別擔心,以下由杜克大學知名教練丹·博瑪特(Dan Perlmutter)為上班族以及擁有輕運動習慣的人,設計出10分鐘的全身鍛練,透過這3組動作,不僅能居家訓練,還能雕塑全身與增加核心穩定度,只要10分鐘,一起喚醒沉睡的肌肉!

上班族動起來!每日10分鐘 雕塑全身線條 ©hostpapa.eu

 1  跳箱 Box Jumps

步驟1:準備一張椅子,採預備動作,雙腳閉攏,膝蓋微彎,雙手放置在身體兩側。
步驟2:透過下肢力量跳耀。
步驟3:跳至在椅子上後,保持雙腳併攏,膝蓋微彎,重複跳耀4組。(一組10次,中間休息10秒)

跳箱 Box Jumps

 2  後勾腿 Physioball Leg Curls

步驟1:準備一顆瑜伽球,將上半身躺在地上,雙腿放置在瑜伽球上。
步驟2:吸氣,臀部抬起,將雙腳伸直,同時將瑜伽球帶出去,維持5秒。
步驟3:吐氣,將雙腳跟瑜伽球往內縮,重複3組。(一組10次,中間休息10秒)

後勾腿 Physioball Leg Curls

 3  伏地挺身 Med Ball Push-Ups

步驟1:準備一顆藥球或是枕頭,將雙手放置在兩旁,身體維持一直線。
步驟2:吸氣,將上身撐起維持3秒,保持脊椎到下半身一直線,重複3組。(一組10次,中間休息10秒)

伏地挺身 Med Ball Push-Ups

資料來源/STACK
責任編輯/妞妞

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2016 SPORTSWEAR INSPIRATIONS/挑戰激昂

2016-06-02
配備館健身運動配備服裝綜合

生命是由許多故事交織而成的,快樂、悲傷、痛苦,任何的感觸都有著不同的啟示。總覺得缺少那微微的完美,但是那又怎樣呢?因著挑戰的激昂,生活本就沒有不跌倒的理由。即使再忙再累,也要留一段專屬自己的時間,即使一秒鐘也好。那一秒,該忘卻所有,穿上專注訓練的裝備和自己好好的對話。親吻生命的啟示,告訴自己:今天的我又進步了。

Outfit Info

Top  UNDER ARMOUR HG Armour Racer圓領背心/NT$1,280/根據人體工學原理設計的平滑接縫活動自如,不管從事什麼樣的運動也不必擔心擦傷。改良的運動背型設計,展現靈活堅強的感覺。
Bottom UNDER ARMOUR Fast Forward 2.0印花跑步緊身褲/NT$2,380/超輕質HeatGear® 質料,以及側邊拉鍊口袋設計,提供卓越覆蓋而不增加負重。採用透氣性絕佳的網眼鑲面,使你在運動時乾爽如新。
Sneaker UNDER ARMOUR SpeedForm™ Apollo 2夜跑鞋/NT$4,180/鞋面採用超聲波封街,擁有氣孔設計及反光材質,通風透氣並具有360°全方位可視度。鞋底雙層中底,上層Charged Cushioning,下層Micro G™ 發泡材料提供落地緩衝,讓跑步的動力更強勁。
Bra MIZUNO K2TA620408 女運動內衣/黑灰X螢光黃綠/NT$1,280/吸濕快乾、伸縮性佳的彈性布種,幾何圖形的神祕,打造酷炫女神形象。

你也可以這樣搭

Top NIKE AS NIKE ELASTIKA ELEVATE TANK 背心/BLACK/HTR/NT$1,280。
Bottom NIKE AS NIKE POWER SPEED CAPRI 緊身七分褲/LT PHOTO BLUE/BLACK/REFLECTIVE SILV/NT$3,780。
Sneaker UNDER ARMOUR Speedform Fortis GR 慢跑鞋/粉葡萄紫/NT$4,380。
Bra NIKE AS NIKE PRO FIERCE BRA/WHITE/VOLT/BLACK/NT$1,280。

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